Kto by si neželal dar, aby čas plynul rýchlejšie (alebo nato pomalšie)?
Pri hlbokom ponorení do pojmu čas sa vám možno zatočila hlava, ale vedzte, že vaše vnímanie plynutia času je práve toto: vnímanie.
Keď začnete mať pocit, že ste odsúdení na to, aby ste prežili pomalé opakovanie tých istých nudných dní, môžete sa z tejto zdanlivo nekonečnej slučky vymaniť zmenou svojho pohľadu.
Veda samozrejme nenašla spôsob, ako skutočne urýchliť čas, ale podľa deviatich tipov uvedených nižšie môžete mať pocit, akoby sa dni bičovali - a na tom záleží, že?
Nech sa páči
Pravdepodobne ste už počuli príslovie: „čas letí, keď sa zabávaš.“ Je pravdepodobné, že ak čítate tento článok, máte tiež nejaké skúsenosti z prvej ruky s tým, ako sa tiahne čas, keď sa nebavíte.
Veda našla do istej miery vysvetlenie tohto vnímania. V štúdii na zvieratách z roku 2016 vedci spojili zvýšenú aktivitu dopamínu v mozgu s podcenením plynutia času.
Inými slovami, v situáciách, keď váš mozog prirodzene uvoľňuje viac dopamínu, máte tendenciu mať pocit, akoby uplynulo menej času, ako tomu bolo v skutočnosti.
Ako teda dosiahnuť, aby váš mozog produkoval viac dopamínu?
Vyskúšajte činnosti, ktoré vás vzrušujú, zapájajú mozog a motivujú vás, aby ste sa venovali niečomu, čo chcete. Vyskúšanie nového receptu v kuchyni, riešenie veľkej hádanky alebo navigácia po novom turistickom chodníku sú dobré možnosti.
Keď sa aktívne sústredíte na dosiahnutie konkrétneho cieľa alebo na niečo, čo vás baví, čo prináša určité výhody, vaše zameranie sa zužuje na túto konkrétnu činnosť. Toto zúžené zameranie znamená, že sa pravdepodobne nebudete pozerať na hodiny alebo sa nebudete trápiť tým, koľko času už uplynulo.
Nájdite svoj tok
Z hľadiska psychológie sa tok týka stavu optimalizovaného výkonu alebo vedomia. Niektorí to popisujú ako vrcholný zážitok, iní hovoria, že sú „v zóne“.
Akokoľvek sa to rozhodnete opísať, tok všeobecne znamená, na čom pracujete, vyžaduje všetky vaše schopnosti a schopnosti a úplne vás pohltí - tam, kde vás nemôže nič rušiť alebo rozptýliť. V stave prietoku stále vyvíjate úsilie na vykonanie úlohy, výsledky však prebiehajú hladko.
Pri písaní sa môže zdať, že vaše pero alebo písacie prsty prežijú svoj vlastný život. Pri kreslení, maľovaní alebo komponovaní hudby sa vízia vo vašej hlave môže stať hmatateľnou realitou a zdá sa, že vôbec nie je namáhavá.
K toku môže dôjsť dokonca aj vtedy, keď sa dostanete do cvičebnej drážky, či už je to vysoká, cyklistická zóna alebo iný efektívny stav pohybu bežca.
Na dosiahnutie toku potrebujete úlohu, ktorá si vyžaduje správne zameranie a výzvy. Viete, že máte zručnosti potrebné na dosiahnutie svojho cieľa, ale viac sa sústredíte na samotný priebeh procesu, ako na konečný výsledok.
Mnoho aktivít môže generovať tok:
- cvičebné rutiny
- ručné práce ako pletenie, sochárstvo alebo obrábanie dreva
- umenie alebo hudobná tvorba
- úlohy v práci
- šach, shogi alebo iné strategické hry
Keď ste v tomto stave bytia, môžete sa cítiť trochu odpojení od svetských starostí, ako je hlad, smäd, plynutie času alebo dokonca zmysel pre seba. Po vystúpení z tohto stavu toku môžete zistiť, že uplynuli hodiny bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Urobte si dlhú prechádzku
Pokiaľ ide o zrýchlenie času, všadeprítomná dobrá voľba je chôdza.
Nielen že vás dostane z domu a vyplní prázdne hodiny. Taktiež rozhýbe vaše telo a prúdi krv.
Môže dokonca zvýšiť vašu kreativitu, čo vám po dokončení chôdze uľahčí nájdenie toku.
A čo viac, plánovanie pravidelných prechádzok alebo túr s milovanou osobou vám dáva príležitosť dohnať to osobne a bezpečne sa tak dištancovať.
