Každý má svoje vnútorné dieťa.
Toto vnútorné dieťa môžete vidieť ako priame zastúpenie seba vo svojich raných rokoch, ako patchworkovú zbierku vývojových etáp, ktorými ste prešli, alebo ako symbol mladistvých snov a hravosti.
Povedomie o vašom vnútornom dieťati vám môže pomôcť spomenúť si na ľahšie a bezstarostné roky, vysvetľuje doktorka Diana Raab, autorka a výskumná psychologička. "Byť v kontakte s radosťami z detstva môže byť vynikajúcim spôsobom, ako zvládnuť náročné časy."
Nie každý si však detstvo spája s hravosťou a zábavou. Ak ste zažili zanedbávanie, traumu alebo inú emocionálnu bolesť, vaše vnútorné dieťa by sa mohlo zdať malé, zraniteľné a vyžadujúce ochranu. Možno ste túto bolesť hlboko zakopali, aby ste ju skryli a ochránili - svoje súčasné ja aj dieťa, ktorým ste kedysi boli.
Skrytie bolesti ju nehojí. Namiesto toho sa to vo vašom dospelom živote často prejaví ako prejav utrpenia v osobných vzťahoch alebo ťažkosti s plnením vašich vlastných potrieb. Práca na uzdravení vášho vnútorného dieťaťa vám môže pomôcť vyriešiť niektoré z týchto problémov.
Uzdravenie svojho vnútorného dieťaťa môže chvíľu trvať, ale týchto osem rád je dobrým východiskovým bodom.
Najprv uznajte svoje vnútorné dieťa
Aby ste sa mohli uzdraviť, musíte najskôr uznať prítomnosť svojho vnútorného dieťaťa.
Ako zdôrazňuje Kim Egel, terapeutka v Cardiffe v Kalifornii, každý môže prísť do kontaktu so svojím vnútorným dieťaťom - ak sú otvorení preskúmať tento vzťah. Ak sa cítite pochybní alebo odolní voči myšlienke preskúmať minulosť, začatie procesu liečenia bude pre vás ťažšie.
Ak je to trochu zvláštne alebo trápne predstaviť si, že sa otvárate svojmu dieťaťu, skúste myslieť na vnútornú detskú prácu ako na proces sebapoznávania.
Krátko odložte existenciu svojho vnútorného dieťaťa a myslite len na niekoľko kľúčových zážitkov z detstva. Aj keď niektoré boli pravdepodobne pozitívne, iné vás mohli zraniť alebo rozladiť. Možno dnes stále nesiete emocionálnu bolesť z týchto udalostí.
Proces uznania vášho vnútorného dieťaťa väčšinou spočíva iba v rozpoznávaní a prijímaní vecí, ktoré vám v detstve spôsobovali bolesť. Uvedenie týchto bolestí na denné svetlo vám môže pomôcť pochopiť ich vplyv.
Mnoho ľudí preto považuje za užitočné, dokonca upokojujúce, osloviť svoje vnútorné dieťa tak, ako by to bolo so živým človekom, takže sa nebojte vyskúšať to.
Počúvajte, čo hovorí vaše vnútorné dieťa
Po otvorení dverí spojenia s vašim vnútorným dieťaťom je dôležité počúvať pocity, ktoré doň vstupujú.
"Tieto pocity sa často vyskytujú v situáciách, ktoré vyvolávajú silné emócie, nepohodlie alebo staré rany," vysvetľuje Egel.
Môžete si všimnúť:
- hnev nad nenaplnenými potrebami
- opustenie alebo odmietnutie
- neistota
- zraniteľnosť
- vina alebo hanba
- úzkosť
Ak dokážete tieto pocity vysledovať späť ku konkrétnym udalostiam z detstva, môžete si uvedomiť, že podobné situácie vo vašom dospelom živote vyvolávajú rovnaké reakcie.
Tu je príklad:
Váš partner je zrazu zaneprázdnený prácou a nemá čas na veľkú noc, ktorú ste si naplánovali. Aj keď viete, že by s vami radšej trávili čas, stále sa cítite odmietnutí a frustrovaní. Vaše sklamanie sa prejavuje detským spôsobom, keď ste šliapali do svojej izby a zabuchli dvere.
Zváženie toho, čo sa stalo očami vášho vnútorného dieťaťa, môže v tomto scenári ponúknuť nejaký cenný vhľad.
