Október v Amerike znamená jednu vec: strašidelné obdobie je pred nami.
To v preklade znamená tekvicové korenie, kreatívne kostýmy plné odkazov na popkultúru a falošnú krv a samozrejme horory plné hemžiacich sa napätia a gore.
Pri hľadaní dobrého strachu z našich obrazoviek je však dôležité pamätať aj na naše duševné zdravie.
Filmy ako „Jennifer’s Body“, „The Shining“, „The Invisible Man“ a „Get Out“ sú vynikajúce pre napätie a vzrušenie, ale niekedy sa strach môže stať príliš skutočným.
Starostlivosť o naše duševné zdravie je dôležitá, preto sa oplatí poznať svoje limity a zdravo sa starať.
Fyziologické účinky
Hororové filmy obsahujú psychologické triky, ktoré prostredníctvom manipulácie s obrazmi, zvukom a príbehom vytvárajú ilúzie napätia a nebezpečenstva.
Aj keď si váš mozog uvedomuje, že hrozby nie sú skutočné, vaše telo ich súčasne zaregistruje, akoby boli.
Sally Winston, licencovaná psychologička a výkonná riaditeľka Inštitútu úzkosti a stresových porúch v Marylande, vysvetľuje: „[Pri sledovaní hororových filmov] ti pumpuje srdce a prúdi adrenalín a vaša pozornosť sa zužuje, aj keď viete, že ste doma alebo v divadle a nehrozí skutočné nebezpečenstvo. “
Je to podobné ako pri jazde v zábavnom parku, kde sa môžete cítiť vydesene a zároveň vedieť, že ste v bezpečí.
Winston hovorí, že vo všeobecnosti nie je na škodu sledovať tých, ktorí dokážu ilúziu spracovať na to, čo to je. Popisuje schopnosť mať skúsenosť a súčasne ju pozoruje ako „pomätenosť“ alebo „rozuzlenie“.
Je to „predpoklad na to, aby ste si mohli vychutnať hororové filmy,“ hovorí.
To znamená, že je treba mať na pamäti niekoľko vecí.
Hororové filmy sú navrhnuté tak, aby vyvolali určité emócie, ako je napätie, strach, stres a šok. Môžu spôsobiť uvoľnenie hormónov v tele, ako sú noradrenalín, kortizol a adrenalín, z autonómneho nervového systému.
Môžete si všimnúť fyziologickú odpoveď z týchto hormónov prostredníctvom rozšírenia zreničiek, zvýšeného srdcového rytmu a svalového napätia.
Účinky na spánok
Aj keď adrenalín prispieva k celkovému zážitku z filmu, zvýšené stavy môžu sťažiť spánok.
"Dokonca aj pohororová eufória, ktorú niektorí cítia, je aktivačná, nie relaxačná." Takže aj pre tých, ktorých baví emocionálna horská dráha, môžu hororové a napínavé filmy sťažiť spánok, “hovorí doktorka Pamela Rutledge, riaditeľka Výskumného centra mediálnej psychológie.
Dobrý spánok je nesmierne dôležitý pre fyzické aj duševné zdravie.
Mentálne zdravie
Výskum ukázal, že strata spánku alebo nekvalitný spánok môžu negatívne ovplyvniť spôsob, akým mozog spracúva emócie nasledujúci deň, a môžu negatívne emócie zosilniť.
Zlý spánok súvisí aj s problémami duševného zdravia. Odhaduje sa, že 90 percent ľudí s depresiou má zlú kvalitu spánku. Niektoré výskumy naznačujú, že zlý spánok u starších dospelých zvyšuje riziko úmrtia na samovraždu.
Výskum tiež naznačuje, že prechod 3 a viac po sebe nasledujúcich nocí za sebou bez spánku môže mať za následok percepčné skreslenie, bludy a halucinácie.
Rutledge poznamenáva, že „pre citlivých jedincov môže byť spánok tiež narušený internalizáciou obrazov [z filmov] do snov.“
To znamená, že hrôza na obrazovke môže vyvolať nočné mory, o ktorých sa preukázateľne narúša REM (hlboký spánok) a spôsobujú narušený alebo nekvalitný spánok.
Ak vás horory držia v noci hore, možno by stálo za to prehodnotiť výber, ktorý ste si vybrali.
