Pri prechladnutí môže byť spánok náročný. Príznaky ako upchatý nos môžu sťažiť dýchanie, zatiaľ čo kašeľ a bolesti svalov vás nemôžu prebudiť.
Kvalitný spánok je napriek tomu nevyhnutný pre zotavenie. Vaše telo potrebuje odpočinok, aby sa zlepšilo.
Našťastie existujú spôsoby, ako dočasne zmierniť príznaky a získať potrebný čas. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako spať pri bežnom nachladnutí.
1. Vypite teplý nápoj
Teplý, zaparený nápoj pred spaním môže pomôcť upokojiť boľavé hrdlo, zatiaľ čo para môže uvoľniť vaše upchatie.
Čaj bez kofeínu s medom je skvelá voľba. Dobrou voľbou sú tiež harmančekový čaj, mätový čaj a zázvorový čaj. Všetky majú vlastnosti, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať, ľahšie dýchať alebo bojovať proti infekciám.
Ak sa chcete radšej držať čaju, môžete tiež popíjať:
- horúca voda s citrónovou šťavou a medom
- teplá polievka
- vývar s nízkym obsahom sodíka
Snažte sa vypiť teplý nápoj asi 60 až 90 minút pred spaním. Pitie tekutín príliš blízko pred spaním môže spôsobiť, že sa v noci zobudíte na používanie kúpeľne.
2. Vezmite si NSAID
Ak máte bolesti, môže vám pomôcť voľnopredajný nesteroidný protizápalový liek (NSAID). Tieto lieky môžu zmierniť niektoré príznaky nachladnutia vrátane bolesti hlavy, svalov, bolesti uší a horúčky.
Medzi bežné NSAID, ktoré sú dostupné bez lekárskeho predpisu, patria:
- aspirín
- ibuprofén (Advil, Midol, Motrin)
- naproxén (Aleve)
Rovnako ako pri iných OTC liekoch, skontrolujte štítok na odporúčané dávkovanie. Postupujte opatrne podľa pokynov.
Ak máte horúčku, nepoužívajte NSAID dlhšie ako 3 dni po sebe. Podobne, ak máte bolesti, nepoužívajte ich dlhšie ako 10 dní. Ak príznaky pretrvávajú, navštívte svojho lekára.
3. Používajte dekongestívum do nosa
Nosový dekongestant účinkuje tak, že znižuje opuchnuté tkanivo v nose, čo môže naopak znižovať tvorbu hlienu. Takto môžete ľahšie dýchať, najmä keď sa snažíte spať.
Nosové dekongestíva sú dostupné v lekárňach v obchode. Nájdete ich v nasledujúcich formách:
- tabletky
- nosové spreje
- kvapky
Nosové dekongestíva sa vo všeobecnosti neodporúčajú deťom vo veku do 3 rokov.
Nepoužívajte dekongestíva príliš dlho, pretože ich dlhodobé používanie môže viesť k prejavom rebound fenoménu, pri ktorých sa budete cítiť horšie ako pred začiatkom liečby.
4. Vyskúšajte liek proti kašľu
Kašeľ spôsobený bežným prechladnutím vás môže udržať celú noc hore a zanechať pocit vyčerpania. OTC liek na kašeľ môže pomôcť poskytnúť dočasnú úľavu.
Ak máte hlien, zvážte použitie expektoranta. Tento typ lieku uvoľňuje hlien v pľúcach, takže sa ľahšie vykašliava. Mucinex a Mucinex DM sú dva príklady liekov na vykašliavanie proti kašľu.
Ďalšou možnosťou je antitusikum, ktoré potláča reflex kašľa. Antitusiká môžu byť ideálne na nočnú úľavu. Robitussin DM je príkladom lieku proti kašľu.
Niektoré lieky na kašeľ obsahujú dekongestíva, lieky proti bolesti a antihistaminiká. Vzhľadom na prítomnosť týchto zložiek - ktoré môžu byť nebezpečné, ak sa užívajú vo väčšom množstve - je najlepšie vyhnúť sa použitiu iných liekov, keď užívate lieky proti kašľu.
5. Kloktajte slanou vodou
Kloktanie so slanou vodou pred spaním môže pomôcť upokojiť boľavé hrdlo a zabrániť zhoršeniu infekcie. Je to prirodzený a lacný spôsob, ako zmierniť nepohodlie.
Ak chcete použiť kloktadlo so slanou vodou:
- Zmiešajte 1/4 až 1/2 lyžičky. soľ do 8 oz. teplá voda.
- Akonáhle sa soľ rozpustí, kloktajte zmes v zadnej časti hrdla tak dlho, ako to tolerujete.
- Pred vyplivnutím potom slanou vodou okolo úst.
6. Použite soľný výplach nosa
Podľa štúdie z roku 2015 môže soľný výplach nosa, známy tiež ako výplach dutín, pomôcť znížiť preťaženie, vyčistiť hlien a choroboplodné zárodky a uľahčiť dýchanie.
Soľný výplach je forma nazálneho výplachu, pri ktorej sa na vypláchnutie nosných priechodov používa soľná voda alebo soľný roztok. Je dôležité používať iba sterilnú, destilovanú alebo vodu, ktorá bola predtým prevarená. Voda z vodovodu môže obsahovať škodlivé organizmy spôsobujúce infekcie.
Výplachy soľným roztokom sa môžu použiť s:
- neti pot
- stlačiť fľašu
- nosová žiarovka
Ak chcete použiť soľný roztok, odporúča Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nasledujúce kroky:
- Začnite tým, že sa nakloníte nad umývadlo. Nakloňte hlavu nabok a snažte sa udržať bradu a čelo na rovnakej úrovni, aby roztok nekvapkal do úst.
