Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Cítite sa často hlboko naladení na pocity ľudí vo svojom okolí? Robia vám nepríjemné davy? Opísali by ste (alebo najbližších ľudí) seba samého ako citlivú osobu?
Ak je to tak, možno ste empat.
Dr. Judith Orloff, priekopníčka v odbore, popisuje empatov ako tých, ktorí absorbujú svetové radosti a stresy ako „emočné špongie“.
Vo svojej knihe „The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People“ navrhuje empatom postrádať filtre, ktoré väčšina ľudí používa na svoju ochranu pred nadmernou stimuláciou, a nemôžu si pomôcť a nabrať okolité emócie a energie, či už sú dobré, zlé, alebo niečo medzi tým.
Kim Egel, terapeutka v San Diegu, to ďalej rozširuje: „Empati majú vyššiu citlivosť na vonkajšie podnety, ako sú zvuky, veľké osobnosti a hektické prostredie. Prinášajú do sveta veľa srdca a starostlivosti a cítia veci veľmi hlboko. “
Znie povedome? Tu je ďalších 15 znakov, že by ste mohli byť empatický.
Máte veľa empatie
Termín empat vychádza z empatie, čo je schopnosť porozumieť zážitkom a pocitom druhých mimo vašej vlastnej perspektívy.
Povedzte, že váš priateľ práve stratil svojho 15-ročného psa. Empatia je to, čo vám umožňuje pochopiť úroveň bolesti, ktorú prežíva, aj keď ste nikdy nestratili milovaného miláčika.
Ale ako empat urobíte veci o krok ďalej. V skutočnosti cítite a cítite emócie, akoby boli súčasťou vašej vlastnej skúsenosti. Inými slovami, bolesť a šťastie niekoho iného sa stávajú tvoj bolesť a šťastie.
Blízkosť a intimita vás môžu premôcť
Empati často znášajú častý blízky kontakt, čo môže sťažiť romantické vzťahy.
Chcete sa spojiť a vytvoriť trvalé partnerstvo. Ale trávenie príliš veľa času s niekým vedie k stresu, premoženiu alebo obavám zo straty samého seba vo vzťahu.
Môžete si tiež všimnúť pocitové preťaženie alebo pocit „ošúchaných nervov“ pociťovaný z príliš veľkého rozprávania alebo dotyku. Ale keď sa pokúsite prejaviť potrebu času na samote, vstrebávate zranené pocity partnera a cítite sa ešte viac utrápený.
Stanovenie zdravých a jasných hraníc môže pomôcť znížiť strach, navrhuje Egel. „Musíte vedieť, ako sa zachovať, aby ste nepohltili svoju energiu a emočné rezervy,“ hovorí.
Máte dobrú intuíciu
Mali ste niekedy pocit, že máte silnú vnútornú reakciu na veci, ktoré sú trochu mimo? Možno nepoctivosť zachytíte ľahko alebo jednoducho vedieť keď sa niečo javí ako dobrý (alebo zlý) nápad.
Toto môže byť vaša empatická vlastnosť v práci.
Empati majú tendenciu dokázať zachytiť jemné podnety, ktoré poskytujú vhľad do myšlienok ostatných, navrhuje Barrie Sueskind, terapeutka v Los Angeles, ktorá sa špecializuje na vzťahy. „Empatická empatia im často hovorí, či je niekto pravdivý alebo nie,“ hovorí.
Ako empatický človek by ste mohli pri rozhodovaní dôverovať svojim inštinktom. Aj keď vás ostatní môžu považovať za impulzívneho, v skutočnosti dôverujete svojej intuícii, ktorá vás prevedie výberom, ktorý je pre vás vhodný.
Utešujete sa v prírode
Tráviť čas v prírodnom prostredí môže mať prospech každý. Ale empati sa môžu cítiť ešte viac priťahovaní k prírode a vzdialeným oblastiam, pretože prírodné prostredie poskytuje upokojujúci priestor na odpočinok od ohromujúcich vnemov, zvukov a emócií.
Môžete sa cítiť úplne v pokoji, keď budete sami na túre v slnkom zalitom lese alebo keď sledujete, ako sa vlny rútia o breh. Aj pokojná prechádzka záhradou alebo hodinové sedenie pod stromami vám môžu zdvihnúť náladu, upokojiť nadmernú stimuláciu a pomôcť vám relaxovať.
Na preplnených miestach sa vám nedarí
Podľa Sueskinda dokážu empati absorbovať pozitívnu a negatívnu energiu už len tým, že sú v niekoho prítomnosti. Na preplnených alebo rušných miestach sa táto citlivosť môže zdať zväčšená až takmer neznesiteľná.
