Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Krátky pohľad na najlepšie proteínové prášky na budovanie svalov
- Najlepšia srvátka: Legion Whey Plus
- Najlepší kazeín: micelárny kazeín Ascent Native Fuel
- Najlepší vegán: PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder
- Najlepšie kŕmené trávou: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey
- Najlepší rozpočet: NutriCost Whey Protein Concentrate
- Najlepšia chuť: Ghost Whey Protein
- Najlepší nízky obsah sacharidov: Isopure Low Carb Carb Whey Isolate
- Najlepší vaječný bielok: TERAZ Športový proteín z vaječných bielkov
- Najlepšie neochutené: Naked Whey
- Najlepšie na zvýšenie hmotnosti: Základné výživové doplnky rastú
Proteínové prášky sa stali základom vo výživových režimoch konkurenčných športovcov i rekreačných návštevníkov telocviční.
Tieto produkty slúžia ako pohodlný a vysoko kvalitný zdroj bielkovín. Napriek tomu, so zdanlivo nekonečnými možnosťami na výber, si možno kladiete otázku, ktorá z nich je najlepšia pre budovanie svalov.
Produkty v tomto zozname boli vybrané na základe nasledujúcich kritérií:
- Kvalita. Produkt je zložený z vysoko kvalitných surovín a neobsahuje zbytočné plnivá.
- Ochutnajte. Produkt ponúka rôzne príchute podľa rôznych preferencií.
- Cena. Kvalita produktu zodpovedá nákladom.
- Výrobné normy. Spoločnosti dodržiavajú súčasné správne výrobné postupy (cGMPs), ktoré stanovil Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Môžu tiež využiť testovanie tretích strán.
Tu je 10 najlepších proteínových práškov na tvorbu svalov v roku 2021.
Poznámka k cene
Všeobecné cenové rozpätia so znakmi dolára ($ až $$$$) sú uvedené nižšie. Jeden znak dolára znamená, že produkt je pomerne cenovo dostupný, zatiaľ čo štyri znaky dolára znamenajú vyššie náklady.
Ceny sa zvyčajne pohybujú od 0,61 USD do 4,10 USD za porciu alebo od 19,99 USD do 61,49 USD za jednu vaničku alebo balíček. Môže sa to však líšiť v závislosti od toho, kde nakupujete.
Sprievodca cenami
- $ = menej ako 1,00 $ za porciu
- $$ = 1,00 $ - 1,50 $ za porciu
- $$$ = 1,50 - 2,00 dolárov za porciu
- $$$$ = viac ako 2,00 $ za porciu
Healthline vyberá z najlepších proteínových práškov na budovanie svalov
Najlepšia možnosť srvátkového proteínu
Legion Whey Plus
Cena: $$$
Legion Whey Plus je srvátkový izolát vyrábaný s mliekom z malých mliečnych fariem v Írsku.
Srvátkový izolát obsahuje viac ako 90% hmotnostných bielkovín a relatívne nízky obsah laktózy, zatiaľ čo srvátkový koncentrát obsahuje 25–89% bielkovín a viac laktózy.
Legion Whey Plus uvádza všetky zložky na štítku a nepoužíva plnidlá. Okrem toho je treťou stranou testovanou spoločnosťou Labdoor a certifikovanou cGMP, čo zaisťuje, že neobsahuje zakázané látky a kontaminanty.
Tento produkt má 11 príchutí a je tiež neochutený.
Jedna odmerka (28,9 gramov) poskytuje:
Najlepšia možnosť kazeínového proteínu
Micelárny kazeín Ascent Native Fuel
NAKUPUJTE TERAZ NA Amazone
Cena: $$$
Micelárny kazeín Ascent Native Fuel je vysoko kvalitný proteínový prášok, ktorý tvrdí, že používa iba prírodné zložky.
Kazeín obsahuje 80% bielkovín v mlieku, zatiaľ čo srvátka tvorí asi 20%. Vaše telo trávi kazeín vďaka svojmu zloženiu bielkovín podstatne pomalšie ako srvátka, takže ho ľudia majú tendenciu užívať pred spaním na udržanie trávenia bielkovín počas celej noci.
Spoločnosť Ascent predovšetkým spracúva mlieko triedy A vo vlastných prevádzkach spoločnosti na jeho výrobu z bielkovinového prášku, zatiaľ čo väčšina výrobcov kupuje predspracované bielkoviny.
Okrem toho je tento produkt informovaný športom testovaný treťou stranou, aby sa zaistila jeho vhodnosť pre športovcov a rekreačných turistov.
Dodáva sa v troch príchutiach - čokoláda, čokoládové arašidové maslo a vanilkové zrno.
Jedna odmerka (36 gramov) poskytuje:
Najlepšia možnosť vegánskeho proteínu
PlantFusion kompletný proteínový prášok na báze rastlín
Cena: $$$
Ak ste vegáni, môže byť náročné splniť denné potreby bielkovín. Jedným zo spôsobov, ako ich získať dostatok, je zahrnúť do stravy rastlinný proteínový prášok.
