Ak začínate cvičiť alebo hľadáte formu fyzickej zdatnosti, ktorá je ľahká pre vaše telo a prospieva vašej mysli, možno by vás zaujímalo, či je tai chi pre vás to pravé.
Tchaj-či, inak známa ako meditácia v pohybe, je starodávna čínska tradícia založená na bojových umeniach, ktorá je dnes populárnou cvičebnou metódou s nízkym dopadom, ktorá zahŕňa pomalé pohyby a dych.
Tai chi sa pohybuje
Existuje mnoho štýlov tai chi, z ktorých si môžete vybrať, ktoré majú zvyčajne spoločný základ, ale môžu sa líšiť vzhľadom a metódami tréningu. Niektoré z týchto štýlov zahŕňajú:
- Chen
- Jang
- Wu
- slnko
Keď začnete s cvičením tai-či, uvidíte, že nejde o každý pohyb, ale skôr o sériu pohybov tekutín. V skutočnosti existuje 108 pohybov, ktoré sú všetky v pohybe, a preto sa tai chi nazýva „meditácia v pohybe“.
Ak chcete získať lepšiu predstavu o tom, ako sa dá robiť tai chi, a tiež o mnohých výhodách, ktoré vám prináša pravidelné cvičenie, pozrite si toto video od zakladateľa taoistického tai či, majstra Moy Lin Shina, ktorý predvádza pohyby v pohybe.
Ako začať
Ak ste pripravení vyskúšať tai chi, možno by vás zaujímalo, ako začať. Tu je niekoľko rád, ktoré vás nasmerujú správnym smerom.
- Nájdite inštruktora: Najlepším spôsobom, ako sa naučiť a cvičiť tai-či, je inštruktor. Môžete sa pozrieť na kurzy v seniorských centrách, miestnych fitnes zariadeniach, YMCA alebo tai chi centrách. Ak sa vám nedarí nájsť sami, skúste vyhľadať online.
- Najskôr si pozrite triedu: Predtým, ako sa zaviažete, porozprávajte sa vopred s inštruktorom o pozorovaní triedy. To vám umožní vidieť pohyby v akcii a získať cit pre triedu. Ak môžete, skúste sa porozprávať s niekoľkými účastníkmi, aby ste zistili, ako sa im páči robiť tai chi.
- Vyskúšajte YouTube: Okrem formálnejších videí, ktoré nájdete online, je na YouTube aj niekoľko skvelých klipov o rôznych krokoch tai chi.
Výhody
Výhody tai chi zahŕňajú všetko od duševných, fyzických a emocionálnych prínosov po duchovné a liečivé výhody. Nasleduje zoznam najznámejších psychických a fyzických výhod tai chi, aj keď nie je vyčerpávajúcim zoznamom.
- Je to bezpečná a efektívna forma fyzickej zdatnosti pre začiatočníkov. Ak s cvičením začínate alebo s touto formou fitness iba začínate, pomalé pohyby bez dopadu sú bezpečné a jemné pre vaše telo a pomáhajú zvyšovať flexibilitu a držanie tela.
- Pomáha zvládať úzkosť súvisiacu so stresom integráciou výhod relaxácie a strečingu priamo do pohybu. Naučíte sa, ako relaxovať a pomaly sa pohybovať pohybmi pri dýchaní.
- Môže to pomôcť zlepšiť vašu náladu. Vedci zistili, že tai chi môže byť účinné pri znižovaní depresívnych prejavov, úzkosti a porúch nálady.
- Budete mať lepší spánok. Pravidelné cvičenie tai-či môže prispieť k pokojnejšiemu spánkovému cyklu.
- Je prispôsobivý. Tai chi je jemné aj pomalé, vďaka čomu sa dá ľahko prispôsobiť mnohým úrovniam fyzickej zdatnosti a zdravotným podmienkam.
- Rovno si sadnete. Pomalým a zámerným tokom pohybov pomáha cvičenie tai chi zlepšiť držanie tela a vyrovnanie tela.
- Zmierňuje bolesť. Zapojenie sa do tai chi môže zlepšiť príznaky, ktoré sú výsledkom fibromyalgie. Štúdia z roku 2018 ukázala, že tai chi ponúka viac úľavy od bolesti ako iné cvičenia odporúčané pre ľudí s fibromyalgiou.
Tai chi pre seniorov
Tai chi je jednou z najobľúbenejších metód pohybu pre seniorov. Preto môžu aktívni seniori aj nováčikovia vo fitnes ťažiť z pohybov s nízkym dopadom, ktoré sa učia v tejto jemnej forme cvičenia.
- Zvyšuje vedomie tela. Tai chi, známa ako cvičenie s pomalým pohybom, podporuje pomalé a zámerné pohyby tela sprevádzané hlbokým dýchaním. Táto kombinácia pomáha seniorom sústrediť sa na pohyb tela a umožňuje im venovať pozornosť a riešiť prípadné nepohodlie, ktoré môžu pociťovať.
- Zlepšuje poznávanie. Malá štúdia z roku 2018 ukázala súvislosť medzi praxou tai chi a zlepšením poznávania pre seniorov s miernym kognitívnym postihnutím. To je sľubná správa pre starších dospelých, ktorí sa snažia zlepšiť svoju pamäť a výkonné funkčné schopnosti.
- Znižuje riziko a strach z pádu. Udržiavanie dobrej rovnováhy, flexibility a koordinácie je čoraz dôležitejšie, čím ste starší. Zatiaľ čo väčšina fyzických aktivít, najmä cvičenie s vlastnou váhou, môže pomôcť seniorom udržiavať a dokonca zlepšovať ich pohyblivosť, aktivity ako tai-či tiež znižujú riziko a strach z pádu u starších dospelých zlepšením rovnováhy a motorických funkcií.
- Zmierňuje artritídu. U seniorov s chronickou bolesťou z chorôb, ako je artritída, môže dôjsť k zmierneniu príznakov pravidelným cvičením tai-či.
Upozornenia
Aj keď sa tai chi považuje za jednu z bezpečnejších foriem fyzickej zdatnosti, je vždy dobré porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate niečo nové, najmä ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti.
Ak sa vám počas kurzu tai chi cítia závraty alebo mdloby, prestaňte s tým, čo robíte, a sadnite si. Ak pocit pretrváva, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.
Spodný riadok
Cvičenie tai chi môže zlepšiť vaše fyzické aj duševné zdravie. Táto bezpečná a jemná forma cvičenia je vhodná pre všetky vekové skupiny a úrovne fyzickej zdatnosti. Navyše je ľahko prispôsobiteľný určitým fyzickým obmedzeniam a zdravotným podmienkam.
Na začiatok vyhľadajte kurzy tai chi, ktoré učia skúsení inštruktori v seniorských centrách, kluboch zdravia a fitnes štúdiách.
