Naozaj nemusíte znova kontrolovať web CDC. Pravdepodobne si však potrebujete prestávku.
Nadýchnite sa a potľapkajte si chrbát. Úspešne ste sa dokázali odvrátiť od noviniek dosť dlho na to, aby ste našli zdroje, ktoré by vám v skutočnosti mohli pomôcť pri strese.
To momentálne nie je ľahká vec.
Odborníci odporúčajú sociálny dištanc a karanténu, aby sa zabránilo šíreniu novej koronavírusovej choroby (COVID-19) a väčšina z nás sa dostane do izolácie.
Má to zmysel, ak ste toho vôbec neurobili veľa, okrem premýšľania o aktualizáciách týkajúcich sa vírusu a dostupnosti toaletného papiera.
Čo môžete urobiť so svojou úzkosťou z koronavírusov?
Som rád, že ste sa pýtali, pretože som zhromaždil celý zoznam nástrojov, ktoré pomáhajú vášmu duševnému zdraviu počas strašidla COVID-19.
Tento zoznam by sa mohol vzťahovať aj na všetky okamihy, keď sú titulky aktualít všetko náročné a ťažko sa od nich pozerá.
Popremýšľajte o tom takto: Zníženie stresu je v skutočnosti jedným z najlepších spôsobov riešenia tejto krízy. Príliš veľa stresu môže poškodiť vašu imunitu a vaše duševné zdravie.
Navyše si jednoducho zaslúžite, aby ste konečne pocítili trochu úľavy po tom, ako ste špirálovito prechádzali svojimi úzkosťami tak dlho.
Je to v poriadku, ak máte úzkosť
Prvá vec, prvá: Nie je vám nič zlé na tom, že máte momentálne pocit úzkosti.
Ignorovať stres alebo súdiť sa, že ho cítite, je lákavé, ale nakoniec to pravdepodobne nepomôže.
Uznanie svojich pocitov - aj keď sú strašidelné - vám môže pomôcť vyrovnať sa zdravo.
A mám pre teba novinky: Nie si jediný, kto vyšiluje. Správa je oprávnene desivá a strach je normálnou a prirodzenou reakciou.
Nie si sám.
Ak už žijete s chronickým ochorením, potom môže byť COVID-19 obzvlášť desivý. A ak žijete s duševným ochorením, ako je napríklad úzkostná porucha, potom vás neustále množstvo novinových titulkov môže viesť k tomu, že budete mať pocit, že strácate kontrolu.
Existuje veľa zdrojov o tom, ako priamo zvládnuť úzkosť s koronavírusmi, a je dôležité mať tieto stratégie v paneli nástrojov, keď ich potrebujete.
Ale v tomto zozname si od toho všetkého oddýchneme.
Pretože veda ukazuje, že oddýchnutie môže pomôcť prerušiť vašu úzkosť, znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu a dokonca preškoliť mozog, aby zmenil nepriaznivé vzorce myslenia.
O to viac, že ste na seba hrdí, že ste skončili tu, kde sa musíte iba posadiť, kliknúť na niektoré užitočné nástroje a konečne si oddýchnuť od toho strašidelného pocitu hroziacej skazy.
Samotné tieto nástroje nedokážu všetko napraviť. Ak sa naozaj snažíte udržať svoju úzkosť na uzde, je dobré obrátiť sa na odbornú pomoc.
Ale dúfam, že vám tieto aplikácie a weby môžu poskytnúť chvíľu na prelomenie cyklu stresu z nadpisu, hoci len na chvíľu.
1. Absolvujte virtuálnu prehliadku múzea
Návšteva verejného priestoru ako múzea v súčasnosti pravdepodobne nie je na prvom mieste vášho zoznamu priorít.
Niektoré fascinujúce prehliadky múzeí však môžete zažiť priamo z pohodlia a bezpečnosti svojho domova.
Viac ako 500 múzeí a galérií po celom svete uzavrelo partnerstvo so spoločnosťou Google Arts & Culture, aby mohli svoje zbierky zobrazovať online ako virtuálne prehliadky.
