Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Stres je slovo, ktoré sa v dnešnej spoločnosti zdá príliš bežné. Chronický stres môže nielen spôsobiť katastrofu na vašom celkovom zdraví a pohode, ale môže tiež ovplyvniť vašu štítnu žľazu.
Stres a hypotyreóza
Vaša štítna žľaza spolupracuje s vašimi nadobličkami. Nadledviny, ktoré sú nad vašimi obličkami, dokážu dobre zvládať malé množstvo stresu. Keď narazíte na stres, uvoľňujú kortizol, ktorý zvyšuje rôzne telesné funkcie.
Najbežnejšie poruchy štítnej žľazy sú autoimunitné poruchy, pri ktorých telo napáda svoje vlastné tkanivo, v tomto prípade štítnu žľazu. Existujú dva typy, Gravesova choroba alebo Hashimotova tyroiditída.
Gravesova choroba spôsobuje nadmernú činnosť štítnej žľazy, zatiaľ čo Hashimotova choroba je nedostatočná. Samotný stres nespôsobí poruchu štítnej žľazy, ale môže tento stav zhoršiť.
Vplyv stresu na štítnu žľazu nastáva spomalením metabolizmu vášho tela. Je to ďalší spôsob, ako sú spojené stres a prírastok hmotnosti. Keď sa funkcia štítnej žľazy počas stresu spomalí, hladina hormónov trijódtyronínu (T3) a tyroxínu (T4) klesá. Tiež nemusí dôjsť k premene hormónu T4 na T3, čo vedie k vyššej hladine reverzného T3.
Inzulínová rezistencia a problémy s vyrovnávaním hladiny cukru v krvi sa často vyskytujú popri hypotyreóze. Zvýšené hladiny glukokortikoidov znižujú hladinu TSH v krvi. Pre správnu funkciu štítnej žľazy musí existovať jemná rovnováha medzi stresovými hormónmi a kortizolom. Ak sa táto jemná rovnováha zmení, môžu sa zvýšiť príznaky vašej štítnej žľazy.
Laboratórne testy nemôžu vždy zobraziť správny obraz o tom, ako sa cítite, a lieky nemôžu vždy držať krok so zmenami, ktoré stres spôsobuje. Chronický stres môže spôsobiť problémy vo vašom tele roky, kým laboratórne testy problém nepreukážu.
Po celú dobu môžete zaznamenať príznaky hypotyreózy, ako je únava alebo prírastok hmotnosti. Tento dlhotrvajúci stres sa môže prejaviť ako depresia alebo úzkosť, keď sú obaja skutočne príznakmi hypotyreózy.
Tipy na zmiernenie stresu
Svojim celkovým úrovniam stresu a zdraviu štítnej žľazy môžete pomôcť vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien v každodennom živote.
Správne jesť
Zdravá a vyvážená strava vyzerá u každého inak. Všeobecne si naplánujte, že budete jesť každý deň tri vyvážené jedlá plné ovocia, zeleniny a bielkovín. Začnite ráno dobrými raňajkami, ktoré obsahujú málo cukru, ale obsahujú bielkoviny a vlákninu. Zníženie obsahu alkoholu, kofeínu a cukru vo vašej strave pomôže s vašou celkovou úrovňou energie.
Popremýšľajte tiež nad tým, ako sa stravujete. Uistite sa, že ste si našli čas na sedenie a pochutnali si na jedle, ktoré vášmu telu pomôže lepšie stráviť jedlo. Aj keď sa to vo vašom rušnom životnom štýle môže zdať ťažké, vaše telo a štítna žľaza vám za to poďakujú.
Myslite na vitamíny
Možno budete chcieť zvážiť pridanie vitamínov a minerálov podporujúcich štítnu žľazu do vášho denného režimu. Nedostatok jódu môže byť príčinou hypotyreózy. Okrem jódu zvážte aj pridanie ďalších základných vitamínov a minerálov, ako sú:
- selén
- zinok
- železo
- meď
- vitamíny A, B, C a E.
Pred začatím liečby týmito doplnkami sa poraďte so svojím lekárom.
Dobre sa vyspi
Dostatok kvalitného spánku v noci môže byť pri hypotyreóze ťažký. Stres sťažuje aj dobrý spánok. Avšak zameranie na dobrý nočný odpočinok môže mať obrovský vplyv na vaše zdravie štítnej žľazy.
Skúste si prísne pospať a vyhnúť sa technológiám niekoľko hodín pred spaním. Spomalenie pred spánkom umožňuje nadobličkám znížiť stresovú reakciu a odpočinok.
Uvoľnite sa
Ak si budete chcieť čas rozmyslieť alebo meditovať, môže to telu pomôcť uvoľniť sa. Relaxácia potom vedie k zníženiu stresu a menšiemu vplyvu na vašu štítnu žľazu.
Existuje mnoho spôsobov, ako relaxovať. Niektorým ľuďom pomáha výroba remesiel upokojiť ich telo. Iným ľuďom stačí hlboké dychové cvičenie, jóga alebo jednoducho pobyt vonku.
Možno nebudete môcť zo svojho života odstrániť všetok stres, ale podpora tela zdravými potravinami, pridávanie vitamínov a minerálov, správny spánok a vyskúšanie niektorých relaxačných techník vám môžu pomôcť vyvážiť vaše celkové zdravie a štítnu žľazu.
.jpg)