Prechádzka mestom vás dostane do iného prostredia a odvádza vás od sledovania hodín. Prečo si teda naplánovať prechádzku, ktorá vám umožní plniť pešie úlohy?
Prechádzky v prírode môžu ponúkať určité zvýšené relaxačné výhody, ale existuje šanca, že by sa mohlo zdať, že čas plynie ešte pomalšie - aj keď stále vyplňuje to isté množstvo času. Zo slnečného žiarenia a čerstvého vzduchu získate tiež ďalšie výhody zvyšujúce náladu.
Zamestnajte sa
Pokojné, pokojné chvíle, ktoré vám umožnia sústrediť sa na malé radosti, vám môžu pomôcť žiť viac v mysli. Každý by sa mal usilovať o to, aby sa z relaxácie stal pravidelný zvyk.
Ak však chcete rýchlo uplynúť, je často lepšie upriamiť pozornosť na produktívne aktivity. Dni, keď máte nabitý program, sa často zdajú uponáhľať, však? Túto zásadu môžete uplatniť, keď chcete čas zrýchliť.
Obrátenie pozornosti na zmysluplné činnosti (zábava, práca alebo čokoľvek medzi tým) môže zapojiť váš mozog a pomôže vám vyhnúť sa zdĺhavým úvahám o tom, ako pomaly sa zdá, že dni plynú.
Ak nemáte veľa záľub alebo ak bezpečnostné pokyny COVID-19 dočasne prerušili vaše bežné záľuby, prečo neuvažovať nad niektorými novými?
- Predstavte svojim deťom stolné hry.
- Stiahnite si Duolingo a osviežte si stredoškolskú nemčinu.
- Zistite, aké to je v Ivy League, s bezplatnými online kurzmi Open Yale.
Len buďte opatrní, aby ste udržali určitú rovnováhu. Môže to pomôcť vyplniť prázdne dni produktívnymi úlohami. Ale nechcete byť tak zaneprázdnení, aby ste skončili ohromení, bez času na odpočinok a dobitie energie.
Vypracujte rutinu
Môže sa zdať, že sa čas spomalí, keď vaše dni nemajú príliš tvar. Je normálne cítiť sa na voľných koncoch, keď nemusíte byť nikde a nič robiť v konkrétny čas. Dodržiavanie pravidelnej rutiny vám môže pomôcť vyplniť čas a dať vašim dňom väčšiu štruktúru.
Začnite tým, že navrhnete osobný harmonogram. Pravdepodobne bude pre vás jednoduchšie držať sa rutiny, ktorá vás baví. Ak viete, že napríklad nie ste ranný človek, neskúšajte sa každý deň budiť o hodinu skôr.
Základné rutinné tipy
- Zobuďte sa a choďte spať každý deň v rovnakom čase.
- Držte sa pravidelných jedál.
- Naplánujte si čas na fyzickú aktivitu.
- Naplánujte si spoločenské udalosti.
- Urobte si čas na relax a koníčky.
Pravidelná zmena prostredia ako súčasť vašej rutiny môže tiež pomôcť osviežiť vaše myslenie a zvýšiť vaše zapojenie. Zvážte možnosť ísť do parku, prejsť sa po náučnom chodníku, túlať sa centrom mesta alebo sa prejsť po bloku.
Ak sa nemôžete dostať von a máte prístup na balkón alebo dvor, funguje to tiež.
Zostavte si zoznam úloh
Kto nemá dlhý zoznam projektov, ktoré by ho niekedy čakali? Zvážte vytvorenie tohto nepolapiteľného budúceho dátumu ešte dnes.
Ak sa vaša motivácia za posledných pár mesiacov zmenšila takmer na nič, nie ste zďaleka sami. Po takmer roku sociálneho dištancovania, karantény a pandemických obmedzení sa väčšina ľudí cíti dosť vyčerpaná.
Stále však môžete časť tejto energie zachytiť novým zameraním. Keď začnete, starostlivosť o drobné práce v domácnosti môže byť dosť uspokojivá a čas začne plynúť skôr, ako sa nazdáte.
Dajte si energiu a pustite sa do drhnutia soklov, usporiadania bielizníka, triedenia prachových škatúľ s fotografiami v garáži alebo doháňania e-mailov s nízkou prioritou.
Ak ste sa stratili v mori menších úloh, s ktorými ste sa ešte neobťažovali zapisovať si, začnite tým, že urobíte zoznam toho, čo musíte urobiť. Zaškrtnutie jednotlivých položiek vás môže motivovať k tomu, aby ste sa v zozname prepracovali.
