Ananás (Ananas comosus) je šťavnaté, lahodné, tropické ovocie.
Je nabitý základnými vitamínmi, minerálmi, antioxidantmi a ďalšími užitočnými látkami, ktoré chránia pred zápalmi a chorobami.
Aj keď je ananás a jeho zlúčeniny spojené s niekoľkými zdravotnými výhodami, možno by vás zaujímalo, či toto sladké ovocie ponúka ženám nejaké výhody.
V tomto článku sú uvedené potenciálne zdravotné prínosy ananásu pre ženy.
Môže chrániť pred osteoporózou.
Osteoporóza je ochorenie, ktoré sa vyznačuje oslabením krehkých kostí v dôsledku zníženia hustoty kostnej hmoty. Je to nezvratný stav, ktorý zvyšuje riziko zlomenín kostí, ktoré môžu byť dosť oslabujúce a dokonca vyžadovať chirurgický zákrok.
Aj keď si ju môže rozvinúť ktorýkoľvek jedinec, osteoporóza je u žien štyrikrát častejšia ako u mužov.
Jednou zo živín, ktorá je dôležitá pre zdravie kostí, je vitamín C, o ktorom sa preukázalo, že stimuluje produkciu buniek tvoriacich kosti a chráni kostné bunky pred poškodením.
V skutočnosti bol dostatočný príjem vitamínu C spojený s vyššou hustotou kostnej hmoty a zníženým rizikom osteoporózy a zlomenín kostí.
V jednom prehľade 13 štúdií sa zistilo, že jedinci, ktorí konzumovali potraviny bohaté na vitamín C, mali častejšie výrazne nižšie riziko vzniku osteoporózy a o 34% nižší výskyt zlomenín bedrového kĺbu.
Iba 1 šálka (165 gramov) kocky ananásu poskytuje 88% dennej hodnoty (DV) pre vitamín C. Poskytuje tiež 5% DV pre horčík, čo je tiež dôležité pre udržanie silných kostí.
Začlenenie ananásu do vašej stravy teda môže prospieť zdraviu kostí a zabrániť osteoporóze.
ZhrnutieAnanás je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitý pre podporu zdravia kostí a môže znížiť riziko osteoporózy.
Môže poskytnúť dôležité živiny počas tehotenstva.
Napriek tvrdeniu, že konzumácia ananásu môže byť počas tehotenstva nebezpečná, v súčasnosti neexistuje žiadny výskum, ktorý by túto predstavu dokázal.
V skutočnosti môže byť ananás veľmi výživným doplnkom vašej stravy počas tehotenstva.
Aj keď je to potrebné v malom množstve, meď je minerál, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek. Počas tehotenstva sa vaše požiadavky na obsah medi zvyšujú na 1 mg denne, aby sa podporilo zvýšenie prietoku krvi, ku ktorému dochádza počas tehotenstva.
Meď je tiež potrebná pre vývoj srdca, krvných ciev vášho dieťaťa, kostrového a nervového systému.
Jedna šálka (165 gramov) kocky ananásu poskytuje počas tehotenstva približne 18% DV pre meď.
Ananás je tiež dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov skupiny B, vrátane:
- vitamín B1 (tiamín)
- vitamín B6 (pyridoxín)
- vitamín B9 (folát)
Aj keď každý z nich má svoje individuálne úlohy, vitamíny skupiny B sú vo všeobecnosti kľúčové pre správny rast a vývoj vášho dieťaťa.
Ananás navyše obsahuje vitamín C a malé množstvo železa, zinku a vápnika - to všetko je dôležité pre zdravé tehotenstvo.
ZhrnutieAnanás je dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov a minerálov, vrátane medi a vitamínov skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre vás aj vaše rastúce dieťa počas tehotenstva.
Môže mať protirakovinové účinky
Rakovina prsníka je jedným z najbežnejších typov rakoviny u žien a predstavuje približne 25% všetkých diagnóz rakoviny u žien.