Uvedomíte si, že vaša partnerova náhla potreba pracovať vás prinútila cítiť sa rovnako ako vtedy, keď vaši rodičia kvôli zaneprázdnenosti zrušili plány, dátumy hrania, dokonca aj vašu narodeninovú oslavu.
Týmto spôsobom vám počúvanie pocitov vášho vnútorného dieťaťa a to, že sa necháte prežívať namiesto toho, aby ste ich odtláčali, môže pomôcť pri identifikácii a potvrdení utrpenia, ktoré ste zažili - čo je nevyhnutný prvý krok k tomu, aby ste sa k tomu prepracovali.
Napísať list
Na otvorenie dialógu a zahájenie procesu liečenia odporúča Raab napísať list svojmu vnútornému dieťaťu.
Môžete písať o spomienkach na detstvo z pohľadu dospelých, ponúkať vhľad alebo vysvetlenie tiesňových okolností, ktoré ste vtedy nepochopili.
Možno si nevedel, prečo na teba tvoj brat vždy kričal a rozbíjal ti hračky, ale naučil si sa ho rovnako báť. Ak ste si odvtedy uvedomili, že zažil roky šikany a týrania, jeho zúrivosť môže začať dávať zmysel. Zdieľanie tohto zjavenia s vašim vnútorným dieťaťom môže pomôcť upokojiť časť tejto pretrvávajúcej bolesti.
List vám tiež dá príležitosť ponúknuť správy o upokojení a pohodlí.
K udržaniu dialógu môže pomôcť aj niekoľko otázok:
- "Ako sa cítiš?"
- "Ako ťa môžem podporiť?"
- "Čo odo mňa potrebuješ?"
Sedenie pri týchto otázkach môže často viesť k odpovediam, hoci môže chvíľu trvať, kým sa vaše vnútorné dieťa bude cítiť v bezpečí.
Vyskúšajte meditáciu
Tieto otázky, ktoré ste položili svojmu vnútornému dieťaťu? Meditácia môže byť skvelou metódou, ako sa otvoriť odpovediam.
Meditácia má veľa výhod pre fyzické a emočné zdravie, ale niekoľko z nich sa týka priamo vnútornej práce s deťmi.
Pre jedného meditácia zvyšuje vedomé uvedomenie si seba samého a naučí vás venovať väčšiu pozornosť pocitom, ktoré sa vyskytujú v každodennom živote. Väčšia všímavosť okolo vašich emócií uľahčuje všimnutie si, keď konkrétne situácie vyvolajú neprospešné reakcie.
Meditácia vám tiež pomôže lepšie sa vyrovnať s nežiaducimi emóciami.
Deti často ťažko pomenujú nepríjemné emócie, najmä keď nie sú vyzvané, aby sa vyjadrili. Môžu tieto pocity potlačiť alebo pochovať, aby sa vyhli trestu, alebo si od opatrovateľov vyslúžia pochvalu za to, že sú „dobrí“ alebo že si udržiavajú kontrolu.
Emócie, pozitívne alebo negatívne, sú určené na prežitie a vyjadrenie. Potlačené emócie sa zvyčajne prejavia niekde na konci čiary, často neužitočnými, ba dokonca škodlivými spôsobmi.
Meditácia vám pomôže precvičiť si uznanie a sedenie pri akýchkoľvek pocitoch, ktoré sa vo vašom živote prejavia. Keď zvyknete prijímať emócie, keď prídu, bude jednoduchšie ich vyjadriť zdravým spôsobom. To pomáha potvrdiť pocity vášho vnútorného dieťaťa tak, že pošlete správu, že je v poriadku mať emócie, a vypustite ich.
Môžete tiež vyskúšať meditáciu milujúcej láskavosti, aby ste svojmu dieťaťu poslali pocity lásky. Egel tiež odporúča vizualizačnú meditáciu ako užitočný nástroj na zobrazenie vášho vnútorného dieťaťa alebo ho dokonca „navštíviť“ ako svoje dospelé ja.
Časopis ako svoje vnútorné dieťa
Mnoho ľudí považuje denník za skvelý spôsob, ako triediť náročné alebo mätúce zážitky a emočné nepokoje. Ak si vediete denník, z tejto stratégie zvládania problémov už môžete mať veľa výhod.
Rovnako ako denník vám môže pomôcť rozpoznať vzorce vo vašom dospelom živote, ktoré chcete zmeniť, aj denník z pohľadu vášho vnútorného dieťaťa vám môže pomôcť rozpoznať neužitečné vzorce, ktoré sa začali v detstve.