Egel s tým súhlasí a dodáva, že „empatov možno ľahko premôcť tým, že všetko pocítite intenzívnejšie.“ Ak ľahko dokážete vycítiť, ako sa cítia ostatní, pravdepodobne budete mať problém zvládnuť emocionálny „hluk“ z davu alebo dokonca z menšej skupiny ľudí po dlhšiu dobu.
Keď zachytávate negatívne emócie, energiu alebo dokonca fyzické utrpenie od ľudí vo vašom okolí, môžete byť ohromení alebo fyzicky chorí. Vďaka tomu sa budete cítiť najpríjemnejšie sami alebo v spoločnosti niekoľkých ľudí súčasne.
Ťažko sa nestaráte
Empatia sa necíti len pre niekto - cítia s niekoho.
Keď budete hlboko vnášať emócie druhých, môžete mať s nimi chuť niečo urobiť. "Empati chcú pomôcť," hovorí Sueskind. "Ale to nie je vždy možné, čo môže empatiu sklamať."
Možno zistíte, že je ťažké sledovať, ako niekto zápasí a jedná podľa vášho prirodzeného sklonu, aby mu pomohol zmierniť utrpenie, aj keď to znamená vstrebať ho sám.
Starať sa o utrpenie druhých nie je zlá vec, ale vaša starostlivosť o ťažkosti iných môže zatieniť vašu starostlivosť o seba. Môže to zapríčiniť únavu a syndróm vyhorenia, takže je nevyhnutné ušetriť si trochu energie.
Ľudia vám zvyknú rozprávať svoje problémy
Citliví, empatickí ľudia bývajú fantastickými poslucháčmi. Vaši blízki sa môžu cítiť potešení vašou podporou a môžu sa s vami spojiť ako prví, kedykoľvek narazia na ťažkosti.
Ak sa budete hlboko starať, môže to sťažiť povedanie ľuďom, keď sa priblížite k bodu zavalenia. Je však dôležité nájsť rovnováhu. Bez hraníc môže nekontrolovaná láskavosť a citlivosť pripraviť pôdu pre „skládky emócií“, ktorých je možno príliš veľa na to, aby ste ich zvládli naraz.
Empati môžu byť tiež citlivejší na manipuláciu alebo toxické správanie. Vaša úprimná túžba pomôcť ľuďom v núdzi vám môže dať nevedomie o príznakoch toxicity.
Možno hlbšie chápete bolesť, ktorá poháňa ich správanie, a chcete im poskytnúť podporu. Je však potrebné pamätať na to, že pre niekoho, kto nie je pripravený na zmeny, nemôžete urobiť veľa.
Máte vysokú citlivosť na zvuky, vône alebo vnemy
Zvýšená citlivosť empata sa netýka iba emócií. Medzi empatmi a ľuďmi, ktorí sú veľmi citliví, sa veľa prekrýva. Možno zistíte, že citlivejšie vnímate aj okolitý svet.
Môže to znamenať:
- Vône a vône na vás pôsobia silnejšie.
- Otrasné zvuky a fyzické vnemy vás môžu ovplyvňovať silnejšie.
- Radšej počúvate médiá pri nízkej hlasitosti alebo získate informácie čítaním.
- Niektoré zvuky môžu vyvolať emocionálnu reakciu.
Potrebujete čas na dobitie
"Zvýšená citlivosť na bolesť iných ľudí môže byť vyčerpaná, takže empati môžu byť ľahko unavení," hovorí Sueskind.
Aj nadmerné množstvo pozitívnych pocitov vás môže vyčerpať, takže je dôležité venovať čas potrebný na resetovanie.
Ak nemôžete uniknúť zdrvujúcim emóciám a odpočinúť si zmysly, je pravdepodobnejšie, že pocítite vyhorenie, ktoré môže mať negatívny vplyv na pohodu.
Samotný čas nemusí nutne znamenať, že ste introvert. Empati môžu byť tiež extroverti alebo spadnúť kamkoľvek do spektra. Možno vás ľudia nabijú energiou - až kým nedosiahnete tento bod ohromenia.
Možno bude potrebné, aby extrovertní empati venovali zvýšenú pozornosť dosiahnutiu správnej rovnováhy medzi trávením času s ostatnými a obnovením ich emocionálnych rezerv.
Nemáte radi konflikty
Ak ste empatický, pravdepodobne sa bojíte konfliktov alebo sa im aktívne vyhýbate.
