Čo je závislosť od sódy? Všetko, čo potrebujete vedieť

Soda je nápoj vyrobený z potenciálne návykových zložiek, ako je kofeín a cukor, vďaka čomu je jedinečne príjemný a vedie k chute.

Ak sa túžba po sóde zmení na závislosť, môžu nasledovať problémy s duševným a fyzickým zdravím. Závislosť od sódy alebo závislosť od sódy môže viesť k nežiaducemu priberaniu na váhe, cukrovke typu 2, tukovému ochoreniu pečene, zubným problémom, oslabeniu kostí, srdcovým chorobám a depresiám.

V tomto článku sú uvedené príznaky a vedľajšie účinky závislosti od sódy a tiež informácie o tom, ako jej zabrániť alebo zabrániť.

Čo je to?

Závislosť je duševná a fyziologická porucha charakterizovaná pokračujúcim užívaním látky, aj keď na vás negatívne vplýva.

Ľudia môžu byť závislí na rôznych látkach a správaní, vrátane drog, liekov na predpis, sexu a používania smartfónov.

Závislosť od sódy však nemá oficiálnu definíciu a v súčasnosti neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by naznačovali, že ide o skutočnú poruchu.

Na účely tohto článku možno závislosť od sódy alebo závislosť od sódy definovať ako pitie nadmerného množstva sódy bez toho, aby ste mohli prestať alebo zmierňovať príjem - aj keď sa u vás prejavia negatívne účinky.

Potravinové závislosti - vrátane závislosti od sódy - môžu mať s drogovou závislosťou veľa spoločného.

Pretože sóda obsahuje niekoľko potenciálne návykových látok, ako je kofeín, sodík a cukor alebo umelé sladidlá, je ľahšie stať sa závislou od sódy, ako by ste si mysleli.

Príznaky

Príznaky závislosti od sódy väčšinou súvisia s funkciou vášho mozgu a nervového systému. Medzi príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, patria napríklad:

• silné chute
• smäd, ktorý uspokojí iba sóda
• duševná starosť s pitím sódy
• neschopnosť zmierniť príjem sódy

Ďalším príznakom sú abstinenčné príznaky, ako je bolesť hlavy, podráždenosť, depresívna nálada alebo malátnosť, keď si nemôžete dať sódu.

Vedľajšie účinky

Závislosť od sódy môže mať niekoľko vedľajších účinkov.

Sóda je kyslá a časom môže zafarbiť vaše zuby a opotrebovať sklovinu, čím oslabuje vaše zuby a zvyšuje náchylnosť k dutinám a iným zubným problémom.

Ak namiesto diétnej sódy pijete sódu s plným obsahom cukru, tento problém sa zväčšuje, pretože cukor živí baktérie tvoriace zubný povlak, a tým urýchľuje proces zubného kazu.

Kyselina fosforečná v tmavých druhoch sódy môže tiež prispievať k osteoporóze, stavu charakterizovanému krehkými kosťami.

Vysoký príjem pravidelnej aj sodnej stravy môže navyše spôsobiť nežiaduce prírastky hmotnosti.

Soda s plným obsahom cukru obsahuje asi 100 kalórií - všetko z cukru - na 8-uncu (240 ml). To znamená, že ak pijete veľké množstvo - napríklad 16 uncí (480 ml) pri každom jedle - môžete ľahko vypiť ďalších 600 kalórií alebo viac za deň.

Štúdie tiež spájajú príjem sódy v potrave s prírastkom hmotnosti. Môže to súvisieť s účinkami umelých sladidiel na zdravie čriev a s chuťou na sladké jedlá a nápoje.

Bez ohľadu na príčinu môže vysoký príjem cukru spôsobiť nežiaduce priberanie na váhe a zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu a srdcových chorôb.

Pitie sladkej sódy tiež súvisí s vývojom nealkoholického tukového ochorenia pečene u dospelých aj detí.

Zhrnutie

Závislosť od sódy možno definovať ako pitie nadmerného množstva sódy a neschopnosť prestať s ňou. Môže to spôsobiť množstvo fyzických zdravotných problémov, ako napríklad nežiaduce priberanie na váhe a zubný kaz.

Ako sa to deje

Závislosť od sódy môže začať pomaly alebo rýchlo. Veľkým determinantom toho, ako sa závislosť vyvíja, je vaša individuálna chémia mozgu a vaša osobná a rodinná anamnéza návykového správania.

Pitie sódy - najmä sódy s obsahom kofeínu - môže spôsobiť, že váš mozog uvoľní dopamín, tiež známy ako šťastný hormón.

Čím viac sódy však vypijete, tým menšie potešenie vám prinesie dopamínová reakcia, ktorá vám môže dať viac. Ak budete piť viac a viac sódy, aby ste mohli zažiť uspokojivú dopamínovú reakciu, môže to viesť k závislosti.

Pretože chémia mozgu je individuálna, niektorí ľudia nemusia mať z pitia sódy takú veľkú dopamínovú odpoveď ako iní, čo môže ovplyvniť ich náchylnosť k závislosti od sódy.

