Dojčenie ponúka matkám mnoho výhod - vrátane možnosti rýchlejšieho chudnutia po narodení dieťaťa.
V skutočnosti sa zdá, že mnoho žien to považuje za dôležitú výhodu.
Čas potrebný na schudnutie po pôrode sa líši od ženy k žene, ale veľa dojčiacich matiek uvádza, že dojčenie im pomohlo rýchlejšie získať späť postavu pred narodením dieťaťa.
Mnoho ďalších si však počas dojčenia buď nevšimne žiadny účinok, alebo dokonca priberie.
Tento článok sa zaoberá vedou o dojčení a chudnutí.
Ako vám dojčenie môže pomôcť pri chudnutí
Dojčenie sa často považuje za prírodný spôsob, ako pomôcť čerstvým mamičkám schudnúť.
Čiastočne to môže byť preto, že dojčiace matky spaľujú každý deň viac kalórií.
Výskum ukazuje, že výlučne dojčiace matky majú tendenciu spaľovať priemerne 500 ďalších kalórií denne - čo zodpovedá vystrihnutiu malého jedla, veľkého občerstvenia alebo vykonaniu 45–60 minút stredne intenzívneho fyzického cvičenia.
Dojčiace mamičky môžu byť tiež lepšie informované o tom, čo jedia. To môže prispieť k chudnutiu vďaka nižšiemu príjmu spracovaných potravín a vyššej konzumácii chudých bielkovín, ovocia, zeleniny bohatých na vlákninu, celozrnných výrobkov a strukovín.
Oba tieto faktory môžu vysvetľovať, prečo štúdie neustále ukazujú, že dojčiace matky majú tendenciu chudnúť svoje dieťa rýchlejšie ako ženy, ktoré tak neurobia.
Napríklad v jednej štúdii schudli ženy, ktoré dojčili výhradne najmenej tri mesiace, v prvom roku o 3,2 libry viac ako ženy, ktoré kŕmili umelou výživou alebo ju dopĺňali umelou výživou. Čím viac, čím dlhšie matka dojčí, tým silnejší je účinok.
Dojčiace ženy mali tiež o 6% vyššiu pravdepodobnosť návratu na svoju váhu pred otehotnením alebo poklesli pod túto váhu ako ženy, ktoré nie sú výlučne dojčiace.
Ďalšie štúdie uvádzajú podobné výsledky a dodávajú, že sa zdá, že dojčiace matky dosahujú svoju hmotnosť pred otehotnením v priemere o šesť mesiacov skôr ako ženy, ktoré kŕmia umelou výživou.
Dojčenie môže mať tiež dlhodobé pozitívne účinky na vašu váhu. V jednej štúdii mali ženy, ktoré dojčili 6–12 mesiacov, nižšie celkové percento telesného tuku 5 rokov po pôrode ako ženy, ktoré tak neurobili.
Ďalšia štúdia zistila, že ženy, ktoré výlučne dojčili viac ako 12 týždňov po pôrode, boli v priemere o 7,5 libry (3,4 kg) ľahšie 10 rokov po tehotenstve ako tie, ktoré nikdy nedojčili.
Tieto matky tiež zostali o 5,7 libry (2,6 kg) ľahšie ako tie, ktoré dojčili menej ako 12 týždňov.
To naznačuje, že dĺžka aj frekvencia dojčenia môžu mať vplyv na to, koľko váhy môžete stratiť po pôrode. Nie všetky štúdie však nachádzajú silné spojenie, takže je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie Výhradne dojčenie po dobu najmenej 3–6 mesiacov vám môže pomôcť schudnúť viac ako kŕmenie umelou výživou alebo kombinácia oboch. Dojčenie môže mať trvalý vplyv aj na vašu váhu - roky po pôrode.
Prečo niektoré ženy počas dojčenia nechudnú
Chudnutie počas dojčenia nemusí byť pre všetky matky rovnako ľahké.
Deficit 500 kalórií za deň môže teoreticky pomôcť dojčiacim matkám schudnúť okolo 0,45 kg za týždeň, čo je spolu asi 1,8 kg za mesiac.
Dojčiace matky, ktoré počas tehotenstva pribrali odporúčaných 25–35 libier (11,5–16 kg), by preto mali byť schopné schudnúť počas prvých 6–8 mesiacov po pôrode.
Veľa dojčiacim matkám však chudnutie dieťaťa trvá dlhšie ako tento interval. Výskum v skutočnosti ukazuje, že veľa žien stratí až 86% hmotnosti získanej počas tehotenstva počas prvých 6 mesiacov po pôrode.
Niektoré štúdie navyše nezistili žiadny rozdiel v chudnutí medzi dojčiacimi a nedojčiacimi matkami.
Dôvody, pre ktoré môžu mať niektoré ženy počas dojčenia ťažkosti so stratou hmotnosti dieťaťa, môžu byť rôzne.
U jedného má dojčenie tendenciu zvyšovať hlad. Štúdie ukazujú, že niektoré ženy počas dojčenia jedia viac a menej sa hýbu - kompenzujú sa tým spálenie kalórií počas dojčenia.
Čerstvé matky tiež mávajú nepravidelné a prerušované obdobia spánku. Spánková deprivácia je ďalším známym faktorom zvýšeného hladu a chuti do jedla - obidva tieto faktory môžu sťažiť chudnutie.
Zhrnutie Nie všetky dojčiace matky chudnú ľahko. Zvýšený hlad a nedostatok spánku môžu byť dva faktory, ktoré vám môžu sťažiť prirodzené chudnutie dieťaťa.
