Tipy na beh v daždi

Behanie v daždi sa všeobecne považuje za bezpečné. Ak však vo vašej oblasti existujú búrky, ktoré zahŕňajú blesk alebo leje a leje a teplota je pod bodom mrazu, môže byť beh v daždi nebezpečný.

Ak sa chystáte behať, keď prší, skontrolujte, či ste primerane oblečení pre živly. Predtým, ako vyrazíte, vždy niekomu povedzte, kam a ako dlho budete bežať.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách a nevýhodách behu v daždi, ako aj tipy, ako sa udržať v bezpečí.

Je bezpečné behať v daždi?

Beh za miernych až miernych zrážok je bezpečný. Môže sa vám dokonca zdať, že je pre vás relaxačné alebo terapeutické behať, keď prší.

Tu je niekoľko bezpečnostných tipov, na ktoré treba pamätať.

Vyhýbajte sa bleskom a búrkam

Skôr ako vyrazíte, skontrolujte predpoveď počasia. Ak sú vo vašom okolí búrky a blesky, odložte beh, odložte ho na krytý bežiaci pás alebo si urobte iné kardiovaskulárne cvičenie.

Vedzte a buďte pripravení na teplotu

Skontrolujte teplotu. Ak je teplota pod bodom mrazu a silno prší, môže byť pre vaše telo ťažké zostať v teple. To môže zvýšiť vaše riziko podchladenia.

Po návrate domov po behu si okamžite vyzujte mokré topánky, ponožky a oblečenie. Rýchlo sa zohrejte tým, že sa zabalíte do teplej deky alebo sa osprchujete. Popíjajte čaj alebo horúcu polievku, aby ste zostali teplí a hydratovaní.

Poznajte oblasť

Dávajte pozor na klzké cesty, vymyté chodníky a záplavy. Vyhýbajte sa týmto oblastiam, kedykoľvek je to možné.

Noste obuv s dobrou trakciou

Možno budete chcieť nosiť topánky, ktoré majú zvýšenú trakciu alebo šliapanie, aby ste sa pri daždi nezošmykli.

Pridaná trakcia zvyčajne znamená topánku, ktorá má rôzne kontaktné body so zemou. Namiesto hladkého a rovného povrchu má väčšiu priľnavosť.

Cesta vedúca v daždi

Cesty a chodníky môžu byť pri daždi klzké. Možno budete chcieť mierne spomaliť tempo, aby ste zabránili vykĺznutiu alebo vytrhnutiu.

Keď prší, nie je vhodný čas na rýchlostný tréning. Namiesto toho sa zamerajte na vzdialenosť alebo čas. Skráťte krok, aby nedošlo k pádu. Ak ste mali naplánované rýchlostné cvičenie, zvážte jeho presunutie na vnútorný bežecký pás.

Viditeľnosť sa môže znížiť aj za dažďa. Automobily vás môžu vidieť ťažšie. Noste jasné a viditeľné farby, napríklad neónové. Použite reflektorové svetlo alebo vestu.

Aj keď slabý dážď by nemal príliš ovplyvňovať váš beh, vyhýbajte sa cestám alebo oblastiam, kde došlo k záplavám. Pri behaní cez kaluže buďte opatrní. Môžu byť hlbšie, ako sa zdá.

Trasa vedená v daždi

Ak bežíte na chodníku v daždi, dávajte si pozor. Môžete sa stretnúť s klzkým podkladom, hladkými listami a spadnutými konármi.

Noste bežeckú obuv určenú na trailový beh. Mali by mať dobrú trakciu a odpudzovať vodu alebo ľahko odtekať.

Na cestách nepoužívajte slúchadlá, aby ste počuli, čo sa deje okolo vás. Môžete tiež bežať na otvorenom priestranstve, keď prší.

Silný dážď a veterné počasie môžu uvoľniť konáre a dokonca aj stromy, ktoré ich zrazia na cestu. Ak budete behať pod baldachýnom akýchkoľvek stromov, dávajte pozor.

