Najlepšia výhoda rezania sacharidov po 12:00 je to, ako produktívne dosahujem.
Zdravie a wellness ovplyvňujú život každého človeka inak. Toto je príbeh jednej osoby.
Staré príslovie „všetko s mierou“ je dobrá rada, ale bola som múdra, nie vždy som sa jej dokázala riadiť.
Môj nefunkčný prístup k strave a výžive - formovaný v detstve a odvtedy hlboko zakorenený - vo mne zanechal nadváhu a nešťastnosť. Spravidla som zaspával okolo 14:00, keď moje telo zažilo denný krach cukru.
Vyrastal som v tom, že som jedlo vnímal ako odmenu namiesto toho, aby som bol občasným odpustkom. Pravidelná súčasť mojej stravy bola veci ako rýchle občerstvenie, cukrovinky a pečivo, ktoré prispievali k priberaniu a tým aj k riziku vzniku stavov, ako je cukrovka, srdcové choroby a ďalšie.
Je zrejmé, že veci už nemohli tak dlho pokračovať.
Bolo to v roku 2014, keď som objavil ketogénnu diétu. Zjednodušene povedané, jesť keto zahŕňa vysoký obsah tukov, mierny obsah bielkovín a veľmi nízky obsah sacharidov. Myšlienka je taká, že akonáhle je vaše telo v ketóze, začne spaľovať tuky skôr na palivo ako na sacharidy. (Aby bolo jasné, nie je to to isté ako ketoacidóza, ktorá je život ohrozujúcou komplikáciou cukrovky 1. typu.)
Ľudia na keto držia menej ako 20 gramov čistých sacharidov denne. To znamená, žiadne hranolky, žiadne cukríky, žiadna pizza, žiadne brownies. Väčšina sacharidov v keto diéte pochádza zo zeleniny.
Nasledovanie tohto prístupu mi pomohlo zhodiť asi 50 libier, ale cesta sa nakoniec cítila skutočne obmedzujúca. Unavilo ma, že som na svoje narodeniny nemohla ísť jesť s priateľmi alebo si vychutnať nejaký (správne sladký) koláč.
Nielenže som udržiaval chudnutie, ktoré som dosiahol pri dodržiavaní keta, aj naďalej som chudol stabilným, aj keď mierne pomalším tempom.
Vedel som, že chcem do svojej stravy pridať nejaké zložitejšie sacharidy - a občasný jednoduchý sacharid. Ale chcel som byť pri tom aj chytrý.
Pri dodržiavaní prísnej keto diéty som absolvoval trochu prerušovaného pôstu, každý deň som zjedol všetko jedlo do šiestich hodín a ostatných 18 hodín strávil bez jedla. Myslel som si, že to budem môcť trochu upraviť, kým som znova začal jesť sacharidy.
Je lepšie jesť ráno ťažké sacharidy?
Aj keď existujú protichodné výskumy o tom, či je lepšie konzumovať ťažké jedlá skôr ako deň a ako to (alebo nie) ovplyvňuje energetickú hladinu, chudnutie a zloženie tela, poznám tiež niekoľkých ľudí, ktorí už mal veľký úspech vo všetkých vyššie uvedených oblastiach rozrezaním popoludňajších sacharidov.
V skutočnosti som teraz popoludní oveľa produktívnejší, ako som bol kedykoľvek predtým, takže to môže byť len dobrá vec.
Čo sa týka toho, prečo to pre mňa fungovalo, moja teória spočíva v tom, ako sacharidy ovplyvňujú hladinu cukru v krvi a schopnosť tela zadržiavať vodu. Pretože rafinované sacharidy môžu viesť k vyššej hladine cukru v krvi a inzulínu, čo spôsobuje, že vaše obličky reabsorbujú sodík, konzumácia sacharidov po celý deň by mohla viesť k väčšiemu zadržiavaniu vody.
Ale ponechať si väčšinu svojich sacharidov na skorší deň? To by mohlo dať vášmu telu šancu spáliť ho, najmä ak cvičíte popoludní alebo večer.
A vzhľadom na to, že si telo zachováva 3 gramy vody na každý gram glykogénu (uloženého a premeneného uhľohydrátu), má zmysel dávať telu čo najviac hodín pred spaním, aby zhodil váhu vody a sacharidy, ktoré som zjedol.
S týmto vedomím som sa rozhodol trochu experimentovať a dopriať si sacharidy pred 12:00. a udržiavať ju nízko sacharidovú hladinu popoludní a večer. Na večeru som sa väčšinou držal chudých bielkovín a veľa zelenej zeleniny - chlieb, zemiaky a ďalšie škrobové jedlá som si nechal na ďalšie ráno.
