Máme tendenciu používať slovo narcista na opísanie človeka, ktorý je zameraný na seba a má nedostatok empatie. Je však potrebné pamätať na to, že narcistická porucha osobnosti (NPD) je legitímny stav duševného zdravia, ktorý si vyžaduje diagnostiku odborníkom na duševné zdravie.
Ľudia môžu napriek tomu prejavovať niektoré narcistické vlastnosti bez toho, aby mali NPD. Môžu to byť napríklad:
- mať nafúknutý zmysel pre seba
- potrebujú neustálu pochvalu
- využívať výhody ostatných
- neuznávajú potreby druhých alebo sa o nich nestarajú
Tu je niekoľko praktických spôsobov, ako sa vysporiadať s niekým, kto má NPD alebo narcistické sklony, a niekoľko rád, ako rozpoznať, kedy je čas ísť ďalej.
1. Pozrieť sa na nich, aké sú v skutočnosti
Ak chcú, ľudia s narcistickými osobnosťami sú celkom dobrí v zapnutí kúzla. Možno sa ocitnete v láske k ich veľkolepým nápadom a sľubom. Vďaka tomu môžu byť obzvlášť obľúbení v pracovných nastaveniach.
Než sa však vtiahnete, sledujte, ako sa správajú k ľuďom, keď nie sú „na pódiu“. Ak ich pristihnete pri klamstve, manipulovaní alebo očividne neúcte k ostatným, nie je dôvod domnievať sa, že to neurobia ani vám.
Napriek tomu, čo môže povedať niekto s narcistickou osobnosťou, sú pre neho vaše potreby a potreby pravdepodobne nedôležité. A ak sa pokúsite nastoliť túto otázku, môžete naraziť na odpor.
Prvý krok pri jednaní s niekým, kto má narcistickú osobnosť, je jednoducho akceptovať, že je to on, kto je - nie je toho veľa, čo by ste mohli zmeniť.
2. Zlomte kúzlo a prestaňte sa na ne sústrediť
Ak sa na vašej obežnej dráhe nachádza narcistická osobnosť, zdá sa, že pozornosť jej gravituje cesta. Je to zámerné - či už ide o negatívnu alebo pozitívnu pozornosť, osoby s narcistickými osobnosťami tvrdo pracujú, aby sa udržali v centre pozornosti.
Čoskoro by ste sa mohli ocitnúť v tejto taktike a odsunúť svoje vlastné potreby, aby boli spokojní.
Ak čakáte na prerušenie ich správania zameraného na pozornosť, nemusí to nikdy prísť. Bez ohľadu na to, ako veľmi prispôsobíte svoj život ich potrebám, nikdy to nebude stačiť.
Ak sa musíte vyrovnať s narcistickou osobnosťou, nedovoľte im, aby prenikli do vášho pocitu seba samého alebo vymedzili váš svet. Aj na tebe záleží. Pravidelne si pripomínajte svoje silné stránky, túžby a ciele.
Preber sa a vybojuj si „čas pre mňa“. Najskôr sa postarajte o seba a nezabudnite, že nie je vašou úlohou ich opravovať.
3. Hovorte sami za seba
Sú chvíle, keď je niečo vhodné ignorovať alebo jednoducho odísť - zvoliť si bitky, však?
Veľa však závisí od vzťahu. Napríklad jednanie so šéfom, rodičom alebo manželským partnerom môže vyžadovať iné stratégie ako jednanie so spolupracovníkom, súrodencom alebo dieťaťom.Niektorí ľudia s narcistickými osobnosťami majú radosť z toho, že sa iní krútia. Ak je to tak, snažte sa, aby vás to očividne nepokojilo alebo neprejavovala mrzutosť, pretože to ich bude iba naliehať, aby pokračovali.
Ak je to niekto, koho si chcete vo svojom živote udržať blízko, potom dlžíte sám sebe slovo. Pokúste sa to urobiť pokojným a jemným spôsobom.
Musíte im povedať, ako ich slová a správanie ovplyvňujú váš život. Buďte konkrétni a dôslední v súvislosti s tým, čo nie je prijateľné a ako si myslíte, že s vami bude zachádzané. Pripravte sa však na to, že to jednoducho nemôžu pochopiť - alebo že im na tom nezáleží.
4. Stanovte jasné hranice
Osoba s narcistickou osobnosťou je často celkom pohltená samým sebou.
