Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prehľad
Už ste niekedy vstali ráno a pocítili ste neočakávané bolesti krížov? Nie si sám. Bolesti chrbta sú bežné. Ráno je to tiež často cítiť ako prvé, zvlášť pri prechode z ľahu do stoja.
Táto bolesť je zvyčajne výsledkom stuhnutosti z dlhodobého odpočinku alebo zníženého prietoku krvi zo spánku. Po pohybe príznaky zvyčajne ustúpia.
Aj keď môžu byť ranné bolesti chrbta periodické, niektorí ľudia ich prežívajú častejšie ako iní.Túto pretrvávajúcu bolesť môže spôsobiť niekoľko problémov, napríklad:
- stres
- zlé držanie tela
- základné zdravotné ťažkosti
Príčiny rannej bolesti chrbta
Spacie polohy
Ak si každé ráno všimnete bolesti chrbta, vinníkom môže byť vaša poloha v spánku. Zlé polohy pri spánku môžu vyvíjať tlak na vašu chrbticu a spôsobiť jej vyrovnanie prirodzenej krivky.
To môže tiež spôsobiť namáhanie chrbta a nepríjemný tlak na kĺby. Ak často spíte na bruchu, bolesti chrbta sa môžu vyskytnúť pravidelnejšie.
Zvážte zmenu polohy spánku, aby ste dosiahli lepší spánok a zdravie chrbtice. Lekári odporúčajú spať na boku alebo na chrbte s vankúšom pod kolenami. Ak je pre vás spánok na bruchu jedinou pohodlnou polohou, podložte si pod panvu alebo podbruško vankúš. To pomáha znižovať tlak z chrbta.
Zlý matrac
Ak zlé spánkové držanie tela nie je príčinou bolesti chrbta, môže to byť váš matrac. Výmena starých matracov za nové môže výrazne zlepšiť váš spánok.
Podľa štúdie z roku 2009 môže prepínanie matracov starších ako deväť rokov za novšie zlepšiť kvalitu spánku, znížiť nepohodlie v oblasti chrbta a zmierniť príznaky stresu.
Pred výberom ďalšieho matraca sa nebojte požiadať o odborné odporúčania.
Tehotenstvo
Bolesť chrbta počas tehotenstva je mimoriadne častá. Niektoré ženy môžu pociťovať túto bolesť už po 8 týždňoch tehotenstva, ale je pravdepodobné, že sa problémom stanú medzi piatym a siedmym mesiacom.
Tehotenstvo môže spôsobiť namáhanie svalov dolnej časti chrbta. Po dlhodobom spánku môže byť táto bolesť v dolnej časti chrbta ráno horšia, čo spôsobí predĺženú stuhnutosť a napätie svalov.
Aby ste znížili bolesť a nepohodlie, skúste skôr natiahnuť a používať nohy na státie, než aby ste vyvíjali tlak na chrbát. Ak vaše bolesti pretrvávajú, môže vám pomôcť zmierniť nepríjemný pocit teplým obkladom.
Degenerácia disku
Degeneratívne ochorenie disku sa obvykle vyskytuje bez závažnej spúšťacej udalosti. Je to prirodzený výsledok starnutia a opotrebovania vášho tela. Tento stav súvisiaci s vekom nastáva, keď sa chrbticové platničky medzi stavcami začnú zhoršovať.
To môže spôsobiť intenzívne bolesti a nepohodlie, ktoré môžu byť ráno horšie. V niektorých prípadoch degenerácia disku nespôsobuje žiadne nepríjemné pocity. Tlak vo vnútri disku je ráno vyšší.
Liečba zahŕňa steroidné injekcie na zmiernenie bolesti alebo na liečbu bolesti. Váš lekár alebo fyzioterapeut môže tiež navrhnúť nosenie korzetu alebo ortézy na podporu chrbta.
Fibromyalgia
Fibromyalgia je porucha, ktorá spôsobuje rozsiahle bolesti pohybového aparátu. Verí sa, že fibromyalgia zosilňuje bolesť ovplyvnením toho, ako váš mozog spracováva signály bolesti. Aj keď je ktokoľvek náchylný na fibromyalgiu, je častejší u žien ako u mužov.
Medzi ďalšie príznaky spojené s týmto stavom patria:
- únava
- nepokojný spánok
- problémy s pamäťou
- zmenené nálady
- tenzné bolesti hlavy
- syndróm dráždivého čreva
- úzkosť
- depresia
Na fibromyalgiu neexistuje žiadny liek, ale k dispozícii je množstvo liekov proti bolesti, ktoré pomáhajú zlepšovať spánok a zmierňujú bolestivé príznaky. Váš lekár môže tiež odporučiť terapiu alebo poradenstvo, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu života a naučia vás, ako zvládnuť túto poruchu.
Liečba ranných bolestí chrbta
Ak sa ráno zobudíte s bolesťami chrbta, nezúfajte - nasledujúce cviky a tipy vám môžu pomôcť rozbehnúť sa a zároveň zmierňovať nepríjemné pocity po celý deň.
