Depresia a vzťahy
Duševné choroby vrátane depresie sú niečím, s čím sa musí každý človek stretnúť a riadiť si ho svojím spôsobom. Ovplyvňuje to však aj vzťahy s priateľmi, rodinou a najmä s partnermi.
Tie najbližšie k niekomu, kto žije s depresiou, môžu byť obrovským zdrojom lásky, pohodlia a podpory. Často však môžu cítiť obrovský tlak.
Páry čelia vyššej šanci na rozvod, ak má jeden alebo obaja partneri psychické zdravie. V nadnárodnej štúdii z roku 2011 sa zistilo 12-percentné zvýšenie prevalencie rozvodovosti.
Ale sú tu aj dobré správy. Tento rozdiel spravidla nie je výsledkom chyby na strane jedného z partnerov. Pochádza to skôr z toho, ako interagujú a komunikujú a ako obaja partneri pristupujú k príznakom choroby. To znamená, že môžete urobiť veľa pre to, aby váš vzťah prekonal šance.
Karen Letofsky pracovala v oblasti duševného zdravia viac ako 40 rokov v oblasti prevencie samovrážd, za svoje úsilie bola dokonca ocenená najvyššou kanadskou civilnou poctou. Julie Fast má bipolárnu poruchu a celý život sa venovala koučovaniu a písaniu v tejto oblasti, okrem iného vydaním knižného bestselleru „Prevzatie bipolárnej poruchy“.
Porozprávali sme sa s oboma, aby sme dostali radu v tejto náročnej a dôležitej téme.
Obaja sa zhodujú na tom, že komunikácia, empatia a porozumenie sú kľúčom k úspešnému vzťahu, ktorý je obzvlášť dôležitý, ak jeden alebo obaja partneri žijú s duševnou chorobou.
Karen a Julie poskytli niekoľko vynikajúcich otázok, ktoré vám a vášmu partnerovi pomôžu začať na tejto dlhej, náročnej - ale nakoniec radostnej a obohacujúcej ceste. Spolu.
7 otázok na zistenie dopadu ich príznakov
To nie sú otázky na „diagnostiku“ toho, či váš partner má alebo nemá depresiu, úzkosť, bipolárne poruchy alebo podobné poruchy. To je niečo, čo obaja musíte zistiť pomocou odborníka na duševné zdravie.
Namiesto toho sú tieto otázky navrhnuté tak, aby vám pomohli určiť, či príznaky vášho partnera prevládajú:
- Spíte viac alebo menej ako obvykle?
- Jete viac alebo menej ako obvykle?
- Ochutnávate jedlo, keď jete?
- Cítite sa unavení bez ohľadu na to, koľko spíte?
- Ste schopní vychutnať si veci práve teraz?
- Je pre vás ťažké vykonávať osobnú úpravu?
- Myslíš na svoju vlastnú smrť?
Karen nám pripomína, že existuje rozdiel medzi jednoduchým „cítením sa dole“ a prejavmi príznakov klinickej depresie. Tieto otázky pomáhajú určiť, čo sa deje.
Julie hovorí, že ako partner pravdepodobne už poznáš odpoveď na tieto otázky, ale pýta sa ich pomáha vášmu partnerovi cítiť sa rešpektovaným a dáva mu agentúru.
Sedem otázok na pomoc, podporu a spoluprácu
Môže byť lákavé robiť pre svojho partnera veci, keď je v depresívnom stave, pretože jedným z príznakov depresie je nedostatok motivácie. Julie Fastová však varuje, že to môže byť chyba, ktorá vedie skôr k zvýšeniu ich pocitu bezmocnosti a závislosti.
Karen a Julie navrhujú tieto otázky, aby pomohli vášmu partnerovi nájsť si vlastnú cestu cez príznaky, s ktorými ste tam po ich boku:
- Čo pomohlo naposledy, keď ste mali takto depresiu?
- Čo musíme urobiť ako tím, aby sme sa dostali cez tento prehnitý downswing?
- Aký je najlepší spôsob, ako ti pomôcť?
- Ako ste na tom s liekmi? Cítite nejaký rozdiel?
- Komu môžeme zavolať, aby nám pomohol prekonať toto ťažké obdobie?
- Čo odo mňa potrebuješ?
- Aké zmeny vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie práve teraz?
Obaja odborníci tiež zdôraznili použitie spoločného jazyka, aby sa váš partner cítil podporovaný. Nevyhadzujte vinu alebo plnú zodpovednosť na svojho partnera, ale tiež sa vyhnite zodpovednosti za seba a zodpovednosť.
7 otázok na podporu starostlivosti o seba
Sebavzdelávanie a starostlivosť o seba sú nevyhnutné pre úspešnú pomoc pri starostlivosti o zdravý vzťah s partnerom žijúcim v depresii a pri jeho podpore.
Julie tomu verí tak silno, že napísala knihu „Milovať niekoho s bipolárnou poruchou“, knihu venovanú výlučne tejto téme.
Národná aliancia pre duševné choroby opatrovateľom pripomína, že musíte sa najskôr postarať o seba, aby ste sa dokázali postarať o ľudí, ktorých máte radi. Aby ste to úspešne dosiahli, je potrebné si položiť niekoľko otázok v súkromí:
- Spíte každú noc medzi 7 až 9 hodinami?
- Pijete alebo užívate drogy, aby ste sa vyrovnali so stresom?
- Cvičíte denne?
- Jete dobre?
- Vyskytujú sa u vás fyzické príznaky ako bolesti hlavy, nespavosť alebo problémy s trávením?
- Máte ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate?
- Kde môžete nájsť zdroje, ktoré vám pomôžu?
Karen to porovnáva s kyslíkovou maskou, ktorá spadne zo stropu lietadla v „nepravdepodobnom prípade straty tlaku v kabíne“. Každý rodič by mal impulz dať to najskôr na svoje deti, ale zvyčajne to vedie k tomu, že rodič stratí vedomie skôr, ako dieťa zachráni. Trpia obaja ľudia.
Najskôr si nasaďte kyslíkovú masku, aby ste partnerovi mohli najlepšie pomôcť v tejto náročnej situácii.
5 otázkam, ktorým sa treba vyhnúť
Karen aj Julie dôrazne tvrdia, že by sa partneri mali vyhnúť akýmkoľvek otázkam alebo komentárom zameraným na „rozveselenie“ niekoho v depresívnom stave. Rovnako dôležité je to, že nikdy nedávajte otázky, ktoré môžu mať pocit, že obviňujete svojho partnera z toho, že je chorý.
Napríklad:
- Nevidíš, aké máš šťastie?
- Prečo si z tejto maličkosti robíte také veľké starosti?
- Cítiš sa teraz lepšie?
- Čo sa s tebou deje?
- Z čoho musíte mať depresiu?
Aj keď to niekedy funguje s niekým, kto je „na skládkach“ alebo „v strese“, nikdy by ste sa nemali snažiť bagatelizovať, čo váš depresívny partner prežíva.
Namiesto toho používajte jazyk, ktorý potvrdzuje ich pocity. Ak to urobíte, váš partner sa bude cítiť podporovaný a pochopený, čo mu samo o sebe môže pomôcť posunúť sa z depresívneho stavu vpred.
Jason Brick je spisovateľ a novinár na voľnej nohe, ktorý sa k tejto kariére dostal po viac ako desiatich rokoch v zdravotníctve a wellness priemysle. Keď nepíše, varí, venuje sa bojovým umeniam a rozmaznáva svoju manželku a dvoch skvelých synov. Žije v Oregone.
