Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Čo je to slnečná lampa?
Slnečná lampa, nazývaná tiež lampa SAD alebo box na svetelnú terapiu, je špeciálne svetlo, ktoré napodobňuje prirodzené vonkajšie svetlo. Liečba svetlom, tiež niekedy nazývaná terapia jasným svetlom, je účinnou liečbou sezónnej afektívnej poruchy (SAD).
SAD je typ depresie, ktorá sa vyskytuje počas jesene a zimy, keď je menej hodín slnečného žiarenia.
Predpokladá sa, že svetlo zo slnečnej lampy má pozitívny vplyv na serotonín a melatonín. Tieto chemikálie pomáhajú riadiť váš cyklus spánku a bdenia. Serotonín tiež pomáha znižovať úzkosť a zlepšovať náladu. Nízka hladina serotonínu bola spojená s depresiou.
Slnečná lampa používa
Na liečbu SAD sa najčastejšie používa slnečná lampa, ale svetelná terapia sa tiež používa na liečbu iných stavov, vrátane:
- depresia
- poruchy spánku
- demencia
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o týchto podmienkach a o tom, ako môžu slnečné žiarovky pomôcť.
Slnečná lampa na sezónnu afektívnu poruchu (SAD)
SAD je typ depresie, ktorá sa začína a končí každý rok zhruba v rovnakom čase, keď sa ich dni skracujú. Ľudia, ktorí žijú ďaleko na sever od rovníka, sú oveľa náchylnejší ako tí, ktorí žijú v slnečnejšom podnebí.
SAD môže spôsobiť vyčerpávajúce príznaky, ako je napríklad pocit depresie po väčšinu dňa, nízka energia a samovražedné myšlienky. Častým znakom SAD je aj spánok a prírastok hmotnosti.
Sedenie pred slnečnou lampou počas prvej hodiny prebudenia každý deň môže zlepšiť príznaky SAD v priebehu niekoľkých dní až niekoľkých týždňov.
Štúdia z roku 2009 zistila, že výsledky možno vidieť už za 20 minút od prvého sedenia. Pretože svetelná terapia funguje rýchlo a s minimálnymi vedľajšími účinkami, je to často prvá línia liečby SAD, a nie antidepresíva.
Podľa výskumov sa zdá, že svetelná terapia zlepšuje aktivitu serotonínu a produkciu melatonínu, čo zlepšuje náladu a pomáha obnoviť cirkadiánne rytmy pre lepší spánok.
Slnečná lampa na depresiu
Svetelná terapia sa niekedy používa na liečbu niektorých typov mimosezónnej depresie. Štúdia z roku 2016 o účinnosti svetelnej terapie používanej samostatne alebo v kombinácii s antidepresívami zistila, že obidva prístupy sú prospešné.
Účastníci štúdie boli rozdelení do troch skupín:
- jedna skupina dostávala svetelnú terapiu a placebo tabletku
- jedna skupina dostala placebo ľahké zariadenie a antidepresívum
- jedna skupina dostávala antidepresívum a svetelnú terapiu
Vedci zistili, že svetelná terapia, ak sa používa samostatne alebo v kombinácii s antidepresívom, dokáže lepšie bojovať proti symptómom depresie v porovnaní s placebom.
Slnečná lampa na poruchy spánku
Liečba jasným svetlom je účinná liečba určitých porúch spánku a bdenia.
Určité poruchy spánku, oneskorenie a práca na zmeny môžu narušiť cirkadiánny rytmus vášho tela. Toto sú vaše vnútorné „hodiny tela“, ktoré vám pomôžu byť v strehu počas denných hodín a spať v noci.
Ak je narušený cirkadiánny rytmus vášho tela, môže to spôsobiť nespavosť a extrémnu únavu. Môže to tiež narušiť vašu schopnosť fungovať.
Vystavenie umelému svetlu zo slnečnej lampy v určitých časoch môže pomôcť vyrovnať cirkadiánne rytmy a zlepšiť časy spánku a bdenia.
