Spaľovače tukov sú akékoľvek doplnky výživy alebo súvisiace látky, ktoré údajne spaľujú prebytočný tuk z vášho tela.
Niektoré z týchto spaľovačov tukov sa vyskytujú prirodzene. Medzi ne patrí kofeín a yohimbín.
Mnohé sú však v najlepšom prípade neúčinné alebo v horšom prípade nebezpečné. Vaše telo môže prirodzene spaľovať tuky stravou a cvičením. Používanie ďalších doplnkov môže narušiť váš metabolizmus alebo celkové zdravie.
Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) má pri regulácii doplnkov výživy obmedzenú úlohu. To znamená, že výrobcovia doplnkov môžu do svojich výrobkov vložiť takmer čokoľvek.
Prísady spaľujúce tuky sa ukázali ako účinné
Neexistujú dôkazy o tom, že tabletky alebo doplnky na spaľovanie tukov môžu efektívne spaľovať tuky.
Spravidla však obsahujú prísady, ktoré vám v malých dávkach neublížia, keď sa užívajú samostatne. Niektoré sú dokonca dokázané, že pomáhajú spaľovať tuky, keď sa konzumujú prirodzene.
Nie je však možné s istotou vedieť, koľko sa v doplnku používa. Toto množstvo môže byť vypnuté - aj keď je na fľaši uvedené množstvo na štítku. Je ťažké vedieť, ako výrobca vyhodnotil celkové množstvo.
Výrobcovia nie vždy uvádzajú na etikete všetky zložky. Regulačné orgány nie sú povinní tieto produkty podrobne preskúmať, pokiaľ z používania týchto doplnkov nevyplývajú sťažnosti alebo zdravotné následky.
Môže to byť recept na katastrofu, ak ste alergický na zložky doplnku alebo ak prijímate príliš veľa určitej živiny.
Poďme si teda predstaviť päť najpopulárnejších látok na spaľovanie tukov podporovaných vedeckými poznatkami, ktoré môžete konzumovať v mnohých ľahko dostupných prírodných formách.
Kofeín
Kofeín môže byť vo vysokých dávkach nebezpečný. Ale prírodný kofeín v káve alebo čaji je bezpečný s mierou. Káva bez ďalšieho cukru alebo prísad obsahuje množstvo antioxidantov so zdraviu prospešnými účinkami.
Niekoľko štúdií naznačuje, že kofeín môže skutočne zvýšiť váš metabolizmus až o 11 percent.
To znamená, že vaše telo využíva tuk na efektívnejšiu výrobu energie. A pravidelné cvičenie a udržiavanie zdravej výživy vďaka tomu ľahšie spália tuky.
Recenzia niekoľkých štúdií z roku 2019 stanovila, že „príjem kofeínu môže podporovať redukciu hmotnosti, BMI a telesného tuku.“
Extrakt zo zeleného čaju
Zelený čaj je chválený pre svoje údajné zdravotné výhody. To zahŕňa pomoc pri chudnutí spaľovaním tukov.
Prírodný zelený čaj obsahuje trochu kofeínu. Skutočnou ingredienciou v zelenom čaji je však antioxidant zvaný katechín.
Recenzia z roku 2010 v časopise Physiology and Behavior naznačuje, že katechíny pôsobia spolu s kofeínom na zlepšenie metabolizmu a termogenézy. Toto je proces, ktorý umožňuje vášmu telu spaľovať tuky a produkovať tak energiu.
Proteínový prášok
Bielkoviny sú zásadnou zložkou potrebnou na pomoc pri spaľovaní tukov. Nielenže zvyšuje váš metabolizmus, ale potláča aj vašu chuť k jedlu znížením hormónu stimulujúceho hlad, ktorý sa volá grelín.
Podľa štúdie z roku 2017 mali účastníci, ktorí pravidelne jedli vysokoproteínovú diétu, výrazne väčšie chudnutie ako tí, ktorí to nerobili. Avšak aj účastníci, ktorí dôsledne nedodržiavali diétu s vysokým obsahom bielkovín, ale zvyšovali spotrebu bielkovín, stratili váhu.
Existuje veľa možností s nízkym obsahom cukru a umelých prísad.
Skúste si do stravy pridať bielkovinový prášok ako doplnok, aby ste zaistili jeho pravidelný príjem. Držte sa asi 25 až 50 gramov proteínového prášku každý deň.
Rozpustná vláknina
Rozpustná vláknina je jedným z dvoch druhov vlákniny. Druhý je nerozpustný.
Rozpustná vláknina vytvára v čreve akýsi gél absorbovaním vody. To pomáha zvyšovať hormóny ako GLP-1, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti, a zároveň potláčať hormóny chuti do jedla, ako je ghrelín.
Štúdia z roku 2010 zistila, že zvýšenie obsahu prírodnej rozpustnej vlákniny vo vašej strave môže pomôcť telu prijať menej tukov a kalórií, čo vám umožní spaľovať prebytočný tuk.
Yohimbin
Yohimbin pochádza z kôry stromu zvaného Pausinystalia yohimbe. Je známe ako afrodiziakum. Má však aj určitý predpokladaný potenciál spaľovania tukov.
Yohimbín blokuje alfa-2 adrenergné receptory, na ktoré sa adrenalín bežne viaže. To umožňuje adrenalínu zostať v tele dlhšie, aby spaľoval tuky a produkoval energiu.
Malá štúdia z roku 2006, ktorej sa zúčastnilo 20 profesionálnych futbalistov, zistila, že užívanie yohimbínu znížilo ich zloženie telesného tuku o 2,2 percenta. To neznie ako veľa. Ale 2,2 percenta je veľké množstvo, ak ste už fit športovec s nízkym obsahom telesného tuku.
Možné vedľajšie účinky a preventívne opatrenia
Tu uvádzame niektoré možné vedľajšie účinky týchto látok spaľujúcich tuky a preventívne opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste sa im vyhli:
- Pravidelná konzumácia kofeínu ho časom zníži.
- Ak užijete príliš veľa kofeínu v krátkom čase, môžete sa cítiť úzkostne, nervózne alebo vyčerpane.
- Použitie príliš veľkého množstva bielkovinového prášku, najmä ak má extra cukor alebo prísady, môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti.
- Použitie príliš veľkého množstva prírodných „spaľovačov tukov“, najmä doplnkov, môže viesť k akútnemu zlyhaniu pečene.
- Užívanie yohimbínu bolo spojené s nevoľnosťou, úzkosťou, záchvaty paniky a vysokým krvným tlakom.
Ako schudnúť zdravo
Najlepší spôsob chudnutia je klasický spôsob: strava a cvičenie.
Najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je vytvorenie kalorického deficitu alebo konzumácia menej kalórií, ako spálite cvičením.
Prečítajte si viac o tom, ako funguje kalorický deficit.
Zobrať
Doplnky a krémy na spaľovanie tukov nie sú ani zďaleka také účinné, ako sa predávajú na trhu. V niektorých prípadoch môžu sťažiť vaše úsilie pri spaľovaní tukov.
Namiesto toho sa rozhodnite pre prírodnú cestu: Konzumujte prísady spaľujúce tuky v ich prirodzenej forme, napríklad v káve alebo čaji, a snažte sa prijať menej kalórií, ako spálite, aby ste dosiahli optimálny kalorický deficit.
