Cortneyho príbeh o pracovnej závislosti
„Nemyslel som si, že 70- až 80-hodinové pracovné týždne sú problémom, kým som si neuvedomil, že mimo práce doslova nemám život,“ vysvetľuje Cortney Edmondson. „Časy, ktoré som trávila s priateľmi, som väčšinou trávila nadmerným pitím alkoholu, aby som získala dočasnú úľavu / disociáciu,“ dodáva.
Počas prvých troch rokov práce v superkonkurenčnej kariére sa u Edmondsona vyskytla ťažká nespavosť. Spala iba asi osem hodín týždenne - väčšinu z toho v piatok, akonáhle vystúpila z práce.
Verí, že sa nakoniec ocitla nenaplnená a vyhorená, pretože sa snažila dokázať sama sebe, že je toho dosť.
Výsledkom bolo, že Edmondsonová prenasledovala nereálne ciele a potom zistila, že keď splní cieľ alebo termín, bude to iba dočasná oprava.
Ak Edmondsonov príbeh znie povedome, môže byť na čase preskúmať vaše pracovné návyky a to, ako ovplyvňujú váš život.
Ako zistiť, či ste workoholik
Napriek tomu, že pojem „workoholik“ bol oslabený, pracovná závislosť alebo workoholizmus sú skutočným stavom. Ľudia s týmto duševným stavom nedokážu prestať zbytočne dlho pracovať v kancelárii alebo posadnúť svojim pracovným výkonom.
Zatiaľ čo workoholici môžu používať prepracovanie ako únik od osobných problémov, workoholizmus môže tiež poškodiť vzťahy a fyzické a duševné zdravie. Závislosť od práce je bežnejšia u žien a ľudí, ktorí sa označujú za perfekcionistov.
Podľa klinickej psychologičky Carly Marie Manlyovej, PhD, ak vy alebo vaši blízki máte pocit, že práca vás žerie život, je pravdepodobné, že ste v spektre workoholizmu.
Schopnosť identifikovať príznaky závislosti na práci je kritická, ak chcete podniknúť počiatočné kroky na vykonanie zmien.
Aj keď sa workoholizmus vyvíja rôznymi spôsobmi, je treba si uvedomiť niekoľko jasných znakov:
- Pravidelne si prácu beriete so sebou domov.
- Často zostávate neskoro v kancelárii.
- Keď ste doma, neustále kontrolujete e-maily alebo SMS.
Manly ďalej hovorí, že ak v dôsledku nabitého pracovného programu začne trpieť čas strávený s rodinou, cvičením, zdravým stravovaním alebo spoločenským životom, je pravdepodobné, že máte nejaké workoholické sklony. Tu nájdete ďalšie príznaky.
Vedci, ktorí majú záujem dozvedieť sa viac o pracovnej závislosti, vyvinuli prístroj, ktorý meria mieru workoholizmu: stupnica Bergenskej pracovnej závislosti. Zameriava sa na sedem základných kritérií na identifikáciu pracovnej závislosti:
- Pomyslíte na to, ako si môžete uvoľniť viac času na prácu.
- Trávite oveľa viac času prácou, ako ste pôvodne plánovali.
- Pracujete s cieľom znížiť pocity viny, úzkosti, bezmocnosti a depresie.
- Ostatní vám povedali, aby ste obmedzili prácu bez toho, aby ste ich počúvali.
- Stane sa vám stres, ak máte zakázané pracovať.
- Kvôli svojej práci dávate prednosť koníčkom, voľnočasovým aktivitám a cvičeniu.
- Pracujete toľko, že to poškodilo vaše zdravie.
Ak odpoviete „často“ alebo „vždy“ na najmenej štyri z týchto siedmich výrokov, môže to naznačovať, že máte pracovnú závislosť.
Prečo sú ženy viac ohrozené workoholizmom
Muži aj ženy pociťujú závislosť od práce a pracovný stres. Výskum však ukazuje, že ženy majú tendenciu viac prežívať workoholizmus a zdá sa, že ich zdravie je viac ohrozené.
Štúdia zistila, že ženy, ktoré pracujú viac ako 45 hodín týždenne, sú vystavené riziku vzniku cukrovky. Ale riziko cukrovky u žien pracujúcich do 40 hodín výrazne klesá.
Na týchto zisteniach je také zaujímavé, že muži pri dlhodobejšej práci nečelia zvýšenému riziku cukrovky.
