Asi 27 percent začínajúcich bežcov každý rok utrpí úraz a toto číslo vyskočí až na 52 percent u maratóncov.
Ak sa upraví na celkový počet hodín, je u začínajúcich bežcov asi dvakrát vyššia pravdepodobnosť úrazu ako u ľudí, ktorí bežia pravidelne.
Jedným z obyčajne ľahkých zranení, ktoré mnohí bežci zažijú, sú nechty na nohách. Runner’s necht na nohe je, keď jeden z vašich nechtov na nohách sčernie z dôvodu opakovaného namáhania chodu a poškodenia, ktoré môže spôsobiť krvným cievam, ktoré nechty na nohách kŕmia.
Aj keď je to často bezbolestné a niektorí bežci to považujú za čestný znak, môže to viesť k niekoľkým potenciálne bolestivým komplikáciám, ako napríklad:
- krvné pľuzgiere
- strata nechtu
- infekcie
Pokračujte v čítaní a zistite, prečo si bežci často nechtové nechty na nohách, ako s nimi môžete zaobchádzať a ako im zabrániť, aby sa už nevrátili.
Čo sú to nechty na nohách pre bežcov?
Bežecké nechty na nohách, tiež známe ako nechty na nohách, sú tie, keď vám od opakovaného namáhania behom sčernie necht alebo okolie. Odfarbenie pochádza z krvi, ktorá uniká z rozbitých krvných ciev.
Z lekárskeho hľadiska sú nechty na nohách známe ako subungválny hematóm. Subunguálne prostriedky pod nechtom. Hematóm znamená odber krvi mimo krvnú cievu.
Prečo dostávajú bežci nechty na nohách?
Opakovaný stres zvyčajne spôsobuje nechty na nohách bežca.
Zakaždým, keď sa vaša noha počas behu dotkne zeme, špičky prstov na nohách zabuchnú do prednej časti topánky.
Vnútro topánky je pomerne mäkké, takže tento náraz spôsobí iba mikroskopické množstvo poškodenia známeho ako mikrotrauma.
Koncept nechtov na nohách pre bežcov je podobný myšlienke ľahkého zasiahnutia nechtov tisíckrát týždenne na rovnakom mieste kladivkom.
Zakaždým, keď do neho narazíte, je nepravdepodobné, že by ste necht poškodili. Tisíce mikrotraumov však môžu poškodiť vaše cievy a spôsobiť ich únik krvi. Čím viac ráz si narazíte prst na nohe, tým viac sa hromadí škoda.
S najväčšou pravdepodobnosťou si nechtové nechty na nohách vytvoríte v palci na nohe alebo v druhom palci na nohe, pretože sa vám rozprestierajú najďalej v topánke.
Iné príčiny čiernych nechtov na nohách
U niektorých bežcov sa po plesňovej infekcii objavia čierne nechty na nohách. Bežci sú obzvlášť náchylní na infekcie, pretože plesniam sa darí vo vlhkom prostredí, napríklad spotené ponožky.
Onychomykóza je plesňová infekcia nechtov, ktorá môže spôsobiť zafarbenie. Spravidla spôsobuje žltohnedé sfarbenie, ale môže tiež viesť k tme pod nechtami v dôsledku hromadenia nečistôt.
Medzi ďalšie menej pravdepodobné dôvody, prečo môžete mať čierny necht na nohe, patria:
- anémia (málo železa)
- cukrovka
- ochorenie srdca
- ochorenie obličiek
- melanóm (rakovina kože)
Ak si však všimnete čierny necht na nohe po zvýšení počtu najazdených kilometrov, je oveľa pravdepodobnejšie, že váš tréning spôsobil jeho výskyt.
Môžu bežci zabrániť nechtom na nohách?
Opakovaný stres v oblasti prstov na nohách spôsobuje nechty na nohách bežca. Minimalizácia stresu v tejto oblasti vám teda môže pomôcť zabrániť. Tu je niekoľko preventívnych krokov, ktoré treba podniknúť:
- Kúpte si správne padnúce topánky. Je dobré kupovať topánky dostatočne voľné, aby ste mali na prstoch priestor na pohyb, ale nie také voľné, aby sa vaša noha v topánke kĺzala. Nákup topánok v obchode, ktorý sa špecializuje na športové oblečenie, je dobrý spôsob, ako získať profesionálne vybavenie.
- Majte krátke nechty na nohách. Udržiavanie nechtov na nohách krátke vám môže pomôcť minimalizovať množstvo, ktoré koniec nechtu zasiahne prednú časť topánky.
- Pracujte na svojej technike. Začínajúci bežci majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku bežeckých zranení ako bežní bežci na rovnaký počet kilometrov. Práca na technike môže pomôcť znížiť riziko úrazu.
- Zaviažte si topánky. Udržiavanie pevnej obuvi môže minimalizovať mieru kĺzania chodidiel počas behu.
- Pomaly zvyšujte počet kilometrov. Mnoho trénerov odporúča zvýšiť počet najazdených kilometrov iba o 10 percent naraz. Jedna štúdia zistila, že začínajúci bežci, ktorí počas dvoch týždňov zvýšili svoj počet kilometrov o viac ako 30 percent, boli zraniteľnejšími ako bežci, ktorí zvýšili počet kilometrov o menej ako 10 percent.