Úzkosť
Ľudia, ktorí trpia úzkosťou, sú pravdepodobnejšie negatívne ovplyvnení hororovými filmami.
Ako vysvetľuje Rutledge, „Chronická úzkosť zvyšuje citlivosť na podnety vyvolávajúce úľavu, čím zvyšuje pravdepodobnosť negatívnej odpovede u ľudí, ktorí sú už v strese a úzkosti.“
Citlivosť na úzkosť je strach z telesných vnemov spojených s úzkosťou a nesprávna interpretácia týchto vnemov ako skutočných hrozieb.
Winston to vysvetľuje ako „strach zo strachu - averzia a strach z reakcie vzrušenia tela prostredníctvom vnemov a pocitov.“
U tých, ktorí trpia citlivosťou na úzkosť, je pravdepodobnejšie, že budú mať negatívny dopad pri sledovaní hororových filmov. Môže sa vyvolať tendencia obávať sa dotieravých myšlienok a obrazov, čo zvyšuje hladinu úzkosti alebo paniky.
Winston poznamenáva, že sledovanie hororových obrazov by mohlo viesť k nežiaducim myšlienkam a pocitom, takže u tých, ktorí majú úzkostnú citlivosť, zvyčajne existuje veľké nutkanie vyhnúť sa takýmto zážitkom.
Pozitívne účinky hororových filmov
Napriek tomu, že sú hororové filmy plné vnútorností, môžu mať pozitívne účinky aj na divákov.
Rutledge hovorí: „Ľudia, ktorí sa pozerajú na hororové filmy, si ich zvyčajne užívajú z rôznych dôvodov, takže pre väčšinu divákov je to pozitívny vplyv.“
Pozeranie hororových filmov môže byť tiež príležitosťou na konfrontáciu s obavami, keď divák odolá hororu a bude si môcť vychutnať odmenu za rozlíšenie.
To môže platiť najmä pre divákov s určitými poruchami duševného zdravia.
„Ak sa niekto lieči na úzkostnú poruchu alebo OCD, hororové filmy môžu poskytnúť užitočné príležitosti, ako čeliť strachu človeka a rozvíjať sebavedomie, že v skutočnosti prežijete nepríjemné utrpenie a že to pre vás nie je nebezpečné,“ vysvetľuje Winston.
Je však dôležité porozprávať sa so svojím lekárom alebo s licencovaným psychológom o tom, či by to pre vás osobne fungovalo.
Tipy na zdravé sledovanie
Existujú aj spôsoby, ako znížiť dopad strašidelného filmu a zároveň si stále užívať vzrušenie.
Zistite, aký subžáner vám vyhovuje
Dôležitým tipom na sledovanie hororových filmov je zistiť, akú úroveň zvládnete a aký podžáner vyhovuje vašim preferenciám.
Ako hovorí Rutledge: „Poznajte svoj vlastný vkus a toleranciu.“
Napríklad nie každý sa bude tešiť na hry typu gore alebo mind. Ak je pravdepodobné, že vás krviprelievanie bude prenasledovať ešte dlho po prezeraní, vyskúšajte niečo nadprirodzenejšie, napríklad „Paranormal Activity“ alebo „The Conjuring“.
Prípadne, ak je pravdepodobnejšie, že vás duchovia udržia v noci, skúste sa rozhodnúť pre psychologický thriller ako „Čierna labuť“, „The Boy Next Door“ alebo „Look Away“.
Ak je vašou šálkou čaju gore, vyskúšajte série „Human Centipede“ alebo „Saw“.
Stanovte si hranice
Najdôležitejšou vecou, ktorú treba mať na pamäti pri sledovaní hororových filmov, je vaše vlastné pohodlie.
"Vyhýbaniu sa hororom nie je na škodu, či už v reakcii na morálnu hodnotu, ktorá sa vyhýba násiliu, alebo na psychologickú túžbu vyhnúť sa nežiaducim obrazom a vnemom," hovorí Winston.
Rutledge súhlasí s týmto sentimentom, že vaše potreby sú na prvom mieste.
„Buďte pripravení stanoviť hranice a pri rokovaniach o zdieľanom programovaní sa držte sami seba. Nepodliehajte nepríjemným pocitom, pretože ostatní sa chcú pozerať na niečo, čo vás môže rozrušiť, “hovorí.