„Ženy majú tendenciu trpieť podstatne vyššou úrovňou pracovného stresu, úzkosti a depresie ako muži, sexizmus na pracovisku a rodinné zodpovednosti vytvárajú ďalší kariérny tlak,“ vysvetľuje psychológ Tony Tan.
Ženy tiež často čelia ďalšiemu tlaku na pracovisku, pretože majú pocit, že:
- musia pracovať dvakrát tak dlho a dlho, aby dokázali, že sú rovnako dobrí ako ich mužskí kolegovia
- nie sú oceňované (alebo nie sú propagované)
- čeliť nerovnému platu
- chýba manažérska podpora
- sa očakáva, že zosúladia pracovný a rodinný život
- musíte robiť všetko „správne“
Riešenie všetkých týchto zvýšených tlakov vedie ženy často k úplnému vyčerpaniu.
„Mnoho žien má pocit, že musia pracovať dvakrát tak tvrdo a dvakrát dlhšie, aby boli považované za rovnocenné so svojimi mužskými kolegami alebo aby pokročili vpred,“ vysvetľuje licencovaná klinická profesionálna poradkyňa Elizabeth Cush, MA, LCPC.
„Je to takmer akoby sme [ženy] museli dokázať, že sme nezničiteľní, aby sme ich mohli považovať za rovnocenné alebo hodné úvahy,“ dodáva.
Problémom podľa nej je, že sme my sú zničiteľné a prepracovanie môže viesť k problémom s duševným a fyzickým zdravím.
Zúčastnite sa tohto kvízu: Ste workoholik?
Yasmine S. Ali, prezidentka preventívnej kardiológie v Nashville a autorka pripravovanej knihy o wellnesse na pracovisku, vyvinula tento kvíz, aby vám alebo milovanej osobe určila, kam spadáte.
Chyťte pero a pripravte sa na to, aby ste odpovedali na tieto otázky o pracovnej závislosti.
Tipy, ktoré vám pomôžu urobiť krok späť
Vedieť, kedy je čas urobiť krok späť od práce, je ťažké. Ale so správnym vedením a podporou môžete minimalizovať negatívny vplyv pracovného stresu a zmeniť svoje workoholické vzorce.
Jedným z prvých krokov je podľa Manlyho objektívne preskúmanie vašich životných potrieb a cieľov. Zistite, čo a kde môžete odložiť, aby ste dosiahli lepšiu rovnováhu.
Môžete si tiež dať skontrolovať realitu. „Ak má práca negatívny vplyv na váš domáci život, priateľstvo alebo zdravie, nezabudnite, že žiadne množstvo peňazí ani kariérny zisk nestojí za to, aby ste obetovali svoje kľúčové vzťahy alebo budúce zdravie,“ hovorí Manly.
Je tiež dôležité venovať si čas. Skúste si každý večer vyhradiť 15 až 30 minút na sedenie, premýšľanie, meditáciu alebo čítanie.
Na záver zvážte účasť na stretnutí anonymných workoholikov. Budete obklopení a zdieľate s ostatnými, ktorí sa tiež zaoberajú závislosťou od práce a stresom. JC, ktorý je jedným z ich vodcov, hovorí, že existuje niekoľko možností so sebou, ktoré môžete získať pri účasti na stretnutí. Podľa jej názoru sú tie tri najužitočnejšie:
- Workoholizmus je choroba, nie morálne zlyhanie.
- Nie si sám.
- Obnovíte sa, keď vykonáte 12 krokov.
Obnova po pracovnej závislosti je možná. Ak si myslíte, že prežívate workoholizmus, ale nie ste si istí, ako urobiť prvý krok k uzdraveniu, dohodnite si stretnutie s terapeutom. Budú vám schopní pomôcť vyhodnotiť vaše tendencie k prepracovaniu a vypracovať liečebný plán.
Sara Lindberg, BS, MEd, spisovateľka na voľnej nohe v oblasti zdravia a fitnes. Je držiteľkou titulu bakalár v odbore prírodoveda a magisterský titul v odbore poradenstvo. Celý svoj život venovala vzdelávaniu ľudí o dôležitosti zdravia, pohody, zmýšľania a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, ako ovplyvňuje naša duševná a emocionálna pohoda našu fyzickú zdatnosť a zdravie.
