Neistota je súčasťou ľudskej skúsenosti. Niektorí ľudia prosperujú v neistých časoch; iné emočne ochromia. To, ako ľudia reagujú na neistotu, môže závisieť od toho, ako sa boja neznámeho.
Ak sa bojíte pavúkov alebo hadov, vychádza to z toho, čo ste sa naučili: Niektoré z týchto tvorov sú jedovaté a môžu vás doslova zabiť. Ale nie všetky obavy sú založené na takýchto konkrétnych informáciách.
Niektoré obavy sú založené na tom, čo neviete.
Vezmime si napríklad Wall Street. Ceny akcií klesnú, keď sa investori obávajú, že nejaká udalosť poškodí ekonomiku. Osobnejší príklad? Strach z prejavu na verejnosti. Časť teroru, ktorý mnoho ľudí cíti na javisku, nevie, ako diváci zareagujú.
Strach z neznámeho je základnou súčasťou mnohých ďalších obáv, strachov a fóbií. V tomto článku preskúmame bežné príznaky, kto je ohrozený a ako prekonať strach.
Keď vám môže ublížiť to, čo naozaj neviete
Psychologický výraz pre strach z neznámeho je „xenofóbia“. V modernom použití sa slovo vyvinulo tak, že znamená strach z cudzincov alebo cudzincov - jeho pôvodný význam je však oveľa širší. Zahŕňa čokoľvek alebo kohokoľvek, kto je neznámy alebo neznámy.
Vedci definujú strach z neznámeho ako tendenciu báť sa niečoho, o čom nemáte informácie na žiadnej úrovni. U niektorých ľudí môže strach z neznámeho ísť ešte o krok ďalej.
Ak sa pri stretnutí s neznámou alebo neznámou situáciou cítite silne rozrušený a úzkostný, pravdepodobne sa u vás vyvinul stav mysle nazývaný „neznášanlivosť neistoty“. To znamená, že pre vás sú neisté okolnosti neznesiteľné.
Aké sú najčastejšie príznaky tohto typu fóbie?
Účinky strachu na telo sú dobre známe. Zahŕňajú:
- rýchly srdcový rytmus
- rýchle, plytké dýchanie
- napnuté svaly
- pocity slabosti
- skoky krvnej glukózy (cukru)
Ak je hrozba krátkodobá, tieto príznaky rýchlo ustúpia. Ak pociťujete takmer neustály strach z neznámeho, mohlo by to poškodiť vaše zdravie.
Ak máte sklon robiť si starosti z neznámeho, pravdepodobne ste si vytvorili návyk katastrofy alebo si predstavujete najhoršie scenáre. Katastrofovanie je známe ako kognitívne skreslenie. Toto je spôsob myslenia, ktorý vytvára nepresný pohľad na realitu.
Čo spôsobuje strach z neznámeho?
Nedostatok predvídateľnosti
Pocit, že nemáte dostatok informácií na presné predpovede, môže spôsobiť, že vaša úzkosť stúpa. Jedným zo spôsobov, ako čeliť nedostatku predvídateľnosti, je získať viac informácií.
Napríklad, ak máte strach z neznámeho v súvislosti s novou školou alebo susedstvom, môžete pred presunom zvážiť preskúmanie oblasti. Môžete podniknúť osobné alebo online prieskumné expedície, aby ste sa dozvedeli viac o tom, aký bude váš nový život.
Nedostatok kontroly
Cítite, že nemôžete ovládať svoje podmienky, určite spôsobí zvýšenie vašej úrovne úzkosti. Vek a zdravotné postihnutie môžu znížiť váš zmysel pre agentúru (viera, že sa môžete postarať o svoj vlastný život).
Ak chcete získať späť svoj zmysel pre agentúru, môžete najskôr analyzovať svoje okolnosti a uviesť zoznam vecí, ktoré môžete a nemôžete mať pod kontrolou. Neistotu môžete znížiť vytvorením plánu, ktorý obsahuje kroky, ktoré môžete podniknúť v oblastiach, ktoré máte pod kontrolou.
Kto je ohrozený týmto typom fóbie?
Aj keď u každého môže vzniknúť strach z neznámeho, vedci v oblasti správania zistili, že niektoré skupiny ľudí môžu byť týmto druhom úzkosti obzvlášť zraniteľné. Medzi týchto jednotlivcov patria ľudia s:
Úzkosť a poruchy strachu
Ak máte poruchu strachu, môžete byť náchylnejší na strach z neznámeho.
V štúdii z roku 2016 vedci testovali odraz úľavy tým, že podrobili 160 dospelých nepredvídateľným zvukom a otrasom. Zistili, že osoby so sociálnou úzkostnou poruchou a špecifickými fóbiami žmurkali čoraz viac, keď očakávali neznámu, nepríjemnú skúsenosť.
To viedlo vedcov k záveru, že títo jedinci boli citlivejší na úzkosť z neznámeho. Zdá sa, že deti s úzkostnými poruchami sú obzvlášť zraniteľné.
Depresia
Ľudia s depresiou pociťujú väčšiu neistotu ako ľudia, ktorí depresiu nemajú.
Niektorí psychológovia ale spochybňujú súvislosť medzi strachom z neznámeho a depresiou, pretože depresia sa vníma ako pocit istoty. Napríklad pocit beznádeje pochádza z predstavy, že je isté, že nič dobré nie je na ceste.
Niektorí psychológovia si myslia, že je pravdepodobnejšie, že strach z neznáma u ľudí s depresiou pochádza z úzkosti spojenej s veľkou depresiou.
