Ak ste nikdy predtým nevideli alebo nepoužívali cvičebnú masku, mohlo by vás zaujímať, prečo by si niekto pri cvičení maskoval masku cez tvár. Neurobilo by to váš tréning tak ťažším?
To je vlastne bod, podľa ľudí, ktorí používajú tréningové masky.
Tieto masky, tiež známe ako výškové masky alebo výškové cvičebné masky (ETM), sa používajú na simuláciu podmienok vo vyšších nadmorských výškach na namáhanie tela počas cvičenia.
V ideálnom prípade vám použitie tréningovej masky pomôže zvýšiť fyzický výkon a dosiahnuť čoraz náročnejšie ciele.
Ako efektívne sú však tieto tréningové masky pri zlepšovaní vášho výkonu? A je pre vás bezpečné ho používať? Čítajte ďalej a dozviete sa viac.
Aké sú výhody tréningovej masky?
Cvičná maska je navrhnutá tak, aby vám pomohla znovu vytvoriť podmienky vo vysokých nadmorských výškach, keď nemôžete fyzicky ísť vysoko nad morskú hladinu.
Niektorí veria, že nosenie tejto masky pri cvičení vám pomôže dosiahnuť rovnaké výhody, aké by ste mohli dosiahnuť, keby ste cvičili v týchto vysokých nadmorských výškach.
Cvičná maska vyzerá veľmi odlišne od chirurgickej masky alebo dokonca masky N95.
Rovnako ako tieto masky, aj ústa pokrýva tréningová maska. Je však tiež vybavený nastaviteľnými kanálmi alebo ventilmi na prednej strane, ktoré obmedzujú množstvo prijatého kyslíka, ako aj ventilom, kde vydychovaný vzduch vychádza z masky.
Keď nosíte masku, vaše telo sa začne prispôsobovať zníženému príjmu kyslíka, čo spôsobí, že vaše srdce a pľúca budú pracovať viac.
Keď potom masku zložíte, získate veľkú podporu - vaše telo sa prispôsobilo obmedzenému kyslíku a je schopné kyslík využívať efektívnejšie, čo vám pomáha k lepším výkonom.
Po určitom čase používania tréningovej masky môžete mať pocit, že môžete bežať rýchlejšie, skákať vyššie alebo bicyklovať dlhšie. Ak ste konkurenciou, môže vám to poskytnúť náskok pred ľuďmi, proti ktorým stojíte.
Tu sú niektoré z konkrétnych výhod, ktoré navrhovatelia tréningových masiek zvyčajne uvádzajú.
Buduje aeróbnu kapacitu
VO₂ max je v podstate skratka pre váš maximálny príjem kyslíka. Toto sa vzťahuje na najvyššiu hranicu množstva kyslíka, ktoré je vaše telo schopné použiť počas cvičenia. Môžete to tiež počuť ako špičkový príjem kyslíka.
Cvičebné masky vám majú pomôcť dosiahnuť váš VO₂ max, ale vedecký výskum ukazuje zmiešané výsledky. V štúdii z roku 2016 napríklad tréningové masky pomohli nositeľom zvýšiť ich VO₂ max. Štúdia z roku 2017 naopak nepreukázala žiadny skutočný prínos.
Buduje funkciu pľúc
Často môžete počuť, že tréningové masky pomáhajú zlepšovať funkciu vašich pľúc. Výskum však naznačuje, že to tak nemusí byť.
Vyššie uvedená štúdia z roku 2016 porovnávala jednu malú skupinu „mierne trénovaných“ dospelých, ktorí používali ETM, s kontrolnou skupinou, ktorá masky nepoužívala.
Štúdia nezistila žiadny rozdiel vo funkcii pľúc medzi týmito dvoma skupinami.
Vyvoláva hypoxémiu
Hypoxémia je stav, keď máte pod normálnu hladinu kyslíka v krvi. Cvičebné masky by vám mali v podstate pomôcť dosiahnuť tento stav, pretože ich účinok je podobný tomu, aký by ste mohli zažiť vo vysokých nadmorských výškach.
Otázkou však stále zostáva: Naozaj vám ETM pomáhajú dosiahnuť rovnaké výhody, aké by ste dostali z tréningu vo vysokej nadmorskej výške?
Vyššie uvedená štúdia z roku 2016 ukazuje, že tieto masky nie sú nakoniec skutočne efektívne zariadenia na výcvik nadmorskej výšky. Skôr sú efektívnejšie ako tréningové zariadenia dýchacích svalov.
