Je zdravé mať nejaký telesný tuk, ale nie všetok tuk je tvorený rovnako.
Viscerálny tuk je typ telesného tuku, ktorý sa ukladá v brušnej dutine. Nachádza sa v blízkosti niekoľkých životne dôležitých orgánov vrátane:
- pečeň
- žalúdok
- črevá
Môže sa tiež hromadiť v tepnách.
Viscerálny tuk sa niekedy označuje ako „aktívny tuk“, pretože môže aktívne zvyšovať riziko vážnych zdravotných problémov.
Ak máte brušný tuk, nemusí to byť nevyhnutne viscerálny tuk. Brušným tukom môže byť tiež podkožný tuk, ktorý sa ukladá tesne pod kožou.
Podkožný tuk, typ tuku, ktorý sa nachádza aj v rukách a nohách, je ľahšie viditeľný. Viscerálny tuk je v skutočnosti vnútri brušnej dutiny a nie je ľahko viditeľný.
Ako je diagnostikovaný viscerálny tuk
Jediným spôsobom, ako definitívne diagnostikovať viscerálny tuk, je CT alebo MRI vyšetrenie. Jedná sa však o drahé a časovo náročné postupy.
Namiesto toho poskytovatelia zdravotnej starostlivosti zvyčajne použijú všeobecné pokyny na vyhodnotenie vášho viscerálneho tuku a zdravotných rizík, ktoré pre vaše telo predstavuje.
Podľa výskumov je asi 10 percent všetkého telesného tuku viscerálny tuk. Ak si spočítate svoj celkový telesný tuk a potom ho prijmete 10 percent, môžete odhadnúť množstvo viscerálneho tuku.
Jednoduchým spôsobom, ako zistiť, či vám môžu hroziť zdravotné problémy, ktoré sú s tým spojené, je zmerať si pás.
Podľa Harvardu T.H. Chan School of Public Health, ak ste žena a váš pás meria minimálne 35 palcov, sú vám vystavené zdravotné problémy viscerálny tuk.
Muži sú ohrození zdravotnými problémami, keď má ich pás šírku 40 palcov alebo viac.
Ako sa to meria
Percento viscerálneho tuku si nemôžete zmerať doma.
Môžete si však doma zistiť pomer pása po bedrá (WHR) alebo požiadať svojho lekára, aby toto meranie určil za vás.
Pri výpočte hodnoty WHR doma postupujte podľa týchto pokynov:
- Postavte sa rovno.
- Nájdite a zmerajte najmenšiu časť svojho pása. Spravidla je to priamo nad brušným gombíkom. Toto meranie predstavuje váš obvod pása.
- Nájdite a zmerajte najširšiu časť svojich bokov alebo zadkov. Toto meranie predstavuje váš obvod bedra.
- Rozdeľte obvod pása na obvod bokov. Toto je váš WHR.
Podľa správy Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) z roku 2008, odvolávajúcej sa na štúdiu z roku 2001, pomer pása a bokov nad 0,85 u žien a 0,90 u mužov naznačuje brušnú obezitu.
Zvyšuje tiež riziko metabolických komplikácií, ako je cukrovka.
Pomer výšky a pásu (WHtR)
Môžete tiež použiť pomer výšky a pásu (WHtR).
Podľa štúdie z roku 2020 je WHtR obzvlášť užitočná pre ľudí s cukrovkou 1. typu.
Vedci zistili, že vysoká WHtR bola jedným z najlepších ukazovateľov toho, že osoba s cukrovkou 1. typu má tiež vysoké percento viscerálneho tuku.
Považovala sa za spoľahlivejšiu metriku ako WHR, index telesnej hmotnosti (BMI) a index tvaru tela (ABSI).
Mať väčší obvod pása bolo tiež silne spojené s vysokým percentom viscerálneho tuku.