Preskúmajte všetky možnosti na webe Google Arts & Culture alebo začnite týmto vybraným zoznamom najlepších možností.
2. Vyberte sa na virtuálnu túru národným parkom
"Cesta na miesta, kam väčšina ľudí nikdy nechodí."
Neznie to v takomto čase ideálne? Je to od sloganu pre Skryté svety národných parkov, interaktívny dokument a výstavu od spoločnosti Google Arts & Culture.
Expozícia vám umožní absolvovať 360-stupňové prehliadky národných parkov USA vrátane odľahlých oblastí, ktoré väčšina ľudí nikdy v živote neuvidí.
Môžete sa dozvedieť zábavné fakty od turistických sprievodcov po parku Ranger, preletieť aktívnu sopku v národnom parku Hawai’i Volcanoes, ponoriť sa cez vrak lode v národnom parku Dry Tortugas a ďalšie.
3. Sledujte divoké zvieratá v reálnom čase
Keď už hovoríme o prírode, zamysleli ste sa niekedy nad tým, o čom je divoká zver, zatiaľ čo my ľudia zdôrazňujeme najnovšie správy?
Väčšina zvierat jednoducho naďalej žije svoj život a vy môžete byť ich svedkami v reálnom čase pomocou živých kamier na stránke Explore.org.
Vidieť, že delfíny stále plávajú, orly stále hniezdia a šteniatka sveta sú stále skutočne smradľavé - je niečo upokojujúce - aj keď máte pocit, že sa všetko rozpadá.
Osobne sa čiastočne venujem Bear Cam, ktorá vám umožní sledovať hnedé medvede loviace lososa na Aljaške. Pozerajte dostatočne dlho a môžete dokonca chytiť rozkošné mladé mláďatá, ktoré sa učia loviť!
4. Nerobte nič 2 minúty
Nerobiť nič sa teraz môže javiť ako divoký nápad - je toho toľko starostí!
Ale čo keby ste sa vyzvali, aby ste to skutočne urobili nič len na 2 minúty?
Presne na to je určený web Nerobte nič 2 minúty.
Koncept je jednoduchý: Musíte len počúvať zvuk vĺn bez toho, aby ste sa dotkli myši alebo klávesnice 2 minúty v kuse.
Je to ťažšie, ako to vyzerá, najmä ak ste uviazli v neustálych cykloch kontroly správ.
Ak sa dotknete počítača skôr, ako uplynú 2 minúty, stránka vás informuje o tom, ako dlho ste vydržali, a vynuluje hodiny.
Túto webovú stránku vytvorili tvorcovia aplikácie Calm, takže ak vaše 2 minúty ničoho nepomôžu upokojiť váš mozog, vyskúšajte aplikáciu, aby ste získali viac chvíľ pokoja.
5. Naučte sa dať si masáž
Aká dilema: Môžete skutočne použiť relaxačnú masáž, ktorá vám pomôže odbúrať stres. Sociálny dištanc vás však drží viac ako vzdialenosť masáží od iných ľudských bytostí.
Na druhú stranu? Je to vynikajúca príležitosť naučiť sa masírovať sami. Pravidelne trénujte, aby ste si upevnili svoje schopnosti, a možno by ste mohli zmierniť napätie rovnako dobre ako masážou od inej osoby.
Môžete začať týmto tutoriálom od licencovaného masážneho terapeuta Chandlera Rose alebo si vyhľadať pokyny pre konkrétne časti tela, ktoré by mohli používať trochu lásky, vrátane:
- tvoje nohy
- nohy
- dolnej časti chrbta
- Horná časť chrbta
- ruky
6. Prejdite si bezplatnú digitálnu knižnicu pre elektronické knihy a audioknihy
Ak ste sami, v strese a potrebujete rozptýlenie, aplikácia Libby od spoločnosti OverDrive môže byť len vaším novým BFF.
Libby vám umožňuje požičiavať si bezplatné elektronické knihy a audioknihy z miestnych knižníc. Môžete si ich vychutnať priamo z telefónu, tabletu alebo Kindle.
