Prehľad
Dojčenie dieťaťa od narodenia do 12 mesiacov má veľa výhod. Je známe, že materské mlieko obsahuje potrebné vitamíny, tuky a bielkoviny, ktoré sú potrebné na podporu silného imunitného systému a zdravého vývoja a rastu.
To znamená, že dojčené deti môžu byť, okrem iných dlhodobejších účinkov, pokojnejšie, môžu mať menšie prechladnutie a choroby a majú lepšiu tráviacu sústavu.
Matkám prospieva aj dojčenie ich detí. Môže vám pomôcť znížiť riziko cukrovky typu 2, určitých druhov rakoviny prsníka a rakoviny vaječníkov. A vaša maternica sa môže rýchlejšie zmenšiť na svoju normálnu veľkosť vďaka hormónu oxytocínu, ktorý sa uvoľňuje počas dojčenia.
Za účelom produkcie materského mlieka bude vaše telo spaľovať kalórie navyše.
Počas dojčenia sa spálili kalórie
Dojčenie vám tiež môže pomôcť zvládnuť alebo stratiť váhu po pôrode. Mamičky pri produkcii materského mlieka spália asi 500 kalórií denne, čo by mohlo viesť k rýchlejšiemu chudnutiu po narodení.
Aj keď to neznamená, že dojčenie je zázrak pri chudnutí, môže to proces naštartovať.
Ak s dojčením začínate, môžete mať obavy z toho, koľko spálených kalórií a koľko kalórií by ste mali prijať.
Odporúčaný príjem kalórií počas dojčenia
Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov (ACOG) vylučujú mamičky do materského mlieka denne 450 až 500 kalórií.
To znamená, že pre mamičky s normálnou telesnou hmotnosťou s 2 000 kalóriami denne by mal príjem kalórií obsahovať okolo 500 kalórií denne, čo denný príjem kalórií zvýši na 2 500 kalórií.
Koľko kalórií navyše potrebujete, samozrejme závisí od vášho veku, úrovne vašej aktivity a toho, ako často dojčíte.
La Leche League hovorí, že konzumácia iba 1 800 kalórií denne by mala pomôcť podporiť postupné chudnutie (asi 1 libra týždenne) a zároveň vám dodať energiu. Len sa uistite, že naďalej podporujete svoje telo zdravými potravinami, aby ste udržali energiu a podporili produkciu mlieka.
Pokúste sa doplniť svoj extra kalórie zdravými jedlami alebo občerstvením, ako sú arašidové maslo, banány a jogurty.
Dojčenie a chudnutie
Aj keď sa zdravotnícki pracovníci zhodujú na tom, že dojčenie má úbytok hmotnosti, neexistujú presvedčivé štúdie, ktoré by hovorili o tom, že samotné dojčenie vedie k úbytku popôrodných kilogramov.
La Leche League zistila, že ženy, ktoré čiastočne alebo výlučne dojčia, majú tendenciu chudnúť počas troch až šiestich mesiacov po narodení viac ako ženy, ktoré sa živia iba umelou výživou.
Ak plánujete chudnutie, mali by ste popri dojčení dodržiavať aj zdravú výživu a cvičiť. Výsledkom kombinácie by malo byť rýchlejšie chudnutie ako pri samostatnom dojčení.
Ak chcete začať so špeciálnou diétou a cvičebným plánom, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
Dojcia strava
Zdravá a vyvážená strava poskytne vám a vášmu dieťaťu množstvo výživných látok, ktoré podporujú silný rast a vývoj.
Dojčiace mamičky by tiež mali často piť vodu. Ak je váš moč tmavo žltý, pravdepodobne neprijímate dostatok tekutín. Mohlo by pomôcť premýšľať o vypití pohára vody pri každom dojčení.
Džúsy a sladké nápoje môžu viesť k priberaniu, takže sa im vyhnite, ak sa snažíte schudnúť. Sladené nápoje tiež neponúkajú vám ani vášmu dieťaťu žiadnu výživovú hodnotu.
Obmedzte príjem kofeínu na asi 200 miligramov (mg) - asi dve až tri šálky - denne. Prílišné pitie kofeínu môže spôsobiť, že budete močiť častejšie a vo väčšom množstve, čím stratíte potrebné tekutiny. Kofeín môže tiež rušiť vaše dieťa a prerušovať jeho spánok.
Je známe, že potraviny bohaté na bielkoviny, železo a vápnik stimulujú produkciu materského mlieka. Skúste jesť jedlá ako:
- celé zrniečka
- sušené ovocie
- tmavá listová zelenina
- vajcia
- citrusové ovocie
- semená
- chudé mäso
- morské plody s nízkym obsahom ortuti
- vajcia
- mliečne výrobky
- fazuľa
Ak spozorujete, že má vaše dieťa po dojčení ťažkosti, vyrážky, hnačky alebo preťaženie, poraďte sa s lekárom svojho dieťaťa. Môžu mať alergickú reakciu na jednu z potravín vo vašej strave.
Aj keď sú zdravé, možno sa budete chcieť vyhnúť ružičkovému kelu, kapuste a karfiolu, pretože tieto potraviny môžu vytvárať plyn. Je potrebné vyhnúť sa používaniu rýb s vysokým obsahom ortuti, ako sú mečúň, makrela kráľovská a kachlička, aby ste obmedzili vystavenie svojho dieťaťa chemickým prvkom.
Dojčiace matky by sa mali vždy vyhýbať fajčeniu, užívaniu nelegálnych drog a pitiu alkoholu. Tieto látky môžu prechádzať cez vaše materské mlieko k dieťaťu a spôsobiť ujmu.
Ak plánujete piť alkohol, Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby dojčiace matky počkali s dojčením 2 hodiny po jednom pití alkoholu. Odstránenie väčšieho množstva alkoholu z tela môže trvať dlhšie.
Zobrať
Dojčenie má veľa výhod pre vás aj vaše dieťa. Pretože budete spaľovať kalórie navyše, je dôležité zdravo sa stravovať a piť veľa vody.
Možno dokonca zistíte, že dojčenie pomáha pri chudnutí po pôrode. Stále však budete chcieť praktizovať zdravé stravovacie návyky a pravidelne cvičiť, ak sa snažíte schudnúť.