Tiahne sa v posteli
Jedným zo spôsobov, ako poraziť bolesti chrbta, je zvyknúť si na naťahovanie tesne predtým, ako vstanete z postele. Keď ležíte na chrbte, ruky natiahnite čo najviac nad hlavu. Zároveň natiahnite nohy v opačnom smere.
Potom si dajte kolená do hrude a podržte ich, aby sa pretiahli. Môže sa tiež cítiť dobre, keď sa jemne pohojdávate zo strany na stranu.
Akonáhle sa posadíte, nohy položte na zem, na šírku ramien. Ruky znova natiahnite nad hlavu, potom do strany a natiahnite celoplošný strečing.
Dosky
Doska pracuje takmer s celým telom, najmä s hlavnými svalmi. Čím silnejšie sú vaše brušné svaly, tým menej zaťažujete chrbát. Vykonanie planku môže tiež zmierniť menšie bolesti chrbta, najmä v krížoch.
Ak chcete urobiť dosku, začnite lícom nadol na podlahe. Pokrčte prsty na nohách a udržujte predlaktia a lakte v jednej rovine s vašimi zápästiami. Keď sa dvíhate z podlahy, zatlačte sa do hornej časti chrbta a bradu držte tesne pri krku.
Držte dosku až 30 sekúnd a zvierajte brušné svaly tak, akoby ste sa pripravovali na úder do žalúdka. Tiež by ste si mali stiahnuť glutety a stehná. Znížte a podľa potreby opakujte.
Mini-kobra
Možno si pamätáte úsek kobry z hodiny jogy. Mini-kobra používa rovnaké základné pohyby, ale bez preťaženia krížov.
Mini kobru si urobíte tak, že si ľahnete na brucho tak, aby dlane smerovali dole a boli po stranách hlavy. Lakte a predlaktia by mali tiež siahať rovnými líniami po dlane. Dlaňami a predlaktiami pomaly zatlačte na podlahu a zdvihnite hrudník.
Hlavu majte dopredu a krk vystretý. Držte strečing po dobu až 10 sekúnd, celkovo to opakujte až 5-krát.
Koleno sa ohýba
Úľavu od chrbta môžete nájsť, najmä v dolnej časti chrbta, natiahnutím kolien a gluteov. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je cvičenie s názvom ohyby kolena.
Ak chcete vykonať ohyb kolena, podrepte, akoby ste sa snažili posadiť späť na stoličku. Kolená majte pokrčené v 90-stupňových uhloch a zabezpečte, aby nekĺzali okolo vašich prstov. Na ceste nadol vydýchnite a potom, ako sa vrátite späť, nadýchnite sa. Opakujte až 10-krát.
Cvičte po celý deň
Pravidelné cvičenie po celý deň je kľúčové pre zmiernenie bolesti chrbta. Chôdza patrí medzi najlepšie cviky a mali by ste sa zamerať na minimálne 10 000 krokov za deň. Všetko, čo vás rozhýbe a odstaví, vám však môže pomôcť udržať chrbát silný.
Ak máte kancelársku prácu, ktorá zahŕňa sedenie, je dôležité robiť si časté prestávky. Postavte sa aspoň raz za 30 minút a natiahnite sa. Stoly môžu tiež pomôcť udržať tlak v chrbte počas dňa v práci, aby ste nasledujúce ráno neutrpeli následky.
OTC lieky
Silná bolesť chrbta si niekedy vyžaduje okamžitú úľavu. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete užívať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén. Jedná sa o lieky proti bolesti, ktoré tiež zmierňujú zápal, ktorý môže prispievať k vášmu nepohodliu. Acetaminofén (Tylenol) môže byť ďalšou možnosťou pre občasné bolesti chrbta, ak nemôžete užívať NSAID.
Ďalšou voľbou OTC je prístroj na transkutánnu stimuláciu elektrických nervov (TENS). Klinické prehľady ukazujú, že TENS môže byť účinný pri silných chronických bolestiach pohybového aparátu, ale bude možno potrebné časom vybudovať toleranciu voči elektrickým prúdom. Opýtajte sa svojho lekára, či môže byť stroj TENS vhodný na bolesti chrbta.
Miestne opravné prostriedky
Môžete tiež vyskúšať miestne lieky. Pomôcť môžu éterické oleje z kurkumy a mäty. Nezabudnite ich zriediť v nosných olejoch, ako sú napríklad oleje z jojoby alebo olív, inak môžu dráždiť vašu pokožku.
Výhľad
Ranné bolesti v dolnej časti chrbta sú bežné. Príznaky bolesti sa zvyčajne zlepšia do niekoľkých minút od pohybu a natiahnutia. Ak však každé ráno začnete pociťovať nepríjemné pocity, vaša bolesť môže naznačovať zlý matrac alebo základný zdravotný stav.
Ak spozorujete zhoršenie bolesti alebo iné nepravidelné príznaky, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili vážne zdravotné problémy.
