Pitie veľkého množstva vody zlepšuje vaše fyzické zdravie rôznymi spôsobmi.
Stabilný prísun vody zaisťuje hladký obeh, pomáha pri trávení a chudnutí, uľahčuje pohyb kĺbov a pomáha telu vstrebávať výživné látky z potravy. Je vymenovaných niekoľko výhod.
Výskum tiež ukazuje, že voda je dôležitá pre udržanie vášho duševného zdravia. Dehydratácia môže okrem iných nezdravých psychických stavov zvýšiť vaše riziko úzkosti a depresie.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o súvislosti dehydratácie s úzkosťou, ako aj o príznakoch dehydratácie a stratégiách hydratácie, ktoré vám pomôžu zvýšiť príjem vody.
Aká je súvislosť medzi dehydratáciou a úzkosťou?
Viaceré štúdie poukazujú na súvislosť medzi dehydratáciou a vyšším rizikom úzkosti.
Vo väčšine týchto štúdií bol vplyv dehydratácie na hladinu úzkosti mierny, ale významný. Na lepšie pochopenie účinkov hydratácie na náladu, duševné zdravie a schopnosti myslenia je potrebný ďalší výskum.
Nižšie riziko úzkosti a depresie
V jednej štúdii z roku 2018, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 3 000 dospelých, mali tí, ktorí vypili viac vody, nižšie riziko úzkosti a depresie ako tí, ktorí vypili menej vody.
Aj keď spojenie medzi dehydratáciou a depresiou bolo silnejšie, vedci zistili, že úzkosť bola vyššia u tých, ktorí nepili dostatok vody.
Nálada sa zlepšuje pri väčšom príjme vody
V menšej štúdii z roku 2014 vedci skúmali, ako zvýšenie alebo zníženie príjmu vody ovplyvnilo náladu u ľudí s rôznymi zvykmi piť vodu.
Zistili, že ľudia, ktorí zvyčajne pijú veľa vody, sa pri poklese príjmu vody cítili menej pokojne, menej spokojne a napätejšie.
Keď vedci zvýšili príjem vody pre účastníkov, ľudia v štúdii pocítili väčšie šťastie bez ohľadu na to, koľko vody bežne vypili.
Napätie sa zvyšuje s dehydratáciou
Vedci v štúdii z roku 2015 sledovali náladu a celkový príjem vody medzi 120 zdravými ženami. Zistili, že nižší príjem vody bol spojený s väčším napätím, depresiami a zmätenosťou.
Vedci v štúdii z roku 2011 zistili podobnú súvislosť medzi zvýšeným napätím a dehydratáciou u inak zdravých mužov.
Voda alebo voda plus elektrolyty?
Ak dehydratácia ovplyvňuje vašu náladu, mali by ste sa rozhodnúť pre čistú vodu alebo vodu vylepšenú o elektrolyty, aby ste získali pocit pokoja?
V jednej štúdii z roku 2019 vedci merali účinky rôznych kombinácií nápojov na úzkosť a príjemnosť.
Výsledky? Voda s elektrolytmi môže v najlepšom prípade zabrániť úzkosti, ale vedci poznamenali, že túto súvislosť môže vysvetliť placebo efekt.
Existujú ďalšie súvislosti medzi hydratáciou a náladou?
Áno. Množstvo vody, ktoré vypijete, môže okrem úzkosti ovplyvňovať aj ďalšie aspekty vašej nálady. Viaceré štúdie zistili súvislosť medzi pitnou vodou a týmito stavmi duševného zdravia:
- depresia
- zmätok
- únava
Je tiež možné, že váš príjem vody môže ovplyvniť váš spánok. Výskum na túto tému je zmiešaný, ale aspoň jedna štúdia, do ktorej boli zapojení dospelí Číňania a USA, ukazuje, že dehydratácia je spojená s menším počtom spánku.
