Svalový uzol, nazývaný tiež spúšťací bod, je oblasťou napnutého svalu. Vyvíja sa, keď sa svalové vlákna napnú a stiahnu, aj keď sa sval nepohybuje.
Váš krk je obzvlášť náchylný na svalové uzly. Je to tak preto, lebo veľa každodenných činností, ako sú odosielanie textových správ do telefónu alebo práce na počítači, môže mať vplyv na svaly na krku. Uzly na krku sa môžu tvoriť aj v dôsledku fyzickej nečinnosti a emočného stresu.
Pretože svalové uzly často bolia, môže byť nepríjemné pohybovať krkom. Našťastie vám jednoduché opatrenia na starostlivosť o seba, ako sú masáže a strečing, môžu pomôcť nájsť úľavu.
Tu je pohľad na sedem jednoduchých spôsobov, ako pomôcť zmierniť bolestivý uzol na krku. A ak chcete vedieť, čo spôsobuje tieto otravné uzly a kedy by ste mali o nich navštíviť lekára, máme to tiež v pláne.
Čo sú to vlastne uzly na krku?
Aj keď sa svalové uzly môžu vytvárať kdekoľvek na tele, váš krk je jedným z najbežnejších miest. Uzol môže zasiahnuť väčšinu častí krku, vrátane:
- základňu lebky
- vzadu na krku
- strane krku
Ak máte uzol na krku, znamená to, že niektoré svalové vlákna na krku sa neustále sťahujú. To môže spôsobiť bolesť krku, ktorá je nudná, bolestivá alebo ostrá. Bolesť sa môže vyskytnúť v uzle alebo v blízkej oblasti, napríklad v oblasti ramena alebo ruky.
Medzi ďalšie príznaky uzla na krku patria často:
- tvrdý, citlivý náraz
- neha
- tesnosť
- bolesti hlavy
Samošetrenie
Dobrou správou je, že so správnymi metódami starostlivosti o seba sa vám podarí zmierniť uzol na krku spolu s bolesťou a napätím, ktoré s ním súvisia.
Tu je sedem jednoduchých spôsobov, ako dostať navrch bolestivým uzlom krku.
1. Samomasáž spúšťacieho bodu
Ak chcete uvoľniť svalový uzol, vykonajte samo-masáž spúšťacieho bodu. To zahŕňa stlačenie uzla, aby sa uvoľnili napnuté svalové vlákna.
Postup:
- Položte prsty na uzol.
- Na 5 až 10 sekúnd vyvíjajte silný tlak. Uvoľnenie.
- Opakujte 3 až 5 minút, až 6-krát denne. Opakujte každý deň.
2. Teplo alebo ľad
Pôsobenie tepla alebo ľadu môže zmierniť bolesť svalov, ktorú uzol spôsobuje. Ľad môže pomôcť zmierniť zápal v uzle a okolo neho. Teplo môže pomôcť upokojiť a uvoľniť svaly. Použite ktorékoľvek ošetrenie, ktoré vám prinesie najväčšiu úľavu, alebo skúste tieto dva spôsoby striedania.
Pri použití tohto lieku nezabudnite obal na teplo alebo ľad zabaliť do uteráka alebo handričky, aby ste chránili svoju pokožku. Priložte teplo alebo ľadový obklad na boľavé miesto po dobu 15 až 20 minút. Opakujte niekoľkokrát denne.
Môžete vyskúšať:
- ohrievacia poduška
- fľaša horúcej vody
- teplý alebo studený obklad
- balík ľadu
3. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)
Nesteroidné protizápalové lieky (skrátene známe ako NSAID) sú lieky tlmiace bolesť, ktoré sú dostupné v lekárni (OTC). Fungujú tak, že zmierňujú zápal, ktorý reguluje bolesť a opuch.
Medzi príklady NSAID patria:
- aspirín
- ibuprofén (Advil, Motrin)
- naproxén (Aleve)
Aj keď NSAID dokážu zvládnuť bolesť svalových uzlov, úľava je dočasná. Najlepšie fungujú v kombinácii s masážou spúšťacieho bodu a strečingom.
4. Ramenné plecia
Pokrčenie ramena je cvik zameraný na váš krk, plecia a chrbticu. Zahŕňa jemné pohyby ramien, ktoré uvoľňujú okolité svaly.
Postup tohto cvičenia:
- Sadnite si alebo sa postavte rovno.
- Nadýchnite sa Ramená posuňte nahor a k ušiam. Pauza.
- Výdych. Položte ramená späť do východiskovej polohy.
- Opakujte 2 až 3 série po 10 opakovaní.
5. Uvoľnenie krku z hlavy do ruky
Toto pretiahnutie zmierňuje napätie krku predĺžením svalov na krku. Uvoľňuje tiež hrudník a biceps, čo z neho robí vynikajúci úsek hornej časti tela.
Postup:
- Sadnite si na stoličku alebo do kríža na podlahe. Vyrovnajte chrbát.