Aj keď sa vegánske proteínové prášky pôvodne kritizovali ako bez príchuti, ich chutnosť sa za posledné roky výrazne zlepšila.
Proteínový prášok PlantFusion Complete na báze rastlín má vysokú kvalitu a chuť. Mieša vegánske proteíny vrátane hrachu, quinoa a rias s aminokyselinami s rozvetveným reťazcom (BCAA), aby vytvoril kompletný proteín.
BCAA obsahujú esenciálne aminokyseliny leucín, izoleucín a valín, ktoré sú jedinými aminokyselinami, ktoré sa dajú odbúrať vo vašom kostrovom svale.
Proteínový prášok PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder navyše obsahuje enzýmy podporujúce trávenie a je bez hlavných alergénov, ako sú mliečne výrobky, sója a lepok. Dodáva sa v štyroch príchutiach.
A nakoniec, je to bioprodukt, ktorý sa vyrába v závode cGMP, a tretia strana certifikovaná spoločnosťou NSF International.
Jedna odmerka (30 gramov) poskytuje:
Najlepšia voľba bielkovín kŕmených trávou
Garden of Life Sport Travný organický srvátkový proteín
Cena: $$$
Garden of Life získava svoj srvátkový proteín pre tento produkt od spoločnosti Truly Grass Fed, ktorá je v Írsku ohľaduplná k životným podmienkam zvierat a je z 95% chránená v tráve.
Ukázalo sa, že mliečne výrobky kŕmené trávou majú vyšší obsah určitých prospešných živín, ako sú omega-3 mastné kyseliny a konjugovaná kyselina linolová (CLA), ako bežné mliečne výrobky.
Garden of Life Sport Grass-Fed Whey je certifikovaná organická látka bez geneticky modifikovaných organizmov (GMO) a na zaistenie toho, aby neobsahovala zakázané látky, vyžaduje dve overenia tretích strán od organizácie NSF International a Informed Choice.
Okrem toho obsahuje 2 miliardy probiotík tvoriacich kolónie (CFU) na podporu čriev a imunitného zdravia.
Dodáva sa v tradičnej čokoládovej a vanilkovej príchuti bez umelých príchutí.
Jedna odmerka (32 gramov) poskytuje:
Najlepšia voľba proteínu vhodná pre rozpočet
Koncentrát srvátkových bielkovín NutriCost
Cena: $
NutriCost Whey Protein Concentrate je proteínový prášok bez ozdôb, ktorý lacno poskytuje výhody srvátkového proteínu na zvýšenie svalovej hmoty.
Zoznam minimálnych zložiek obsahuje srvátkový proteínový koncentrát, prírodné arómy, chlorid sodný (soľ), sukralózu a draslík acesulfámu.
A čo viac, tento produkt sa vyrába v zariadení s certifikátom cGMP a tretie strany testujú spoločnosti Analytical Research Laboratories, aby sa zaistila bezpečnosť pre športovcov.
Dodáva sa v neochutenej podobe, rovnako ako odrody vanilky, čokolády a čokoládových arašidových masiel.
Jedna odmerka (32 gramov) poskytuje:
Najlepšie chutiaca bielkovina
Ghost Whey Protein
Cena: $$$
Na vytvorenie jedinečných príchutí spolupracuje spoločnosť Ghost s populárnymi značkami ako Chips Ahoy a Nutter Butter, aby do niektorých svojich proteínových práškov zahrnula kúsky sušienok. Spoločnosť ponúka celkovo osem príchutí.
Pomocou zmesi srvátkového izolátu a srvátkového koncentrátu dodáva Ghost aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje. Tento produkt sa navyše môže pochváliť zmesou tráviacich enzýmov na podporu trávenia.
Ghost Whey Protein sa vyrába v zariadeniach s certifikátom cGMP a tretích strán testovaných spoločnosťou NSF International s cieľom potvrdiť bezpečnosť prísad.
Jedna odmerka (34,5 gramov) poskytuje:
Najlepšia možnosť s nízkym obsahom sacharidov
Izopurátový izolát Isopure s nízkym obsahom sacharidov a srvátkou
Cena: $$$
Niektorí ľudia obmedzujú príjem sacharidov na základe svojich cieľov v oblasti tréningu a makroživín.
Izopure Low Carb Whey Isolate poskytuje rovnako vysoko kvalitný srvátkový proteínový izolát ako iné proteínové prášky bez pridania sacharidov.
Navyše sa vyrába v zariadeniach s certifikátom cGMP a neobsahuje laktózu a lepok. Dodáva sa tiež v mnohých príchutiach.
Jedna odmerka (33 gramov) poskytuje:
Najlepšia možnosť bielkovín z vaječného bielka
TERAZ Športový proteín z vaječných bielkov
Cena: $$
Zatiaľ čo srvátka zostáva najbežnejším typom proteínového prášku, existujú aj iné vysoko kvalitné typy - jedným z nich je proteínový prášok z vaječného bielka.
