Diéta na splachovanie tukov: bezpečnosť, riziká a chudnutie

Skóre zdravej výživy: 1,8 z 5

Plán splachovania tukov je typom stravovania a „detoxikačného“ režimu. Spoločnosť inzeruje plán ako spôsob „očistenia tela od trvalého chudnutia“.

Výživová poradkyňa Ann Louise Gittlemanová vypracovala plán splachovania tukov v roku 1988, aj keď populárna kniha plánu splachovania tukov vyšla až v roku 2002.

Odvtedy vytvorila Ann Louise niekoľko programov pod záštitou Fat Flush. Plány, doplnky a kuchárske knihy na chudnutie predáva prostredníctvom svojej webovej stránky fatflush.com.

Tieto plány sú populárne medzi tými, ktorí chcú rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy.

Tvrdenia, že plán „detoxikuje“ organizmus, vrátane očisty pečene, a propagácie doplnkov na „spaľovanie tukov“, náhrady tekutých jedál a ďalších, si však zo strany lekárskej komunity vyžiadali kritiku, a to z dobrého dôvodu.

Prehľad stravovacích návykov

• Celkové skóre: 1,8
• Chudnutie: 2.5
• Zdravé stravovanie: 1,75
• Udržateľnosť: 1.5
• Zdravie celého tela: 1.5
• Kvalita výživy: 2.25
• Na základe dôkazov: 1.5

Dolná línia: Toto je výstrelová diéta. Tento plán je zlou voľbou pre dlhodobé, udržateľné chudnutie a je odporúčaním zbytočných doplnkov, otrasov a extrémneho obmedzenia kalórií.

Ako to funguje

Najobľúbenejším plánom je The New Fat Flush Plan, ale existujú tri hlavné typy. Zákazníci si vyberajú plán na základe svojich potrieb a cieľov.

Na webe Fat Flush sú ponúkané tri rôzne plány chudnutia:

• Nový plán splachovania tukov: detoxikačný a stravovací plán pre dlhodobé chudnutie
• Smoothie Shakedown: osoba pije 2 smoothie a jedno jedlo každý deň plus občerstvenie po dobu 2 týždňov
• Fat Flush for Life: dlhodobý plán, ktorého cieľom je pomôcť ľuďom udržať si zdravú váhu

Ďalej sa pozrieme na to, ako jednotlivé typy fungujú.

Nový plán splachovania tukov

Toto je najobľúbenejší plán. Skladá sa zo štyroch fáz určených na „zvýšenie metabolizmu, vyplavenie nafukovania a urýchlenie odbúravania tukov“.

Štyri fázy sú tieto:

1. 3-dňové vyladenie ultra Fat Flush: „Detox“, pri ktorom máte iba smoothie a doplnky výživy po dobu 3 dní, čo má „pripraviť pôdu“ pre chudnutie.
2. Dvojtýždňové preplachovanie tukov: Počas nasledujúcich 2 týždňov pijú dieters 8 pohárov (64 oz.) Poliateho brusnicového džúsu nazývaného cran-water každý deň, užívajú doplnky Fat Flush Kit a dodržiavajú nízkokalorickú diétu s nízkym obsahom sacharidov.
3. Metabolický reset: V tejto fáze dietológovia znovu zavedú bezlepkové sacharidy, pričom ešte stále používajú doplnky Fat Flush Kit a kran-vodu.
4. Plán stravovania v životnom štýle: Cieľom tejto fázy je udržať dlhodobé a trvalé chudnutie.

Počas fáz 2 až 4 pijú dietológovia každé ráno kokteil s dlhou životnosťou, ktorý pozostáva z brusnicového džúsu, vody a mletého ľanu.

Medzi doplnky Fat Flush Kit patria:

• multivitamín-minerálny doplnok
• Vzorec na chudnutie, ktorý obsahuje zmes bylín, aminokyselín a vitamínov
• GLA-90 (kyselina gama-linolová), typ omega-6 mastnej kyseliny

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown je ďalší plán ponúkaný na webových stránkach Fat Flush.

Keď sa bude riadiť týmto plánom, dieters vypijú 2 koktaily denne vyrobené z proteínu Body Protein predávaného na webe.

Počas dňa tiež konzumujú jedno jedlo s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom sacharidov, ako sú vajcia uvarené na tvrdo.

Plán vyžaduje, aby ste doplnky Fat Flush Kit užívali dvakrát denne.

Fat Flush na celý život

Spoločnosť inzeruje Fat Flush for Life ako spôsob optimalizácie dlhodobého chudnutia.

Hovorí sa, že tento plán vám umožňuje „využiť prirodzenú reakciu vášho tela na ročné obdobia“ a zameriava sa na sezónne stravovacie vzorce.

Program Fat Flush for Life je celkovo nízkosacharidový a naznačuje, že doplnky Fat Flush ako aj špeciálne nápoje sa majú konzumovať každý deň.

