Čo sú triglyceridy?
Lipidy, tiež označované ako tuky, sú jedným z troch makroživín, ktoré sú nevyhnutnou súčasťou stravy. Existujú rôzne typy lipidov, vrátane steroidov, fosfolipidov a triglyceridov. Triglyceridy sú typom lipidov, ktoré telo môže využiť na okamžitú aj na uloženú energiu.
Keď jete jedlo, vaše telo využíva živiny z tohto jedla ako energiu alebo palivo. Ak však jete jedlo s príliš veľa energie (príliš veľa kalórií), táto prebytočná energia sa premení na triglyceridy. Tieto triglyceridy sa ukladajú v tukových bunkách na ďalšie použitie.
Najbežnejšou obavou z triglyceridov je vysoká hladina triglyceridov. Vysoká hladina triglyceridov v krvi môže prispieť k ateroskleróze, zanášaniu a kôrnateniu tepien. Z tohto dôvodu môžu vysoké hladiny triglyceridov zvyšovať riziko srdcových chorôb, srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Nízka hladina triglyceridov môže pôsobiť aj na zdravie. Poďme sa pozrieť na to, ako málo triglyceridov môže mať vplyv na vaše zdravie a ako predchádzať a liečiť súvisiace problémy.
Aké sú normálne rozsahy?
Najbežnejší krvný test používaný na kontrolu hladín triglyceridov sa nazýva lipidový panel. Štandardný lipidový panel bude testovať nasledovné:
- celkový cholesterol
- LDL („zlý“) cholesterol
- HDL („dobrý“) cholesterol
- triglyceridy
- pomer cholesterol / HDL
- non-HDL cholesterol
Váš lekár použije lipidový panel na zistenie, či sú vaše hladiny triglyceridov v normálnom rozmedzí.
Normálne hladiny triglyceridov sú <150 mg / dl. Hladiny triglyceridov medzi 150 a 199 mg / dl sú hranične vysoké. Vysoké hladiny triglyceridov sa vyskytujú pri 200–499 mg / dl. Čokoľvek nad 500 mg / dl sa považuje za veľmi vysoké.
Pre nízke hladiny triglyceridov neexistuje žiadny súčasný rozsah. Ak sú však vaše hladiny triglyceridov veľmi nízke, môže to znamenať základný stav alebo ochorenie.
Čo by mohlo spôsobiť nízku hladinu triglyceridov?
Zdravá diéta
Vieme, že nezdravá strava môže spôsobiť vysoké hladiny triglyceridov, zatiaľ čo zdravá strava všeobecne vedie k nízkym hladinám triglyceridov.
Jedna zaujímavá poznámka je, že niekedy sa môžu vyskytnúť nízke hladiny triglyceridov pri vysokých hladinách LDL (ktoré často naznačujú vyššie riziko srdcových chorôb). Ak nízke hladiny triglyceridov znižujú riziko srdcových chorôb, ale vysoké hladiny LDL ho zvyšujú, čo môže spôsobiť túto nezrovnalosť?
Pri výpočte rizika srdcových chorôb treba brať do úvahy dva typy LDL častíc:
- Častice LDL-A sú väčšie, menej husté a znižujú vaše riziko.
- Častice LDL-B sú menšie, hustejšie a zvyšujú vaše riziko.
Ak máte nízku hladinu triglyceridov, ale vysokú hladinu LDL, mohlo by to znamenať, že máte stravu nabitú zdravými tukmi.
Zdravé tuky nespôsobia len zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL), ale môžu tiež zmeniť typ častíc LDL v krvi. Preto tieto vysoké hladiny LDL nemusia byť v skutočnosti zlá vec.
Namiesto toho je pravdepodobnejšie, že ide o LDL častice, ktoré sa z príjmu zdravých tukov zväčšili a zmenšili. Nízka hladina triglyceridov a vysoké hladiny HDL v krvi všeobecne podporia túto myšlienku.
Veľmi nízkotučná strava
Nízkotučné diéty nie sú nevyhnutne nezdravé. Výskum ukázal, že nízkotučné diéty môžu byť efektívnym spôsobom chudnutia. Všetko, čo sa robí v extrémnom rozsahu, však môže byť nebezpečné a veľmi nízkotučné diéty nie sú výnimkou.
