Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prehľad
Alternatívne dýchanie nosnou dierkou je prax pri ovládaní jogového dychu. V sanskrte je známa ako nádí šódhana pránájáma. To sa prekladá ako „dýchacia technika čistiaca jemnú energiu“.
Tento typ dychovej práce sa dá robiť ako súčasť jogy alebo meditácie. Alternatívne dýchanie nosnou dierkou možno vykonať aj ako svoj vlastný postup, ktorý vám pomôže upokojiť a upokojiť myseľ.
Čítajte ďalej a dozviete sa o výhodách a rizikách, ako aj o tom, ako striedavo dýchať nosovou dierkou.
Aké sú výhody alternatívneho dýchania nosnou dierkou?
Alternatívne dýchanie nosnou dierkou môže pomôcť:
- uvoľnite svoje telo a myseľ
- zmierniť úzkosť
- podporovať celkovú pohodu
Tieto výhody vám môžu zase pomôcť sústrediť sa a uvedomiť si.
Túto dýchaciu techniku môžete použiť na zvládanie stresov v každodennom živote. Môžete tiež zistiť, že precvičovanie alternatívneho dýchania nosnou dierkou vám pomôže viac si uvedomiť prítomný okamih.
V správach
- Hilary Clintonová vo svojej knihe „Čo sa stalo“ napísala, že na zvládanie stresu a úzkosti použila po prehre s prezidentskými voľbami v USA v roku 2016 náhradné dýchanie nosom.
1. Znižuje stres a zlepšuje kardiovaskulárne funkcie
Jednou z hlavných výhod alternatívneho dýchania nosnou dierkou je, že môže znižovať stres. Štúdia z roku 2013 zistila, že ľudia, ktorí praktizovali alternatívne dýchanie nosovou dierkou, znížili svoju vnímanú hladinu stresu.
Tieto výsledky sa preukázali aj v skupine, ktorá praktizovala techniky rýchleho dýchania, ako napríklad dychový oheň.
V tej istej štúdii bolo alternatívne dýchanie nosnou dierkou jediným typom dychovej práce, o ktorom sa zistilo, že má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne funkcie. Ukázalo sa, že významne znižuje faktory, ako je srdcová frekvencia, dychová frekvencia a krvný tlak.
Po 12 týždňoch praxe mali účastníci zlepšenie srdcovej frekvencie, dychovej frekvencie a krvného tlaku. Účastníkov tridsaťkrát týždenne učil prax 30 minút certifikovaným inštruktorom jogy.
2. Zlepšuje funkciu pľúc a výdrž dýchania
Praktiky jogového dýchania môžu zlepšiť funkciu pľúc a dýchaciu vytrvalosť. Malá štúdia z roku 2017 skúmala účinky praxe pránájámy na funkcie pľúc konkurenčných plavcov a zistila, že mala pozitívny vplyv na výdrž dýchania.
Zlepšená výdrž dýchania môže tiež zlepšiť športový výkon.
Plavci v štúdii striedali dýchanie nosnou dierkou okrem dvoch ďalších dýchacích praktík po dobu 30 minút, päť dní v týždni po dobu jedného mesiaca. Na rozšírenie týchto zistení sú potrebné rozsiahlejšie a dôkladnejšie štúdie.
3. Znižuje srdcovú frekvenciu
Zníženie srdcového rytmu môže prispieť k podpore kardiovaskulárneho zdravia. Podľa štúdie z roku 2006 môže zapojenie pomalého jogového dychu, ako napríklad alternatívne dýchanie nosnou dierkou, výrazne znížiť srdcovú frekvenciu a priemerný rytmus dýchania.
Alternatívnym dýchaním nosnou dierkou môže byť užitočná metóda, ktorá vám v danom okamihu pomôže znížiť srdcovú frekvenciu.
Je potrebný ďalší výskum, aby sa lepšie pochopili dlhodobé účinky na srdcové frekvencie a dýchacie vzorce.
4. Podporuje pohodu
Striedavé dýchanie nosnou dierkou môže zlepšiť celkové zdravie a pohodu. Preukázalo sa tiež, že má pozitívny vplyv na duševné zdravie znižovaním stresu a úzkosti.