Ak si chcete doma vypočítať WHtR, jednoducho vydelte obvod pása svojou výškou. Merať môžete buď v palcoch alebo v centimetroch, ak meriate pás a výšku s rovnakými jednotkami.
Ideálna hodnota WHtR zvyčajne nie je väčšia ako 0,50.
Komplikácie viscerálneho tuku
Viscerálny tuk môže okamžite začať spôsobovať zdravotné problémy.
Môže zvýšiť inzulínovú rezistenciu, aj keď ste nikdy nemali cukrovku alebo prediabetes.
Výskum zistil, že viscerálny tuk prispieva k inzulínovej rezistencii. Viaceré štúdie naznačujú, že je to preto, lebo viscerálny tuk vylučuje proteín viažuci retinol 4 (RBP4), čo je proteín, ktorý zvyšuje inzulínovú rezistenciu.
Viscerálny tuk môže tiež rýchlo zvyšovať krvný tlak.
Najdôležitejšie je, že prenášanie prebytočného viscerálneho tuku zvyšuje riziko vzniku niekoľkých vážnych a život ohrozujúcich zdravotných stavov. Tie obsahujú:
- infarkt a srdcové choroby
- cukrovka 2. typu
- mŕtvica
- rakovina prsníka
- kolorektálny karcinóm
- Alzheimerova choroba
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku
Viscerálny tuk je mimoriadne vnímavý na:
- cvičenie
- strava
- ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré pomáhajú udržiavať miernu váhu
S každým zhodeným kilogramom stratíte nejaký viscerálny tuk.
Cvičenie
Ak je to možné, cvičte každý deň aspoň 30 minút. Nezabudnite zahrnúť kardio cvičenia aj silové tréningy.
Kardio zahŕňa aeróbne cvičenie, ako napríklad:
- kruhový tréning
- bicyklovanie
- bežiaci
Bude spaľovať tuk rýchlejšie.
Silový tréning časom pomaly spáli viac kalórií, pretože vaše svaly silnejú a spotrebujú viac energie.
Ideálne je absolvovať 30 minút kardia 5 dní v týždni a silový tréning najmenej 3-krát týždenne.
Strava
Je tiež dôležité dodržiavať zdravú a vyváženú stravu.
Vylúčte zo svojej stravy čo najčastejšie spracované potraviny s vysokým obsahom cukru a zahrňte viac chudých bielkovín, zeleniny a zložitých sacharidov, ako sú sladké zemiaky, fazuľa a šošovica.
Nízkosacharidové diéty, ako napríklad keto diéta, vám tiež môžu pomôcť stratiť viscerálny tuk.
Objavte ďalšie spôsoby, ako znížiť viscerálny tuk.
Životný štýl
Stresový hormón kortizol môže skutočne zvýšiť množstvo viscerálneho tuku, ktoré si vaše telo uloží, takže zníženie stresu vo vašom živote pomôže ľahšie stratiť tuk.
Precvičujte meditáciu, hlboké dýchanie a inú taktiku zvládania stresu.
Kedy navštíviť svojho lekára
Ak ste muž a váš pás je viac ako 40 palcov alebo ak ste žena a váš pás je viac ako 35 palcov, dohodnite si čo najskôr návštevu lekára, aby ste prediskutovali potenciálne zdravotné riziká a zmeny životného štýlu. .
Váš lekár môže na kontrolu zdravotných rizík spojených s vysokým výskytom viscerálneho tuku použiť testy ako sú krvné testy alebo elektrokardiogram (EKG alebo EKG).
Môžu vás tiež odkázať na výživu.
Výhľad
Viscerálny tuk nie je viditeľný, takže nie vždy vieme, že je tam. O to je to oveľa nebezpečnejšie. Na druhej strane sa tomu obvykle dá zabrániť.
Udržiavanie zdravého, aktívneho životného štýlu bez stresu môže pomôcť zabrániť nadmernému hromadeniu viscerálneho tuku v brušnej dutine.