Štúdia z roku 2017 uvedená vyššie poznamenáva, že obmedzené časové obdobie, ktoré sa maska zvyčajne nosí, môže obmedziť jej potenciálne výhody.
Keď trénujete vo vysokých nadmorských výškach určitý čas, vaše telo je neustále vystavené zníženej hladine kyslíka. Takže je čas, aby sa vaše telo adaptovalo, aj keď práve necvičíte.
Ale napríklad nosenie tréningovej masky iba na hodinové cvičenie tri alebo štyri dni v týždni nemusí stačiť na dobré porovnanie.
Sú cvičebné masky bezpečné?
Tieto masky môžu alebo nemusia byť účinné, ale je tiež dôležité vziať do úvahy bezpečnostný faktor. Elitní športovci z nich môžu vidieť určité výhody, ale mali by ich vyskúšať aj amatérski športovci?
Ľudia, ktorí používajú tieto výškové masky, môžu mať niektoré výhody, napríklad zlepšenie kapacity pľúc. Podľa štúdie z roku 2018 s 20 mužskými vzpieračmi sa u nich však môžu vyskytnúť aj určité vedľajšie účinky. Tieto vedľajšie účinky môžu zahŕňať:
- točenie hlavy
- závrat
- únava
- nepohodlie
- úzkosť
Vzpierači v štúdii používali masky počas tréningu a vedci zistili, že nositelia masiek stratili kvôli zníženému príjmu kyslíka určitý stupeň bdelosti a sústredenia sa na svoje úlohy.
Aj bez akýchkoľvek základných zdravotných stavov by ste si mali uvedomiť, že pri použití tréningovej masky je možné hyperventilácia alebo mdloby. Ak máte zdravotné ťažkosti, napríklad vysoký krvný tlak alebo srdcovo-cievne ochorenia, lekár vám pravdepodobne odporučí, aby ste sa týmto maskám vyhýbali.
Ako sa používa tréningová maska?
Ak máte obavy, či je vaše zdravie dosť dobré na to, aby ste zvážili použitie masky, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
Ak ste v dobrom zdravotnom stave bez akýchkoľvek základných podmienok, ktoré by vám mohli brániť v tréningovom režime, ktorý využíva cvičebnú masku, zvážte tieto kroky:
- Skontrolujte uloženie. Uistite sa, že maska sedí správne. Mal by tesne priliehať k nosu a ústam.
- Začnite pomaly. Nedávajte si masku a vydajte sa na beh päť kilometrov. Noste ho na chvíľu po celom dome, napríklad pri niektorých činnostiach, ako sú napríklad ľahké domáce práce. Spočiatku sa môžete cítiť trochu bezstarostne, pretože maska obmedzuje vaše dýchanie, takže buďte opatrní.
- Postupne sa rozbiehajte. Pred pridaním masky zvážte rozšírenie svojich bežných tréningov.
- Nastavte ventily. Niektoré ETM vám umožnia trochu si pohrať s nastavením nadmorskej výšky. Zvoľte nízku úroveň, kým neuvidíte, ako zareagujete, a postupne sa prepracujte.
- Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite. Ak máte pocit závratu alebo mdloby, masku zložte.
V závislosti od vašich zdravotných a fitnes cieľov nemusí byť tréningová maska pre vás tou pravou voľbou. Alebo sa môžete jednoducho rozhodnúť, že sa vám nepáči myšlienka nosiť objemnú masku pri cvičení.
Navyše existujú ďalšie možnosti, ako sa dopracovať k náročnejšej rutine tréningu, ktorá sa buduje po dlhšiu dobu. Môže trvať niekoľko týždňov, kým sa dozviete, ako vaše telo reaguje, skôr ako spozorujete zlepšenie aeróbnej kapacity.
Jedlo so sebou
Máte záujem vyskúšať tréningovú masku? Ich výhody sa zdajú atraktívne, ale nemusia poskytovať presne to, čo si predstavujete.
Dôkazy o tréningových maskách sú stále nepresvedčivé. Tieto masky však môžu niektoré tréningy sťažiť, čo poskytuje určitú výhodu pre aeróbne tréningy.
Záverom je, že sa zdá, že je potrebný ďalší výskum - najmä preto, že väčšina súčasného výskumu sa zameriava na ľudí, ktorí sú športovci alebo vojenskí pracovníci -, aby sa zistilo, či výcvikové masky poskytujú skutočné výhody.
-test.jpg)