Zákazníci si vyberú požadovaný plán a potom si prostredníctvom webovej stránky zakúpia program a všetky ďalšie materiály na čítanie a doplnky.

Zhrnutie

Existujú tri hlavné typy stravovacieho plánu Fat Flush, od krátkodobého po dlhodobý. Zákazníci si vyberajú plán na základe svojich potrieb a cieľov.

Koľko stoja plány?

Cena každého plánu je nasledovná:

• Nový plán splachovania tukov: Balíky obsahujúce knihu NOVÝ plán splachovania tukov plus 30-denná súprava splachovania tukov začínajú na 90,95 dolárov.
• Smoothie Shakedown: Balíky obsahujúce 2-týždňového sprievodcu a 2 kanistre s obsahom celého tela a 30-dennú súpravu Fat Flush Kit začínajú na cene 133,77 dolárov.
• Fat Flush for Life: Balíky obsahujúce knihu Fat Flush for Life a 30-dňová sada Fat Flush začínajú na 85,95 dolárov.

Zhrnutie

Ceny plánov Fat Flush sa líšia. Balíky začínajú na sume okolo 90 dolárov.

Strata váhy

Mnoho ľudí uviedlo, že plán preplachu tukov im pomohol schudnúť. To nie je prekvapujúce, pretože akákoľvek strava, ktorá vytvára deficit kalórií, môže podporovať chudnutie.

Diéta navyše podporuje metódy chudnutia, ako je krájanie rafinovaných sacharidov a pridaných cukrov a zvyšovanie príjmu bielkovín a vlákniny.

Všetky tieto činnosti boli spojené s odbúravaním tukov a zlepšením stavby tela.

To, že diéta pravdepodobne podporuje chudnutie, však neznamená, že je to nevyhnutné alebo bezpečné.

Zhrnutie

Táto diéta môže podporovať chudnutie, ale nie nevyhnutne zdravo.

Výhody

Pretože plán preplachu tukov vylučuje mnoho potravín, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravie, vrátane pridaného cukru, rafinovaných sacharidov a spracovaných potravín, bude mať podľa tohto plánu pravdepodobne okrem chudnutia za následok ďalšie zdravotné výhody.

Napríklad celková strata hmotnosti môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu lipidov v krvi, čo môže pomôcť znížiť riziko ochorenia.

Zvýšenie príjmu zdravých zdrojov tukov, bielkovín a vlákniny môže byť prospešné pre celkové zdravie.

Ľudia však môžu tiež dosiahnuť tieto potenciálne prínosy pre zdravie dodržiavaním akýchkoľvek zdravých stravovacích návykov. Nie sú špecifické pre tukovú diétu.

Zhrnutie

Plán preplachovania tukov vylučuje mnoho potravín, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvňovať zdravie, vrátane pridaného cukru, rafinovaných sacharidov a spracovaných potravín.

Nevýhody

Aj keď dodržiavanie plánu preplachu tukov pravdepodobne povedie k zníženiu hmotnosti, má tento plán niekoľko významných negatívnych stránok.

Po prvé, plán sa spolieha na drastické zníženie kalórií, čo má za následok metabolické zmeny, ktoré môžu sťažiť udržanie dlhodobého chudnutia.

Napríklad reštriktívna nízkokalorická diéta môže viesť k:

• strata svalovej hmoty
• zvýšené pocity hladu
• znížený denný výdaj kalórií

To je dôvod, prečo ich štúdie neustále spájajú s priberaním na váhe v priebehu času.

Časti plánu preplachu tukov a smoothie shakedown a sú veľmi nízkokalorické.

Prvá fáza plánu preplachu tukov poskytuje okolo 1 200 kalórií za deň, čo je pre väčšinu ľudí príliš málo.

Smoothie Shakedown poskytuje ešte menej.

Web Smoothie Shakedown hovorí, že ľudia môžu „schudnúť až 20 libier za 2 týždne“ a nabáda ľudí, ktorí majú „stratu viac ako 50 libier“, aby sledovali Smoothie Shakedown až 4 týždne.

Väčšina odborníkov na zdravie by súhlasila s tým, že toto množstvo chudnutia za také krátke obdobie je nezdravé a nereálne.

Toto rýchle chudnutie bude mať za následok úbytok svalovej hmoty, čo zníži počet spálených kalórií každý deň.

Navyše toto extrémne obmedzenie bude mať pravdepodobne negatívne vedľajšie účinky, ako napríklad:

• málo energie
• pocity deprivácie
• bolesti hlavy
• Podráždenosť

To je dôvod, prečo väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča iba malý kalorický deficit na dosiahnutie pomalého - ale zároveň udržateľného - chudnutia pri minimalizácii metabolických zmien, ktoré sťažujú dlhodobé udržanie hmotnosti.