Stále tiež zvyknem dodržiavať prerušovanú pôstnu prax držania všetko príjmu potravy v rámci osemhodinového okna, pričom posledné jedlo mám často do 16 alebo 16:30. najneskôr.
V podstate to znamenalo, že v rozumnej miere už žiadne sacharidové jedlá neboli zakázané, pokiaľ som ich jedol pred poludním (a samozrejme v správnych porciách).
Robím to už šesť mesiacov a nebránilo mi to, že som si každé ráno na raňajky, keď som bola v Paríži, dopriala croissanty a tartín. Necítil som sa ani previnilo, že som mal na obed krep.
Na večeru som zistil, že zriedka hladujem a cítim sa dobre, že mám buď šalát, v ktorom je niečo ako losos alebo šunka, alebo niečo ako pošírované kuracie prsia s dusenou zeleninou.
Keď som sa vrátil domov, dal som si občas na raňajky všetko bagel alebo som si pripravil nejaký sladký zemiakový hash so svojimi praženicami.
Zmena sa cítila uvoľňujúca a lahodná a bola ešte vylepšená skutočnosťou, že moje úsilie pri chudnutí nebolo vôbec vykoľajené opätovným pridaním sacharidov do mojej každodennej stravy.
Ak zistíte, že odrezanie sacharidov po 12:00 nie je pre vás, upravte ho, aby ste mali od poludnia iba komplexné „pomalé“ sacharidy, ako sú sladké zemiaky, hnedá ryža a ovos.
Nielenže som udržiaval chudnutie, ktoré som dosiahol pri dodržiavaní keta, ale aj naďalej som chudol stabilným, aj keď mierne pomalším tempom.
Ďalšou obrovskou výhodou, ktorú som si zvlášť užíval, bolo to, že som nemal popoludňajšie prepady a energetické pády. V skutočnosti som teraz popoludní oveľa produktívnejší, ako som bol kedykoľvek predtým, takže to môže byť len dobrá vec.
Samozrejme to nebol celkom zadarmo pre všetkých.
Aj keď si teraz jedlo, ako sú cestoviny, chlieb, zemiaky a dokonca aj čokoláda, užívam s mierou, stále som si vedomý starého princípu CICO (kalórie dovnútra, kalórie von).
Stále sledujem, čo jem v službe MyFitnessPal každý deň, aby som sa uistil, že s kalóriami nejdem príliš cez palubu, a snažím sa zabezpečiť, aby väčšina sacharidov, ktoré konzumujem, boli „pomalej“ odrody, ako napríklad ovos, celozrnné chleby, alebo hnedá ryža.
Okrem toho moja popoludňajšia strava pozostáva z ľahkých a zdravých jedál, ako je grilované kuracie mäso, krevety, listová zelenina a iná pražená zelenina. Stále tiež zvyknem dodržiavať prerušovanú pôstnu prax držania všetko príjmu potravy v rámci osemhodinového okna, pričom posledné jedlo mám často do 16 alebo 16:30. najneskôr.
Tento prístup nie je pre každého. Nebol by som ani taký drzý, aby som tvrdil, že je to jediný spôsob, ako úspešne začleniť sacharidy bez toho, aby ste pribrali (ak máte požehnaný pomalý metabolizmus a citlivosť na inzulín, ako sa zdá). Som si istý, že to tak nie je, najmä preto, že každé telo je iné.
Vyskúšajte vylúčiť sacharidy po 12:00. - výsledkami by ste mohli byť príjemne prekvapení
Od vyskúšania väčšieho množstva energie po zdravé chudnutie stojí za to vyskúšať vynechanie sacharidov do poludnia. Robím to už takmer šesť mesiacov a iba tieto výsledky pre mňa stáli za to.
Ak zistíte, že odrezanie sacharidov po 12:00 nie je pre vás, upravte ho, aby ste mali od poludnia iba komplexné „pomalé“ sacharidy, ako sú sladké zemiaky, hnedá ryža a ovos. Snažte sa nechať si jednoduché, biele spracované sacharidy (ak musíte) na ráno.
Možno to pre vás nebude pracovať dlhodobo, ale mohlo by to stáť za pokus. Napokon, byť schopný naplno prijať americkú tradíciu raňajkových jedál podobných dezertom, nemôže byť zlá vec, však?
Uistite sa, že ste tieto sacharidy nakrájali po 12:00!
.jpg)
