Prečo na páse záleží a ako merať ten váš

Čo je to pás?

Prirodzená línia pása zasahuje do oblasti medzi hornou časťou bedrovej kosti a spodnou časťou hrudného koša. Vaša línia pásu môže byť väčšia alebo menšia v závislosti od vašej genetiky, veľkosti rámu a životných návykov. Meranie obvodu pása vám môže pomôcť zistiť, kde máte zdravie.

Väčšia línia pásu môže znamenať, že nesiete prebytočný brušný tuk, čo vám môže spôsobiť vyššie riziko zdravotných stavov súvisiacich s obezitou.

Podľa Národného ústavu pre srdce, pľúca a krv môžete byť vystavení zvýšenému riziku vzniku cukrovky typu 2, vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb, ak ste muž s dĺžkou pása viac ako 101,6 cm alebo žena s obvodom pása viac ako 35 palcov (88,9 cm).

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o svojom obvode pása a spojitosti medzi obvodom pása a vašim zdravím.

Ako merať líniu pásu

Ak si chcete zmerať pás doma, potrebujete iba zvinovací meter a niekoľko jednoduchých pokynov.

1. Začnite vyčistením brucha od oblečenia, ktoré by mohlo skresliť merania.
2. Nájdite hornú časť bedrovej kosti a spodnú časť rebier. Toto je váš pás, priestor, ktorý chcete merať okolo.
3. Bežne vydýchnite.
4. Oviňte si zvinovací meter okolo pása, aby bol rovnobežný s podlahou. Neťahajte príliš pevne a nenechajte pásku príliš voľne spadnúť.
5. Zaznamenajte svoje meranie.

Pochopenie vašich mier

Váš lekár môže byť vaším najlepším referenčným zdrojom pre pochopenie toho, aká je pre vás zdravá veľkosť pása. Je to preto, lebo vaše individuálne štatistické údaje o tele môžu ovplyvniť vaše ideálne merania. Napríklad ľudia, ktorí sú obzvlášť vysokí alebo nízki, môžu mať inú ideálnu veľkosť pása pre zdravie.

Aká je súvislosť medzi vašim pásom a vašim zdravím?

Vaša línia pása je iba jedným z troch kľúčových opatrení vášho celkového zdravia.Dve ďalšie dôležité hľadiská sú index telesnej hmotnosti (BMI) a pomer pása k bokom.

Vaše BMI je hrubou mierou telesného tuku. BMI môžete vypočítať tak, že svoju váhu vydelíte druhou mocninou svojej výšky alebo pomocou online kalkulačky.

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) načrtáva nasledujúce odporúčania týkajúce sa BMI pre dospelých:

Pomer pása po bedrá pomáha ukazovať, akú veľkú váhu zaťažujete boky, stehná a zadok. Na výpočet si zmerajte obvod pása a obvod bokov. Potom vydelte merania v páse rozmermi bedier.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa vaše riziko metabolických komplikácií, ako je cukrovka typu 2, zvyšuje, keď má muž pomer pása a bokov viac ako 0,9 a žena viac ako 0,85.

Preskúmanie štúdií o týchto meraniach z roku 2011 odhalilo, že sa zdá, že obvod pása a pomer pása k bokom majú priamu súvislosť so zdravotnými stavmi ako BMI. Môže to byť preto, že BMI je iba všeobecnou mierou tuku. Číslo vám nedokáže povedať, kde sa tuk v tele distribuuje.

Zvýšené riziko ochorenia

Vaše riziko vzniku srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a hypertenzie sa zvyšuje, ak ste muž s líniou pása nad 40 palcov (101,6 cm) alebo žena s líniou pása nad 35 palcov (88,9 cm).

Ochorenie srdca

Každé štvrté úmrtie v USA je spôsobené srdcovými chorobami. Štúdia z roku 2010 poznamenala, že BMI aj veľkosť pása môžu naznačovať vaše riziko srdcových chorôb.

Medzi ďalšie rizikové faktory patria:

• zlá strava
• sedavý spôsob života
• cukrovka, obezita
• nadmerné užívanie alkoholu

Veľkosť pása súvisí aj s metabolickým syndrómom, vysokým krvným tlakom a vysokým cholesterolom, čo všetko môže viesť k srdcovým chorobám.

Cukrovka

Štúdia z roku 2015 odhalila, že obvod pása je lepším prediktorom rizika cukrovky 2. typu ako BMI, najmä u žien.

Výskyt cukrovky 2. typu stúpa s vekom. Medzi ďalšie rizikové faktory patria:

• rodinná anamnéza choroby
• mať nadváhu
• byť na určitých liekoch
• fajčenie
• máte vysoký krvný tlak
• gestačný diabetes v anamnéze
• stres
• vysoký cholesterol alebo triglyceridy
• pochádzajúce z určitých etnických skupín (Afroameričania, Hispánci, pôvodní Američania, Ázijčania alebo Pacifici)

Mŕtvica

Jedna štúdia z roku 2007 ukázala, že muži s adipozitou brucha (veľký pomer pása a bedra k bokom) niesli najvyššie riziko mozgovej mŕtvice počas celého života. Vysoký BMI zvýšil výskyt mozgovej príhody u mužov i žien.