Môžu si myslieť, že majú právo ísť tam, kam chcú, načierať do vašich osobných vecí alebo vám povedať, ako by ste sa mali cítiť. Možno vám poskytnú nevyžiadané rady a pripíšu si uznanie za veci, ktoré ste vykonali. Alebo na vás tlačte, aby ste hovorili o súkromných veciach vo verejnom prostredí.
Môžu mať tiež malý zmysel pre osobný priestor, takže majú tendenciu prekračovať veľa hraníc. Najčastejšie ich ani nevidia. Preto vám musí byť úplne jasné, aké hranice sú pre vás dôležité.
Prečo by pre nich mali následky? Pretože niekto s narcistickou osobnosťou zvyčajne začína dávať pozor, keď sa ich veci začnú osobne týkať.
Len sa uistite, že nejde o nečinnú hrozbu. O následkoch hovorte, iba ak ste pripravení ich vykonať, ako je uvedené. Inak vám nabudúce neuveria.
napríkladPovedzme, že máte spolupracovníka, ktorý rád zaparkuje svoje veľké nákladné auto tak, že vám bude ťažké vycúvať. Začnite tým, že ich dôrazne požiadate, aby vám zabezpečili dostatok priestoru.Potom uveďte dôsledky za nerešpektovanie vašich želaní.
Ak napríklad nemôžete bezpečne vycúvať, necháte odtiahnuť ich auto. Kľúčom je nadviazať kontakt a zavolať odťahovej spoločnosti, keď sa to stane nabudúce.
5. Počítajte s tým, že sa budú tlačiť späť
Ak sa postavíte proti niekomu s narcistickou osobnosťou, môžete očakávať, že odpovie.
Len čo prehovoríte a nastavíte hranice, môžu sa vrátiť s niektorými vlastnými požiadavkami. Môžu sa vás tiež pokúsiť zmanipulovať tak, aby ste sa cítili previnilo alebo aby ste sa domnievali, že vy ste ten pravý a neprimeraný. Môžu hrať hru o sympatie.
Buďte pripravení stáť na zemi. Ak urobíte krok späť, nabudúce vás už nebudú brať vážne.
6. Pamätajte, že nemáte chybu
Je nepravdepodobné, že osoba s narcistickou poruchou osobnosti si prizná chybu alebo prevezme zodpovednosť za to, že vám ublížila. Namiesto toho majú tendenciu premietať svoje vlastné negatívne správanie na vás alebo niekoho iného.
Možno budete v pokušení udržať mier prijatím viny, ale nemusíte sa bagatelizovať, aby ste zachránili ich ego.
Poznáš pravdu. Nenechajte nikoho, aby vám to vzal.
7. Nájdite systém podpory
Ak sa tomu človeku nemôžete vyhnúť, skúste si vybudovať zdravé vzťahy a podporiť sieť ľudí. Trávenie príliš veľa času v nefunkčnom vzťahu s niekým, kto má narcistickú osobnosť, vás môže emocionálne vyčerpať.
Obnovte staré priateľstvá a pokúste sa rozvíjať nové. Stretávajte sa s rodinou častejšie. Ak je váš sociálny kruh menší, ako by ste chceli, skúste ísť na kurz a preskúmať nového koníčka. Aktivizujte sa vo svojej komunite alebo dobrovoľníckou činnosťou pre miestnu charitu. Urobte niečo, čo vám umožní spoznať viac ľudí, s ktorými sa cítite dobre.
Čo je to zdravý vzťah?Tráviť veľa času s niekým, kto má narcistickú osobnosť, môže sťažiť spomienku na to, aký je zdravý vzťah vôbec.
Tu je treba hľadať niekoľko znakov:
- obaja ľudia počúvajú a snažia sa porozumieť si navzájom
- obaja ľudia uznávajú svoje chyby a preberajú za ne zodpovednosť
- obaja ľudia majú pocit, že si môžu oddýchnuť a byť svojim skutočným ja pred druhým
8. Trvajte na okamžitých opatreniach, nie na prísľuboch
Ľudia s narcistickými osobnosťami vedia dobre sľubovať. Sľubujú, že urobia, čo chcete, a že neurobia to, čo nenávidíte. Sľubujú, že sa im všeobecne darí lepšie.
