Najlepšia strava a doplnky pre akné vulgaris (hormonálne akné)

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ak máte akné, nie ste sami. Acne vulgaris - bežne známy ako akné - postihuje až 80% ľudí v určitom období vo veku od 11 do 30 rokov.

Akné, najmä akné dospelých, sa často označuje ako hormonálne akné. Hormóny spolu s mnohými ďalšími faktormi, vrátane baktérií, abnormalít kožných buniek, genetiky a úrovne stresu, zohrávajú úlohu v jeho progresii.

Aj keď je tento stav obvykle liečený liekmi, faktory životného štýlu vrátane vašej stravy môžu hrať významnú úlohu pri kontrole a znižovaní príznakov.

V tomto článku nájdete prehľad najlepšej stravy na akné vrátane potravín, ktoré treba jesť a vyhnúť sa im, ako aj doplnkov, ktoré môžu pomôcť.

Čo je akné vulgaris?

Acne vulgaris alebo akné je kožné ochorenie charakterizované čiernymi bodkami, bielymi bodkami, zápalmi, vyrážkami, červenou pokožkou a niekedy hlbokými léziami.

Je klasifikovaný podľa závažnosti:

• Mierne akné: nezápalové lézie, málo zápalových lézií alebo oboje
• Mierne akné: viac zápalových lézií, občasné uzliny - tvrdé, bolestivé lézie alebo oboje a mierne jazvy
• Závažné akné: rozsiahle zápalové lézie, uzliny alebo oboje a zjazvenie, pretrvávajúce mierne akné, ktoré sa po 6 mesiacoch nezlepšilo liečením, alebo akékoľvek akné, ktoré spôsobuje vážne psychické ťažkosti.

Akné sa zvyčajne vyskytuje na častiach tela, ktoré majú mazové žľazy, čo sú malé žľazy produkujúce olej, ktoré sú ovplyvnené hormónmi. Existujú na tvári, chrbte, hrudníku, krku a nadlaktí.

Závažné prípady akné môžu viesť k znetvoreniu, trvalému zjazveniu kože a silnému emocionálnemu trápeniu, ktoré môže viesť k depresii a ústupu zo sociálnych situácií.

Aj keď je tento stav najbežnejší počas dospievania, môže pokračovať až do dospelosti a niektorí ho môžu prežívať dokonca celý svoj život.

Čo spôsobuje akné?

Faktory, ktoré vedú k akné, sú zložité a multifaktoriálne.

Príčinou akné môže byť genetická predispozícia, hormonálne výkyvy, ktoré vedú k nadmernej tvorbe mazu alebo oleja z mazových žliaz, zápal, folikulárna hyperkeratinizácia a bakteriálna kolonizácia.

Folikulárna hyperkeratinizácia - alebo abnormálne vylučovanie kožných buniek mazových žliaz a hornej časti vlasových folikulov v blízkosti otvorenia pórov - sa považuje za hlavnú príčinu.

Tieto kožné bunky upchávajú póry a tvoria to, čo sa z lekárskeho hľadiska nazýva mikrokomedón.

Propionibacterium acnes (P. acnes) je baktéria, ktorá zvyčajne rastie na vašej pokožke.

U ľudí s akné rastie nezvyčajne, čo vedie k zápalu, poškodeniu kože, folikulárnej hyperkeratinizácii a zmene kožného mazu.

Hormóny tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri vzniku akné, a preto sa často označuje ako „hormonálne akné“. Obvykle sa vyskytuje počas dospievania v dôsledku zvýšenia hladín pohlavných hormónov počas puberty, bez ohľadu na pohlavie.

Ženy majú tiež akné neskôr v živote spojené s hormonálnymi výkyvmi počas tehotenstva, premenopauzy a pri používaní hormonálnej antikoncepcie.

Predpokladá sa, že zohrávajú úlohu aj zápal a strava, niektorí však tvrdia, že strava je menej významná. Stále existujú silné dôkazy o tom, že niektoré zmeny stravovania významne ovplyvňujú liečbu akné.

Akné môže byť tiež spôsobené určitými liekmi a chemickou expozíciou na pracovisku. Tieto typy akné sa však líšia od akné vulgaris.

Zhrnutie

Akné je kožné ochorenie, ktoré je spôsobené mnohými faktormi, vrátane hormonálnych zmien, baktérií, zápalov, hyperkeratinizácie a výživy.

