Prehľad
Problémy s plodnosťou môžu byť ťažké. Okrem emócií a vplyvu na váš vzťah bolo zdravie spermií historicky spojené s konceptom mužskej mužnosti alebo „mužnosti“. Aj keď to tak nie je, môže to spôsobiť, že zdravie spermií bude ťažké vychovávať. Ale byť proaktívny ohľadom zdravia svojich spermií je dôležitejší ako kedykoľvek predtým. Analýza takmer 43 000 mužov z roku 2017 zistila, že počet spermií na celom svete významne poklesol v rokoch 1973 až 2011. Pohlavie, plodnosť a tehotenstvo sú zložité procesy závislé od mnohých faktorov. Prijatie opatrení na zdravé spermie je len jedným malým, ale pozitívnym krokom k rozšíreniu vašej rodiny. Tu je niekoľko zmien, ktoré môžete ihneď začať implementovať, aby ste udržali svoje spermie silné a váš pohlavný styk na plnej rýchlosti.Prečo sú dôležité zdravé spermie
Neplodnosť nie je len problémom ženy: jednu tretinu času je mužský faktor identifikovaný ako príčina neplodnosti, poznamenáva Americká národná knižnica medicíny. Je zrejmé, že mať zdravé spermie je dôležité. Zdravie spermií však nejde len o počatie. Kvalita spermií hrá tiež úlohu v zdraví celkového tehotenstva a pravdepodobne aj dieťaťa. V štúdiách na myšiach stres a obezita u mužských myší upravili gény nesené v ich spermiách. To spôsobilo, že ich myši mali vyššiu nadváhu a stres. Na preskúmanie tohto možného spojenia sú stále potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.
- Množstvo (objem). Počet zdravých spermií je asi 15 miliónov alebo viac na každý mililiter (ml) spermy. Čím viac ich máte, tým je pravdepodobnejšie, že sa jedna z nich dostane cez ženský reprodukčný systém až k vajíčku.
- Pohyb (pohyblivosť). Nie každá spermia sa pohybuje efektívne alebo dokonca vôbec, ale je to normálne. Iba asi 40 alebo viac percent z nich sa musí pohybovať a otráviť, aby boli plodné.
- Tvar (morfológia). Zdravé spermie majú zaoblené hlavy a dlhé, silné chvosty. Urastené spermie sa skôr dostanú do vajíčka.
Začnite zvyšovať počet spermií už teraz
1. Jedzte dobre
Ste to, čo jete - a také sú vaše spermie. Pri udržiavaní zdravých spermií je potrebné brať do úvahy dobré aj zlé živiny. Ľudia, ktorí jedia „západnú“ stravu - pozostávajúcu zo spracovaného mäsa, obilnín, mliečnych výrobkov, sladkostí, občerstvenia a pizze - sú obzvlášť postihnutí, pokiaľ ide o pohyblivosť spermií, v porovnaní s tými, ktorí konzumujú stravu s vyšším obsahom kuracieho mäsa, rýb, zeleniny a ovocia a celé zrná. Choďte na spracované veci a jedzte viac chudého mäsa a celých jedál. Vyskúšajte niektoré z týchto potravín a vitamínov na zvýšenie spermie:- Vitamín B-12. Tento silný vitamín sa nachádza v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Má celý rad pozitívnych účinkov na celé telo. Vitamín B-12 okrem iného chráni vaše spermie pred zápalmi a oxidačným stresom spôsobeným škodlivými voľnými radikálmi v tele.
- Vitamín C. Konzumácia väčšieho množstva pomarančov, bobúľ, zemiakov, paradajok a špenátu môže prispieť k vyššiemu počtu spermií. V niektorých prípadoch to môže po pár mesiacoch dokonca zdvojnásobiť.
- Orechy. Orechy sú už dlho spájané s prospešnosťou pre sexuálne zdravie a dôkazy sa neustále hromadia. Štúdia uskutočnená v roku 2018 na 119 mužoch zistila, že strava s vysokým obsahom mandlí, vlašských orechov a lieskových orechov počas 14 týždňov zvýšila počet spermií až o 16 percent.