Slnečná lampa na demenciu
Štúdie zistili, že svetelná terapia môže pomôcť liečiť poruchy spánku spojené s Alzheimerovou chorobou a demenciou.
Poruchy spánku sú bežné u ľudí s demenciou a často vedú k agitácii a depresii. Liečba svetlom môže tieto príznaky zlepšiť.
Hodnotí sa tiež vplyv svetelnej terapie a využívania 24-hodinových svetelných schém v opatrovateľských zariadeniach. Podľa nedávnej štúdie môže nedostatočné vystavenie svetlu vysokej intenzity počas dňa negatívne ovplyvniť zdravie a pohodu obyvateľov s demenciou.
Mylné predstavy o použití slnečnej lampy
Je dôležité poznamenať, že slnečné lampy na opaľovanie a tie, ktoré sa používajú na liečbu kožných porúch, nie sú rovnaké ako tie, ktoré sa používajú na SAD a ďalšie podmienky uvedené v tomto článku.
Slnečné žiarovky používané pre SAD odfiltrujú väčšinu alebo všetko ultrafialové (UV) svetlo. Použitie nesprávneho typu žiarovky by mohlo poškodiť vaše oči a spôsobiť ďalšie vedľajšie účinky.
Typ slnečných žiaroviek používaných na liečbu SAD vás neopáli ani nezvýši hladinu vitamínu D.
Zdravotné riziká
Slnečné žiarovky sa všeobecne považujú za bezpečné, pretože nevydávajú UV žiarenie. Ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, sú zvyčajne mierne a samovoľne odznejú do niekoľkých dní.
Možné vedľajšie účinky môžu zahŕňať
- bolesť hlavy
- namáhanie očí
- nevoľnosť
Vedľajšie účinky môžete zvládnuť sedením ďalej od slnečnej lampy alebo skrátením času stráveného pred slnečnou lampou.
Niektorí ľudia môžu mať zvýšenú citlivosť na svetlo v dôsledku určitých zdravotných stavov, ako je makulárna degenerácia, lupus alebo poruchy spojivového tkaniva.
Liečba svetlom môže tiež spôsobiť manickú epizódu u ľudí s bipolárnou poruchou. Ak máte niektorý z týchto stavov, pred použitím slnečnej lampy sa poraďte s lekárom.
Ako použiť
Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky zo slnečnej lampy, musí svetlo vstupovať do vašich očí nepriamo. Oči by mali byť otvorené, mali by ste sa však vyhnúť priamemu pohľadu na svetlo.
Ráno je podľa Clevelandskej kliniky najlepší čas na použitie slnečnej lampy na svetelnú terapiu.
Pre SAD sa odporúča slnečná lampa s intenzitou 10 000 luxov. To je o 9 900 luxov viac ako priemerné štandardné svetlo pre domácnosť.
K dispozícii sú rôzne intenzity a čas, ktorý by ste mali stráviť pred slnečnou lampou, závisí od intenzity. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď použijete slnečnú lampu:
- Slnečnú lampu umiestnite na stôl alebo stôl vo vzdialenosti 16 až 24 palcov od tváre.
- Umiestnite slnečnú lampu o 30 stupňov nad hlavu.
- Nepozerajte sa priamo na svetlo.
- Sadnite si pred slnečnú lampu na 20 až 30 minút alebo na čas odporúčaný výrobcom alebo lekárom.
- Snažte sa používať slnečnú lampu každý deň v rovnakom čase.
Kde kúpiť
Slnečné žiarovky si môžete kúpiť v maloobchodných predajniach a online bez lekárskeho predpisu. Priemerné náklady na slnečnú lampu sa pohybujú okolo 150 dolárov, cena sa však líši v závislosti od maloobchodníka, značky a intenzity.
Vyskúšajte tieto žiarovky dostupné na Amazone.
Vyberte si slnečnú žiarovku, ktorá dosahuje najlepšie biele svetlo.
Jedlo so sebou
Dôsledné používanie slnečnej lampy môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a ďalšie príznaky SAD. Pred použitím sa poraďte s lekárom a vždy postupujte podľa pokynov výrobcu.