Najlepšie tipy na stravu na kontrolu akné

Výskum ukázal, že zmena určitých stravovacích návykov môže výrazne zmierniť príznaky akné.

Nasleduje najpodrobnejšie podložených spôsobov kontroly akné prostredníctvom vašej stravy.

Jedzte pre optimálnu kontrolu hladiny cukru v krvi

Teória, ktorá vo vedeckom svete nabrala na obrátkach, je vyhnúť sa výkyvom cukru v krvi dodržiavaním diéty s nízkym glykemickým indexom na kontrolu akné.

Glykemický index (GI) je mierou toho, ako pomaly alebo rýchlo potravina zvýši hladinu cukru v krvi.

Výber potravín s vysokým GI, ako je sóda, biele pečivo, cukrovinky, sladké cereálie a zmrzlina, spôsobuje dramatické výkyvy hladiny cukru v krvi a môže akné zhoršovať.

Konzumácia sladkých jedál zvyšuje hladinu inzulínu, čo je hormón, ktorý vylučuje cukor z vašej krvi a do vašich buniek, kde sa dá využiť na energiu. To stimuluje uvoľňovanie ďalších hormónov, ako je napríklad inzulínový rastový faktor 1 (IGF-1).

Toto zvýšenie hormónov vedie k hyperkeratinizácii a nadmernej produkcii kožného mazu, čo môže akné zhoršovať.

Niektoré štúdie preukázali významné zlepšenie akné u ľudí, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym GI a vysokým obsahom bielkovín.

A čo viac, aj keď je akné v západných populáciách rozšírené po diétach s vysokým GI nabitých sladkými potravinami, tento stav sa vyskytuje zriedka u populácií, ktoré konzumujú tradičnú stravu, ktorá nezahŕňa rafinované cukry ani spracované potraviny.

Preto môže odstránenie vašich prejavov akné zmierniť vynechaním sladkých jedál a nápojov, ako aj rafinovaných sacharidov, ako sú biele cestoviny, pečivo a biely chlieb.

Skúste vylúčiť mliečne a srvátkové bielkoviny

Predpokladá sa, že mlieko a mliečne výrobky podporujú vylučovanie inzulínu a produkciu hormónov, ako je napríklad IGF-1, o ktorom je známe, že významne prispieva k rozvoju akné.

Prehľad 14 štúdií, ktoré zahŕňali 78 529 detí a dospelých vo veku 7 - 30 rokov, zistil, že príjem akýchkoľvek mliečnych výrobkov vrátane mlieka, syrov a jogurtov - bez ohľadu na frekvenciu alebo množstvo - bol spojený s väčším rizikom akné.

Ďalší prehľad 9 štúdií na 71 819 ľuďoch ukázal, že u ľudí, ktorí pili mlieko, bola o 16% vyššia pravdepodobnosť, že budú mať akné, ako u tých, ktorí mlieko nepili.

Výskum podobne naznačuje, že konzumácia srvátkového proteínu - proteínu pochádzajúceho z mlieka - môže byť spojená s akné.

Jedna 2-mesačná štúdia na 30 ľuďoch vo veku 18 - 45 rokov zistila, že užívanie srvátkového proteínu súviselo s nástupom akné.

Niekoľko prípadových štúdií uvádza tiež súvislosť medzi srvátkovým proteínom a akné.

Jedzte väčšinou celé jedlá bohaté na živiny

Dodržiavanie protizápalovej výživy bohatej na výživné látky je jedným z najlepších spôsobov, ako prirodzene liečiť a predchádzať akné. Vzhľadom na to, že zápal spôsobuje akné, je rozhodujúci výber potravín, ktoré zmierňujú zápal.

Ak sa rozhodnete pre protizápalové zdroje tukov omega-3, ako sú tučné ryby a semená chia, pred potenciálne zápalovými zdrojmi tukov bohatými na omega-6, ako sú repkový a sójový olej, môžu príznaky akné klesať.

Naplnenie taniera farebnou zeleninou a ovocím je ďalším spôsobom, ako zmierniť zápal a zmierniť príznaky akné. Tieto potraviny dodávajú telu protizápalové antioxidanty a ďalšie dôležité výživné látky podporujúce pokožku, napríklad vitamín C.

Ak vezmeme do úvahy, že akné je úzko spojené so západnou stravou s vysokým obsahom spracovaných potravín, je pri pokusoch o liečbu akné prostredníctvom stravy dôležitá voľba celých potravín a obmedzenie alebo vylúčenie vysoko rafinovaných výrobkov.

