Keď vaša noha zaspáva, môžete pocítiť pocit necitlivosti alebo mravčenia známy ako dočasná parestézia.
Tento vnem sa niekedy nazýva špendlíky a ihly. Zvyčajne sa to stane, keď podráždenie alebo stlačenie nervov preruší spojenie medzi mozgom a nervami v nohe.
Zvyčajne sa to stane, keď sedíte dlhší čas v jednej polohe, najmä s jednou nohou pod nohou alebo pri prekrížení nôh. To nie je škodlivé, pretože spojenie medzi vašimi nervami a mozgom sa obnoví rýchlo po zmene polohy.
Ospalá noha zvyčajne nie je dôvodom na obavy. Stále sa u vás môže vyskytnúť pocit mravčenia alebo dokonca slabá bolesť, ale zvyčajne to trvá len pár sekúnd. Ale niekedy to môže naznačovať základný stav.
Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo sa to stane, a o spôsoboch, ako môžete zobudiť nohu. Dozviete sa tiež, ako zabrániť tomu, aby sa to stalo, ak je to bežný jav.
7 spôsobov, ako prebudiť nohu
Ospalá noha je dočasná a stav zvyčajne odznie sám. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste urýchlili proces prebudenia spánkovej nohy.
Uvoľnite tlak a podporte prietok krvi
Väčšina z týchto techník spočíva v zmiernení tlaku na nohu a zvýšení prietoku krvi. Len čo zo svojich nôh urobíte tlak, nervy už nie sú stlačené a pocit v nohe sa vráti.
1. Pretrepte a rolujte
- Dajte nohu do pohodlnej polohy.
- Niekoľkokrát pokrčte prsty na nohách.
- Pohybujte členkom zo strany na stranu a dopredu a dozadu.
- Urobte rotácie členku v oboch smeroch alebo vyskúšajte nejaké iné strečby členkov.
2. Zmeňte polohy
- Pohybujte sa tak, aby ste mohli uvoľniť akýkoľvek tlak na nohu.
- Odopnite si nohy alebo si vyberte chodidlo spod tela.
- Uvoľnite si cestu do pohodlnejšej polohy a relaxujte, kým počkáte, kým znovu získate pocit v nohe.
3. Prejdite sa
Keď je noha v spánku, nevystavujte sa jej ani na ňu netlačte.
Keď je vaša noha opäť v norme, postavte sa a choďte aspoň na pár minút okolo.
4. Masáž
Masáž nôh môže pomôcť znovu získať cit a zvýšiť krvný obeh.
Štúdia z roku 2020 zistila, že masáž chodidiel znížila bolesť súvisiacu s periférnou neuropatiou u ľudí s non-Hodgkinovým lymfómom. Táto masáž tiež pomohla zlepšiť kvalitu ich spánku.
Krúživými pohybmi jemne masírujte postihnuté miesto. To zvyšuje cirkuláciu a stimuluje nervy a svaly.
Tipy na masáž
Ak si chcete dopriať trochu samo-masáže, použite nosný olej a éterické oleje.
5. Ošetrujte nohy
Ak sú vinníkom pevné alebo zle priliehajúce topánky, rozopnite si šnúrky alebo zipsy. Pokiaľ môžete, úplne sa vyzujte.
Kompresné pančuchy môžu tiež pomôcť zvýšiť prietok krvi.
6. Robte jogu
Robte jogové pózy, ktoré zvyšujú krvný obeh. Tie obsahujú:
- trojuholníková póza
- pes smerujúci nadol
- bojovník II
7. Naneste teplo
Teplým obkladom:
- zvýšiť relaxáciu
- zmierniť nepríjemné pocity
- zlepšiť obeh
Môžete tiež vyskúšať teplý kúpeľ na nohy.
Ako môžem zabrániť ospalej nohe?
Výber polohy v sede alebo v stoji môže byť neustálou výzvou, existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili tomu, aby noha v prvom rade zaspala.
Venujte pozornosť svojmu telu
Venujte pozornosť svojmu telu a naučte sa uvedomovať si všetky vznikajúce vnemy. To je dôležité, ak sa sústredíte na prácu, ktorú robíte, a neuvedomujete si, že noha zaspáva.