Je dôležité zhodnotiť svoje súčasné emócie a to, ako vás ovplyvní to, čo sa zobrazuje na obrazovke, najmä ak máte sklon k strachu alebo úzkosti.
Ako poznamenáva Rutledge: „Ak sa nachádzate v temperamente a úzkosti ... zrieknite sa hororu a sledujte niečo, čo vám umožní uniknúť do iného sveta.“
Pamätajte, že kedykoľvek môžete opustiť miestnosť a vziať si namiesto toho relaxačnú knihu. Všetky príbehy sú v konflikte, ale ide o to, zvoliť si úroveň, ktorá je pre vás v tom čase správna.
Pozor na flám
Je tiež dôležité sledovať nielen to, čo je na obrazovke, ale aj to, koľko z toho spotrebujete. Aj keď to môže byť lákavé maratónske horory celý mesiac, môže to mať určité riziká.
Štúdia z roku 2017, ktorú uskutočnilo ministerstvo zdravotníctva a rekreácie univerzity v Tolede, zistila, že nadmerné sledovanie televízie alebo filmov môže zvýšiť príznaky úzkosti a narušiť spánok, aj keď nejde o horory.
Štúdia tiež zistila, že účastníci, ktorí každú noc sledovali viac ako 2 hodiny televízie, vykazovali vyššiu hladinu depresie ako tí, ktorí mali kratší čas sledovania.
Hororové filmy, ktoré sa pozerajú na párty, tiež zvyšujú pravidelnosť adrenalínu v tele a zhoršujú problémy so spánkom.
Výskum tiež naznačuje, že sledovanie flámovania môže byť obsedantné a kompenzačné správanie. Môže to zahŕňať príznaky ako nedostatok kontroly, negatívne zdravotné a sociálne účinky, pocity viny a zanedbávanie povinností.
Je kľúčové sledovať, koľko filmov týždenne sledujete, a všimnúť si, či to ovplyvňuje vaše bežné správanie.
Rovnako ako v prípade iných filmov alebo televíznych relácií, ide hlavne o moderovanie.
Daj si pauzu
Ak vám niektoré časti filmu spôsobujú nepríjemné pocity, môžete kedykoľvek zavrieť oči alebo odísť na krátku prestávku v kúpeľni.
Nie je hanba odvrátiť sa od konkrétnej scény, ktorá vám nepríjemným spôsobom chladí chrbticu.
Nechajte svetlá zapnuté
Sledujte so zapnutými svetlami alebo cez deň. To môže pomôcť najmä vtedy, ak pociťujete nyctophobia alebo extrémny strach z tmy.
Kamarát hore
Ďalším tipom je pozerať strašidelné filmy s ostatnými, pretože vám môžu pomôcť pripútať sa k realite. Potom existuje možnosť maznania, ktorá vám pomôže cítiť sa bezpečne.
„Hororové filmy zvyšujú„ prítulnosť “v kinách, aby zvládli strach, a skupinové prezeranie umocňuje pôžitok, pretože ľudia sa cítia bezpečnejšie a majú strach," hovorí Rutledge.
Vedzte, čo príde
Ak sa bojíte, že nepoznáte koniec, môžete si vždy vyhľadať spojlery vopred a nechať si ich len pre seba. To môže pomôcť zmierniť pocity napätia.
Spodný riadok
Rovnako ako vo všetkých žánroch filmov a televíznych programov, aj tu záleží na individuálnych preferenciách a okolnostiach.
Ak chcete pozerať bezpečne, sledujte, ako sa vo vás cítia hororové filmy. Všimnite si, ako sa cítite nasledujúci deň a či je ovplyvnený váš spánok.
Pamätajte, že kedykoľvek môžete prehliadku opustiť, ak vám je nepríjemné alebo nepáčia fyziologické reakcie vášho tela.
Dostať sa do ducha Halloweenu je zábava, ale starostlivosť o svoje duševné zdravie je oveľa dôležitejšia.
Marnie Vinall je spisovateľka na voľnej nohe žijúca v Melbourne v Austrálii. Venuje sa širokej škále publikácií od politiky a duševného zdravia po nostalgické sendviče a stav vlastnej vagíny. K Marnie sa môžete dostať cez Twitter, Instagram, alebo ona webovú stránku.
.jpg)