Stratte sa v knihe
Čítanie môže byť prospešné pre vašu myseľ i telo niekoľkými spôsobmi. Ale je to tiež len skvelý spôsob, ako zabíjať čas.
Keď sa do deja zapojíte viac, budete mať väčšiu motiváciu pokračovať v dokončení knihy. Ak ho budete musieť odložiť, príbeh by mohol naďalej zamestnávať vaše myšlienky a čas, ktorý strávite nad všednými úlohami, tak mohol rýchlejšie ubehnúť.
Knihy odohrávajúce sa v alternatívnych svetoch, historických obdobiach alebo vzdialenej budúcnosti tiež ponúkajú dočasný únik z každodenného života. Pri čítaní je dokonca možné zadať stav toku.
Na získanie týchto výhod nemusíte čítať beletriu alebo držať v rukách fyzickú knihu. Vyskúšajte elektronické knihy, audioknihy, memoáre alebo literatúru faktu o akejkoľvek téme.
Zavolajte rodine a priateľom
Keď máte čo robiť a priateľov, aby ste ich videli, môžete mať pocit, akoby ste nikdy nemali dostatok času. Neschopnosť tráviť čas s blízkymi alebo zúčastňovať sa na svojich bežných činnostiach môže toto vnímanie obrátiť naruby.
Pokiaľ je to možné, zostať v kontakte s priateľmi a rodinou vám môže pomôcť udržať si pocit normálnosti a urobiť dlhé a nudné dni zmysluplnejšími.
Telefonický hovor alebo videohovor nie je celkom to isté ako sedenie v jednej miestnosti, stále však poskytuje určité sociálne spojenie a pomáha zmierňovať osamelosť. Plánovanie chatov a hovorov s priateľmi a rodinou niekoľkokrát týždenne, dokonca aj každý deň, predstavuje obohacujúci spôsob, ako venovať čas svojej pravidelnej rutine.
Majte na pamäti, že sa vaši blízki pravdepodobne cítia rovnako ako vy. Ak sa budete usilovať o virtuálne pripojenie, môže to pomôcť zmierniť pocity samoty pre vás a pre nich.
Získajte podporu pre príznaky duševného zdravia
Stres, neistota a slabá nálada môžu zmeniť vaše vnímanie každodenného času. Mohla by sa zdať, že samotná veľkosť nových a náročných výziev ovplyvňuje váš celkový obraz.
Uprostred krízy môžu byť dni nekonečné, keď čakáte na správy alebo zmeny k lepšiemu (alebo horšiemu). Keď sa však pozriete späť na toto obdobie ťažkostí, zdá sa, že je oveľa kratšie, ako sa v danom okamihu cítilo.
Možno ste si to sami všimli, keď uvažujete o pandémii COVID-19. Cítite sa prekvapení, ako dlho to trvalo, aj keď to predstavuje výrazný kontrast s dobami plazenia.
Stres, úzkosť a pocity depresie sa u mnohých ľudí za posledné mesiace zvýšili, a hoci si to nemusíte uvedomovať, tieto príznaky môžu ovplyvňovať vaše vnímanie času.
- Úzkosť môže prerušiť vaše sústredenie, čo sťažuje pozornosť venovanú konkrétnym úlohám. Aj keď pomocou vyššie uvedených tipov pomôžete dňom plynúť rýchlejšie, je ťažké udržať si koncentráciu a skončiť tam, kde ste začali - uväznení v slučke nudy, závodných myšlienok a obáv o budúcnosť.
- Ľudia s depresiou môžu vnímať čas ako pomalší, možno preto, že depresia môže ovplyvňovať energetické hladiny a motiváciu. Ak sa cítite nízko, ťažko sa vám snaží vylepšiť náladu, ak sa zdá, že načerpáte energiu alebo silu vyraziť.
Postupy starostlivosti o seba - vrátane spánku, cvičenia, správnej výživy a relaxácie - môžu mať pozitívny vplyv na vašu náladu. Keď sú stratégie starostlivosti o seba a svojpomoc len malý rozdiel, môže byť čas zvážiť ďalšiu podporu.
Terapeut môže poskytnúť poradenstvo a pomôcť vám preskúmať efektívnejšie liečebné stratégie, keď pocity depresie alebo úzkosti začnú ovplyvňovať kvalitu vášho života, vytvárať problémy vo vašich vzťahoch alebo vám brániť v uskutočňovaní vecí.
Spodný riadok
Zdá sa, že čas sa nekonečne posúva, najmä keď na niečo čakáte alebo ste nervózni z toho, čo prinesie budúcnosť.
Dlhé prázdne dni sa však nebudú držať navždy a pozitívne vyrušenia vám môžu medzitým pomôcť narušiť jednotvárnosť.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