- Lykopén. Lykopén dodáva jedlám ako paradajky a vodné melóny ich sýtu červenú farbu. Môže tiež znížiť množstvo reaktívneho kyslíka (ROS) vo vašom tele. ROS môže poškodiť DNA a poškodiť spermie. Zistilo sa, že príjem 4 až 8 miligramov (mg) lykopénu denne zlepšuje počet a pohyblivosť spermií.
2. Pravidelne cvičte, ale nepreháňajte to
Aj ľahké cvičenie môže zvýšiť množstvo, pohyb a tvar spermií. Štúdia z roku 2005 zistila, že kombinácia nízkej aktivity a vysokého indexu telesnej hmotnosti (BMI) priamo prispievala k zlej kvalite spermy. Nadváha alebo obezita môžu mať vplyv aj na hladinu testosterónu, čo môže znížiť vašu sexuálnu túžbu. Cvičenie a chudnutie môžu za niekoľko týždňov zvýšiť počet a kvalitu spermií. Skúste ísť na 20-minútovú prechádzku, urobiť nejaké kliky alebo dokončiť prácu na záhrade. Zvýšenie hormónu, endorfínov a prietoku krvi môže tiež zvýšiť váš sexuálny apetít. Tak sa hýbte, ale nebláznite príliš. Intenzívna fyzická aktivita, najmä cyklistika, jogging a horolezectvo, je spojená so zníženou kvalitou semena. Môže to byť spôsobené zranením sedadiel bicykla alebo pohybom miešku alebo hormonálnymi zmenami v dôsledku stresu. Jedna štúdia z roku 2003 zistila, že krysy samcov vystavených vysokým nadmorským výškam mali tiež nižší počet spermií.3. Boxerky alebo slipy?
Poďme k veci: Vaša spodná bielizeň je pravdepodobne v poriadku, bez ohľadu na to, čo uprednostňujete. Štúdia z roku 2016 nezistila takmer žiadny rozdiel v type spodnej bielizne a počte spermií. Potom však titračná štúdia z roku 2018 zistila, že muži, ktorí nosili boxerky, mali o 17 percent viac spermií ako muži, ktorí nosili slipy. Ale zatiaľ nevyhadzujte všetky svoje spodné prádlo. Vedci zo štúdie z roku 2018 varovali, že výsledky nie sú úplne presvedčivé, pretože nemerali ďalšie faktory ovplyvňujúce počet spermií, ako napríklad typ nohavíc alebo materiálu spodnej bielizne. A tiež naznačujú, že vaše telo môže kompenzovať prebytočné teplo na semenníkoch zo slipov uvoľnením väčšieho množstva hormónu stimulujúceho folikuly produkujúceho spermie. Takže je to naozaj na vás. Dôkazy poukazujú na boxerov iba o niečo viac, že vedú k vyššiemu počtu spermií.4. Zamyslite sa skôr, ako vypijete alkohol alebo kofeín
Recenzia štúdií z roku 2017, ktorej sa zúčastnilo takmer 20 000 mužov, naznačila, že kofeín v sóde a nealkoholických nápojoch môže poškodiť DNA spermií. To môže znížiť počet spermií. Konzumácia viac ako troch šálok kofeínových nápojov denne - či už kávy, energetických nápojov alebo sódy - zvyšuje riziko potratu. Nezáležalo na tom, či muž alebo žena zostupovali zo studeného varu. Faktorom boli obaja rodičia. To znamená, že recenzia poznamenáva, že dve šálky kofeínu denne sú úplne bezpečné. Pokojne choďte aj na alkohol. Štúdia z roku 2014 zistila, že päť alebo viac jednotiek alkoholu týždenne malo nižší počet spermií a pohyblivosť. Účinky sa zvyšujú aj tým viac, koľko pijete. Päť jednotiek sa rovná asi:- 40 uncí piva
- 25 uncí vína
- 7,5 unce liehoviny
5. Vezmite si doplnok
Ak sa snažíte zvýšiť kvalitu svojich spermií, môžete prostredníctvom jedál, ktoré konzumujete, získať niekoľko dôležitých vitamínov a minerálov. Môžete tiež zvážiť vysypanie denného doplnku, aby sa vám počatie trochu uľahčilo.Doplnky výživy pre zdravie spermií
- vitamín C pre počet a pohyblivosť spermií
- vitamín D na zvýšenie testosterónu, ak máte nedostatok vitamínu D.