A tieto sľuby môžu byť dokonca úprimné. Ale nemýľte sa s tým: sľub je prostriedkom na dosiahnutie cieľa pre niekoho s narcistickou osobnosťou.
Akonáhle dostanú, čo chcú, motivácia je preč. Nemôžete rátať s tým, že sa ich činy zhodujú s ich slovami.
Požiadajte o to, čo chcete, a stojte na zemi. Trvajte na tom, že ich žiadosti splníte až potom, keď splnia vaše.
V tomto bode neustupujte. Konzistencia pomôže riadiť ju domov.
9. Pochopte, že narcistický človek môže potrebovať odbornú pomoc
Ľudia s NPD často nevidia problém - aspoň nie sami so sebou. Vo výsledku je nepravdepodobné, že by niekedy vyhľadali odborné poradenstvo.
Ľudia s NPD však často majú iné poruchy, ako napríklad zneužívanie návykových látok alebo iné poruchy duševného zdravia alebo osobnosti. Mať inú poruchu môže byť to, čo niekoho vedie k tomu, aby vyhľadal pomoc.
Môžete im navrhnúť, aby vyhľadali odbornú pomoc, ale nemôžete ich k tomu prinútiť. Je to absolútne ich zodpovednosť, nie vaša.
A pamätajte, že hoci je NPD stav duševného zdravia, neospravedlňuje zlé alebo urážlivé správanie.
10. Rozpoznajte, keď potrebujete pomoc
Pravidelné jednanie s niekým, kto má narcistickú osobnosť, môže mať vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie.
Ak máte príznaky úzkosti, depresie alebo nevysvetliteľné fyzické ťažkosti, navštívte najskôr svojho lekára primárnej starostlivosti. Po vykonaní kontroly môžete požiadať o odporúčanie k ďalším službám, ako sú terapeuti a podporné skupiny.
Oslovte rodinu a priateľov a zavolajte do podpory svoj systém podpory. Nie je potrebné ísť na to sám.
Kedy ísť ďalej
Niektorí ľudia s narcistickou osobnosťou môžu byť tiež urážliví slovne alebo emocionálne.
Tu sú niektoré príznaky nevhodného vzťahu:- volanie mien, urážky
- povýšenecký, verejné poníženie
- kričať, vyhrážať sa
- žiarlivosť, obvinenia
Medzi ďalšie varovné príznaky, ktoré je potrebné sledovať u druhej osoby, patria:
- obviňovať vás zo všetkého, čo sa pokazí
- sleduje vaše pohyby alebo sa vás pokúša izolovať
- hovorím vám, ako sa skutočne cítite alebo by ste sa mali cítiť
- pravidelne na vás premietajú svoje nedostatky
- popieranie vecí, ktoré sú pre vás zrejmé, alebo pokus o osvetlenie
- bagatelizovanie vašich názorov a potrieb
Ale v akom okamihu je čas hodiť uterák do ringu? Každý vzťah má svoje mínusy, že?
Aj keď je to pravda, je najlepšie opustiť vzťah, ak:
- ste verbálne alebo emocionálne týraný
- cítite sa manipulovaní a kontrolovaní
- ste boli fyzicky týraní alebo sa cítite ohrození
- cítite sa izolovaní
- osoba s NPD alebo narcistickou osobnosťou vykazuje príznaky duševnej choroby alebo zneužívania návykových látok, ale nedostane pomoc
- vaše duševné alebo fyzické zdravie bolo ovplyvnené
získať pomocAk sa bojíte druhej osoby, môžete sa obrátiť na národnú horúcu linku domáceho zneužívania na telefónnom čísle 800-799-7233, ktorá poskytuje nepretržitý prístup k poskytovateľom služieb a útulkom po celých Spojených štátoch.
Keď sa zmierite so svojím rozhodnutím opustiť vzťah, mohlo by byť užitočné porozprávať sa s procesným.
Tieto zdroje duševného zdravia vám môžu pomôcť nájsť vhodného terapeuta:
- Americká psychiatrická asociácia: Nájdite psychiatra
- Americká psychologická asociácia: Vyhľadávač psychológov
- Záležitosti pre veteránov: VA Certified Counselors
Ak si myslíte, že ste v bezprostrednom nebezpečenstve, zavolajte na linku 911 alebo miestnu záchrannú službu a ak je to možné, odstráňte sa zo situácie.
