Posúdenie kondície pozostáva z rôznych typov testov a cvičení používaných na zistenie vášho celkového zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti. Tieto testy zvyčajne hodnotia vašu silu, vytrvalosť a flexibilitu.
Testy zdatnosti sa vyžadujú pre fyzicky náročné práce, ako sú policajti, hasiči a vojenský personál. Posúdenie kondície môže tiež pomôcť vám alebo vášmu osobnému trénerovi zistiť vhodnú rutinu a ciele v oblasti fitnes.
Čítajte ďalej a podrobne sa pozrite na rôzne typy testov fitnes, na čo sa používajú a aké výhody im prinášajú.
Druhy testovania kondície
K dispozícii je celý rad hodnotení fitnes, ktoré vám umožňujú zvoliť si ten najvhodnejší typ pre splnenie vašich potrieb a cieľov.
Testovanie zloženia tela
Testy telesného tuku sú ideálne pre ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo skontrolovať zdravotné riziká. Ďalej uvádzame niektoré z najbežnejších spôsobov, ako otestovať zloženie tela.
Ďalšie možnosti testovania zloženia tela
Najdrahšie a komplexné testy vykonané na univerzite, vo výskume alebo v zdravotníckom zariadení pravdepodobne poskytnú presnejšie výsledky.
Medzi tieto typy testov patria:
- dvojenergetická röntgenová absorpciometria
- hydrostatické váženie
- vzdušná pletyzmografia (Bod Pod)
- bioimpedančná spektroskopia (BIS)
- 3-D telesné skenery
- viackomorové modely
Testovanie kardiorespiračnej vytrvalosti
K dispozícii je niekoľko typov testov kardiorespiračnej vytrvalosti na výpočet toho, ako efektívne vaše srdce a pľúca dodávajú kyslík do celého tela pri cvičení.
Skúšky VO2
Testy VO2 ukazujú, koľko absorpcie kyslíka (VO2 max) sa spotrebuje pri intenzívnom cvičení. Vyššia úroveň absorpcie kyslíka naznačuje, že váš kardiorespiračný systém pracuje efektívne.
Testy VO2 môžete robiť u lekára alebo fyziológa v lekárskom prostredí.
Submaximálne testy
Kvalifikovaný inštruktor fitness môže vykonať submaximálne testy na zistenie vašej kardiorespiračnej vytrvalosti. Patria sem:
- Astrand test na bežiacom páse
- Priebeh testu 2,4 km (1,5 míle)
- viacstupňový test pípania
- Cooper 12-minútový test chôdzou
- skúška stacionárneho bicykla, veslovacieho trenažéra alebo eliptického trenažéra
Testovanie svalovej sily a vytrvalosti
Testy sily a vytrvalosti vám pomôžu zistiť, ktoré z vašich svalov a svalových skupín majú najväčšiu silu, a tiež ktoré sú slabšie a hrozí im úraz.
Silový test meria maximálne zaťaženie, ktoré môže svalová skupina zdvihnúť jedným opakovaním. Vytrvalostný test počíta, ako dlho sa môže svalová skupina stiahnuť a uvoľniť, kým sa vyčerpáte.
Medzi príklady testov odolnosti patria:
- drepy
- kliky
- nízke chyty dosiek
Testovanie pružnosti
Môžete použiť testy flexibility na kontrolu posturálnej nerovnováhy, rozsahu pohybu a akýchkoľvek oblastí tesnosti. Tie obsahujú:
Test Sit-and-reach
Ak chcete zmerať, ako pružné sú vaše kríže a hamstringy, sadnite si na zem s nohami úplne natiahnutými pred sebou. Vzdialenosť, v ktorej sú vaše ruky od chodidiel, určí vašu flexibilitu.
Test pružnosti ramien (test na zips)
Tento test meria, ako pohyblivé a pružné sú vaše nadlaktie a ramenné kĺby. Siahajte jednou rukou za krk a dole pozdĺž chrbtice. Potom položte opačnú ruku za chrbát a hore k hornej ruke.
Svoju flexibilitu môžete zmerať podľa toho, ako blízko sú vaše ruky k sebe.
Skúška zdvihu kufra
Testovanie zdvihu kufra sa používa na zistenie flexibility vášho jadra a krížov. Ľahnite si na brucho s rukami pri tele. Pomocou chrbtových svalov zdvihnite hornú časť tela čo najvyššie.
Výhody testovania kondície
Pre prácu
Fitness testy vám môžu poskytnúť presný obraz o vašej fyzickej zdatnosti, možných zdravotných problémoch a vhodnosti pre konkrétnu prácu.
Úspešným absolvovaním testu kondície sa zaistí, že ste schopní robiť prácu a zároveň znižujete riziko zranenia. Môže tiež pomôcť zistiť, či požadujete akékoľvek úpravy alebo obmedzenia.
Pre osobné fitness ciele
Výsledky testov môžete využiť na to, aby ste zistili, aký typ cvičení a plány chudnutia vám budú vyhovovať najlepšie, a stanovili si vhodné ciele. Môžete tiež porovnať svoje výsledky s ľuďmi vo vašej vekovej a pohlavnej skupine a získať tak predstavu o tom, ako ich porovnávate.