Zdravé spôsoby, ako schudnúť počas dojčenia
Chudnutie počas dojčenia je chúlostivé vyváženie.
Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť deficit kalórií, ale príliš drastické znižovanie kalórií môže sťažiť dostatok dostatku živín a zanechať vo vás pocit únavy a hladu. Navyše, ak budete jesť príliš málo, môže to sťažiť tvorbu dostatočného množstva mlieka.
Tu je niekoľko rád, ako schudnúť vaše dieťa zdravo a výživne:
- Jedzte menej, ale nie príliš málo. Dojčiace matky by sa mali vyhnúť konzumácii menej ako 1 500 - 1 800 kalórií denne. Vďaka tomu môžete konzumovať dostatok živín a vyhnúť sa tvorbe príliš malého množstva mlieka.
- Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Nahradenie spracovaných potravín potravinami bohatými na bielkoviny a vlákninu môže pomôcť znížiť hlad a udržať vás dlhšie sýte.
- Cvičenie. Napriek tomu, čoho sa niektoré ženy obávajú, je nepravdepodobné, že by mierne cvičenie malo negatívny vplyv na vašu tvorbu mlieka. Kombinácia stravy a cvičenia pomáha dojčiacim matkám zachovávať svalovú hmotu.
- Udržujte výživné jedlá viditeľné. Výskum ukazuje, že s najväčšou pravdepodobnosťou budete jesť jedlá, ktoré sú viditeľné alebo ľahko dostupné. Takže si urobte zásoby výživného občerstvenia a majte na dohľad predrezané vegetariánske ovocie a ovocie.
- Zostaňte hydratovaní. Dostatočné pitie - najmä nesladených nápojov, ako je voda - je dôležité pre váš prísun mlieka. Môže vám tiež pomôcť schudnúť tým, že vás udrží plných a energickejších.
- Nájdite alternatívy odberu. Stravovací vláčik, v ktorom priatelia a príbuzní pomáhajú zabezpečiť výživné, domáce jedlá, je skvelou alternatívou k rozvozu a môže prispieť k zníženiu hmotnosti.
- Jedzte pomaly a vedome. Jesť menej ako 20 minút alebo nepozorne vás môže prinútiť zjesť až o 71% viac kalórií. Skúste si namiesto toho sadnúť a naladiť sa na jedlo - ideálne zatiaľ čo vaše dieťa spí.
- Spite, keď môžete. Nedostatok spánku môže zvýšiť hlad a túžbu. Snažte sa svoj nedostatok spánku vyrovnať naplánovaním aspoň niekoľkých 30-minútových spánkov pre seba, zatiaľ čo vaše dieťa spí.
Zhrnutie Tipy uvedené vyššie vám môžu pomôcť pri chudnutí počas dojčenia - stále však poskytujú vám a vášmu dieťaťu potrebné živiny.
Ďalšie výhody dojčenia pre matku a dieťa
Dojčenie ponúka niekoľko ďalších výhod:
- Poskytuje ideálnu výživu pre kojencov. Materské mlieko obsahuje všetko, čo vaše dieťa potrebuje počas prvých mesiacov života - vrátane protilátok posilňujúcich imunitu.
- Chráni vaše dieťa pred chorobami. Dojčenie pomáha chrániť vaše dieťa pred infekciami uší, prechladnutím, cukrovkou, leukémiou a dokonca aj pred určitými druhmi alergií.
- Môže zabrániť detskej obezite. Dojčenie pomáha deťom samoregulovať príjem mlieka, podporuje zdravé priberanie a môže chrániť vaše dieťa pred detskou obezitou.
- Môže podporovať vývoj mozgu. Dojčenie súvisí s vyšším skóre inteligencie a môže byť obzvlášť prospešné pre vývoj mozgu u predčasne narodených detí.
- Pomáha vašej maternici sťahovať sa. Dojčenie podporuje kontrakcie maternice po pôrode, ktoré môžu minimalizovať krvácanie a pomôcť vašej maternici zmenšiť sa späť na veľkosť pred tehotenstvom.
- Znižuje riziko depresie. Matky, ktoré dojčia, mávajú menšie riziko popôrodnej depresie. V hre však môžu byť aj ďalšie faktory.
- Môže znížiť riziko ochorenia. Dojčenie môže znížiť riziko metabolického syndrómu, vysokého krvného tlaku, artritídy, srdcových chorôb a cukrovky, ako aj rakoviny prsníka a vaječníkov.
- Šetrí to čas a peniaze. Dojčenie je zadarmo a vyžaduje si len málo alebo žiadne vybavenie. Je tiež ľahko prenosný bez obáv z ohrievania alebo čistenia fliaš na cestách.
Zhrnutie Dojčenie ponúka matke a dieťaťu mnoho ďalších výhod, od vývoja mozgu a rýchlejšieho popôrodného zotavenia až po ochranu pred obezitou a chorobami.
Spodný riadok
Dojčenie môže prispieť k popôrodnému chudnutiu u niektorých žien, hoci nie všetky dojčiace matky si všimnú účinok.
Ak chcete stratiť váhu dieťaťa, konzumujte celé jedlá bohaté na bielkoviny a vlákniny, zostaňte hydratovaní a cvičte. Tiež sa vyvarujte konzumácie menej ako 1 500 - 1 800 kalórií denne, pretože to môže ovplyvniť váš prísun mlieka.
Najdôležitejšie je mať na pamäti, že dojčenie ponúka mnoho ďalších výhod - pre vás aj pre vaše dieťa.
