Správne fungovanie so zápalovými ochoreniami čriev (IBD), Crohnova choroba a ulcerózna kolitída, spočíva v mnohých pokusoch a omyloch.
Nájsť svoju dokonalú kombináciu liečby a životného štýlu je ako skladať puzzle. Nájsť kúsok, ktorý sa hodí, je vzrušujúce, ale niekedy máte pocit, akoby ste skúšali kúsok za kúskom, ktorý vám nesedí.
Niekoľko z týchto „dielikov puzzle“ je:
- nájsť dlhodobý liečebný plán
- vymyslieť pre vás najlepšiu stravu
- spojenie s lekárom, ktorý vás počúva
- kultivácia podpornej skupiny priateľov
- identifikácia cvičenia, ktoré vás nabije energiou a cíti sa dobre
Niekedy môžete mať pocit, že sa chcete vzdať, keď všetka vaša energia smeruje do riešenia tejto hádanky. Ak ste v tom bode, môžu vám tieto postupy pomôcť.
Prejavte svoje emócie
Ak zistíte, že hovoríte, že ste v poriadku, keď neriešite a nikdy neriešite mentálne alebo fyzické mýto, ktoré na vás váš stav má, možno potlačujete svoje emócie.
To je bežné pre každého, kto trpí chronickým ochorením, pretože sa učíme prežiť ťažké dni a zároveň sa snažíme prežiť život normálne.
Namiesto ignorovania týchto emocionálnych podnetov skúste:
- tráviť čas osamote a dobre a dlho plakať
- počúvanie a tanec na hudbu, ktorá vyhovuje vašej nálade
- zapisujte si všetko, čo cítite (dobré, zlé a škaredé)
- hľadanie profesionálneho poradcu, ktorý by pracoval na frustrácii a traumách, ktorých sa môžete držať
Vyjadrovanie emócií sa líši od obydlia alebo sťažovania sa a je normálnou a zdravou súčasťou človeka. Skontrolujte sa sami so sebou: Plníte do vzduchu emócie a pocity alebo si nechávate čas a priestor na ich vypustenie?
Robte si zoznamy
Či už radi zostavujete zoznamy pre každú maličkosť v živote, alebo ste trochu spontánnejší, zoznamy sú užitočné, keď máte pocit, že ste vyčerpali všetky možnosti týkajúce sa vášho zdravia.
Skúste si vytvoriť zoznamy:
- všetky dobré veci, ktoré už robíte pre svoje telo a myseľ
- nové veci, ktoré môžete začleniť do svojho života a ktoré ste neskúšali, ale zaujímajú vás
- ľudí, ktorých môžete požiadať o podporu
- knihy, podcasty a webové stránky, aby ste si mohli pozrieť užitočné informácie
- veľké i malé veci, za ktoré ste vďační
Uchovajte ich na chladničke alebo na nástenke. Tieto pripomienky hmatateľných tipov môžu byť uzemnené, keď sa cítite stratení a ohromení.
Vytvorte malé chvíle radosti
Je pravda, že maličkosti môžu toľko znamenať. Ak nájdete tieto malé okamihy (náznak: sú všade) a užijete si ich, ťažké dni, ktoré IBD prináša, vás budú bolieť o niečo menej.
Tu je niekoľko spôsobov, ako vytvoriť chvíle radosti:
- Sadnite si von a zatvorte oči. Len venujte pozornosť tomu, čo počujete. Je to lístie šumiace alebo sa deti hrajú? Cvrlikanie vtákov alebo behanie bežcov na chodník? Len počúvajte kvôli počúvaniu a nič iné.
- Cvičte sebalásku. Kedykoľvek budete mať chuť rozprávať zle o svojom tele, povedzte nahlas niečo, čo o sebe máte radi.
- Napíš list svojej budúcej verzii. Povedzte si všetko o úžasných veciach, na ktoré sa musíte tešiť.
Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať
Aj keď máte pocit, že ste vyčerpali všetky možnosti, vždy sú vo vašej moci nejaké veci.
Zameranie sa na to, čo môžete zmeniť, aby ste zlepšili svoje pocity - a zároveň uvoľnite svoje zovretie v tom, čo zmeniť nemôžete - vás zbaví veľkého stresu a tlaku.
Tu je niekoľko spôsobov, ako získať späť kontrolu:
Zmeňte svoju polohu
Či už sa to mení v mieste vášho pobytu, zmena pracovného priestoru alebo prechádzka, nové fyzické umiestnenie vám môže pomôcť vyčistiť myseľ a pomôcť vám myslieť novými spôsobmi.
Zistite, čo vytvára ďalší stres, ktorý tam nemusí byť
Iste, každý musí platiť účty, ale sú veci, pre ktoré ste odhodlaní, alebo ľudia, o ktorých vidíte, že vám nepridávajú na živote?
Jesť výživné jedlá a piť veľa vody
Slepačia polievka nemusí všetko napraviť, ale je dôvod, prečo sa k nej obrátiť, keď sa necítime dobre.
V časoch stresu môžete nechať výber jedla na okraji cesty. Zostať hydratovaný a dobre najedený je základná potreba, ktorá vás podporí psychicky i fyzicky.
Vyhľadajte ďalších, s ktorými sa môžete porozprávať
Pri rozhovore s ďalšími ľuďmi, ktorí žijú s IBD, sa môžete cítiť validne, keď máte pocit, že vám uniká rozum.
Medzi spôsoby vyhľadania pripojenia patria:
- zistiť, či vaše miestne nemocnice majú podporné skupiny IBD
- hľadanie najbližšej kapitoly nadácie Crohn’s & Colitis Foundation
- pripájať sa k online komunitám, ako sú Instagram, skupiny na Facebooku alebo aplikácia IBD Healthline
Niekedy je tiež skvelé len sa porozprávať s priateľom, ktorý nemá IBD, ktorý je dobrý v počúvaní a je tu pre vás.
Spodný riadok
Život s autoimunitným ochorením, ako je IBD, je ako behať maratón, nie šprint.
Zlé dni budú prichádzať a odchádzať a uplatnenie týchto postupov a nástrojov vám môže pomôcť stať sa odolnejším bojovníkom IBD.
Alexa Federico je autorka, praktička výživovej terapie a trénerka autoimunitného paleo žijúca v Bostone. Skúsenosti s Crohnovou chorobou ju inšpirovali k práci s komunitou IBD. Alexa je ctižiadostivá jogínka, ktorá by, keby mohla, bývala v útulnej kaviarni! Je sprievodkyňou v aplikácii IBD Healthline a rada by sa s vami tam stretla. Môžete sa s ňou tiež spojiť na nej webovú stránku alebo Instagram.
-balls-like-a-pro.jpg)
.jpg)