Ľudia s nízkotučnou stravou, ktorí konzumujú veľmi málo tuku, môžu mať nižšie hladiny triglyceridov. Pretože tuk je nevyhnutnou súčasťou ľudského metabolizmu, je dôležité konzumovať aspoň časť tuku - najlepšie ten zdravý.
Dlhodobý pôst
Pôst je abstinencia jedla a pitia a pre niektorých ľudí je to jeden zo spôsobov, ako si zlepšujú zdravie. Pôst môže mať veľa zdravotných výhod, od zníženia hladiny cukru v krvi a lipidov po pomoc pri chudnutí.
V malej štúdii z roku 2010 vedci zistili, že u ľudí, ktorí sa zúčastňovali pôstu každý druhý deň (typ prerušovaného pôstu) počas ôsmich týždňov, sa hladiny triglyceridov znížili zhruba o 32 percent.
Dlhšie obdobie pôstu môže priniesť dramatickejšie výsledky. U tých, ktorí už majú normálnu hladinu, by to mohlo potenciálne viesť k veľmi nízkym hladinám triglyceridov.
Namiesto dlhodobého pôstu alebo pôstu každý druhý deň môže byť rovnako efektívny aj kratší prerušovaný pôst, bez toho, aby ste príliš znížili svoje hladiny. To by mohlo znamenať postenie sa na 8 alebo 16 hodín každý deň, a nie na 24 hodín úplne vynechať jedlo.
Podvýživa
K podvýžive dochádza, keď telo nemá dostatok alebo striedavo príliš veľa určitých živín. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie má viac ako 2,3 miliardy dospelých v Spojených štátoch v určitej forme skúsenosť s podvýživou.
Podvýživa môže viesť k nedostatku dôležitých výživných látok, vrátane makroživín, ako sú lipidy. Niektoré príznaky podvýživy zahŕňajú:
- chudnutie, strata tukov a strata svalovej hmoty
- duté líca a oči
- vyčnievajúci alebo opuchnutý žalúdok
- suché a lámavé vlasy, pokožku alebo nechty
- emočné príznaky, ako je depresia, úzkosť a podráždenosť
Ak niekto trpí silnou podvýživou, môže byť jeho hladina triglyceridov hlboko pod normálnym rozsahom. Podvýživa sa najlepšie lieči zvýšeným príjmom potravy a v niektorých prípadoch doplnením vitamínov a minerálov.
Malabsorpcia
Malabsorpcia je stav, pri ktorom tenké črevo nie je schopné správne absorbovať živiny z potravy. Príčiny malabsorpcie môžu zahŕňať poškodenie tráviaceho traktu, choroby ovplyvňujúce tráviaci trakt alebo dokonca niektoré lieky. Pre ľudí, ktorí pociťujú malabsorpciu, nemusí byť telo schopné správne absorbovať sacharidy, bielkoviny alebo tuky.
Existuje veľa príznakov malabsorpcie. Malabsorpcia tukov však môže viesť k ochoreniu nazývanému steatorea. Steatorea je hlavným indikátorom toho, že vaše telo nevstrebáva tuky správne. Môžete si všimnúť:
- bledé a páchnuce stolice
- stoličky, ktoré sú objemnejšie a plávajú
- tuk alebo tuk v stolici
- kvapky oleja alebo tuku vo vode obklopujúcej stolicu
Ľudia, ktorí majú problémy so vstrebávaním tukov, môžu mať nízku hladinu triglyceridov. Liečba steatorrhea zahŕňa riešenie základných stavov, ktoré môžu spôsobiť malabsorpciu, pomocou liekov a zmien životného štýlu.
Hypertyreóza
Štítna žľaza hrá rozhodujúcu úlohu pri regulácii metabolizmu. U ľudí s nadmernou činnosťou štítnej žľazy (hypertyreóza) môžu byť výrazne ovplyvnené pravidelné metabolické procesy. Niektoré príznaky hypertyreózy zahŕňajú:
- zväčšená štítna žľaza, ktorá sa nazýva struma
- neúmyselné zmeny hmotnosti a chuti do jedla
- zmeny srdcovej frekvencie
- rednutie pokožky a vlasov
- kognitívne zmeny, ako je zvýšená úzkosť alebo nervozita
Jedným z najväčších ukazovateľov hypertyreózy je neúmyselné chudnutie. Spravidla k tomuto chudnutiu dochádza bez ohľadu na príjem potravy. To znamená, že telo vždy spotrebuje viac energie, ako táto osoba spotrebuje. Ľudia s hypertyreoidizmom môžu mať nízku hladinu triglyceridov v dôsledku zvýšeného používania týchto triglyceridov ako paliva.
