Väčšina z nás pravdepodobne veľmi nerozmýšľa nad tým, ako chodí alebo či kráča správne. Vedieť kráčať so správnou technikou a správnym držaním tela môže pomôcť:
- udržujte svoje kosti a kĺby správne zarovnané
- znižujú opotrebovanie kĺbov, svalov a väzov
- predchádzať bolestiam chrbta, bedier, krku a nôh
- znižujú bolesti svalov a únavu
- znížiť riziko úrazov
- zlepšite svoju rovnováhu a stabilitu
Kráčanie správnou technikou a držaním tela nie je ťažké. Ale to si vyžaduje uvedomiť si, ako sa hýbete. V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, ako správne chodiť s dobrým držaním tela.
Tipy na správnu chôdzu
Chôdza je činnosť, ktorá sa týka celého vášho tela. Aby ste úplne pochopili, ako správne chodiť, pomáha vám sústrediť sa na každú časť tela, od hlavy po päty.
Hlavu hore
Pri chôdzi sa sústreďte na to, aby ste stáli vysoko s bradou rovnobežnou so zemou a ušami vyrovnanými nad ramenami.
Predstavte si, že vašu hlavu jemne ťahá nahor neviditeľný povrázok pripevnený k stropu. To vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste si pri chôdzi pustili hlavu do hrude.
Majte oči a pohľad vpred. Počas chôdze sa sústreďte na oblasť asi 10 až 20 stôp pred vami.
Predĺžte si chrbát
Počas chôdze sa sústreďte na predĺženie chrbtice. Snažte sa vyhnúť sa hrbeniu, tuhnutiu alebo predkláňaniu sa vpred, čo môže namáhať vaše chrbtové svaly.
Ramená držte dole a vzadu
Vaše ramená tiež zohrávajú kľúčovú úlohu v postoji a technike chôdze. Ak sú vaše ramená napnuté alebo zhrbené dopredu, môže to namáhať svaly a kĺby v ramenách, krku a hornej časti chrbta.
Aby ste sa ubezpečili, že vaše ramená sú počas chôdze správne vyrovnané, postupujte takto:
- Ramenami zdvihnite plecia vysoko do výšky, pokrčte ramennými pohybmi, potom ich nechajte spadnúť a uvoľnite sa. Používanie plecových ramien pomáha zmierniť napätie alebo napätie a vaše ramená sa dostanú do prirodzenej polohy, ktorá vám umožní ľahký pohyb paží.
- Snažte sa mať ramená uvoľnené a uvoľnené, nie napnuté smerom k ušiam alebo naklonené dopredu. Počas chôdze môžete občas pokrčiť plecami, aby ste mali ramená uvoľnené a v správnej polohe.
Zapojte svoje jadro
Pri chôdzi hrajú dôležitú úlohu aj vaše základné svaly a pomáhajú vám ľahšie sa pohybovať.
Pri každom kroku sa sústreďte na napnutie a zapojenie základných svalov potiahnutím brušného gombíka smerom k chrbtici. To vám môže pomôcť udržať rovnováhu a stabilitu. Môže tiež zmierniť stres a tlak na chrbát pri chôdzi.
Hýbte rukami
Pri chôdzi jemne hýbte rukami tam a späť po stranách. Dajte pozor, aby ste rukami švihali od pliec, nie od lakťov.
- Nedávajte si ruky po tele.
- Nerozťahujte ruky príliš vysoko. Držte ich okolo svojej strednej časti, nie okolo hrudníka.
Krok od päty po päty
Udržujte stálu chôdzu od päty po päty. To znamená najskôr udrieť pätou o zem, potom sa pretočiť cez pätu až po palec na nohe a špičkou vyraziť z kroku. Vyvarujte sa najskôr schodom s plochými nohami alebo nárazom prstov na zem.
Čo nerobiť pri chôdzi
Snažte sa vyhnúť sa nasledujúcim návykom, aby ste zabránili zraneniu alebo prílišnému opotrebovaniu svojich svalov a kĺbov.
- Nepozeraj sa dole. Ak sa budete príliš často pozerať na svoje nohy alebo telefón, môže to zbytočne zaťažovať váš krk.
- Nerobte veľmi dlhé kroky. Vaša sila pochádza z odtlačenia zadnej nohy. Výskum ukázal, že preťaženie môže príliš zaťažovať kĺby dolných končatín.
- Nerobte boky. Počas chôdze by vaše boky mali zostať čo najrovnejšie.
- Nehrbte sa. Aby ste sa vyhli namáhaniu chrbta a ramien, držte ramená pri chôdzi alebo státí dole a dozadu a zamerajte sa na predĺženú chrbticu.
- Nechoďte v nesprávnych topánkach. Ak budete chodiť dlhšie ako niekoľko minút, nezabudnite na topánky, ktoré vám pohodlne sedia, majú dobrú podporu klenby a päty a sú dobre tlmené, aby absorbovali nárazy chodidiel, ktoré dopadnú na zem.
Aké sú výhody správnej chôdze?
Existuje veľa fyzických a psychických výhod správneho držania tela a správnej techniky chôdze. Medzi tieto výhody patrí:
- Svaly a kĺby bez bolesti. Správna chôdza vám môže pomôcť vyhnúť sa zbytočnému namáhaniu svalov, väzov a kĺbov v celom tele.
- Viac energie. Chôdza so zlým držaním tela nie je efektívna. Môže to rýchlejšie vyčerpať vaše svaly, zatiaľ čo chôdza s dobrou formou môže šetriť vašu energiu.
- Lepšie zdravie pľúc. Pri vysokej chôdzi s ramenami dozadu sa môžu vaše pľúca úplne roztiahnuť, čo uľahčuje a zefektívňuje dýchanie.
- Vylepšená cirkulácia. Ak je vaše telo správne vyrovnané a pohybuje sa správne, uľahčuje to cirkuláciu krvi do všetkých častí tela.
- Zlepšené trávenie. Vaše telo dokáže lepšie stráviť jedlo, keď vaše vnútorné orgány nie sú stlačené a váš tráviaci trakt prúdi zdravo.
- Väčšia pevnosť jadra. Vašim brušným svalom prospieva vysoká chôdza a správne zapojenie.
- Menej bolesti hlavy s napätím. Ak chodíte s vypnutou hlavou, nie predkláňaním, môže to pomôcť znížiť namáhanie krku, čo môže viesť k menšiemu bolesti hlavy s napätím.
- Lepšia rovnováha. Ak chodíte správne so správnym držaním tela, môže to pomôcť zlepšiť vašu rovnováhu a znížiť náchylnosť k pádom.
Spodný riadok
Správna chôdza so správnou technikou a držaním tela má veľa výhod. Môže znížiť zbytočné namáhanie svalov a kĺbov, zabrániť bolestiam chrbta a svalov, znížiť riziko úrazov a oveľa viac.
Kráčanie so správnou chôdzou a držaním tela nie je ťažké, ale možno to bude vyžadovať určitý cvik. Niektoré kľúčové tipy zahŕňajú chôdzu do výšky, držanie hlavy hore, ramená uvoľnené a dozadu a utiahnuté jadro.
Ak máte problémy s chôdzou alebo si nie ste istí, ako kráčať so správnym držaním tela, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o spôsoboch vylepšenia techniky chôdze.