Zhrnutie

Jedným z najlepších spôsobov, ako liečiť svoje akné prirodzene, je kontrola hladiny cukru v krvi, obmedzenie alebo vylúčenie mliečnych a srvátkových bielkovín a dodržiavanie celozrnnej stravy bohatej na živiny.

Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť

Výskum ukazuje, že rafinované potraviny, mliečne výrobky a sladké jedlá a nápoje môžu súvisieť s vývojom akné a zhoršovať jeho príznaky.

Preto je najlepšie jesť celé a výživné jedlá.

Jedlá a nápoje, ktoré si môžete vychutnať

• Zelenina: brokolica, špenát, kel, paprika, cuketa, karfiol, mrkva, repa atď.
• Ovocie: bobule, grapefruit, pomaranče, jablká, čerešne, banány, hrušky, hrozno, broskyne atď.
• Celozrnné výrobky a škrobová zelenina: sladké zemiaky, quinoa, tekvica orechová, farro, hnedá ryža, ovos, pohánka atď.
• Zdravé tuky: celé vajcia, olivový olej, avokádo, orechy, semená, orechové maslá, kokosový olej atď.
• Rastlinné mliečne alternatívy: kešu mlieko, mandľové mlieko, kokosové mlieko, kokosový jogurt atď.
• Vysoko kvalitný proteín: losos, tofu, kuracie, morčacie, vajcia, mäkkýše atď.
• Strukoviny: cícer, čierna fazuľa, šošovica, fazuľa atď.
• Protizápalové byliny a korenie: kurkuma, škorica, čierne korenie, petržlenová vňať, cesnak, zázvor, kajenské korenie atď.
• Nesladené nápoje: voda, perlivá voda, zelený čaj, ibištekový čaj, citrónová voda atď.

Potraviny a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť

Mali by ste sa vyhnúť mliečnym výrobkom, rafinovaným potravinám a potravinám a nápojom s vysokým obsahom cukru:

• Mlieko a mliečne výrobky: mlieko, syry, jogurty atď.
• Vysoko spracované jedlá: rýchle občerstvenie, mrazené jedlá, stravovacie tyčinky, sladké cereálie, hranolky, jedlá z mikrovlnnej rúry, biely chlieb atď.
• Sladkosti a sladké nápoje: cukríky, koláče, sóda, sušienky, stolový cukor, energetické nápoje, sladené športové nápoje, džúsy atď.

Zhrnutie

Najlepšia strava na akné sa točí okolo celých výživných jedál, ktoré bojujú proti zápalom. Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám, sladkým predmetom a mliečnym výrobkom.

Môžu doplnky pomôcť pri liečbe akné?

Výskum naznačuje, že doplnenie stravy o niektoré vitamíny, minerály a ďalšie zlúčeniny môže akné zmierniť.

Akné je spojené s nízkou hladinou vitamínu D.

Štúdie spájajú nízku hladinu vitamínu D s akné. Vedci predpokladajú, že kvôli silným protizápalovým vlastnostiam vitamínu môže nedostatok tejto živiny zhoršovať príznaky akné.

Štúdia na 80 ľuďoch s akné a 80 zdravých kontrolách zistila, že nedostatok vitamínu D bol zistený u takmer 50% osôb s týmto ochorením, v porovnaní s iba 23% v kontrolnej skupine.

Nedostatok vitamínu D tiež koreloval so závažnosťou akné a následná štúdia ukázala, že suplementácia 1 000 IU vitamínu D denne počas 2 mesiacov významne zlepšila lézie akné u ľudí, ktorí mali nedostatok tejto živiny.

Váš lekár môže určiť, či máte nedostatok vitamínu D, a odporučiť vhodné dávkovanie doplnkov.

Doplnky vitamínu D sú bežne dostupné v obchodoch a online.

Zelený čaj môže znižovať lézie akné

Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty a bolo preukázané, že má silné protizápalové účinky.

Výskum naznačuje, že doplnenie zeleného čaju môže byť prospešné pre ľudí s akné.

Štúdia na 80 ženách so stredne ťažkým až ťažkým akné preukázala, že u tých, ktoré suplementovali 1 500 mg extraktu zo zeleného čaju počas 4 týždňov, došlo k významnému zníženiu lézií po akné v porovnaní so skupinou s placebom.