- Zasuňte výlevku zo stlačenej fľaše naplnenej soľným roztokom, sieťky alebo nosovej žiarovky do hornej nosnej dierky. To umožní, aby roztok vytekal z dolnej nosnej dierky.
- Zopakujte tento postup. Nakloňte hlavu do protismeru a vložte si soľný roztok do druhej nosovej dierky.
FDA neodporúča výplachy nosa deťom mladším ako 2 roky, pokiaľ to neodporučí pediatr.
7. Uložte si vankúše
Ležaním sa môže v krku hromadiť hlien, čo vedie k kašľu a nepokojným nociam.
To však neznamená, že musíte spať v sede. Jednoducho položte vankúše, aby ste mierne zdvihli hlavu. To môže pomôcť minimalizovať hromadenie hlienu v krku.
Nepoužívajte príliš veľa vankúšov, pretože by to mohlo viesť k bolesti a nepohodliu krku. Iba dva štandardné vankúše pravdepodobne pomôžu dostatočne zdvihnúť hlavu.
8. Použite parnú trenie
Odparovanie je liečivá masť, ktorá sa topicky aplikuje na krk a hrudník. Často obsahuje zložky ako:
- Eukalyptový olej. Cineol, hlavná zložka eukalyptového oleja, môže uvoľňovať hustý a lepkavý hlien.
- Mentol. Mentol má chladiaci účinok, vďaka ktorému sa dá ľahšie dýchať.
- Gáfor. Gáfor môže potlačiť kašeľ a riedky hlien.
Aj keď tieto zložky nebudú liečiť vašu nádchu, môžu vám pomôcť ľahšie dýchať a pohodlnejšie spať.
Naneste paru iba na oblasť hrudníka a hrdla. Nepoužívajte ho vo vnútri nosa, pretože sa môže vstrebávať do tela cez membrány vo vnútri nosových priechodov.
Parná rúra môže u niektorých ľudí spôsobiť podráždenie pokožky. Pred použitím nového produktu ho najskôr otestujte na malom kúsku pokožky.
9. Zapnite zvlhčovač
Suchý vzduch môže podráždiť vaše dutiny a potenciálne tak zhoršiť vaše príznaky. Zvlhčovač vzduchu môže pomôcť pridaním vlhkosti do vzduchu.
Podľa výskumu z roku 2017 zvlhčovače nepreukázali výrazné výhody pri liečbe prechladnutia. Ale zvýšená vlhkosť vo vzduchu vám môže pomôcť lepšie dýchať.
Vždy používajte destilovanú alebo čistenú vodu vo zvlhčovači. Vodu vymieňajte každý deň a pravidelne ju čistite, aby ste zabránili množeniu baktérií a plesní.
10. Dajte si horúcu sprchu
Para horúcej sprchy môže pomôcť zriediť a odvádzať hlien vo vašich dutinách, čo uľahčuje dýchanie. Teplá sprcha je tiež skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť pred spaním.
Uistite sa, že voda je horúca, ale pohodlná. Dvere kúpeľne nechajte zatvorené, aby sa mohla hromadiť para.
Na upokojenie kúpeľného zážitku môžete použiť aromaterapeutické sprchové tablety s pepermintovým alebo eukalyptovým olejom. Pri vdýchnutí vám môžu chladiace účinky týchto zložiek pomôcť, aby ste sa cítili menej prekrvení.
11. Vyhýbajte sa alkoholu
Aj keď vás alkohol môže ospať, je lepšie sa mu vyhnúť pred spaním. Pitie alkoholu môže narušiť vašu schopnosť kvalitne si oddýchnuť.
Navyše, alkohol je diuretikum. Potláča antidiuretický hormón, ktorý bráni vašim obličkám v nadmernej produkcii moču. Ak sa to stane, pravdepodobne budete cikať častejšie.
To môže viesť k dehydratácii a sťaženiu zotavenia vášho tela. Zostaňte dobre hydratovaní a vyhýbajte sa alkoholu a radšej pite veľa vody.
12. Udržujte svoju spálňu v pohode
Podľa štúdie z roku 2012 je teplota vašej spálne jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré môžu mať vplyv na kvalitu vášho spánku. To môže byť ešte dôležitejšie, keď bojujete s prechladnutím a máte horúčku.
Ak chcete vytvoriť pohodlné prostredie na spanie, udržujte svoju spálňu medzi 15,6 a 19,4 ° C. Ak chcete udržať svoju izbu pri tejto teplote, môžete:
- Nastavte termostat v domácnosti tak, aby počas spánku zostal medzi 15,6 a 19,4 ° C.
- Ak teplota stúpa, otvorte okná alebo zapnite klimatizáciu.
- Umiestnite ventilátor do blízkosti otvoreného okna, aby ste zabezpečili cirkuláciu vzduchu.
Spodný riadok
Väčšina príznakov nachladnutia trvá okolo 7 až 10 dní. V niektorých prípadoch môže byť ťažké získať kvalitný spánok z dôvodu preťaženia, kašľa alebo výtoku z nosa.
Našťastie existujú spôsoby, ako vám zmierniť príznaky. Niektoré možnosti zahŕňajú lieky, ako sú NSAID, lieky na kašeľ alebo prostriedky na uvoľnenie nosa. Medzi ďalšie možnosti patria prírodné lieky, ako sú teplé nápoje, kloktadlá so slanou vodou, horúca sprcha alebo vankúše.
V závislosti od vašich príznakov môžu niektoré tipy fungovať lepšie ako iné. Ak sa vám nádcha zhoršuje alebo pretrváva dlhšie ako 3 týždne, nezabudnite sa obrátiť na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