Okrem toho plán povzbudzuje ľudí, aby užili množstvo doplnkov, pričom tvrdia, že majú výhody „spaľovania tukov“ a „detoxikáciu“. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu ich použitia.

Niektoré bylinné doplnky používané v doplnku na chudnutie môžu byť tiež nebezpečné pre ľudí užívajúcich určité lieky.

Napríklad púpava lekárska aj ostropestrec mariánsky môžu inhibovať určité enzýmy v tele a môžu interagovať s bežnými liekmi vrátane warfarínu a plavixu.

Plán preplachovania tukov navyše naznačuje, že „skryté faktory priberania“, ako sú toxicita pečene, „chaotický“ mikrobióm, parazity a „nekvalitná“ žlč, patria medzi hlavné základné príčiny priberania.

Aj keď niektoré z týchto faktorov voľne vychádzajú z výsledkov výskumu, ako napríklad asociácia medzi zmeneným mikrobiómom a obezitou, väčšina tvrdení je úplne neopodstatnená.

A konečne, Fat Flush Plan je drahý a zbytočný.

Existuje mnoho ďalších cenovo dostupných spôsobov na podporu zdravého a udržateľného chudnutia založených na dôkazoch, ktoré nezahŕňajú extrémne obmedzenie kalórií, „detoxikáciu“ alebo tekuté čistenie.

Zhrnutie

Plán podporuje extrémne obmedzenie kalórií spolu s nepotrebnými doplnkami a smoothies.

Výsledkom drastického znižovania kalórií sú metabolické zmeny, ktoré môžu sťažiť udržanie dlhodobého chudnutia.

Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť

Počas dvojtýždňovej fázy jedného plánu vyplavovania tukov sa ľudia majú vyhýbať nasledujúcim potravinám:

• pridaný cukor a umelé sladidlá
• kofeín
• alkoholu
• zrná, chlieb, cestoviny, škroby
• mliečne výrobky
• vysoko spracované potraviny
• trans-tuky, spracované rastlinné oleje a vyprážané jedlá

Počas dvojtýždňovej fázy jedného z Plánu splachovania tukov sa ľuďom odporúča, aby konzumovali nasledujúce jedlá:

• Neškrobová zelenina: brokolica, špenát, paradajky, baklažán atď.
• Bielkoviny: vajcia (až 2 za deň), kuracie mäso, krevety, treska, srvátkový proteín atď.
• Ovocie: grapefruit, pomaranče, jablká, jahody atď.
• Byliny a korenie: kajenské korenie, fenikel, škorica, zázvor atď.
• Ľanový olej: jedna polievková lyžica dvakrát denne
• Nápoje: Koktejl s dlhou životnosťou, cran-water, horúca citrónová voda
• Sladidlá: stévia

Majte na pamäti, že pravidlá stravovania sa líšia v závislosti od stravovacieho plánu, ktorý sa človek rozhodne dodržiavať. Toto je iba protokol pre prvú fázu plánu preplachu tuku.

Zhrnutie

Ľudia sa vyzývajú, aby sa vyhýbali pridaným cukrom, rafinovaným sacharidom, obilninám a cestovinám a chlebu. Plán podporuje niektoré neškrobové druhy zeleniny, bielkovín a ovocia.

Ukážka ponuky

Tu je ukážka stravovacieho plánu pre fázu 1 z webovej stránky Fat Flush:

• Po vzostupe: Koktejl s dlhou životnosťou
• Pred raňajkami: 8 uncí horúcej vody s citrónovou šťavou
• Raňajky: Špargľa a hubová omeleta
• Obed: Losos s citrónom a cesnakom, brokolica a miešaný zelený šalát
• Večera: Hovädzí a vegetariánsky pastiersky koláč
• Občerstvenie: ½ grapefruitu, 1 jablko

Počas prvej fázy musia dietológovia brať doplnky Fat Flush Kit a piť 64 oz. vody denne.

Zhrnutie

Webová stránka Fat Flush ponúka ukážkové menu, ako je uvedené vyššie.

Spodný riadok

Program Fat Flush Plan je módna diéta, ktorá podporuje používanie reštriktívnych diétnych postupov na podporu rýchleho chudnutia.

Výskum podporuje niektoré základy stravy, ako napríklad vylúčenie pridaného cukru a zníženie príjmu rafinovaných sacharidov.

Avšak použitie zbytočných doplnkov a koktailov a podpora nízkokalorickej diéty robia tento plán zlou voľbou pre dlhodobé a udržateľné chudnutie.

Ak hľadáte spôsob, ako dosiahnuť a udržať zdravú telesnú hmotnosť, v spolupráci s informovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ako je registrovaný dietológ, prídete s plánom, ktorý vyhovuje vašim konkrétnym potrebám a životnému štýlu.