Vegánstvo označuje spôsob života, ktorý sa snaží minimalizovať vykorisťovanie a týranie zvierat. Z tohto dôvodu majú vegáni za cieľ vylúčiť zo stravy všetky potraviny obsahujúce mäso, hydinu, ryby, vajcia, mliečne výrobky a med.
To znamená, že môže byť náročné zistiť, či potravina obsahuje zložky pochádzajúce zo živočíšnych produktov. To spôsobuje, že mnoho nových vegánov si kladie otázku, či sú potraviny, ktoré konzumujú, skutočne vegánske - vrátane chleba.
Tento článok vám povie, ako zistiť, či je váš chlieb vegánsky.
Je celý chlieb vegánsky?
Recept na chlieb vo svojej podstate obsahuje štyri jednoduché ingrediencie: múku, vodu, soľ a droždie - druh mikroskopickej huby, ktorá pomáha pri chlebe. Preto je najjednoduchšia forma chleba vegánska.
Niektoré druhy však obsahujú ďalšie prísady, ako sú sladidlá alebo tuky, ktoré môžu byť živočíšneho pôvodu.
Napríklad niektoré recepty môžu na úpravu chute alebo textúry použiť vajcia, maslo, mlieko alebo med - čo znamená, že nie všetky druhy chleba sú vegánske.
ZhrnutieNajjednoduchšie formy chleba sú všeobecne vegánske. Niektorí stále požadujú prísady živočíšneho pôvodu, ako sú vajcia, mliečne výrobky alebo med, a preto sú nevegánske.
Ako zistiť, či je chlieb vegánsky
Zvyčajne je ľahké zistiť, či je chlieb vegánsky.
Vegánsky a nevegánsky chlieb ľahko odlíšite podľa zoznamu zložiek. Chlieb obsahujúci vajcia, med, materskú kašičku, želatínu alebo mliečne prísady, ako je mlieko, maslo, cmar, srvátka alebo kazeín, sa nepovažuje za vegánsky.
Môžete sa tiež stretnúť s týmito ingredienciami, ktoré sú zvyčajne - ale nie vždy - vegánske:
- Mono a diglyceridy. Tieto typy tukov sa používajú ako emulgátory na zlepšenie textúry a udržanie vlhkosti. Často pochádzajú zo sójového oleja, ale môžu byť tiež získané zo živočíšnych tukov.
- Lecitín. Toto je ďalší typ emulgátora, ktorý sa zvyčajne získava zo sójových bôbov. Lecitín sa však dá získať aj zo žĺtkov.
Jednoducho pri pohľade na štítok nie je možné určiť, či sú tieto dve zložky vyrobené zo živočíšnych produktov alebo rastlín.
Ak si chcete byť istí, že váš chlieb je vegánsky, bude najlepšie vyhnúť sa typom, ktoré zahŕňajú monoglyceridy, diglyceridy a lecitín dohromady - pokiaľ daný produkt nie je certifikovaný ako vegánsky.
ZhrnutieKontrola zoznamu prísad je najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť chlebu obsahujúcemu zložky pochádzajúce zo zvierat, ako sú vajcia, mliečne výrobky, želatína alebo včelie produkty. Zložky ako monoglyceridy, diglyceridy a lecitín môžu alebo nemusia byť vegánske.
Najbežnejšie druhy vegánskeho chleba
Mnoho druhov chleba prirodzene neobsahuje živočíšne produkty. Tu je zoznam typov, ktoré sú bežne vegánske:
- Kysnuté cesto. Typ kvaseného chleba vyrobený z múky, vody, soli a niekedy aj komerčného pekárskeho droždia. Aj keď je to neobvyklé, niektoré odrody používajú namiesto vody mlieko, takže sú nevegánske.
- Pita. Chlebové placky vyrobené z jednoduchej zmesi múky, vody, droždia a soli. Aj keď sú často vegánske, niektoré odrody môžu na dochutenie pridať mlieko, vajcia alebo med.
- Ezechiel. Chlieb vyrobený z naklíčených celých zŕn a strukovín. Tento typ chleba je často vegánsky a zvyčajne bohatší na bielkoviny a ďalšie živiny.
- Ciabatta. Plochý, podlhovastý chlieb, ktorý sa dá spoznať podľa tvrdšej kôrky a mäkkej, vzdušnej strúhanky. Väčšina verzií je však vegánska ciabatta al latte nahrádza vodu mliekom - je teda nevegánska.