Výskum tiež ukázal, že zlý spánok môže viesť k väčšej úzkosti počas vašich hodín bdenia.
Máte testovaciu úzkosť?
Rozprávačské preskúmanie z roku 2019 zistilo, že viaceré štúdie potvrdili súvislosť medzi tým, či ste dobre hydratovaní, a zvýšením vizuálnej pozornosti počas kognitívnych úloh.
Vedci poznamenali, že voda má na deti rovnaký pozitívny vplyv na vizuálnu pozornosť.
Aké sú príznaky, že by ste mohli byť dehydratovaní?
Zvýšená úzkosť je jedným z mnohých indikácií, že nemáte dostatok vody. Tu je niekoľko spôsobov, ako zistiť, či ste dehydratovaní:
- smäd
- suché ústa
- kožné zmeny vrátane sucha, začervenania alebo straty turgoru
- tmavo žltý moč
- zápcha
- vyšší krvný tlak
- rýchly srdcový rytmus
- ospalosť alebo únava
- bolesť hlavy alebo nevoľnosť
Známky dehydratácie u detí
Pokiaľ ide o deti, existuje niekoľko náznakov, že dehydratácia môže byť závažná. Ak spozorujete tieto príznaky u dieťaťa vo vašej starostlivosti, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc:
- fušerskosť
- letargia
- suché plienky
- plač bez sĺz
Ako viete, koľko vody máte vypiť?
Akadémia výživy a dietetiky navrhla, aby ženy pili okolo 9 šálok vody denne a muži okolo 12,5 šálky denne.
Tieto množstvá sa líšia v závislosti od vášho veku, úrovne vašej aktivity a množstva vody, ktoré bežne prijímate v potravinách, ako je ovocie a zelenina.
Čo môžete urobiť, aby ste zvýšili príjem vody každý deň?
- Udržujte vodu blízko. Vezmite si so sebou vlastnú fľašu s vodou do práce, do posilňovne alebo na cesty. Je to stála pripomienka, že sa máte napiť.
- Nastaviť budíky. Používanie aplikácií a budíkov na pripomenutie si, že máte piť vodu, je ľahký spôsob, ako udržať krok s denným príjmom, najmä ak sa snažíte tento návyk vypestovať.
- Sledujte svoj príjem. V kľúčových bodoch po celý deň - možno tesne pred jedlom - skontrolujte svoje hodnoty hydratácie. Čakanie na vyhodnotenie príjmu do konca dňa nemusí nechať dostatok času na nápravu nerovnováhy vody.
- Jedzte ovocie a zeleninu bohatú na vodu. Až 20 percent vašej dennej spotreby vody môže pochádzať z potravín, ktoré konzumujete, takže zahrnutie ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody vám môže pomôcť udržať hydratáciu.
- Cieľom je skončiť skoro. Aby ste sa vyhli výletom do kúpeľne, ktoré ničia spánok, uistite sa, že ste svoje ciele v oblasti vody splnili dostatočne skôr, ako nastane čas na účasť.
Jedlo so sebou
Udržiavanie hydratácie môže byť jedným z jednoduchých spôsobov, ako znížiť úzkosť vo vašom živote. Vedci zistili súvislosť medzi úzkosťou a dehydratáciou - je však potrebné vykonať ďalší výskum, aby sme pochopili vzťah medzi týmito dvoma látkami.
Aby ste sa ubezpečili, že ste dostatočne hydratovaní, aby ste zabránili zhoršeniu nálady, vypočítajte, koľko vody by ste mali piť, a sledujte, koľko toho v skutočnosti vypijete.
Môžete si vziať vodu so sebou, keď sa budete pohybovať v priebehu dňa, aby ste si ľahšie vytvorili tento hydratačný zvyk.
Pitie veľkého množstva vody vám pomôže udržiavať dobrú fyzickú a duševnú formu. Preto je dôležité, aby bola hydratácia súčasťou vášho celkového záväzku starostlivosti o seba.
