Ak vás neustále porovnávanie nechá pocítiť, že prichádzate krátko, nie ste sami. Môžete však konať.
Kiežby som mohol byť taký chladný ako ona. Prial by som si, aby môj dom bol taký minimalistický a nepoškvrnený. Vďaka nej vyzerá rodičovstvo tak ľahko. Mal by som byť schopný udržiavať taký harmonogram. Jej deti zriedka používajú obrazovky a celé hodiny sa hrajú nezávisle.
Pre mnohých z nás to pravidelne znie ako naše vnútorné klábosenie - ktoré sa rýchlo premení na: Nestačím. Čo to so mnou je?
Ak tiež žijete v psychickom stave, môžu byť tieto myšlienky ešte častejšie alebo krutejšie.
Ako mama s úzkosťou môžete predpokladať, že iné mamičky nemajú rovnaké obavy - z čoho sa samozrejme cítite ako vyvrheľ.
Ako mame s depresiou by sa vaše srdce mohlo potopiť, kedykoľvek uvidíte usmievavú a bezstarostnú mamičku, ktorá s deťmi na nejakom slnečnom poli trhá bobule, a možno sa čudujete: Ako vôbec vstala z postele?
Prečo sa porovnávame s ostatnými?
„Ľudia sú prirodzene tvormi porovnávania, ale obzvlášť zraniteľné sú dievčatá a ženy,“ hovorí psychoterapeutka Erika Ames, LCSW.
„Ženy sú často implicitne trénované, aby požiadali ostatných o povolenie a uistili sa, že to robia správne. A táto túžba sa posilní, až keď sa ženy stanú matkami, “uviedla.
V našej snahe o dosiahnutie „správneho“ sa obraciame na zdroje, ako sú sociálne médiá, ktoré nám pomáhajú určiť štandardy pre všetko, od čistoty našich domovov po činnosti, ktoré by mali robiť naše batoľatá, hovorí Elizabeth Gillette, LCSW, terapeutka zameraná na pripútanie. .
Robíme tiež porovnania, pretože sme vrodenými spoločenskými bytosťami, ktoré túžia po kvalitných vzťahoch a obávajú sa toho, čo si ostatní pomyslia, hovorí Jill A. Stoddard, PhD, psychologička a autorka knihy „Buď mocný: Sprievodca po oslobodení od úzkosti od ženy, Starosti a stres využívajte všímavosťou a akceptovaním. “
Mamy povedali Stoddardovi, že „majú pocit, že všetci ostatní majú nejaký špeciálny kľúč k životu - že ostatní vedia, čo majú povedať, ako uspieť a ako byť sebavedomí, bez stresu a šťastní - ale akosi chýbali v deň, keď boli tieto kľúče rozdané. “
„Hlásia sa, že sa cítia neschopní, keď bojujú s úzkosťou alebo produktivitou, zatiaľ čo iné mamičky sa objavujú v škole s koláčikmi na Pintereste,“ hovorí.
Porovnávame sa tiež s ostatnými, pretože chceme urobiť pre svoje deti to najlepšie, a preto hľadáme oblasti, v ktorých by sme mohli „zaostávať“, aby sme sa zlepšili, upozorňuje psychoterapeutka Saba Harouni Lurie, LMFT.
Ako môžeme znížiť porovnávanie?
Porovnávať sa môžeme cítiť ako reflex. Ale nemusíme to nechať diktovať naše životy. Týchto osem tipov vám môže pomôcť.
Zmiernite svoje spúšťače
Ktoré situácie alebo kroky zvyčajne podnietia vaše porovnanie? Napríklad pre väčšinu mamičiek sú sociálne médiá obrovským problémom.
Intelektuálne vieme, že tieto obrázky sú vysoko upravené a sú len malé okamihy v čase. Ale to nám nezabráni v tom, aby sme sa necítili hrozne, keď vidíme mamu turistiku so svojimi štyrmi deťmi, domáce obedové balíčky - zatiaľ čo naše deti čumia na obrazovky a občerstvujú sa na zvyškoch mrazenej pizze.
Psychoterapeutka Sharon Yu, LMFT, navrhuje obmedziť, ako často posúvate sociálne médiá, odinštalujete aplikácie sociálnych médií z telefónu a nesledujete kohokoľvek, kvôli komu sa cítite zle (od matiek celebrít po influencerky po vášho suseda).
Pripojte sa k podporujúcej komunite
„Čím čestnejší a otvorenejší sme [o realite rodičovstva], tým čestnejší a otvorenejší to umožňuje ostatným byť,“ hovorí Gillette.
Nájsť autentickú komunitu môže byť samozrejme ťažké.