Vyskúšajte niekoľko hackerov audiokníh od spoločnosti Book Riot, aby ste svoj zážitok ešte viac optimalizovali.
Neviete, kde si začať vyberať z tisícov dostupných kníh? OverDrive má zoznamy odporúčaných čítaní, ktoré vám pomôžu.
7. Vykonajte riadenú meditáciu, ktorá vás rozosmeje
Existuje veľa druhov meditácie a podľa toho, ako veľmi sa vaša úzkosť momentálne preháňa, môže byť pre niektorých náročnejšie uvoľniť sa.
Prečo teda nevyskúšať meditáciu so sprievodcom, ktorá sa neberie príliš vážne?
Ak vám nevadí nadávky, potom strávte 2 1/2 minúty s F * ck That: An Honest Meditation, čo vám určite pripomenie, že nie ste jediný, kto to zvláda prekliatím všeobecnej príšery reality.
Alebo sa môžete pokúsiť na tejto meditácii nesmiať a keď nevyhnutne zlyháte, dajte si povolenie smiať sa, čo chcete.
8. Zhlboka dýchajte so sprievodcom GIF
Podľa výskumov môže byť váš dych super efektívnym nástrojom na upokojenie a reguláciu vašej úzkosti.
Môžete sa dozvedieť všetko o vede, ktorá spočíva v tom, ako váš dych využíva na odbúranie stresu, alebo sa môžete pustiť priamo do vyskúšania výhod sledovaním upokojujúceho súboru GIF, ktorý vedie vaše dýchanie.
Vyskúšajte hlboké dýchanie s týmito 6 gifmi od DeStress Monday alebo týmito 10 voľbami z DOYOU Yoga.
9. Interaktívnym kontrolným zoznamom starostlivosti o seba si môžete splniť svoje okamžité potreby
Kto má čas prísť na to, prečo sa vaša úzkosť vymyká spod kontroly, keď ste zaneprázdnení ... no, vymyká sa vám úzkosť?
Našťastie existujú ľudia, ktorí už preskúmali vaše potreby, a preto musíte len nasledovať ich vopred pripravené plány, ako sa cítiť lepšie.
Všetko je hrozné a nie som v poriadku, obsahuje otázky, ktoré si musíte položiť predtým, ako sa vzdáte. Jedná sa o jednoduchý jednostránkový kontrolný zoznam, ktorý vám pripomenie niekoľko praktických stratégií pre zlepšenie pocitu, ktoré môžete teraz použiť.
Máte pocit, že sh * t je hra na starostlivosť o seba, ktorá má za cieľ znížiť váhu rozhodovania a prevedie vás presne tým, čo hľadáte.
Jedlo so sebou
Obdobie globálnej paniky sa môže javiť ako okamih, keď vaša úzkosť čakala na vymknutie kontroly.
Ale možno sú zdroje v tomto zozname práve tým, čo vráti vaše duševné zdravie do starých koľají.
Tieto odkazy si môžete uložiť do záložiek pre ďalšie použitie, zaviazať sa, že každú hodinu navštívite, a zdieľať ich so svojimi priateľmi, aby ste sa mali o čom porozprávať. okrem toho apokalypsa. Ako ich použijete, je len na vás.
Pamätajte, že je v poriadku cítiť to, čo cítite, ale existujú zdravé spôsoby, ako spracovať svoju úzkosť, a ak potrebujete, kedykoľvek môžete vyhľadať podporu.
Dúfam, že sa vám budú vaše digitálne túry, virtuálne prehliadky a hlboké dýchanie páčiť. Zaslúžite si tieto chvíle jemnosti a starostlivosti.
Maisha Z. Johnson je spisovateľka a obhajkyňa osôb, ktoré prežili násilie, farebných ľudí a komunít LGBTQ +. Žije s chronickým ochorením a verí v to, že si ctí jedinečnú cestu k uzdraveniu každého človeka. Nájdi Maishu na jej webe, Facebooka Twitter.
