Pivo je po vode a čaji tretím najkonzumovanejším nápojom na svete.
Aj keď ho niektorí propagujú ako ideálny nápoj po tréningu, pivo mierne odvodňuje. Možno by vás preto zaujímalo, či je to také účinné ako iné športové nápoje, ako sú voda, proteínové koktaily a nápoje z elektrolytov.
Tento článok podrobne popisuje účinky pitia piva po cvičení.
Možné výhody piva po tréningu
Aj keď pivo nie je ideálnym športovým nápojom, niektoré jeho vlastnosti môžu po cvičení podporiť vaše telo.
Majte na pamäti, že žiadne presvedčivé dôkazy neukazujú, že pitie piva po tréningu je prospešné. Preto je potrebný ďalší výskum.
Môže byť slušným zdrojom sacharidov
Pivo sa zvyčajne varí z vody, obilnín, chmeľu a kvasníc. Vo výsledku je to mierny zdroj sacharidov s priemerným pivom obsahujúcim 10–15 gramov.
Pri cvičení sa môže vyčerpať uložená forma sacharidov - nazývaná glykogén - vo vašom tele.
Rozsah vyčerpania glykogénu veľmi závisí od tréningu. Aeróbne cvičenie, ako napríklad stabilný beh alebo jazda na bicykli, má tendenciu vyčerpávať glykogén vo väčšej miere ako cvičenia ako zdvíhanie závažia alebo krátke intervaly šprintu.
Pretože konzumácia sacharidov po cvičení môže doplniť vaše energetické zásoby, pivo môže občas slúžiť ako slušná voľba po tréningu.
Nezabúdajte, že relevantný výskum neukazuje, že pitie piva plného sily ponúka v porovnaní so športovými nápojmi akékoľvek významné výhody po tréningu.
Niektoré obsahujú základné elektrolyty
Pri cvičení strednej až vysokej intenzity stratíte elektrolyty potením.
Elektrolyty sú minerály vrátane sodíka, draslíka, horčíka a vápnika, ktoré obsahujú elektrický náboj. Slúžia rôznym dôležitým telesným funkciám, ako je udržiavanie správnej rovnováhy pH, vyrovnanie hladín vody a uľahčenie nervového prenosu.
Preto tradičné športové nápoje poskytujú základné elektrolyty, ktoré vám po cvičení pomôžu rehydratovať.
Je pozoruhodné, že popularita elektrolytických pív vzrástla, pretože spôsobujú rovnaký účinok. Tieto varné nádoby obsahujú ďalšie elektrolyty - konkrétne sodík, draslík a horčík - čo z nich robí životaschopný nápoj po tréningu.
Je dôležité si uvedomiť, že nadmerné pitie môže brániť zotaveniu po cvičení, a preto je v mnohých elektrolytických pivách nízky obsah alkoholu.
Môže poskytnúť určité antioxidanty
Pivo obsahuje dobré množstvo antioxidantov vďaka prirodzene vysokému obsahu antioxidantov v chmeľu - hlavnej zložke väčšiny varení.
Po konzumácii antioxidanty bojujú proti voľným radikálom, čo sú nestabilné molekuly, ktoré podporujú chronický zápal a zvyšujú riziko rôznych chorôb.
Konkrétne pivo obsahuje dosť vysokých polyfenolov, čo sú antioxidanty obsiahnuté v rôznych druhoch ovocia a zeleniny.
Tieto zlúčeniny môžu byť dôvodom, prečo je skromný príjem piva spojený so zlepšením zdravia srdca a znížením rizika rakoviny.
To znamená, že nadmerný príjem piva alebo akýchkoľvek alkoholických nápojov ruší všetky výhody a zvyšuje riziko ochorenia. Preto je moderovanie kľúčové.
ZhrnutiePitie piva po cvičení môže zvýšiť príjem sacharidov, určitých elektrolytov a antioxidantov. Pamätajte, že umiernenosť je nevyhnutná.
Možné negatíva, riziká a vedľajšie účinky
Aj keď je pitie piva po cvičení spojené s potenciálnymi výhodami, môže ich prevážiť niekoľko významných negatívnych stránok.
Pravidelný príjem alkoholu môže navyše spôsobiť závislosť, takže by ste mali vždy obmedziť jeho konzumáciu.
Môže spomaliť syntézu bielkovín
Aby vaše svaly pôsobili proti stresu vyvolanému cvičením, vaše telo stimuluje syntézu svalových bielkovín - komplexný proces, pri ktorom sa vytvárajú nové bielkoviny na opravu a posilnenie svalu.
Niekoľko štúdií naznačuje, že pitie alkoholu po cvičení môže narušiť syntézu svalových bielkovín. To následne môže oneskoriť váš čas na zotavenie.
Jedna štúdia s 8 aktívnymi mužmi zistila, že syntéza svalových bielkovín klesla 2 hodiny po cvičení, keď bol konzumovaný alkohol. Je však potrebné poznamenať, že dávka alkoholu bola ekvivalentná 12 štandardným nápojom - o niečo viac, ako majú ľudia zvyčajne.
Ďalšia štúdia naznačuje, že nízka dávka alkoholu - 0,23 gramu na kilogram (0,5 gramu na kg) telesnej hmotnosti - nemá žiadny vplyv na výkon svalov po náročnom cvičení.
Na základe súčasných údajov je najlepšie upustiť od konzumácie veľkého množstva alkoholu po cvičení.
Môže vás dehydratovať
Hydratácia je obzvlášť dôležitá, pokiaľ ide o športový výkon a cvičenie.
Mierna konzumácia alkoholu bola neustále spojená s miernym dehydratačným účinkom. Je to spôsobené jeho diuretickými vlastnosťami, ktoré po konzumácii spôsobujú mierne zvýšenie tvorby moču.
To znamená, že nižšie množstvá alkoholu, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v ľahkom pive, pravdepodobne nespôsobujú výrazný dehydratačný účinok.
ZhrnutiePitie piva po cvičení má niekoľko významných vedľajších účinkov, medzi ktoré patrí dehydratácia a obmedzená syntéza a zotavenie bielkovín.
Spodný riadok
Pivo môže chutiť osviežujúco, ale nie je to ideálny športový nápoj.
Aj keď pitie piva po cvičení môže mať niekoľko výhod, môže tiež zhoršiť syntézu svalových bielkovín a podporiť dehydratáciu. Vo väčšine prípadov je lepšie zvoliť si nealkoholický nápoj na doplnenie energie a tekutín.
Niekoľko pív je napriek tomu špeciálne pripravených na dodanie elektrolytov, čo môže pomôcť zabrániť týmto vedľajším účinkom.
