Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ak boli moje úrovne stresu v mesiacoch pred začiatkom experimentu konzistentné 8 alebo 9 z 10, teraz som určite osciloval okolo hodnoty 5.
Keď píšem toľko, koľko robím pre publikácie o zdraví a wellness, keď žijem v New Yorku zameranom na zdravie a zdravie, niekedy ma ohromí všetko, čo by som mal robiť, aby som optimalizoval svoje zdravie a znížil svoj stres ... čo niekedy vedie ma robiť, welp, nikto z nich.
Pridajte k tomu pocit neúspechu s niekoľkoročnou mentalitou podnikavého šéfa dievčaťa (majte rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom!) A moje úrovne stresu dosiahli historické maximum.
Takže keď som začal na svojom instagramovom krmive vidieť samozvaných wellness bojovníkov, ktorí si hromadili svoje smoothies a špajzu s „prírodnými“ bylinnými doplnkami proti stresu a proti úzkosti, zaujalo ma to.
Oficiálne známe ako adaptogény, tieto látky na botanickej báze majú údajne pomáhať telu „adaptovať sa“ na emočné, duševné a fyzické stresory. A objavujú sa nielen vo forme práškov, ale aj v latte, pečive a pastách s príchuťou cukríkov. Niektoré populárne, o ktorých ste možno počuli, sú:
- rhodiola
- koreň maca
- svätá bazalka
- ashwagandha
- kurkuma
Licencovaná naturopatická lekárka a praktická lekárka Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, rada označuje adaptogény za „jeden z najlepších nástrojov, ktoré máme na obnovenie komunikácie medzi telom a mozgom a zníženie stresu.“
Niektoré výskumy tieto tvrdenia v skutočnosti potvrdzujú a naznačujú, že adaptogény majú potenciál na zníženie stresu, zlepšenie pozornosti, zvýšenie vytrvalosti a boj proti únave.
Mohli by mi teda tieto nové bežné doplnky pomôcť držať krok s mojou neustále vyčerpanou doručenou poštou a stále rastúcim zoznamom úloh (obrovský výkon v 21. storočí, TBH)?
Rozhodol som sa zaviazať k adaptogénom na 30 dní. Najskôr som si však urobil malý prieskum a podebatoval som s Kalanickom a niekoľkými ďalšími odborníkmi, aby som zistil, s ktorými adaptogénmi začať.
Získanie odbornej rady a výber, ktoré adaptogény treba brať
Pre svoj mesačný experiment som sa rozhodol vyskúšať tri z najpopulárnejších doplnkových spoločností, o ktorých som už veľa počul:
- Starať sa o
- Hanah život
- Športoví zelení
Care / of uses online kvíz s otázkami o čomkoľvek, od vášho konkrétneho druhu stresu až po vaše cvičebné návyky, potom odporúčanie doplnkov šitých na mieru vašim potrebám.
Konkrétne som naznačil, že sa zaujímam o bylinky (ponúkajú tiež vitamíny a minerály) a bol mi odporúčaný ashwagandha a rhodiola. Kalanick potvrdzuje, že sú to obe skvelé možnosti na odbúranie stresu.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Pharmaceuticals je v skutočnosti boj proti stresu hlavnou výhodou rhodioly. Vedci zo štúdie tvrdia, že môže skutočne zlepšiť kvalitný život.
Ďalšia recenzia publikovaná v časopise BMC Complementary and Alternative Medicine zistila, že rhodiola môže pomôcť zmierniť duševný neporiadok.
Je však zmiešanie adaptogénov dobrý nápad?
"Tradične v ajurvédskych praktikách ide hlavne o zmesi." Súčet je väčší ako jeho časť. Je to synergické, “hovorí mi Joel Einhorn, zakladateľ spoločnosti Hanah Life. Jeho odporúčaná zmes kombinuje niekoľko adaptogénnych bylín s medom, ghí a sezamovým olejom.
Bylinkárka Agatha Noveille, autorka knihy „The Complete Guide to Adaptogens“, s tým súhlasí a dodáva: „Použitie mnohých adaptogénov zahŕňa celkové tonizujúce účinky alebo výhody zmiešania, ktoré prichádzajú, keď užívame adaptogény spolu, ale s každou jednotlivou bylinou sa často spája špecifické použitie. . Či už teda užijete jeden alebo viac, pravdepodobne to pocítite. “
Miešanie je teda v poriadku - ale tento zvyk nie je úplne lacný.
Mesačná zásoba môjho komba ashwagandha-rhodiola od spoločnosti Care / of je 16 dolárov, zatiaľ čo mesačná zásoba zmesi Hanah One je 55 dolárov. (V ich zmesi je tiež kurkuma, ashwagandha, škorica, med atď.).
Určite nepotrebujem žiadne drahšie wellness návyky (CrossFit a kolagén, pozerám sa na teba), ale fajn ... Adaptogény sú lacnejšie ako zdravotné problémy vyvolané stresom, ako je cukrovka typu 2, koniec koncov riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody a oslabená imunitná odpoveď.
Išiel som do toho a objednal som si tridsaťdňovú dodávku obidvoch, keďže medzi mnou a mojou rovnako zdravou spolubývajúcou spolubývajúcou, by ma zobrali.
Takto nasledoval mesiac
Normálne začínam deň masívnou ľadovou kávou od Starbucks alebo domácou zmesou inšpirovanou Bulletproof. Ale keďže neviem, ako budú adaptogény reagovať s kofeínom, napĺňam si fľašu s vodou až po okraj a namiesto toho prehltnem svoj adaptogénový koktail.