- Posuňte ľavé ucho k ľavému ramenu. Zároveň zdvihnite pravú ruku hore popri tele do výšky ramien. Namierte palec hore a roztiahnite prsty.
- Ľavú ruku si položte na hlavu a prsty roztiahnite smerom dole k pravému uchu. Ľahkým tlakom ľavého ucha bližšie k ľavému ramenu vyvíjajte mierny tlak.
- Na chvíľu sa pozastavte, potom vymeňte strany a opakujte.
6. Mačka-krava
Cat-Cow je klasická joga pozícia, ktorá naťahuje krčné a chrbtové svaly. Zahŕňa to prehnutie a predĺženie chrbtice, čo pomáha držaniu tela a mobilite.
Postup:
- Začnite na všetkých štyroch. Ruky si dajte pod plecia a kolená pod boky.
- Nadýchnite sa Sklopte brucho a zdvihnite bradu k stropu.
- Výdych. Zaoblite chrbát a posuňte bradu smerom k hrudi.
- Opakujte po dobu 1 minúty.
7. Kobra predstavuje
Rovnako ako mačka krava, aj Cobra Pose pomáha pri zlepšovaní držania tela. Funguje to tak, že sa otvoria svaly hrudníka, ktoré pôsobia proti skloneným ramenám. Predĺžený pohyb tohto pohybu tiež pomáha zmierniť bolesti chrbta a krku.
Postup:
- Ľahnite si na brucho. Ruky si dajte pod plecia, prsty smerujú dopredu.
- Jemne stlačte glutety. Tlačte hore od zeme a pomaly dvíhajte hrudník nahor. Dbajte na to, aby ste počas celého pohybu držali panvu stlačenú na podlahe.
- Vydržte 10 sekúnd. Uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
3 jogové pózy pre technický krk
Čo spôsobuje uzliny na krku?
Existuje mnoho možných príčin uzlov vo vašich krčných svaloch. Medzi najčastejšie príčiny patria:
- Zlé držanie tela. Ak máte krk a chrbát neustále zaoblené, môže to spôsobiť napnutie okolitých svalov.
- Stres. Ak ste v psychickom alebo emocionálnom strese, vaše svaly sa skôr napnú a napnú. Keď ste v strese, vaše dýchanie býva tiež povrchnejšie. To môže znížiť množstvo kyslíka, ktoré sa dostane do vašich svalov.
- Fyzická nečinnosť. Nedostatok pohybu môže prispieť k zlému držaniu tela. Zvyšuje tiež riziko zranenia svalov.
- Nadužívanie. Opakované pohyby pri športe, práci alebo fyzicky náročných činnostiach môžu spôsobiť svalové uzliny. Riziko uzla môže zvýšiť aj opakované zdvíhanie ťažkých vecí.
- Zranenie. Zranenia ako namáhanie svalov alebo slzy môžu prispieť k uzlom.
- Dlhodobé sedenie alebo ležanie. Uzol si môžete vytvoriť po dlhšom sedení alebo ležaní. Je tiež bežné vytvoriť uzol po spánku v nepríjemnej polohe.
Kedy navštíviť lekára
Ak uzol na krku nezmizne alebo sa zhorší, dohodnite si návštevu lekára. Ak ešte nemáte poskytovateľa primárnej starostlivosti, môžete prehliadať lekárov vo vašej oblasti prostredníctvom nástroja Healthline FindCare.
Tiež vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte na krku uzol a:
- necitlivosť alebo mravčenie v končatinách
- zlé ovládanie motora
- bolesť, ktorá sťažuje spánok
- pretrvávajúce bolesti hlavy
- rozmazané videnie
- závrat
- ťažkosti s prehĺtaním
- problémy s dýchaním
- vysoká horúčka so stuhnutosťou krku
V závislosti od vašich príznakov lekár pravdepodobne predpíše fyzikálnu terapiu. Fyzioterapeut môže poskytnúť rôzne liečby, vrátane:
- terapeutická masáž
- naťahovacie cvičenia
- elektrostimulácia, známa tiež ako e-stim
- mobilizácia spúšťacieho bodu
- suché vpichovanie
- ultrazvuková terapia
- výchova k držaniu tela
Váš lekár vás možno požiada, aby ste navštívili masážneho terapeuta, chiropraktika alebo špecialistu na bolesť.
Spodný riadok
Ak máte uzol na krku, skúste oblasť masírovať prstami a pôsobiť teplom alebo ľadom.
Robte terapeutické cviky na krk, ako napríklad pokrčenie plecami alebo strečing, ako napríklad uvoľnenie z hlavy do ruky a mačaciu kravu. Ak sa tieto pohyby robia pravidelne, môžu pomôcť zmierniť bolesť a napätie uzla.
Aby ste zabránili budúcim uzlom, zostaňte aktívni a často sa naťahujte. Ak sa uzol stále vracia, navštívte svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