Športový proteín z vaječného bielka TERAZ predstavuje vynikajúcu alternatívu pre ľudí, ktorí sa vyhýbajú mliečnym výrobkom. Je to tretia strana testovaná spoločnosťami Informed Choice a Informed Sport, ktorá zaisťuje vysoko kvalitné prísady, ktoré neobsahujú zakázané látky.
To znamená, že jeho obmedzené príchute - okrem neochutených - čokoláda a vanilka, môžu zanechať niečo, po čom túži.
Jedna odmerka (28 gramov) poskytuje:
Najlepšia možnosť neochutených bielkovín
Nahá srvátka
Cena: $$
Zatiaľ čo niektorí ľudia majú radi ochutené proteínové prášky, iní uprednostňujú neochutené, ktoré sa dajú pridávať do jedál a nápojov bez toho, aby dodávali chuť.
Naked Whey perfektne zapadá do tohto zákona so svojou jedinou ingredienciou - srvátkovým proteínovým koncentrátom.
Tento proteínový prášok pochádza z firmy Rumiano Cheese, kalifornskej spoločnosti, ktorej produkty pochádzajú z kráv, ktoré boli pasené viac ako 300 dní za rok a viac ako 19 hodín denne.
Naked Whey navyše testuje informovaná voľba od tretích strán.
Jedna odmerka (30 gramov) poskytuje:
Najlepšia možnosť bielkovín na zvýšenie hmotnosti
Základné výživové doplnky rastú
Cena: $$$$
Aby ste pribrali, musíte konzumovať viac kalórií, ako pravidelne vydávate.
Pre tých, ktorí bojujú s dostatkom kalórií, obsahujú doplnky zvané hromadné prírastky kalórie navyše k štandardnej dávke bielkovín.
Core Nutritionals Grow je jedinečný získavač hmotnosti zložený z celých zložiek potravy, ako sú sladké zemiaky, ovos, avokádový olej, triglyceridový olej so stredným reťazcom (MCT) a srvátkový proteínový koncentrát - všetko vo forme prášku.
Poskytuje vynikajúci zdroj bielkovín a kalórií, ktoré môžete konzumovať okolo tréningu alebo ako občerstvenie po celý deň.
Produkt Core Nutritionals Grow sa vyrába v zariadení s certifikátom cGMP a neobsahuje maltodextrín a ďalšie plnivá, čo z neho robí dôveryhodný produkt medzi profesionálmi v oblasti fitness. Okrem toho obsahuje tráviace enzýmy a má dve príchute - čokoláda Bliss a koláč arašidového masla.
Tri odmerky (156,7 gramov) poskytujú:
Ako si vybrať najlepší proteínový prášok na zvýšenie svalovej hmoty
Pretože je na trhu toľko proteínových práškov, môže byť ťažké určiť, ktorý z nich je najlepší na budovanie svalov.
Tu je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov:
- Kedy to skonzumujete? Srvátka je najlepšia na každom konci tréningu, zatiaľ čo kazeín je vhodnejší, ak si želáte trvalé uvoľnenie, napríklad pred spaním.
- Aký je váš rozpočet? Cena bielkovinových práškov sa veľmi líši. Určite si rozpočet a potom vyhľadajte možnosti v tomto rozmedzí.
- Dodáva sa v príchutiach, ktoré sa vám páčia? Ak máte špecifické chuťové preferencie, urobte si prieskum, aby ste zistili, či daný proteín má požadovanú chuť.
- Používa spoločnosť testovanie tretích strán? Testovanie tretích strán zaisťuje, že výrobok neobsahuje zakázané látky a škodlivé kontaminanty.
- Je výrobok vyrobený v zariadení s certifikáciou cGMP? Tento štítok zaručuje dodržiavanie vysokých výrobných štandardov stanovených FDA.
- Máte nejaké stravovacie obmedzenia? Niektoré proteínové prášky obsahujú potenciálne alergény alebo látky, na ktoré môžete byť citliví, takže je lepšie si pred nákupom pozorne prečítať štítok.
- Sú všetky zložky otvorené? Niektoré spoločnosti používajú špeciálne zmesi na skrytie konkrétnych prísad a použitých množstiev. Najlepšie je vyhnúť sa týmto produktom z dôvodu nedostatku transparentnosti.
- Je to správne dávkované? Dobrým pravidlom je hľadať proteínový prášok s najmenej 20 gramami bielkovín na porciu na podporu svalových prírastkov v kombinácii s cvičením na odpor.
Spodný riadok
Niektorí športovci a návštevníci rekreačných telocviční sa snažia uspokojiť svoje potreby bielkovín iba z celých jedál.
Proteínové prášky poskytujú vysoko kvalitný zdroj bielkovín, ktoré môžete brať okolo tréningu alebo medzi jedlami na podporu prírastku svalovej hmoty.
Pri nakupovaní proteínového prášku sa zamerajte na kvalitu, chuť, cenu a výrobné normy. Najlepšie možnosti získate, ak zvážite niektorý z produktov v zozname vyššie.
.jpg)