Medzi ďalšie rizikové faktory mozgovej príhody patria napríklad:

• vysoký krvný tlak
• fajčenie
• obezita
• choroby tepien
• fibrilácia predsiení
• stravovacie alebo pohybové návyky

Zápal

Zápal v tele môže prispievať k stavom, ako sú:

• artritída
• Alzheimerova choroba
• ochorenie srdca
• rakovina
• depresia

Štúdia z roku 2017 ukázala, že ľudia s väčším obvodom pása mali vyššiu hladinu chronického zápalu.

Medzi ďalšie faktory, ktoré prispievajú k zápalu, patria:

• zlá strava
• nedostatočný spánok
• vysoké úrovne stresu
• ochorenie ďasien
• vysoký cholesterol

Úmrtnosť

Preskúmanie štúdií z roku 2015 ukázalo, že ľudia s väčším pásom môžu mať kratšiu priemernú dĺžku života. V skutočnosti mali muži s veľkosťou 110 palcov alebo vyššou o 50 percent väčšie riziko úmrtia ako muži s rozmermi 94 palcov okolo.

U žien bolo riziko úmrtia približne o 80 percent vyššie pri páse s mierou 94 palcov v porovnaní s pásmi s rozmermi 70 palcov.

Nezdá sa, že by tieto výsledky ovplyvňovali iné faktory, ako napríklad vek, index telesnej hmotnosti, fajčenie a konzumácia alkoholu alebo pohybové návyky.

Súvisí to s pásom a brušným tukom?

Môžete mať správnu mieru a váhu v páse, ale ak prenášate nadmerný tuk uprostred, môže to byť považované za „červenú zástavu“ a niečo, o čom sa oplatí rozprávať so svojím lekárom.

Prečo? Brušný tuk sa skladá z podkožného tuku (vrstva vypchávky pod kožou) a viscerálneho tuku. Ten druhý je hlbšie v bruchu a obklopuje vaše vnútorné orgány. Keď sa vytvorí viscerálny tuk, obalí srdce, obličky, tráviaci systém, pečeň a pankreas, čo ovplyvní ich schopnosť správne fungovať.

Tvar pása

Ľudia prichádzajú vo všetkých rôznych tvaroch a veľkostiach. To isté platí pre tvary pása. Ľudia, ktorí majú tvar „jablka“, to znamená tí, ktorí majú tendenciu ukladať tuk zhruba do stredu, majú vyššie zdravotné riziká ako ľudia, ktorí majú tvar „hrušky“, kde sa tuk ukladá viac okolo bokov.

Jedna štúdia na dvojčatách naznačuje, že línia pásu je ovplyvnená genetikou. To znamená, že aj keď môžete schudnúť a ovplyvniť množstvo tuku uloženého na páse a okolo neho, možno nebudete môcť zmeniť tvar alebo proporcie tela.

Ako zmenšiť veľkosť pása

Aj keď si nemôžete všimnúť ošetrenie tukov na žiadnej konkrétnej oblasti tela, tuk uložený okolo pása a rozloženie vašej hmotnosti môžu byť ovplyvnené vašou stravou a pohybovými návykmi.

Metódy vyskúšania:

• Pohybujte telom najmenej 30 minút, päť dní v týždni. Konkrétne sa snažte týždenne dosiahnuť minimálne 150 minút miernej aktivity alebo 75 minút intenzívnejšieho cvičenia. Vyskúšajte aktivity, ako je chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie a aerobik.
• Z času na čas zintenzívnite intenzitu tréningu. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) môže byť obzvlášť efektívny, pretože pomáha zvyšovať metabolizmus.
• Stravujte sa zdravo a vynechajte polotovary a rýchle jedlá. Medzi zdravé možnosti patrí celé ovocie a zelenina, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Prezrite si štítky a snažte sa vyhnúť nasýteným tukom a pridanému cukru.
• Sledujte veľkosti porcií. Aj keď budete jesť zdravé jedlo vo veľkom množstve, môže to znamenať, že konzumujete dostatok kalórií na to, aby ste pribrali. A keď idete na večeru, zvážte, či si zbalíte polovicu svojej porcie.
• Pite veľa vody a vynechajte limonády a iné sladké nápoje, ktoré sú plné prázdnych kalórií.
• Znížte príjem alkoholu na odporúčané dva nápoje denne pre mužov do 65 rokov a jeden nápoj pre ženy staršie ako 18 rokov a mužov nad 65 rokov. Jeden nápoj sa rovná 12 uncí piva, 5 uncí vína alebo 1,5 unci 80 - dôkaz destilovaných liehovín.

Zobrať

Ak máte obavy o obvod pása, zvážte stretnutie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali vaše zdravotné riziká, stravu a ďalšie možnosti chudnutia.

Strata iba 5 až 10 percent svojej telesnej hmotnosti môže pomôcť znížiť vaše zdravotné riziká. Nerobte si však starosti, ak po vašom úsilí nebude číslo na váhe vyzerať výrazne inak. Môže to znamenať iba to, že ste nahradili telesný tuk svalovou hmotou. Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa vášho pása a zdravia, obráťte sa na svojho lekára.