Ananás obsahuje malé množstvo bromelaínu, enzýmu, o ktorom sa predpokladá, že má protirakovinové účinky, najmä pokiaľ ide o rakovinu prsníka.
Zatiaľ čo štúdie na skúmavkách a na zvieratách ukazujú sľubné účinky bromelaínu na liečbu rakoviny prsníka, na potvrdenie týchto vlastností je potrebný výskum u ľudí.
Pretože navyše tieto štúdie používajú koncentrované množstvo bromelaínu, je množstvo nájdené v ananáse pravdepodobne príliš malé na to, aby malo významný prínos.
Skorý výskum tiež naznačil súvislosť medzi progresiou rakoviny prsníka a ananásovým octom, ktorý má vysoký obsah antioxidantov a je vyrobený kvasením ananásovej šťavy.
Jedna 28-denná štúdia na myšiach zistila, že denná liečba ananásovým octom významne znížila progresiu nádorov rakoviny prsníka. Tento účinok však zatiaľ nebol potvrdený u ľudí.
zhrnutieBromelaín, enzým v ananáse, a ananásový ocot boli v štúdiách na zvieratách a skúmavkách spájané so spomalenou progresiou rakoviny prsníka. Na potvrdenie týchto účinkov je však potrebný výskum u ľudí.
Potenciálne nevýhody
Ananás sa považuje za bezpečný pre väčšinu žien.
Avšak kvôli vysokej kyslosti môže konzumácia ananásu spôsobiť zvýšenie príznakov pálenia záhy alebo refluxu u jedincov s gastroezofageálnou refluxnou chorobou (GERD).
Ak po jedle ananásu narazíte na akékoľvek alergické príznaky, je dôležité zavolať svojho lekára. Potenciálne príznaky alergie zahŕňajú:
- svrbenie alebo opuch úst
- ťažké dýchanie
- žihľavka alebo vyrážky na koži
- upchatý alebo výtok z nosa
Ak máte alergiu na latex, môže sa u vás vyskytnúť alergická reakcia na ananás. Toto sa označuje ako syndróm latexového ovocia a je výsledkom ananásu a latexu, ktoré majú podobné bielkoviny.
Ukázalo sa tiež, že bromelaín nachádzajúci sa v ananáse zvyšuje účinok určitých liekov, vrátane:
- antibiotiká
- lieky na riedenie krvi
- antidepresíva
Výsledkom je, že ak užívate niektorý z týchto liekov, odporúča sa porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, koľko ananásu je bezpečné na konzumáciu.
Nakoniec, veľa komerčných ananásových štiav obsahuje veľké množstvo pridaných cukrov.
Strava s vysokým obsahom cukru sladených nápojov bola spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, cukrovky a obezity. Výsledkom je, že časté pitie sladeného ananásového džúsu by mohlo poškodiť vaše zdravie.
Ak kupujete ananásový džús, hľadajte 100% džús bez pridania cukrov.
ZhrnutieVysoká kyslosť v ananáse môže zhoršiť príznaky u ľudí s GERD. Niektorí ľudia môžu byť navyše alergickí na ananás a bromelaín v ananáse môže interagovať s určitými liekmi. Navyše, ananásová šťava môže mať vysoký obsah pridaných cukrov.
Spodný riadok
Ananás je vynikajúcim a zdravým doplnkom každej stravy.
Jeho konzumácia môže byť pre ženy obzvlášť výhodná, pretože jeho vysoký obsah vitamínu C hrá dôležitú úlohu pri podpore zdravých kostí a znižovaní rizika osteoporózy.
Ananás ďalej poskytuje živiny, ako je meď a niekoľko vitamínov B, ktoré sú dôležité počas tehotenstva.
Ak chcete do svojho jedálnička začleniť toto tropické ovocie, skúste do smoothies pridať mrazený ananás alebo pre zdravý dezert ugrilujte čerstvé ananásové krúžky.
.jpg)