Porucha užívania alkoholu
Zdá sa, že existuje súvislosť medzi strachom z neznámej a poruchou užívania alkoholu. V ďalšej štúdii z roku 2016 vedci použili rovnaké experimentálne podmienky (predvídateľné aj nepredvídateľné elektrické výboje) a zistili, že účastníci štúdie s anamnézou problematického užívania alkoholu boli na neistotu mimoriadne citliví.
Dospeli k záveru, že ľudia možno používajú alkohol na zvládnutie strachu z neznámeho.
Neusporiadané stravovanie
Psychológovia skúmali intoleranciu neistoty u ľudí s poruchami stravovania. Zistili, že ľudia s poruchami stravovania majú tendenciu pociťovať veľkú úzkosť, keď budú v budúcnosti myslieť na neznáme veci.
V štúdii z roku 2017 bola táto úzkosť najsilnejšia u ľudí, ktorí boli viac introvertní a menej zabezpečení v schopnosti spojiť sa s inými ľuďmi.
Cítite úzkosť z neznámeho? Na chvíľu odložte telefón.
V metaanalýze z roku 2017 vedci zistili potenciálnu súvislosť medzi rastúcou neznášanlivosťou neistoty a rastúcim používaním mobilných telefónov a internetu.
Zdá sa, že ľudia používajú svoje telefóny ako stály zdroj uistenia po celý deň. Tento zvyk môže časom znížiť vašu toleranciu k bežným neistotám a vyvolať strach z neznáma.
Obsesívno kompulzívna porucha
Neznášanlivosť na neistotu je častou úzkosťou u ľudí s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD).
V štúdii z roku 2013 odpovedalo 603 účastníkov štúdie s OCD na otázky týkajúce sa ich príznakov. Intolerancia neistoty motivovala štyri príznaky, ktoré hlásili:
- objednávanie a aranžovanie
- kontrola a opätovná kontrola
- umývanie
- zabránenie kontaminácii
Porucha hromadenia
Ľudia, ktorí sa cítia nútení zbierať majetok, to môžu robiť ako odpoveď na strach z neznámeho. Vedci skúmali ľudí s poruchou hromadenia a zistili zvýšenú intoleranciu na neistotu.
V štúdii z roku 2019 absolvovalo skupinové terapeutické sedenia 57 ľudí s poruchou hromadenia. Vedci zistili, že keď terapeuti riešili intoleranciu neistoty, výsledky liečby sa zlepšili.
Špeciálny prípad: Rodičia detí s poruchou autistického spektra
V štúdii z roku 2016 vedci zistili súvislosť medzi rodičovstvom dieťaťa s poruchou autistického spektra a neznášanlivosťou neistoty.
V štúdii z roku 2015 sa navyše 50 matiek detí s poruchou autistického spektra umiestnilo na stupniciach, ktoré merali úzkosť a intoleranciu neistoty. Vedci u týchto matiek pozorovali úzkosť aj neznášanlivosť neistoty.
Ako môžete prekonať strach z neznámeho?
1. Spochybnite svoje predpoklady
Ak pocítite strach z neznámeho, venujte čas skúmaniu, v ktorej viere sa nachádzate. Potom si položte niekoľko otázok:
- Do akej miery sú vaše viery logické?
- Prijali ste nejaké kognitívne deformácie, aby ste prežili minulé ťažkosti?
- Prekážajú vám teraz tieto kognitívne skreslenia?
2. Vykonajte svoj výskum
Možno budete môcť zmenšiť svoj strach z neznáma zväčšením toho, čo viete. Keď budete mať viac informácií, bude pre vás jednoduchšie rozhodovať sa.
Tento krok je obzvlášť dôležitý, ak pociťujete strach z neznáma súvisiaceho s vašimi financiami. Môže byť strašidelné pozerať sa účtom a rozpočtom priamo do očí, ale umožní vám to robiť lepšie rozhodnutia.
3. Zostaňte pri zemi tu a teraz
Dnes môžete podniknúť kroky na zníženie možnosti negatívneho výsledku na ceste. Zoznamom faktorov, ktoré máte pod kontrolou, a potom každý deň urobíte jeden malý krok, môžete podporiť svoj zmysel pre zodpovednosť a kontrolu nad svojím životom.
4. Zvládajte stres zdravým životným štýlom
Všetky tieto faktory môžu zvýšiť vašu schopnosť zvládať stres vyvolaný neistotou:
- cvičenie
- odpočívaj
- výživné jedlo
- dobré vzťahy
- všímavosť
Pokiaľ čelíte desivým neznámym, venujte maximálnu starostlivosť starostlivosti o seba.
5. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Terapeut vám môže pomôcť spracovať strach z neznáma a navrhnúť stratégie na užitočné pretvorenie vašich vzorcov myslenia. Ak teraz nie je vhodný čas na vyskúšanie terapie, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo si svoje obavy zapíšte do súkromného denníka.
Pomenovanie svojich obáv ich niekedy zmenší na veľkosť.
Kľúčové jedlá
Strach z neznámeho je tendencia báť sa, keď na akejkoľvek úrovni nemáte informácie o niečom, čomu čelíte. Môže to prerásť do neznášanlivosti neistoty.
U niektorých ľudí je pravdepodobnejšie, že budú mať strach z neznámeho, vrátane ľudí s:
- úzkosť a porucha nálady
- poruchy príjmu potravy
- hromadenie poruchy
- porucha užívania alkoholu
- OCD
Ak chcete zvládnuť strach, môžete určiť oblasti, ktoré máte pod kontrolou, pripraviť si podrobný plán, precvičiť všímavosť, aby ste sa uzemnili v súčasnosti, alebo sa porozprávať s niekým, komu dôverujete.
Zdravý životný štýl vám môže dať silu a jasnosť mysle, ktoré sú nevyhnutné na to, aby ste prosperovali uprostred neistoty.