Pre toto denníkové cvičenie odložte svoje súčasné ja na chvíľu a nasmerujte svoje vlastné dieťa. Vyskúšajte fotografie alebo krátke vizualizačné cvičenie, ktoré vám pripomenie, ako ste sa cítili v konkrétnom veku, ktorý chcete preskúmať.
Keď budete mať správne myslenie, zapíšte si niekoľko spomienok a všetky emócie, ktoré s týmito udalosťami súvisíte. Snažte sa príliš nerozmýšľať nad tým, čo píšete. Nechajte myšlienky plynúť na papier, keď sa objavia. Ich nekontrolované vyjadrenie vám môže pomôcť dostať sa do jadra bolesti vášho vnútorného dieťaťa.
Vráťte radosti z detstva
Dospelosť určite prichádza s množstvom povinností, ale relaxácia a hravosť sú obe základné zložky dobrého emočného zdravia.
Ak vášmu detstvu chýbali pozitívne skúsenosti, opätovné kontaktovanie vašej hravej stránky a čas na zábavu vám môžu pomôcť vyliečiť bolesť z toho, že ste prišli o to, čo ste ako dieťa potrebovali.
Je tiež dôležité vychutnať si malé potešenie, napríklad zmrzlinu po prechádzke, hry s partnerom alebo deťmi a smiech s priateľmi.
Nech už robíte čokoľvek, pravidelný čas na zábavu a bezstarostnosť vo vašom živote môže pomôcť oživiť pozitívne emócie mladosti.
Dvere nechajte otvorené
Uzdravenie nemusí mať vždy definitívny koniec. Často je to skôr cesta s otvoreným koncom.
Celý proces ste začali oslovením svojho vnútorného dieťaťa. Teraz môžete kultivovať toto novonadobudnuté povedomie a pri posúvaní sa vpred pokračovať v počúvaní vlastného vedenia dieťaťa.
Vaše detské ja môže mať viac informácií o výzvach z minulosti. Môžete sa však tiež naučiť byť spontánnejší a hravejší a s väčším pocitom údivu uvažovať o tom, čo život ponúka.
Zostať v súlade so svojím vnútorným dieťaťom môže viesť k úplnejšiemu pocitu seba samého a k zvýšeniu dôvery a motivácie. Posilnite spojenie, ktoré ste otvorili, tým, že potvrdíte svoj úmysel pokračovať v počúvaní, ponúknete lásku a súcit a pracujete na uzdravení všetkých rán, ktoré zostanú otvorené.
Porozprávajte sa s terapeutom
Trauma z minulosti môže spôsobiť veľa utrpenia. Terapeuti sa pokúšajú vytvoriť pre vás bezpečný priestor, aby ste sa začali orientovať v tomto emočnom zmätku a naučili sa užitočné stratégie liečenia vášho vnútorného dieťaťa.
Terapeuti zvyčajne uznávajú, ako môžu zážitky z detstva a iné minulé udalosti ovplyvniť váš život, vzťahy a celkovú pohodu. Ale nie všetky typy terapie uprednostňujú skúmanie minulých udalostí alebo súvisiacich pojmov, napríklad vnútorného dieťaťa.
Napríklad kognitívna behaviorálna terapia sa považuje za vysoko efektívny liečebný prístup, ale vo všeobecnosti sa zameriava na vaše súčasné skúsenosti.
Ak by ste chceli preskúmať svoju minulosť a spoznať svoje vnútorné dieťa, vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti v tejto oblasti. Typicky môže byť vhodná psychodynamicky orientovaná psychoterapia.
Terapia vnútornými deťmi, ktorá sa nazýva aj vnútorná detská práca, sa osobitne zameriava na tento proces, podporu však môžu ponúknuť aj iné typy terapeutov. Vždy pomôže potenciálnym terapeutom poznať konkrétne obavy, ktoré by ste chceli preskúmať.
Spodný riadok
Keď v detstve nebudú uspokojené potreby lásky, uznania, chvály a iných druhov emocionálnej podpory, trauma, ktorá z toho vyplynie, môže trvať aj vo vašom dospelom živote.
Nikdy však nie je neskoro na vyliečenie. Ak sa naučíte vychovávať svoje vnútorné dieťa, môžete tieto potreby potvrdiť, naučiť sa zdravo vyjadrovať emócie a zvyšovať sebaúcit a sebalásku.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