Gillette navrhuje, aby ste si začali s jednou matkou, s ktorou sa cítite skutočne dobre, a opýtajte sa jej na mamičky, ktoré majú prehľad o svojich skúsenostiach.
„Pre tie matky, ktoré zápasia s problémami duševného zdravia, je nevyhnutné vytvoriť podporný kruh s ostatnými matkami, ktoré majú podobné problémy v oblasti duševného zdravia,“ hovorí Richelle Whittaker, LPC-S, pedagogická psychologička a terapeutka pre duševné zdravie matiek.
Spoločnosť Postpartum Support International ponúka skupiny podpory online pre rodičov s perinatálnou náladou a úzkostnými poruchami.
Vytvárajte mantry, ktoré posúvajú myseľ
Keď sa začnete porovnávať, zopakujte si mantru, ktorá vo vás rezonuje, napríklad „Mám dosť“ alebo „Česť mojej ceste,“ hovorí terapeutka Laura Glenney, MSc.
Môžete tiež uviesť zmysluplnú mantru alebo svoje pozitívne vlastnosti na poznámkach a umiestniť ich okolo svojho domu, hovorí Ashley Rodrigues, MS, poradkyňa pre duševné zdravie. Tieto vizuálne pripomienky môžu okamžite zmeniť vašu perspektívu.
Využite svoje silné stránky
Michelle Pargman, EdS, LMHC navrhuje pravidelne sa pýtať na túto otázku: „S kým a s čím sa dnes môžem zapojiť, aby som podporil a posilnil jedinečné silné stránky, ktoré ako matka a človek prinášam?“
Zamerajte sa na spojenie
Až sa nabudúce budete trápiť tým, že doprajete svojim deťom gurmánske jedlo alebo ich zabavíte pomocou Pinterestových remesiel, pripomeňte si, že „deti si pamätajú, ako sa v nich cítime, a existuje veľa spôsobov - dosť dobrých - na to, aby sa cítili videné , počul, pochopil a miloval, “hovorí Stoddard.
Napríklad niektoré rodiny sa pripájajú k vareniu, zatiaľ čo iné k tanečným párty v kuchyni.
Buďte k sebe extra láskaví
Keď Lurie prežíva obzvlášť zlý deň so svojimi úzkosťami a depresiami, cvičí istý súcit.
„Ak si deti a ja môžeme sadnúť a pozrieť si iný film, namiesto toho, aby sme spolu robili nejaké interaktívne alebo akademické aktivity, je to v poriadku,“ hovorí. "Ak je mojím cieľom chodiť každý deň počas karantény, ale ... dokážem to iba na prednú verandu, je to v poriadku."
Rýpte sa vo svojich rozhodnutiach
Psychoterapeutka Lauren Hartz, LPC, povzbudzuje mamičky, aby preskúmali, prečo robíte určité rozhodnutia.
Prihlasujete svoje dieťa na basketbalový tábor, výtvarné kurzy a hlasové hodiny, pretože má skutočný záujem alebo chcete držať krok s tým, čo robia ostatní rodičia?
Zamerajte sa na svoje hodnoty
„Keď sa mamičky porovnávajú s ostatnými mamičkami, existuje predpoklad, že to, čo robia ostatné mamičky, je štandard alebo to, čo väčšina mamičiek robí by mal robiť, “hovorí Yu.
"To, čo si matky pamätajú, je to, že predtým, ako boli mamami, boli to iní ľudia a stále sú." Takže sa zamerajte na aktivity a správanie, ktoré sú pre vás životodarné, hovorí.
Podobne Hartz navrhuje objasniť hodnoty vašej rodiny - tiež skvelý nástroj na rozhodovanie. Napríklad, keď vás zaujíma, či by ste sa mali dobrovoľne prihlásiť na školskú zbierku, môžete si pripomenúť, že vašou prioritou je piatkový rodinný filmový večer.
Na záver sa zamyslite nad hodnotami, ktoré by vaše dieťa malo mať, dodáva Whittaker.
„Každá matka má vrodenú kvalifikáciu a je v súlade so svojimi deťmi,“ hovorí Rodrigues. "Tí dvaja sú nenahraditeľní." Porovnávať jednu mamu s druhou je ako pokúšať sa spojiť dva rôzne kúsky skladačky. “
Margarita Tartakovsky, MS, je spisovateľka na voľnej nohe a pomocná redaktorka na PsychCentral.com. Už viac ako desať rokov píše o duševnom zdraví, psychológii, obraze tela a starostlivosti o seba. Žije na Floride so svojím manželom a ich dcérou. Viac sa dozviete na www.margaritatartakovsky.com.