Výskum z roku 2011 zistil, že šesťtýždňový alternatívny dýchací program nosovej dierky mal pozitívny vplyv na výkon založený na fyzickej a fyziologickej kondícii. Zistilo sa, že dýchacia technika mala pozitívny vplyv na krvný tlak, srdcovú frekvenciu a vitálnu kapacitu.
Preskúmanie z roku 2018 ďalej zistilo, že rôzne typy jogového dýchania majú veľa pozitívnych prínosov pre vaše zdravie, vrátane zlepšenia neurokognitívnych, respiračných a metabolických funkcií u zdravých ľudí.
Zistilo sa tiež, že náhradné dýchanie nosnou dierkou zvyšuje vedomie dychu a má priaznivý vplyv na nervový systém.
Je to bezpečné?
Precvičovanie alternatívneho dychu nosnou dierkou je pre väčšinu ľudí bezpečné. Pred začatím liečby sa poraďte so svojím lekárom, ak máte zdravotné ťažkosti ako astma, CHOCHP alebo akékoľvek iné ochorenie pľúc alebo srdca.
Ak pocítite pri vykonávaní dýchacej techniky akékoľvek nepriaznivé účinky, napríklad dýchavičnosť, mali by ste s cvičením okamžite prestať. Patria sem pocity točenia hlavy, závraty alebo nevoľnosť.
Ak zistíte, že dýchanie vyvoláva pocity vzrušenia alebo že vyvoláva akékoľvek psychické alebo fyzické príznaky, mali by ste s cvičením prestať.
Ako to spraviť
Alternatívne dýchanie nosnou dierkou si môžete precvičiť sami, ale možno budete chcieť požiadať učiteľa jogy, aby vám túto prax osobne ukázal, aby ste sa uistili, že to robíte správne.
Zamerajte sa na to, aby váš dych bol pomalý, plynulý a nepretržitý. Zameranie na dych vám pomôže zapamätať si, kde sa v cykle nachádzate. Počas celej praxe by ste mali byť schopní ľahko dýchať.
Precvičenie alternatívneho dýchania nosnou dierkou:
- Sadnite si do pohodlnej polohy s prekríženými nohami.
- Ľavú ruku si položte na ľavé koleno.
- Zdvihnite pravú ruku nahor k nosu.
- Vydýchnite úplne a potom pomocou pravého palca zatvorte pravú nosnú dierku.
- Nadýchnite sa ľavou nosnou dierkou a potom prstami zatvorte ľavú nosnú dierku.
- Otvorte pravú nosnú dierku a vydýchnite touto stranou.
- Nadýchnite sa pravou nosnou dierkou a potom túto nosnú dierku zatvorte.
- Otvorte ľavú nosnú dierku a vydýchnite ľavou stranou.
- Toto je jeden cyklus.
- Pokračujte až 5 minút.
- Cvičenie vždy absolvujte zakončením výdychom na ľavej strane.
Kedy cvičiť alternatívne nosové dýchanie
Striedavé dýchanie nosovou dierkou môžete urobiť kedykoľvek a na mieste, ktoré vám bude vyhovovať. Možno zistíte, že vás baví robiť to ráno alebo večer. Môže sa to robiť aj počas dňa, keď sa potrebujete sústrediť alebo relaxovať.
Alternatívne dýchanie nosnou dierkou sa najlepšie vykonáva nalačno. Necvičte striedavé dýchanie nosnou dierkou, ak ste chorí alebo preťažení.
Alternatívne dýchanie nosnou dierkou je možné vykonať pred alebo po cvičení jogy. Nájdite spôsob, ktorý vám najlepšie vyhovuje, pretože ľudia majú rôzne výsledky a skúsenosti. Alebo to môžete urobiť na začiatku svojej meditačnej praxe. To vám môže pomôcť prehĺbiť meditáciu.
Jedlo so sebou
Alternatívne dýchanie nosnou dierkou vám môže pomôcť uvoľniť sa alebo vyčistiť si myseľ. Zvýšenie povedomia o vašom dýchaní vám môže pomôcť zvýšiť povedomie aj v iných častiach vášho života.
Aj keď sú potenciálne výhody sľubné, nezabudnite, že aby ste videli a udržali výsledky, musíte pravidelne cvičiť alternatívne dýchanie nosnou dierkou.
Dýchacie techniky nenahrádzajú lekárske ošetrenie. Predtým, ako začnete s dýchaním, vždy sa obráťte na svojho lekára, najmä ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo ťažkosti.
.jpg)