Ako budete postupovať, môžete svoje základné výsledky použiť ako meradlo, keď budete svoje výsledky merať neskôr.
Pre prevenciu zdravotných rizík
Na základe svojich výsledkov môžete zistiť, či máte nejaké obavy. Určité abnormálne výsledky môžu naznačovať možnosť potenciálneho zranenia alebo zdravotného rizika, čo vám umožní prijať preventívne opatrenia alebo zahájiť liečebný plán.
Pracovné miesta, ktoré si vyžadujú hodnotenie fitnes
Niektoré povolania vyžadujú, aby ste úspešne absolvovali hodnotenie fitnes. To zaisťuje, že ste zdravotne v poriadku a budete schopní primerane vykonávať všetky povinnosti spojené s fyzicky náročnou prácou.
Niektoré fyzicky menej náročné úlohy môžu vyžadovať aj absolvovanie základnej fyzickej úrovne počas procesu prijímania.
Vojenský personál USA
Ak chcete vstúpiť do armády, musíte absolvovať test kondície a ďalší test každých 6 mesiacov. Testy sa medzi vetvami líšia. Námorný zbor je najťažší.
Tieto testy spôsobilosti zahŕňajú niektoré z nasledujúcich komponentov:
- zhyby
- brušáky alebo brušáky
- kliky
- bežiaci
- plávanie
- kľačiaci basketbalový hod
V roku 2020 americká armáda zavedie Army Combat Fitness Test. Bude pozostávať z:
- mŕtve ťahy
- stojací hod
- kliešte na uvoľnenie ruky
- sprint-drag-carry
- podkolienky
- Beh na 2 míle
Hasič
Ak sa chcete stať hasičom, musíte zložiť test kandidátskej fyzickej spôsobilosti (CPAT). Testuje vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť a svalovú silu a vytrvalosť.
CPAT obsahuje nasledujúce komponenty. Musia byť hotové za menej ako 10 minút a 20 sekúnd:
- schodolez
- pretiahnutie hadice
- vybavenie niesť
- zdvihnutie a vysunutie rebríka
- násilný vstup
- Vyhľadávanie
- záchranu
- porušenie stropu a ťahanie
Policajt
Ak sa chcete stať policajtom, musíte zložiť test fyzických schopností (PAT) zložený z nasledujúcich komponentov:
- slalomový beh
- schodolez
- záchranná figurína drag
- jednoručné stlačenie spúšte
- 1,5 míľový beh
- kliky alebo brušáky
- bench press
Plavčík
Ak sa chcete stať plavčíkom, musíte preukázať silné schopnosti plávania a záchrany vo vode. Požiadavky sa budú líšiť medzi záchranármi pri bazéne, pláži a na otvorenej vode.
Plavčíci musia byť tiež školení v oblasti KPR, poskytovania prvej pomoci a starostlivosti o poranenia krku a chrbta.
Kto je spôsobilý na testovanie kondície?
Určité typy testov môžete robiť sami, ak chcete výsledky iba pre osobné použitie.Presnejšie a podrobnejšie výsledky získate u lekára, výskumného lekára alebo osobného trénera.
Fitness testy sú spoľahlivé, ale nezabudnite, že tieto testy sú iba jedným z ukazovateľov vášho celkového zdravia. Možno budete chcieť pozrieť sa na niekoľko zložiek vášho zdravia a kondície, aby ste získali úplnejší obraz.
Kondičné testy pre deti
Fitness testy pre deti merajú aeróbnu zdatnosť, silu a flexibilitu. Často sa to deje prostredníctvom programu telesnej výchovy v škole. Prostredníctvom týchto testov môžu deti zistiť, aké sú zdravé a fit, a stanoviť si ciele, ktoré majú zlepšiť.
Prezidentský program fitnes pre mládež je jedným z najbežnejších programov testovania fitnes na školách. Tento program pomáha dosiahnuť vynikajúce výsledky v oblasti fitnes vzdelávania a testovacích postupov.
Školy môžu pomocou výsledkov testov vylepšiť svoje programy a zabezpečiť, aby inštruktori vyučovali na najvyššej úrovni a aby deti spĺňali alebo prekračovali národné priemery.
Výsledky testov môžu tiež naznačovať celkové zdravie študentov, ako aj možné zdravotné riziká.
Jedlo so sebou
Testovanie kondície má veľa výhod. Výsledky môžete použiť niekoľkými spôsobmi. Výsledky testov kondície môžu byť spoľahlivým indikátorom vášho zdravia a vhodnosti pre konkrétnu prácu.
Majte na pamäti, že nákladnejšie a komplexnejšie testy s odborníkom pravdepodobne prinesú najpresnejšie výsledky.
Možno budete chcieť sledovať svoje merania každých pár týždňov alebo mesiacov, aby ste si všimli akékoľvek vylepšenia alebo zmeny. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fitnescentrom, ak spozorujete akékoľvek zmeny, ktoré by mohli byť dôvodom na obavy, alebo ak by ste chceli upraviť svoju rutinu.