Na diagnostiku hypertyreózy sa môžu použiť krvné testy, ktoré merajú hladinu tyroxínu a hormónu stimulujúceho štítnu žľazu. Spravidla sa lieči liekmi a zmenami životného štýlu.
Lieky znižujúce hladinu cholesterolu
Podľa správy Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb z roku 2015 zhruba „78,1 milióna Američanov už užívalo alebo má nárok na lieky na zníženie hladiny cholesterolu.“ Lieky na cholesterol alebo lieky na zníženie lipidov sú jedným zo spôsobov, ako môžu ľudia dostať svoju hladinu cholesterolu pod kontrolu.
Existuje veľa rôznych druhov liekov na zníženie lipidov, vrátane statínov, inhibítorov PCSK9 a ďalších. Statíny, fibráty a etylestery omega-3 mastných kyselín sú tri typy liekov znižujúcich lipidy, o ktorých je známe, že znižujú hladinu triglyceridov.
Ak sa obávate, že vaše lieky na zníženie cholesterolu spôsobujú príliš nízku hladinu triglyceridov, zvážte rozhovor s lekárom, aby ste zmenili liečbu.
Nebezpečenstvo nízkych triglyceridov
Nízka hladina triglyceridov všeobecne nie je nebezpečná. Výskum v skutočnosti podporuje myšlienku, že nízka hladina triglyceridov môže mať určité zdravotné výhody.
V jednej štúdii z roku 2014 vedci zistili, že nižšie hladiny triglyceridov bez pôstu boli spojené so znížením úmrtnosti z akýchkoľvek príčin u takmer 14 000 účastníkov štúdie.
Ďalšia menšia štúdia z roku 2017 zistila, že nízke hladiny triglyceridov súviseli so zlepšenou funkciou mozgu u starších dospelých bez demencie.
Neuveriteľne nízke hladiny triglyceridov však môžu súvisieť s inými stavmi, ako je uvedené vyššie. Niektoré z týchto stavov samy o sebe môžu byť nebezpečné, preto je dôležité liečiť základný stav, ktorý spôsobuje nízku hladinu triglyceridov.
Liečba nízkym obsahom triglyceridov
Najlepšou liečbou nízkych triglyceridov je nájsť a liečiť základnú príčinu. Za určitých podmienok, ako je napríklad podvýživa, môže byť také jednoduché urobiť zmeny v strave. Pri iných stavoch, ako je malabsorpcia a hypertyreóza, môžu byť potrebné lieky a zmeny životného štýlu.
Ak sú nízke hladiny triglyceridov výsledkom nedostatočného príjmu tuku v strave, tu je niekoľko návrhov pre zdravé stravovacie postupy:
- Celkový príjem tukov v potrave by mal byť kdekoľvek od 20–35 percent z celkových kalórií pre priemerného človeka bez nízkotučnej stravy.
- Mononenasýtené a polynenasýtené tuky by mali tvoriť väčšinu tukov spotrebovaných v potrave, pretože sú zdraviu najviac prospešné pre srdce.
- Nasýtené tuky a cholesterol by mali byť obmedzené a nikdy by sa nemali konzumovať umelé tuky.
Prevencia a rozvoz jedla
Udržiavanie triglyceridov v normálnom rozmedzí je pomocou dobre zaoblenej stravy pomerne ľahké. American Heart Association (AHA) odporúča nasledujúce zmeny stravovania a životného štýlu, aby vaše srdce bolo zdravé a vaše hladiny triglyceridov boli normálne:
- Udržujte svoje kalórie v normálnom rozmedzí pre váš vek, pohlavie a úroveň aktivity.
- Jedzte pestrú stravu, ktorá zahŕňa všetky hlavné skupiny potravín, najmä ovocie, zeleninu a oleje zdravé pre srdce.
- Vyvarujte sa nadmerného stravovania potravín, ktoré obsahujú prázdne kalórie, pretože tieto sa môžu ukladať ako tuk.
Ak sa obávate, že vaše hladiny triglyceridov sú nízke z iného dôvodu, napríklad z dôvodu základného stavu, obráťte sa na svojho lekára. Môžu použiť lipidový test, okrem iných lekárskych testov, na zistenie hlavnej príčiny nízkej hladiny triglyceridov.
.jpg)