Extrakt zo zeleného čaju je široko dostupný, ale predtým, ako vyskúšate nový doplnok na liečbu akné, porozprávajte sa so svojím lekárom.

Ďalšie doplnky, ktoré môžu pomôcť

Okrem vitamínu D a extraktu zo zeleného čaju môžu nasledujúce doplnky pomôcť znížiť príznaky akné:

• Rybí olej. Niektoré dôkazy naznačujú, že doplnenie rybieho oleja bohatého na omega-3 môže u niektorých ľudí znížiť závažnosť akné. Výsledky sú však zmiešané, u niektorých ľudí sa príznaky zhoršujú.
• Vitamíny skupiny B. Doplnenie vitamínov B môže byť prospešné pre niektorých ľudí s akné. Injekcie B12 vo vysokých dávkach môžu u niektorých jedincov vyvolať akné.
• Zinok. V niekoľkých štúdiách sa preukázalo, že doplnky orálneho zinku zlepšujú závažnosť akné a zinok hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní zdravia pokožky.
• Vitex. Vitex agnus-castus, tiež známy ako chasteberry, môže znižovať výskyt akné pred menštruáciou kvôli svojej schopnosti ovplyvňovať niektoré hormóny vrátane estrogénu. Stále je potrebný ďalší výskum.
• Barberry. Berberis vulgaris L. (čučoriedka) má protizápalové a antibakteriálne vlastnosti. Podľa niektorých štúdií môže doplnok s extraktom z čučoriedok významne obmedziť lézie akné.
• Probiotiká. Niektoré výskumy naznačujú, že probiotiká môžu znižovať zápal kože a ďalšie príznaky akné, sú však potrebné ďalšie štúdie na určenie najefektívnejších kmeňov.
• CBD. Kanabidiol (CBD) má silné protizápalové a antibakteriálne vlastnosti a v štúdii skúmajúcej skúmavky sa zistilo, že znižuje zápal a reguluje produkciu mazu v bunkách ľudskej pokožky.

Zhrnutie

Vitamín D, extrakt zo zeleného čaju, vitamíny skupiny B a zinok sú len niektoré z doplnkov, ktoré môžu prospieť ľuďom s akné.

Ďalšie úvahy

Okrem dodržiavania zdravej výživy bohatej na výživné látky a experimentovania s doplnkami uvedenými vyššie vám môže zmena akné pomôcť aj zmena ďalších faktorov životného štýlu.

Fajčenie je významne spojené s akné, spolu s nespočetnými ďalšími zdravotnými problémami, vrátane rakoviny pľúc a srdcových chorôb. Je nevyhnutné prestať fajčiť - a to nielen na zníženie príznakov akné, ale aj na zlepšenie celkového zdravia.

Je dokázané, že nadmerné pitie alkoholu, nedostatok spánku a stres, prispievajú k rozvoju akné a zhoršujú tiež príznaky.

Starostlivosť o pleť je tiež nevyhnutná pri liečbe akné. Spolupracujte so svojím dermatológom na nájdení najlepších produktov pre vaše individuálne potreby, pretože niektoré produkty môžu na určité typy pleti fungovať dobre, na iné nie

Zhrnutie

Faktory životného štýlu, ako je fajčenie, užívanie alkoholu, stres, spánok a starostlivosť o pleť, môžu ovplyvniť závažnosť akné.

Spodný riadok

Acne vulgaris je kožné ochorenie, ktoré postihuje mnoho ľudí všetkých vekových skupín a môže mať vplyv na vašu emocionálnu pohodu.

Spolu s tradičnými spôsobmi liečby akné, ako sú lieky, možno ako alternatívu k prirodzenému spôsobu kontroly tohto stavu použiť aj stravu.

Po diéte s vysokým obsahom živín sú prerušenie výroby mliečnych výrobkov a obmedzenie pridaných cukrov postupmi založenými na dôkazoch, ktoré môžu zlepšiť príznaky akné.

Užívanie určitých doplnkov, ako je vitamín D a extrakt zo zeleného čaju, dostatok spánku, ukončenie fajčenia a znižovanie stresu sú ďalšími zdravými spôsobmi boja proti tejto chorobe.

Vyskúšanie niekoľkých tipov uvedených v tomto článku môže viesť k významnému zlepšeniu prejavov akné - a vášho celkového zdravia.