Zhrnutie

Závislosť od sódy sa môže vyvinúť v dôsledku uvoľňovania dopamínu v mozgu. Vývoj závislosti je však individuálny a niektoré môžu byť náchylnejšie ako iné.

Ako tomu zabrániť

Pretože závislosť je individuálna, je ťažké poskytnúť univerzálne rady, ako zabrániť závislosti od sódy. Niektoré užitočné všeobecné pokyny zahŕňajú:

• Nepoužívajte sódu ako odmenu. To môže podporiť vysokú dopamínovú reakciu na nápoj, ktorá môže vyvolať závislosť.
• Nepoužívajte sódu ako emocionálnu barlu, ak ste smutní, nahnevaní alebo sklamaní. Použitie sódy týmto spôsobom môže podporiť rozvoj návykových ciest vo vašom mozgu.
• Piť veľa vody. Zostať hydratovaný vodou, ktorá neobsahuje kalórie, cukor ani prísady, vám môže pomôcť zabrániť v dosahovaní sódy.
• Nepite sódu každý deň. Stanovte limity príjmu sódy, aby ste sa nestali závislými. Môžete si napríklad zvoliť, že budete piť sódu iba vtedy, keď idete do reštaurácie, alebo iba cez víkendy.

Aj keď nie je zaručené, že tieto kroky zabránia závislosti od sódy, môžu znížiť vaše riziko.

Zhrnutie

Závislosti od sódy môžete zabrániť tým, že ju nebudete používať ako odmenu alebo emocionálnu berlu, budete piť veľa vody a nebudete ju piť každý deň.

Ako to zastaviť

Existujú dva spôsoby, ako narušiť závislosť od sódy:

1. Ukončite studenú morku. Pri tejto metóde prestanete piť sódu naraz. Môže to mať za následok abstinenčné príznaky, ale môže to tiež pomôcť telu zotaviť sa rýchlejšie, ako by ste sa len zužovali.
2. Znižujte príjem, až kým nepijete žiadny. Za týmto účelom pomaly a metodicky znižujete príjem sódy, kým nebudete schopní úplne skončiť. Trvá to dlhšie, ale môže vám pomôcť vyhnúť sa abstinenčným príznakom.

Ktorá možnosť funguje najlepšie, je na jednotlivcovi. Napríklad, keď sa ľudia pokúsia prestať fajčiť, studená morka a zužovanie sa nadol sú rovnako účinné.

To znamená, že pretože závislosť od sódy má veľkú duševnú zložku, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc, ak s sódou ťažko prestávate.

Správa výberu

So závislosťou od sódy súvisí niekoľko negatívnych vedľajších účinkov a môžu sa prejaviť, keď nemáte prístup k nijakej sode alebo ste sa rozhodli prestať s ich konzumáciou - najmä ak prestanete konzumovať morku.

Medzi príznaky z vysadenia patrí podráždenosť, únava, bolesti hlavy, ba dokonca aj pocity depresie.

Tieto abstinenčné príznaky sú zvyčajne dôsledkom odvykania od kofeínu a zvyčajne trvajú 2–9 dní.

Ak tieto príznaky nedokážete zvládnuť pri pokuse o ukončenie liečby, mali by ste vyhľadať podporu zdravotníckeho pracovníka.

Alternatívy sódy

Aby ste sa uistili, že si u vás znovu nevznikne závislosť od sódy, majte rôzne nápoje, ktoré vám chutia a ktoré po ruke nespôsobujú rovnakú dopamínovú reakciu.

Tu je niekoľko lepších možností nápojov, ktoré neobsahujú ani menej obsahujú kofeín, cukor a umelé sladidlá:

• voda, ochutená čerstvým ovocím alebo citrónovou alebo limetkovou šťavou
• nesladený ľadový čaj
• horúci zelený, čierny alebo bylinkový čaj
• kombucha, alebo fermentovaný čaj
• káva, horúca alebo ľadová, najlepšie bez kofeínu
• perlivá voda, najlepšie nesladená

Tieto alternatívy vám umožnia spestriť váš nápojový program bez toho, aby ste riskovali pitie sladkých alebo diétnych limonád, ktoré môžu spôsobiť návyk.

Zhrnutie

Môžete prestať so sodou, studeným moriakom alebo sa zužovať. Ukončenie studeného moriaka je rýchlejšie, vedie však k silnejším abstinenčným príznakom. Postupné znižovanie je pomalšie, ale môže vám pomôcť vyhnúť sa výberu.

Spodný riadok

Závislosť od sódy alebo závislosť od sódy môže mať vážne účinky na vaše fyzické zdravie.

Vysoký príjem sódy môže viesť k priberaniu, zubnému kazu a potenciálne srdcovým chorobám a cukrovke 2. typu.

Môžete prestať so sódou, morčacím morom alebo pomaly znižovať príjem. Každá metóda má svoje klady a zápory, ale sú rovnako účinné.

Ak máte pocit, že máte závislosť od sódy, zvážte vyhľadanie podpory kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.