Nie je nič podobné ako 20-minútové potenie v saune. Po dokončení sa budete cítiť uvoľnenejšie a odpočinutí. Teplo pomáha zmierniť boľavé svaly a zlepšuje vaše celkové zdravie a pohodu.
Ak sú však vysoké teploty tradičnej sauny príliš vysoké na to, aby ste ju zvládli, môže infračervená sauna ponúknuť výhody sauny bez extrémneho tepla.
Čo je to infrasauna?
Na rozdiel od tradičnej sauny infračervené sauny neohrievajú vzduch okolo vás. Namiesto toho používajú infračervené žiarovky (ktoré využívajú elektromagnetické žiarenie) na priame zahriatie vášho tela.
„Tieto sauny používajú infračervené panely namiesto konvenčného tepla na ľahký prienik do ľudského tkaniva a pred zahriatím vzduchu na vaše telo,“ vysvetľuje fyzikálna terapeutka Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infračervená sauna môže pracovať pri nižšej teplote (zvyčajne medzi 120 ° F a 140 ° F) ako tradičná sauna, ktorá je zvyčajne medzi 150 ° F a 180 ° F.
Výrobcovia tvrdia, že v infračervenej saune ide iba asi 20 percent tepla na ohrev vzduchu a ďalších 80 percent priamo zahrieva vaše telo.
Priaznivci infrasauny tvrdia, že teplo preniká hlbšie ako ohriaty vzduch. Takto môžete zažiť intenzívnejší pot pri nižšej teplote.
Eisenstadt hovorí, že toto prostredie je znesiteľnejšie, čo vám umožní zostať v saune dlhšie a zároveň zvýšiť teplotu tela o dva až tri stupne.
Aké sú predpokladané výhody používania infračervenej sauny?
Predpokladané výhody používania infračervenej sauny sú podobné tým, ktoré majú tradičné sauny. Tie obsahujú:
- lepší spánok
- relaxácia
- detoxikácia
- strata váhy
- úľava od boľavých svalov
- úľavu od bolesti kĺbov, ako je artritída
- jasná a napnutá pokožka
- zlepšený obeh
- pomoc ľuďom so syndrómom chronickej únavy
Ľudia používajú sauny po celé storočia na rôzne zdravotné ťažkosti. Aj keď existuje niekoľko štúdií a výskumov o tradičných saunách, nie je toľko štúdií, ktoré by sa osobitne zameriavali na infrasauny:
- Malá štúdia pre 10 osôb zistila, že ľudia s chronickým únavovým syndrómom mali úžitok z používania infračervenej sauny ako súčasti celkovej liečby.
- Ďalšia štúdia pre 10 osôb zistila, že infrasauny pomohli znížiť bolestivosť svalov a zvýšiť zotavenie po silových tréningoch.
- Podľa jedného prehľadu niekoľko štúdií zistilo, že sauny s infračerveným svetlom môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
Nedostatok spoľahlivých dôkazov a rozsiahlych štúdií o možných výhodách infrasauny vedie spotrebiteľa (vás) k triedeniu tvrdení spoločností, ktoré poskytujú túto službu.
Podobne zatiaľ neexistujú správy o negatívnych účinkoch, okrem varovaní týkajúcich sa zážitkov zo saunovania. Patria sem okrem iného možnosti prehriatia, dehydratácie a zásahu do liečby, ako aj potenciálne nebezpečenstvo pre tehotné ženy, osoby trpiace srdcovými chorobami alebo pod vplyvom drog alebo alkoholu.
Dobrá správa: Aj keď vaša relácia potu nerobí všetky veci, o ktorých tvrdí, aspoň sa cíti dobre. Navyše prispieva k vášmu celkovému zdraviu a pohode tým, že vám pomáha relaxovať, uvoľňuje stuhnuté alebo napnuté svaly, zmierňuje bolesti kĺbov a poskytuje vám potrebný čas pre seba.
Ako využívate infrasaunu?
Mnoho ľudí bude robiť infračervené sauny v klube zdravia, kúpeľoch alebo v ordinácii lekára, iní si ich kúpia a vyrobia vo svojom dome. Ak sa rozhodnete vyskúšať infračervenú saunu, je dôležité vedieť, že s nimi nie sú spojené univerzálne pokyny.
Existujú pokyny, ktorými sa môžete riadiť, ale nakoniec to, ako sa rozhodnete pre použitie infračervenej sauny, je na vás. Tu je niekoľko rád, ako začať.
- Piť vodu. Pred vstupom do infračervenej sauny sa uistite, že ste hydratovaní. Pred sedením vypite pohár vody. Do sauny si môžete tiež priviesť vodu, najmä ak ste citliví na vyššie horúčavy.
- Zvoľte teplotu. Priemerná teplota infračervenej sauny sa pohybuje od 100 ° F do 150 ° F, pričom začiatočníci začínajú na dolnom konci a skúsenejší používatelia na hornom konci. Ak ste prvýkrát, začnite číslom 100˚F. Možno budete chcieť zostať pri tejto teplote niekoľko sedení. Vždy môžete zvýšiť teplotu pri každom sedení, až kým nedosiahnete 150 ° F.
- Dĺžka času. Pre začínajúcich používateľov začnite od 10 do 15 minút. Môžete pridať čas každej relácii, kým nedosiahnete navrhovaný čas 20 až 30 minút. Sauny sú dodávané s časovačom, takže ho nezabudnite nastaviť. Nechcete tam zostať príliš dlho a riskujete dehydratáciu.
- Oblečenie. Ako sa obliekate je vaša voľba. Niektorí ľudia budú mať na sebe plavky, iní radšej chodia nahí.
- Čo môžete robiť v saune. Relaxujte, čítajte, meditujte, počúvajte hudbu alebo navštevujte priateľov. Len nechoď spať.
- Po skončení relácie. Po dokončení relácie sa odporúča, aby ste si našli čas a nechali telo vychladnúť. Po vychladnutí sa neváhajte osprchovať alebo okúpať. Len sa uistite, že pijete veľa vody.
- Počet relácií za týždeň. Väčšina zariadení ponúkajúcich ošetrenie infračervenou saunou odporúča saunu používať tri až štyri dni v týždni. Ak ste zdraví a tolerujete štyri dni, môžete saunu využívať každý deň.
Čo by ste mali vedieť predtým, ako vyskúšate infra saunu?
Pred absolvovaním prvého sedenia by ste mali vedieť niekoľko vecí.
- Pokiaľ ste pili alkohol, nepoužívajte infračervenú saunu.
- Ak sa cítite zle alebo máte horúčku, je najlepšie počkať so saunou, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Používanie infračervenej sauny spôsobí, že sa budete poriadne potiť, takže pri vstávaní môžete mať pocit točenia hlavy. Ak k tomu dôjde, po opustení sauny nezabudnite pomaly vstávať a posaďte sa. Okamžite po ukončení sedenia pite vodu a predtým, ako urobíte čokoľvek iné, počkajte, kým sa telo ochladí.
- V extrémnych prípadoch môže dôjsť u niektorých ľudí k prehriatiu (úpal a vyčerpanie z tepla) alebo dehydratácii.
Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ako je vysoký krvný tlak, problémy so srdcom alebo ste v lekárskej starostlivosti, nechajte sa očistiť lekárom pred prvým sedením. Aj keď sa zistilo, že infrasauny sú dosť bezpečné, nechcete riskovať, pokiaľ ide o vaše zdravie a bezpečnosť.
.jpg)