Je dôležité behať s kamarátom, najmä na vzdialených chodníkoch. Týmto spôsobom, ak sa jeden z vás zraní, môže druhý poskytnúť základnú prvú pomoc alebo v prípade potreby zavolať pomoc.

Obliekanie do dažďa

Ak ste v daždi, oblečte sa do ľahkých a vlhku odpudzujúcich vrstiev, aby ste ľahšie kontrolovali svoju telesnú teplotu. To môže zahŕňať:

základnú vrstvu, napríklad košeľu s dlhým rukávom, pod tričkom
na vrchu nepremokavá škrupinová vrstva, napríklad ľahká bunda do dažďa

Kompresné šortky môžu pomôcť zabrániť treniu, ak vám nohy moknú.

Noste bežecké topánky, ktoré majú pevnú trakciu, napríklad nepremokavé trailové bežecké topánky s podšívkou Gore-Tex.

Ak vaše topánky nie sú vodotesné alebo zvnútra vlhnú, vložky môžu byť vyberateľné. Po behu ich vytiahnite, aby ste im pomohli vyschnúť.

Existujú nejaké výhody plynúce z behu v daždi?

Štúdie ukazujú, že beh v daždi nemá veľa fyzických výhod. V skutočnosti to môže znížiť váš športový výkon a spáliť menej kalórií.

Ale z psychického hľadiska vás beh v daždi môže stať odolnejším bežcom. Ak napríklad neustále trénujete v daždi alebo iných nepriaznivých poveternostných podmienkach, môže sa stať, že sa vaše časy behu zlepšia, keď sa vonku vyjasní.

Cesty a chodníky môžu byť v daždivom dni tiež menej preplnené.

Beh maratónu v daždi

Ak ste sa prihlásili na akékoľvek dlhé cestné preteky a prší, postupujte podľa pokynov funkcionárov závodu. Ďalšie tipy na preteky v daždi sú uvedené nižšie.

Zostaň teplý

Ak je v krytej alebo krytej oblasti, kde môžete mať úkryt pred začiatkom pretekov, držte sa tam čo najbližšie k štartu.

Ak ste pred štartom vonku, noste cez oblečenie plastové pončo alebo dokonca roztrhané vrecia na odpadky, aby boli čo najsuchšie. (Túto vrstvu môžete hodiť pred závodom.)

Posuňte sa alebo urobte dynamické úseky, aby ste sa pred behom zahriali a zostali v teple.

Pokiaľ je to možné, naplánujte si prezlečenie na suché oblečenie u kamaráta, aby ste sa do neho po preteku rýchlo prezliekli.

Snažte sa skončiť, nie pre svoje osobné maximum

Vaším cieľom by malo byť dokončiť, nie dosiahnuť maximum, keď je počasie faktorom. Môže byť znížená viditeľnosť a cesty môžu byť klzké.

Buďte v bezpečí a udržujte stabilné tempo. Pamätajte, že aj profesionáli sú v daždi pomalšie.

Potom sa osušte a zahrejte

Čo najskôr po prechode cieľom si vyzlečte mokré oblečenie vrátane topánok a ponožiek. Možno sa budete chcieť vzdať slávností postrace a ísť priamo domov, aby ste sa osprchovali. Ak sa stále nemôžete zahriať, vyhľadajte lekársku pomoc.

Dôležité informácie o behu a tipy na fyzické vzdialenie sa

Počas pandémie COVID-19 je dôležité postupovať podľa fyzických dištančných pokynov od Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), keď pracujete.

Aj v daždi je stále dôležité udržiavať si odstup od ostatných, aby ste neboli chorí alebo nešírili choroboplodné zárodky. Počítajte s tým, že budete od seba vzdialení najmenej 2 metre. Je to asi dve ruky dlhé.

Hľadajte široké chodníky alebo cesty, kde bude ľahšie dodržať odstup.

Pri behu sa riaďte aj pokynmi miestnej samosprávy o nosení pokrývky tváre. Môže sa to vyžadovať tam, kde žijete. V miestach, kde je ťažké dištancovať sa na verejnosti, je to ešte dôležitejšie.