Je to ako brať vitamíny. Neexistuje žiadna chuť, vôňa a čudná dochuť. (Einhorn sa zmienil, že pred našim rozhovorom si namiesto výstrelu espressa vzal zmes adaptogénu).
Spustím počítač, nahliadnem do môjho smiešne dlhého zoznamu úloh a začnem si prepracovávať priečinok doručenej pošty a čakám, kým sa môj stres rozplynie. Takto to funguje, však?
"Adaptogény nemajú rady niektoré lieky proti úzkosti." Neberieš ich a okamžite si všimneš menší stres, “hovorí mi neskôr Einhorn.
„Adaptogény chvíľu trvajú, kým sa vybudujú a budú pracovať na tele, preto ich užívajte najmenej dva až tri týždne, kým o účinku príliš neuvažujete,“ hovorí.
Navrhuje tiež, že namiesto toho, aby ste si dali kokteil na prázdny žalúdok, užite ich buď na raňajky, s kávou Bulletproof, alebo že vyskúšam jeho receptúru pre ashwagandhu, ktorá je kombinovaná s rôznymi tukmi a bielkovinami, ktoré pomáhajú vstrebávaniu. Tiež ma ubezpečuje, že nie je dôvod, aby som nemôže dať si kávu, keď ich vezmem.
Nasledujúcich pár týždňov si nechám poradiť Einhornovu radu, buď si vezmem Care / tabletky s raňajkami a maslovou kávou, alebo idem po balíčky Hanah One na cesty.
Namiesto toho, aby som okamžite čakal na odpoveď, tak, ako som robil prvých pár dní, sedím pevne. Dobré veci si vyžadujú čas, pripomínam si.
Koniec experimentu
Jedno skoro popoludnie, tri týždne po mojom experimente, som sa rozbehol vo svojej domácej kancelárii, keď som si uvedomil, že sa cítim ako tie Insta-celebrity na mojom krmive: menej vystresovaný a nespavý.
Keď som sa rozprával s Christianom Bakerom, odborníkom na výživu a životný štýl Athletic Greens, hovoril mi: „Ľudia, ktorí užívajú adaptogény, sa tiež môžu cítiť energickí po väčšinu dňa, najmä v obdobiach, keď sa cítili unavení alebo sa intenzívne sústredili na jedinečnú úlohu dlhé časové obdobie. “
Aj keď sa necítim tak bez stresu, ako by som popíjal kombuchu na pláži niekde v exotike, môj nový takmer pokojný je úplný úspech.
Úprimne povedané som nezistil, že mi adaptogény dávali rovnakú intenzitu stresu, akú mám pri cvičení (jeden z hlavných dôvodov, prečo cvičím). Ale ak moje hladiny stresu boli v mesiacoch pred experimentom konzistentné 8 alebo 9 z 10, teraz som určite osciloval okolo päťky.
Po niekoľkých dňoch užívania si mierne zníženej úrovne stresu sa rozhodnem prijať Einhornovu radu: na pár dní vysaďte adaptogény, aby ste zistili, či vlastne pracoval.
"Moja výzva pre teba je táto," povedal. "Počúvaj, ako sa tvoje telo cíti v tých dňoch bez nich."
Spočiatku som sa necítil inak, iba jeden deň bez nich, ale po štyroch dňoch bez byliniek mi môj stresový meter začal tikať. Ktovie, tieto veci skutočne zmenili!
Ako každý dobrý zdravie, bál som sa, že ich účinnosť znamená, že môžu byť návykové. Aj keď sa považujú za „netoxickú látku“ a variácie výrazu „bezpečné“ sú doslova zapísané do definície adaptogénu, potreboval som vedecký dôkaz.
Podľa Bakera môžete mať príliš veľa dobrej veci. Za zmienku stojí tiež to, že recenzia z roku 2018 publikovaná v časopise British Pharmacological Society poznamenala, že množstvo bežných bylinných doplnkov (vrátane adaptogénov) môže interagovať s liekmi na predpis a znižovať ich účinnosť.
Celkovo sa však cítim menej vystresovaný.
Musím si však priznať: Ak používam adaptogény na boj so stresom bez toho, aby som riešil základné príčiny svojho stresu (príliš veľa práce, málo odpočinku), mohol by som si urobiť zle.
Mám však pred sebou rušný a pravdepodobne stresujúci mesiac, takže ich budem brať aj naďalej. Potom prehodnotím, ako najlepšie zapadajú do môjho života a bankového účtu.
Otázka:
Aké sú základné informácie, ktoré by mal každý vedieť pred užitím adaptogénov?
A:
Byliny majú pre mnohých úlohu v starostlivosti o seba a niektoré z nich majú dobrý výskum, ktorý podporuje ich použitie v niektorých situáciách. Predtým, ako budem môcť podporiť ich všeobecné použitie, musí byť však dôkladnejší výskum niektorých z týchto adaptogénov. U niektorých bylín môžu existovať riziká, ktorým zatiaľ nerozumieme. Adaptogény môžu byť jedným zo spôsobov, ako bojovať proti účinkom stresu, ale nemali by to byť vaše prvé alebo jediné možnosti. Ak chcete skutočne čeliť stresu a predchádzať mu, naučte sa s ním zaobchádzať produktívnym spôsobom.
Z lekárskeho hľadiska sú tu tri základné pokyny pre zdravé zbavenie sa stresu:
- Zmena čo je vystresovať vás a nechať ísť to, čo vám nestojí za čas ani energiu.
- Skúste zmeniť to, ako ste cítiť o tom, čo vás stresuje.
- Zmeňte svoj fyzický reakcia na stres.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTOdpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