- Noste tlmiace ponožky. Ponožky, ktoré poskytujú tlmenie, môžu byť schopné absorbovať časť sily z behu. Nemali by však priliehať tak tesne, aby sa vaša noha triela o koniec topánky.
Aké sú bežné rizikové faktory pre vznik nechtov na nohách bežcov?
Aj keď zatiaľ neexistoval žiadny výskum, ktorý by sa osobitne zaoberal rizikovými faktormi pre nechty na nohách bežcov, preskúmanie štúdií z roku 2015 skúmalo potenciálne rizikové faktory pre úrazy pri behu všeobecne. Našiel silný alebo umiernený dôkaz, že:
- Muži mali väčšiu pravdepodobnosť úrazu pri behu ako ženy.
- História predchádzajúceho úrazu bola spojená s budúcim rizikom úrazu.
- Nosenie protetiky alebo vložiek bolo spojené so zvýšeným rizikom poranenia.
Vedci tiež zistili, že potenciálne rizikové faktory pre ženy sú nasledujúce:
- Vek
- predchádzajúca športová aktivita
- beh na betónových povrchoch
- najazdených 30 až 39 míľ za týždeň
- nosenie bežeckej obuvi 4 až 6 mesiacov
U mužov boli potenciálnymi rizikovými faktormi:
- najazdených viac ako 40 míľ za týždeň
- najazdených 20 až 29 míľ za týždeň
- s menej ako 2 rokmi prevádzkovej praxe
- reštartovanie chodu po prestávke
Aké sú príznaky nechtov na nohách bežcov?
Medzi najčastejšie príznaky nechtov na nohách patria:
- čierne alebo tmavočervené sfarbenie
- bolesť
- voľné nechty na nohách
- krvné pľuzgiere
- tlak pod necht
- strata nechtov na nohách
Ak sa u vás vyskytne infekcia, môže sa u vás vyskytnúť:
- ostrá bolesť
- začervenanie
- opuch
- horúčka
- vytekajúci hnis
- zlý zápach
Tipy na prácu s nechtami na nohách bežcov
Bežecké nechty na nohách často nespôsobujú iné príznaky ako sfarbenie. Ak vám však spôsobuje nepríjemné pocity, môžete bolesť zvládnuť niekoľkými spôsobmi:
- Skúste nosiť ponožky s veľkým vankúšom.
- Nechty na nohách majte upravené.
- Na uvoľnenie tlaku vyskúšajte silikónové vložky na prsty.
- Ak máte mierne bolesti, užívajte NSAID ako ibuprofén.
- Ak pociťujete viac ako miernu bolesť, navštívte svojho lekára.
Ako sa lieči necht na nohe bežca?
Ak nepociťujete bolesť alebo komplikácie, nie je potrebné žiadne špeciálne ošetrenie nechtov na nohách.
V niektorých prípadoch sa pod nechtami na nohách môže zhromaždiť dostatok krvi, ktorú sa necht začne dvíhať z lôžka. Často to spôsobuje ostrú alebo pulzujúcu bolesť.
Ak pociťujete tento typ bolesti, je dobré navštíviť svojho lekára. Váš lekár môže pomocou vyhrievanej ihly urobiť malý otvor v nechte, aby ste odtekali krv.
Ak vám necht spadne, vyčistite ho antibiotickým krémom a pred návštevou lekára si zakryte palec na nohe. Váš lekár vám môže poradiť, či je potrebné ďalšie ošetrenie, aby necht správne dorastal.
Tiež navštívte svojho lekára, ak spozorujete príznaky infekcie, ako je hnis alebo opuch. Váš lekár vám môže predpísať perorálne antibiotiká.
Aký je výhľad pre ľudí s nechtami na nohách?
Mnoho ľudí si nikdy nevyvinie dlhodobé komplikácie z nechtov na nohách.
Bežecké nechty na nohách sa zvyčajne liečia, keď:
- znížte počet najazdených kilometrov
- prezuť si bežecké topánky
- opravte bežecké mechaniky, ktoré môžu viac zaťažovať vaše prsty
Spolupráca s bežiacim trénerom je vynikajúci spôsob, ako identifikovať a opraviť biomechanické problémy, ktoré môžu viesť k zraneniam.
Ak vám spadnú nechty na nohách, môže trvať viac ako rok, kým dorastú. Oblasť môže chvíľu potom zostať jemná, ale môžete sa vrátiť k behu, akonáhle bolesť ustúpi.
Spodný riadok
Bežecké nechty na nohách sú vtedy, keď sa vám pod opakujúcim sa stresom z behu objaví čierne sfarbenie pod nechtami jedného z prstov na nohách.
Runnerove nechty na nohách často nespôsobujú iné príznaky ako sfarbenie. Často to zmizne samo, keď znížite tréningovú záťaž alebo si prezujete topánky. V niektorých prípadoch to môže viesť k strate nechtov na nohách.
Ak spozorujete príznaky infekcie, ako je hnis alebo opuch, alebo ak sa váš necht zdvihne z nechtového lôžka, je dobré navštíviť svojho lekára. Môžu vám odporučiť najlepšie možnosti liečby.
