7 každodenných toník, ktoré pomáhajú vášmu telu prispôsobiť sa stresu a úzkosti

Prehľad

Všetci sme tam boli - mali sme pocit, že v našom kroku chýba len čosi. Našťastie vo vašej komore existuje prírodné (a chutné!) Riešenie.

Sme veľkými fanúšikmi varenia zdravých zmesí, či už je to šampiňónová „káva“ na posilnenie imunity alebo mlieko na spanie, ktoré bojuje proti nespavosti.

Takže namiesto toho, aby sme siahli po tretej šálke kávy, ktorá slúži na zvýšenie energie alebo na nočný krém na odstránenie stresu, zhromaždili sme sedem prírodných toník naplnených každodennými ingredienciami, ktoré sú známe ako silné lieky na boj proti únave, úzkosti a stresu. Popremýšľajte: jablčný ocot, matcha, zázvor a kurkuma, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Pokračujte v čítaní a objavte svoj nový obľúbený chutný nápoj.

Pite zázvor, aby ste zbystrili mozog a porazili stres

Ďumbier má výhody okrem ochutenia vášho obľúbeného receptu na praženicu alebo zmiernenia žalúdočnej ťažkosti. Táto elektráreň obsahuje 14 jedinečných bioaktívnych zlúčenín a antioxidačné vlastnosti. Zistilo sa, že tieto zlúčeniny zvyšujú kognitívne funkcie u žien v strednom veku a podľa štúdie na potkanoch môžu dokonca chrániť mozog pred poškodením súvisiacim s oxidačným stresom.

Štúdie na zvieratách tiež naznačili, že zázvor môže ovplyvňovať hladinu serotonínu a môže rovnako úspešne liečiť a znižovať úzkosť ako benzodiazepínové lieky.

Výhody zázvoru:

• zlepšená funkcia mozgu
• antioxidačná podpora
• liečba stresu

Vyskúšajte: Pripravte si toto zdravé zázvorové tonikum (teplé alebo studené) na dávku silných antioxidantov. Čerstvý zázvor je správna cesta, ale ak sa chystáte na doplnenie, odporúčané dávky sa líšia.

Možné vedľajšie účinky

Ďumbier nemá veľa závažných vedľajších účinkov. Len sa uistite, že nepredávkujete viac ako 4 gramy, pretože by to mohlo podráždiť váš žalúdok.

Varte maca, aby ste vyvážili svoje hormóny

Koreň maca je v poslednej dobe čoraz populárnejší - a to z dobrého dôvodu. Ukázalo sa, že táto pôvodná peruánska rastlina zvyšuje sexuálnu túžbu u mužov (a pravdepodobne aj sexuálne funkcie).Ukazujú sa tiež sľubné výsledky na zvýšenie výkonnosti pri cvičení u cyklistov mužov.

Tento vyrovnávač hormónov je tiež silným podporovateľom stresu. Rastlinné zlúčeniny rastliny Maca (nazývané flavonoidy) môžu podporovať pozitívnu náladu a znižovať krvný tlak a depresie (ako to ukazujú ženy po menopauze).

Výhody Maca:

• zvýšená energia
• vyrovnaná nálada
• znížený krvný tlak a depresia

Vyskúšajte: Jednoducho si namiešajte prášok z maca do svojho denného smoothie, šálky kávy alebo horúceho kakaa (tu je chutný recept!). Môžete tiež vyskúšať tento Dobrý energetický nápoj s koreňom. Aby ste skutočne videli účinok, možno budete musieť piť asi 3,3 gramu každý deň počas 8 až 14 týždňov.

Možné vedľajšie účinky

Maca je všeobecne bezpečná pre väčšinu ľudí, pokiaľ nie ste tehotná, dojčíte alebo nemáte problémy so štítnou žľazou.

Potrebujete nový pick-up? Prepnúť na zhodu

Popíjajte matchu a získajte čisté hlášky bez chvenia. Matcha obsahuje flavonoidy a L-theanín, ktorý je historicky známy pre svoje relaxačné účinky. L-theanín zvyšuje mozgové frekvenčné pásmo mozgu, čím uvoľňuje myseľ bez toho, aby spôsoboval ospalosť.

V kombinácii s kofeínom môže mať L-theanín pozitívne účinky na náladu a poznávanie. Vzhľadom na to, že matcha je tiež nabitá antioxidantmi, vitamínmi a výživnými látkami, môže byť silným tonikom na prekonanie únavy a celkové zdravie.

Výhody Matcha:

• pozitívne účinky na náladu
• podporuje relaxáciu
• poskytuje trvalú energiu

Vyskúšajte: Pripravte si čaj s matcha s pohodlnými čajovými vrecúškami alebo tento Magic Matcha Tonic rozšľahajte pomocou matcha prášku. Kofeín v matcha je pomerne silný! Účinky budete pravdepodobne cítiť do hodiny.

Možné vedľajšie účinky

Rovnako ako môžete byť nadmerne kofeínovaní na káve, je možné vypiť príliš veľa matcha. Aj keď to môže byť zdravšie, držte sa iba jednej alebo dvoch šálok denne.

Vyskúšajte reishi na prirodzenú úľavu od úzkosti

Huby reishi prezývané „prírodný Xanax“ sú skvelým prírodným spôsobom na odbúranie stresu. Táto huba obsahuje zlúčeninu triterpén, ktorá je známa pre svoje upokojujúce vlastnosti. Má tiež protirakovinové, protizápalové, úzkostné a antidepresívne vlastnosti.

Táto čarovná huba môže tiež podporovať lepší spánok (ako to ukazujú štúdie na potkanoch), vďaka čomu budete počas celého dňa odpočinutí a sústredení.