Vyššia citlivosť môže niekomu uľahčiť ublíženie na vašich pocitoch. Aj priame poznámky môžu byť rezané hlbšie a kritiku si môžete brať osobnejšie.
Argumenty a boje môžu tiež spôsobiť väčšie trápenie, pretože neriešite iba svoje vlastné pocity a reakcie. Pohlcujete tiež emócie ostatných zúčastnených. Ak chcete osloviť ublíženie každého, ale neviete ako, môže byť aj menšie nezhoda ťažké zvládnuť.
Často máte pocit, že sa k sebe nehodíte
Napriek tomu, že je veľa empatov dobre naladených na city druhých, je pre mnohých empatov ťažké vzťahovať sa k ostatným.
Ostatní možno nepochopia, prečo ste tak rýchlo vyčerpaní a vystresovaní. Možno budete mať ťažkosti s porozumením emóciám a pocitom, ktoré absorbujete, alebo s ktorými máte pocit, že nie ste „normálny“. Môže to viesť k tomu, že sa stanete súkromnejším. Možno sa vyhnete rozprávaniu o svojich citlivostiach a zdieľaniu svojich intuícií, aby ste sa cítili menej mimo miesto.
Nikdy nie je ľahké cítiť sa, akoby ste nepatrili, ale snažte sa vnímať svoju schopnosť hlboko vcítiť sa do ostatných ako niečo zvláštne. Možno to nie je bežné, ale je to dôležitá súčasť toho, kým ste.
Máte tendenciu sa izolovať
Izolácia môže pomôcť empatom zotaviť sa z premáhania, takže úplné uzavretie sveta sa môže zdať liečivé. Ale dlhodobá izolácia môže mať vplyv na duševné zdravie.
Existujú rôzne typy izolácie a niektoré môžu ponúknuť viac regeneračných výhod ako iné. Ak je to možné, skúste si vziať čas vonku a meditujte v pokojnom parku, prechádzajte sa v daždi, choďte scénickým autom alebo do záhrady.
Ak vás ľudia ľahko vyčerpajú, zvážte, či si do života pridať domáceho maznáčika. Empati sa môžu so zvieratami spájať intenzívnejšie a z tohto zväzku čerpajú hlboké pohodlie.
Ťažko si určujete hranice
Hranice sú dôležité vo všetkých vzťahoch.
Ak ste empatický, možno budete mať ťažkosti s vypnutím schopnosti cítiť a zistíte, že je nemožné prestať dávať, aj keď vám už nezostáva žiadna energia. Možno si myslíte, že hranice naznačujú, že sa nestaráte o svojich blízkych, keď je pravý opak pravdou.
Pretože skúsenosti iných majú taký silný vplyv na empatov, hranice sa stávajú ešte dôležitejšími. Pomôžu vám stanoviť limity týkajúce sa slov alebo činov, ktoré vás môžu negatívne ovplyvniť, čo vám umožní splniť vaše vlastné potreby.
Keď začnete pociťovať neschopnosť dešifrovať svoje emócie od emócií ostatných, môže byť čas preskúmať zdravé hranice s terapeutom.
Vidíte svet jedinečnými spôsobmi
Vaša intuícia môže viesť k hlbšiemu emocionálnemu porozumeniu a pravdepodobne tak zachytíte to, čo iným ľuďom chýba, alebo nadviažete spojenie, ktoré nie je jasné nikomu inému.
Toto zvýšené spojenie so svetom však môže mať aj nevýhody. Prostredia, ktoré neposkytujú veľa priestoru na emočné vyjadrenie, môžu podľa vašej predstavy Egel utlmiť vašu kreativitu a citlivosť a nechať vás bez záujmu, odpojenia a snahy o prosperitu.
Niekedy sa vám zdá ťažké vyrovnať sa so zmyslovým a emocionálnym preťažením
Pre empatov môže byť ťažké chrániť sa pred prijatím emócií iných ľudí, hovorí Sueskind.
Správna starostlivosť o seba a zdravé hranice vás môžu izolovať, najmä od negatívnych emócií a energie. Ale emocionálny „šum“ sveta môže spôsobiť značné trápenie, keď nemáte nástroje na jeho zvládnutie.
Ak sa snažíte nadmerne stimulovať sami a ovplyvňuje to vašu kvalitu života alebo vám bráni vo vzťahoch a iných osobných cieľoch, terapeut vám môže pomôcť naučiť sa rozvíjať hranice a identifikovať užitočné prístupy k starostlivosti o seba.
Pamätajte, že vaše potreby a emócie sú rovnako dôležité ako tie, ktoré zachytíte vo všetkých okolo vás.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
-removed.jpg)