Hneď ako zistíte, že sa dovnútra vnorí pocit mravčenia, zmeňte svoju polohu alebo vstaňte a choďte okolo.
To môže byť výzva, ak pracujete v kancelárii, robíte nejaké sediace práce pre kreatívnu prácu alebo sedíte na podlahe pri práci s malými deťmi.
Často meňte svoju pozíciu
Aspoň raz za hodinu vstaňte a 5 až 10 minút kráčajte, ponaťahujte sa alebo cvičte jemné cviky.
Pre vaše zdravie je všeobecne dobré, že aj tak často meníte svoju polohu, využite ju preto ako príležitosť na pohyb.
Prispôsobte si svoju pracovnú stanicu
Ak to priestor a materiály umožňujú, vymeňte svoju pracovnú stanicu.
Striedavo napríklad sedíte na vankúši za nízkym stolom, sedíte na lopte alebo stoličke za stolom a používate stôl v stoji.
Čo spôsobuje, že chodidlá zaspávajú?
Prechodná parestézia je pocit, ktorý spôsobuje dočasnú necitlivosť a mravčenie nôh.
Stáva sa to v dôsledku abnormálnej funkcie nervov, čo je zvyčajne účinok sedenia na nohe alebo dlhodobého držania nohy v určitej polohe.
Sedenie na nohe môže stlačiť alebo stlačiť nervy v nohe. Týmto sa preruší spojenie s mozgom, pretože nervy nie sú schopné prenášať správy do mozgu. Keď sa toto spojenie preruší, nič necítite, hoci je to dočasné.
Môže sa tiež vyskytnúť dočasná parestézia, keď máte nohy vo vyvýšenej polohe, napríklad pri pózovaní nôh nahor.
Lekárske príčiny
Ospalú nohu môžu spôsobovať niektoré zdravotné stavy, napríklad:
- cukrovka typu 1 alebo 2
- pečeň, obličky a štítna žľaza
- roztrúsená skleróza
- určité typy rakoviny, vrátane rakoviny pľúc a neuroleukemiózy vyvolanej leukémiou
- mnohopočetný myelóm
- nedostatok živín, vrátane B12
- alkoholická neuropatia
- výživové nedostatky v dôsledku alkoholizmu
- niektoré lieky vrátane antibiotík alebo liekov na chemoterapiu
- olovo, ortuť alebo iné toxíny
- vaskulárne ochorenie
- zápalové alebo autoimunitné stavy
- infekcie
- mŕtvica
- zovretý nerv
- kompresia alebo trauma nervov
Kedy by som mal navštíviť svojho lekára?
Ospalá noha zvyčajne zmizne sama, akonáhle sa obnoví kompresia a prietok krvi.
Existuje však niekoľko dôvodov, prečo môže byť vaša ospalá noha dôvodom na obavy. V takom prípade možno budete musieť navštíviť svojho lekára:
- dlhotrvajúca necitlivosť alebo mravčenie
- neobvyklé pocity v nohách
- ťažkosti so státím alebo chôdzou
Ak často pociťujete ospalou nohu, môže to znamenať základný zdravotný stav známy ako periférna neuropatia. Ochorenia periférnych nervov, ako je cukrovka typu 2, môžu viesť k periférnej neuropatii, ktorá často najskôr postihuje nervy v nohách a rukách.
Zatiaľ čo dočasná parestézia je pocitom necitlivosti alebo mravčenia, periférna neuropatia súvisí s nervami periférneho nervového systému, ktoré sa nachádzajú mimo mozgu a miechy.
Jedlo so sebou
Noha, ktorá zaspala, sa za normálnych okolností nemusí obávať. Možno však budete chcieť vyhľadať lekársku pomoc, ak je dlhodobá, vyskytuje sa často alebo je spojená s inými príznakmi alebo obavami.
Ak vaše nohy často zaspávajú, budete pravdepodobne musieť častejšie hýbať telom, aby ste nezostali príliš dlho v jednej polohe.
Vyhýbajte sa posadeniu na nohy alebo ich nedávajte do pozícií, ktoré by spôsobovali ich zaspanie. Naučte sa uvedomovať si pocity vo vašom tele, aby ste mohli zaspať spiacu nohu v zárodku.
.jpg)
