"Hovorím si, že ma všetci nenávidia a že som idiot." Je to absolútne vyčerpávajúce. “
Dúfame, že odhalením toho, ako úzkosť ovplyvňuje životy ľudí, šírime empatiu, nápady na zvládanie problémov a otvorenejšiu konverzáciu o duševnom zdraví. Toto je silná perspektíva.
G, kanadská estetička vo veku 30 rokov, od malička žila v úzkosti. Diagnostikovaná má ako generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD), tak obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD), snaží sa vypnúť úzkostné myšlienky, ktoré neustále napĺňajú jej myseľ.
Strach, že jej strach je pre ostatných príliš zdrvujúci, ovplyvnil aj jej vzťahy.
Tu je jej príbeh.
Kedy ste si prvýkrát uvedomili, že máte úzkosť?
Vedel som, že so mnou niečo rastie, keď som vyrastal. Plakala by som toľko a cítila by som sa tak ohromená. Mojich rodičov to vždy znepokojovalo. Mama ma ako dieťa priviedla dokonca k pediatrovi.
Ale jediné, čo jej povedal, bolo: „Čo chceš, aby som urobil? Je zdravá. “
Na strednej škole moje úzkosti pokračovali a na univerzite dosiahli (dúfam) svoj vrchol. Nakoniec mi diagnostikovali GAD a OCD.
Ako sa vaša úzkosť prejavuje fyzicky?
Moje hlavné príznaky sú nevoľnosť, žalúdočné kŕče a pocit závratu alebo točenia hlavy. Dokonca mi bude zle až tak, že nedokážem udržať žiadne jedlo.
Niekedy tiež niečo cítim na hrudi - tento zvláštny pocit „ťahania“. Tiež veľa plačem a bojujem sa zaspať.
Ako sa vaša úzkosť prejavuje psychicky?
Mám pocit, že je len otázkou času, kedy sa stane niečo hrozné, a že to bude všetko moja chyba. Nemôžem sa prestať sústrediť na myšlienky, ktoré nie sú užitočné, čo všetko len zhoršuje.
Je to, akoby som neustále pridával palivo do ohňa. Hovorím si, že ma všetci nenávidia a že som idiot. Je to absolútne vyčerpávajúce.
Aké veci vyvolávajú tvoju úzkosť?
Život, naozaj. Môže to byť niečo malé - najmenšie udalosti - čím budem posadnutý a bude to snežiť do obrovskej paniky.
Všetko overanalyzujem. Tiež inklinujem k prebratiu emócií iných ľudí. Ak som s niekým, kto je smutný alebo depresívny, hlboko ma to ovplyvní. Je to, akoby môj mozog vždy hľadal zábavný a kreatívny spôsob, ako sabotovať.
Ako zvládate svoju úzkosť?
Urobil som terapiu, vzal som lieky a vyskúšal som tréning všímavosti. Terapia v posledných rokoch pomohla a nájsť terapeuta, ktorý skutočne pochopil úzkosť nielen na úrovni učebnice, bolo skvelé.
Absolvoval som tiež kurz všímavosti, ktorý bol asi osem týždňov. Pozeral som videá Jona Kabata-Zinna a na telefóne mám relaxačné aplikácie.
Som čo najviac otvorený svojej úzkosti a snažím sa ju prijať. Snažím sa vyhýbať situáciám alebo ľuďom, o ktorých viem, že by ma tiež mohli znepokojovať.
Skúšal som brať CBD olej a na moje prekvapenie to pomohlo. Tiež sa snažím obmedziť príjem kofeínu a namiesto toho piť heřmánkový čaj. Začal som pliesť a začal som sa viac venovať umeniu. Celkom úprimne, veľmi pomohli aj videohry.
Ako by vyzeral váš život, keby bola vaša úzkosť pod kontrolou?
Nie som si istý. Je zvláštne myslieť na to, pretože to bola, bohužiaľ, toľko rokov taká veľká časť môjho života.
Mám pocit, že by z mojej hrudi zostala táto obrovská váha. Cítim sa menej nervózny z budúcnosti a možno by som sa tam dokonca umiestnil viac. Neboli by všetky tieto stratené dni alebo mesiace.
Je také ťažké si to predstaviť, pretože neviem, či sa to môže stať.
Máte nejaké návyky alebo správanie spojené s úzkosťou, ktoré sú pre vás jedinečné?
Bolo mi povedané, že sa ospravedlňujem viac ako priemerný Kanaďan, a že sa príliš starám o ľudí alebo sa stresujem zo situácií, ktoré nikoho iného nezaujímajú.
Keď som mal 15 rokov, moji rodičia išli navštíviť priateľov, a keď sa do určitého času nevrátili, spanikáril som a zavolal (na veľkú pobavenie ich priateľov), pretože som bol presvedčený, že sa im stalo niečo hrozné.
Ak ľudia vyjdú na chvíľu preč, budem sa trápiť. Snažím sa to držať skryté, pretože viem, že to nikto nechce riešiť. Dokonca som skontroloval policajné skenery a Twitter, aby som sa uistil, že nedošlo k žiadnym nehodám.
Čo si želáte, aby ostatní ľudia vedeli o úzkosti?
Aké ťažké môže byť „vypnutie“ úzkosti. Keby bol vypínač, bol by som rád.
Môžete vedieť, že logicky sa veľa vecí, z ktorých máte obavy, nestane, ale váš mozog stále kričí: „Áno, ale čo keď sa to stane - ach bože, už sa to deje.“ To môže byť pre ľudí ťažké pochopiť.
Niekedy je spätné pozeranie sa na veci, ktoré ma znepokojovali, takmer rozpačité. Zaujímalo by ma, prečo ma to tak veľmi zaujalo a či som sa pred ostatnými ponížil úzkosťou. Je to strašná špirála, ktorú je ťažké niekomu vysvetliť bez toho, aby to vyznelo šialene.
Časť z vás môže povedať: „Áno, uvedomujem si, že by som mohol znieť smiešne,“ ale tento strach - tieto myšlienky a pocity - sú také ťažké a robím všetko pre to, aby som ich zvládol. Ale je to ako pasenie mačiek. Prial by som si, aby to ľudia dostali.
Ako úzkosť ovplyvnila vaše vzťahy?
Bojím sa vnucovania svojej úzkosti niekomu inému. Viem, že moja úzkosť je pre mňa ohromujúca, takže sa obávam, že bude pre niekoho iného.
Nikto nechce byť pre nikoho príťažou. Určite mám pocit, že som aspoň čiastočne ukončil vzťahy, pretože som sa nechcel stať bremenom.
Jamie Friedlander je spisovateľka a redaktorka na voľnej nohe so záujmom o zdravie. Jej tvorba sa objavila v časopisoch The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Keď nepíše, zvyčajne ju môžu cestovať, piť veľké množstvo zeleného čaju alebo surfovať po Etsy. Viac ukážok jej tvorby si môžete pozrieť na jej webovej stránke. Sledujte ju na Twitteri.