- zinok, ak máte nízku hladinu
- Extrakt z koreňa ašvagandy pre počet a pohyblivosť spermií
- koenzým Q10 pre kvalitu spermy
Pamätajte, že americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv nereguluje kvalitu ani čistotu doplnkov, ako to robia v prípade liekov. Poraďte sa so svojím lekárom o správnom dávkovaní pre vás. Môžu sa tiež ubezpečiť, že doplnok nebude zasahovať do akýchkoľvek liekov, ktoré momentálne užívate.
6. Vyhýbajte sa určitým chemikáliám a produktom
Na vašom pracovisku, vo vzduchu a možno aj vo vašich výrobkoch osobnej starostlivosti môžu číhať chemikálie narúšajúce hormóny. Sú to chemikálie známe ako reprodukčné riziká. Centrá pre kontrolu chorôb vedú komplexný zoznam. Môžu ovplyvniť každý aspekt vašej spermie: počet, objem, pohyblivosť a tvar. Medzi hlavné, ktorým sa treba vyhnúť, patria:- olovo: nachádza sa v potrubiach, farbách, pôde a prachu, najmä v starých domoch alebo v ich blízkosti
- styrén a acetón: plast, ktorý sa nachádza v plastových miskách, obaloch, izoláciách a bežných stavebných materiáloch
- ortuťová para: nachádza sa v priemyselných aerosóloch a kovovom prachu
- dibrómchlórpropán: nachádza sa v niektorých pesticídoch a výskumných zariadeniach
- Pred zakúpením ľubovoľného spotrebného alebo iného produktu si prečítajte prísady.
- Nahraďte všetky produkty, ktoré obsahujú tieto chemikálie, prírodnými produktmi.
- Pokúste sa nahradiť svoje plastové predmety alternatívami, ako sú sklo, nehrdzavejúca oceľ, silikón alebo dokonca biologicky odbúrateľné plasty.
Ak vy a váš partner napredujete s IVF
Ak vy a váš partner máte problém s otehotnením po vyskúšaní životného štýlu a lekárskych možností, môžete sa rozhodnúť posunúť sa vpred pomocou oplodnenia in vitro (IVF). IVF spočíva v použití vzorky spermií na oplodnenie vajíčka z vaječníkov vášho partnera alebo darcu, ktoré sa im potom implantuje späť do maternice. Ak všetko dobre dopadne, čoskoro z teba bude otec. Ak chcete mať najväčšiu šancu na oplodnenie pri podstúpení IVF, vyskúšajte všetky tipy, o ktorých sme tu už hovorili. Snažte sa tieto zmeny robiť dlhodobo, ale rozhodujúcich je 30 dní, ktoré vedú k odberu vzorky spermií. Počas troch až štyroch dní pred podaním vzorky spermií sa môžete s partnerom blázniť, ale nevystrekujte. Snažte sa tiež zabrániť hlbokému prieniku, aby nedošlo k podráždeniu krčka maternice vášho partnera. IVF je nákladné úsilie, takže chcete dať tejto šanci na tehotenstvo najlepšiu možnú šancu. Ďalšie informácie o zmenách životného štýlu, ktoré môžete vy a váš partner robiť počas celého cyklu IVF, nájdete v našom 30-dňovom sprievodcovi IVF.Ako teda viem, že to bude fungovať?
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zmeny v stravovaní alebo životnom štýle. Je dôležité zmerať si počet spermií pred a po týchto zmenách, aby ste vedeli, či fungujú alebo nie. Pamätajte, že tieto rozhodnutia robte pre seba a svojho partnera - nie preto, že sa necítite dostatočne „mužne“ alebo si myslíte, že počet vašich spermií hovorí niečo o vašej sexuálnej zdatnosti. S týmito zmenami a možno malou pomocou technológie by ste mohli byť na ceste k rozšíreniu svojej rodiny.