Výhody Reishi:

• podporuje pokojnejší spánok
• má antidepresívne a proti úzkosti vlastnosti
• má silné upokojujúce látky

Vyskúšajte: Z lyžice prášku reishi pripravte teplé, liečivé tonikum alebo čaj.

Možné vedľajšie účinky

Aj keď stále chýbajú výskumy o výhodách reishi, dostupné údaje ukazujú, že môžu súvisieť s poškodením pečene. Okrem toho sú vedľajšie účinky malé (napríklad žalúdočná nevoľnosť). Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak uvažujete o doplnení týchto húb, pretože by sa im mali vyhnúť ľudia, ktorí sú tehotní alebo dojčia, majú problémy s krvou alebo je potrebné podstúpiť operáciu.

Siahnite po jablčnom octe, aby ste načerpali energiu

Jablčný ocot má využitie mimo tejto chutnej vinaigretty. Tento ocot môže mať priamy vplyv na hladinu cukru v krvi, pomáha vám udržiavať rovnomernú energiu a predchádza únave. Jablčný ocot obsahuje aj základné minerály, ako je draslík, ktorý má priamu koreláciu s našimi energetickými hladinami.

Výhody jablčného octu:

• riadi hladinu cukru v krvi
• udržuje rovnomerné energetické hladiny
• môže pomôcť podporiť celkové zdravie

Vyskúšajte: Jednoducho zmiešajte jablčný ocot s teplou alebo studenou vodou alebo si skúste pripraviť tento čajový tonikum z jablčného octu. Po vypití 1 gramu môžete účinky pocítiť do 95 minút.

Možné vedľajšie účinky

Veľké dávky jablčného octu môžu spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, vrátane zažívacích problémov, poškodenej zubnej skloviny a popálenín v krku. Môže tiež interagovať s vašimi liekmi, preto sa obráťte na svojho lekára, ak plánujete pravidelné pitie.

Vyskúšajte kurkumu na celkové duševné zdravie

Kurkumové latté sú po celom internete, ale je za nimi podpora vedy alebo len trendy? S radosťou oznamujeme, že kurkuma si získava obľubu - najmä pokiaľ ide o duševné zdravie.

Kurkumín, bioaktívna zlúčenina nachádzajúca sa v kurkume, bol spájaný s liečením úzkosti, depresie a ďalších činov - pravdepodobne kvôli tomu, že zvyšuje hladinu serotonínu a dopamínu. Výskum naznačil, že môže byť skutočne rovnako účinný ako Prozac s oveľa menším počtom vedľajších účinkov.

Výhody kurkumy:

• zvyšuje hladinu serotonínu
• môže pomôcť zmierniť úzkosť a depresiu
• môžu byť rovnako účinné ako antidepresíva

Vyskúšajte: Vyskúšajte tento osviežujúci protizápalový liek na kurkumu, ktorý je trochu iný. Výsledky nemusia byť okamžité, ale ak ho vypijete 1 000 miligramov denne počas šiestich týždňov, potom môžete začať pociťovať rozdiel.

Možné vedľajšie účinky

Kurkuma je z väčšej časti bezpečná na konzumáciu. Možno sa mu však budete chcieť vyhnúť príliš veľa a ubezpečiť sa, že ho získavate z dôveryhodného zdroja. Vysoké dávky kurkumy môžu spôsobiť obličkové kamene a nedôveryhodné zdroje zvyknú mať plnivá.

Ashwagandha: Váš nový adaptogén

Ak tento adaptogén nepoznáte, je vhodný čas sa učiť. Adaptogény sú prirodzene sa vyskytujúce látky, ktoré pomáhajú nášmu telu vyrovnať sa so stresom a prispôsobiť sa mu.

Najmä Ashwagandha je superstar bojujúcou proti stresu. Ukázalo sa, že tento adaptogén pomáha pri zmierňovaní úzkosti, boji proti únave a znižovaní hladiny kortizolu.

Výhody Ashwagandha:

• znižuje stresový hormón tela
• zmierňuje úzkosť
• zabraňuje únave súvisiacej so stresom

Vyskúšajte: Popíjajte túto tonikum Ashwagandha, aby ste usnuli a roztopili sa stresom. Než pocítite účinky, môže to trvať vypitie dvoch šálok denne (so 150 miligramami ashwagandhy) mesiac.

Možné vedľajšie účinky

Nie je dostatok štúdií na to, aby sme presne povedali, aké sú vedľajšie účinky tejto byliny, ale tehotné ženy sa jej budú chcieť vyhnúť, pretože môžu spôsobiť skoré dodanie. Ďalším rizikom užívania ashwagandhy je zdroj. Nedôveryhodné zdroje zvyknú obsahovať škodlivé prísady.

Ako vždy sa najskôr poraďte so svojím lekárom, až potom začnite niečo pridávať do svojej každodennej rutiny. Zatiaľ čo väčšina z týchto bylín, korenín a čajov je bezpečná pri konzumácii, nadmerné pitie za deň môže byť škodlivé.

So všetkými týmito úžasnými tonikami na boj proti stresu, z ktorých si môžete vybrať, ktoré z nich ste najradšej vyskúšali ako prvé?

DIY bitters pre stres

Tiffany La Forge je profesionálna kuchárka, vývojár receptov a autorka jedál, ktorá blog riadi Pastinák a pečivo. Jej blog sa zameriava na skutočné jedlo pre vyvážený život, sezónne recepty a prístupné zdravotné rady. Keď nie je v kuchyni, Tiffany sa venuje joge, turistike, cestovaniu, organickému záhradníctvu a tráveniu času so svojím corgi (kakao). Navštívte ju na jej blogu alebo na Instagram.