- Bageta. Populárny druh francúzskeho chleba, ktorý je dlhý a tenký s chrumkavou kôrkou a jemnou strúhankou.
- Focaccia. Taliansky chlieb s bylinkami a zdrojom tuku, pečený na plochej panvici. Väčšina receptov požaduje ako tuk voľby olivový olej, vďaka čomu je tento chlieb vegánsky - ale niekoľko z nich používa maslo alebo vajcia.
- Kóšer chlieb. Židovské stravovacie zákony zakazujú miešanie mliečnych výrobkov s mäsom, takže toľko kóšer druhov chleba je bez mliečnych výrobkov, aby bolo možné pridávať mäsové zálievky. Niektoré - aj keď nie všetky - neobsahujú ani vajcia, vďaka čomu sú vegánske.
Čím menej spracovaného chleba, tým vyššia je pravdepodobnosť, že je vegánsky. Chlebové placky, slané alebo suché druhy chleba sú navyše pravdepodobne vegánske, zatiaľ čo nadýchanejšie druhy briošky často obsahujú mliečne výrobky, vajcia alebo oboje, čo z nich robí nevegánske jedlá.
Existujú však aj výnimky. Napríklad naanské placky v indickom štýle často obsahujú mlieko alebo vyčerené maslo známe ako ghí, zatiaľ čo špecifický druh židovského chleba známy ako challah často obsahuje vajcia.
Preto kontrola označenia prísady zostáva najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby sa do potravín nepridávali žiadne živočíšne produkty.
ZhrnutieMnoho druhov chleba je prirodzene vegánskych, vrátane veľa chlebov, slaných alebo suchých druhov chleba. Nadýchané typy v štýle briošky sú náchylnejšie na pridávanie prísad zo zvierat. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby bol váš chlieb vegánsky, je skontrolovať štítok.
Ako nahradiť nevegánske prísady v recepte na chlieb
Príprava vlastného chleba je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby bol vegánsky.
Najjednoduchšie recepty sú prirodzene vegánske. Stále je možné upraviť komplikovanejšie recepty vyžadujúce nevegánske prísady ich nahradením vegánskymi.
Napríklad vajcia sa dajú často nahradiť ľanovými alebo chia semenami.
Ak chcete vymeniť jedno vajce, jednoducho zmiešajte 1 polievkovú lyžicu (15 mg) chia semiačok alebo mletých ľanových semiačok s 3 polievkovými lyžicami (45 ml) teplej vody a nechajte ich sedieť, kým zmes nezíska rôsolovitú konzistenciu. Potom pridajte do cesta rovnakým spôsobom, ako by ste pridali vajíčko.
Vaječný bielok je možné nahradiť aj aquafabou - viskóznou tekutinou, v ktorej sa varili strukoviny. Cícerová aquafaba sa javí ako najobľúbenejšia v receptoch a môžete si ju pripraviť doma alebo použiť tekutinu z plechovky cíceru.
Použite 3 polievkové lyžice (45 ml) aquafaba namiesto 1 celého vajíčka alebo 2 polievkové lyžice (30 ml), aby ste nahradili 1 vaječný bielok.
Rastlinné oleje ako olivový alebo kokosový olej sú skvelou náhradou masla. Nesladené rastlinné mlieko ako sójové, mandľové alebo ovsené mlieko je dobrou alternatívou k mliečnemu mlieku. Nakoniec, javorový sirup sa môže použiť v receptoch požadujúcich včelie produkty ako med.
Jednoducho do svojho receptu pridajte rastlinné oleje, mlieko alebo javorový sirup v rovnakom množstve ako nevegánska alternatíva.
ZhrnutiePríprava vlastného chleba je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby bol vegánsky. Nevegánske prísady možno ľahko vymeniť za vegánske alternatívy, ako sú ľanové semienka, chia semienka, aquafaba, rastlinné mlieko, javorový sirup alebo rastlinné a orechové oleje.
Spodný riadok
Mnoho druhov chleba je prirodzene vegánskych. Niektoré napriek tomu obsahujú nevegánske prísady, ako sú vajcia, mlieko, maslo alebo med.
Kontrola zoznamu prísad je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby bol váš chlieb vegánsky. Prípadne si môžete vyrobiť vlastný nahradením vegánskych vecí, ktoré nie sú vegánske.
