Karanténa môže byť náročná, ale vyrovnať sa s ňou nie je nemožné.
Keď už mnohí z nás vstupujú do druhého týždňa vlastnej karantény, mohli by sme mať pocit, že máme nepokojný, podráždený, uväznený a nespokojný pocit, ktorý poznáme ako „horúčka v kabíne“.
Ak ste niekde v spektre „dýchal môj spolubývajúci toto vždy nahlas?“ a „asi si oholím celú hlavu, ak sa nemôžem ostrihať,“ možno budete potrebovať úľavu od horúčky.
Pretože sebaizolácia a sociálny dištanc sú stále naše najlepšie stávky na zvládnutie ohniska nákazy COVID-19, je kritickejšie ako kedykoľvek predtým, aby naša „horúčka v kabíne“ neohrozila zdravie nás samých a našich spoločenstiev.
S ohľadom na tieto parametre je tu niekoľko tipov, ako prežiť útulok na mieste bez toho, aby ste podľahli „horúčke v kabíne“.
1. Spojte sa s prírodou
Vonku je dôležitou súčasťou duševného zdravia, ale nie každý to môže urobiť práve teraz, najmä ak ste súčasťou vysoko rizikovej skupiny. Takže ak pre vás v súčasnosti nie je k dispozícii skvelý vonkajší priestor, môžete sa pokúsiť niečo z vonku preniesť dovnútra.
Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Otvorte všetky svoje okná. Ak vo vašom priestore vane vánok, môže vám pomôcť, aby sa veci cítili menej uzavreté a priestrannejšie.
- Investujte do niektorých izbových rastlín. Izbové rastliny môžu pomôcť priestoru cítiť sa živšie a spojiť sa s vonkajším svetom. Existujú dokonca aj online obchody ako The Sill, ktoré dodajú rastliny priamo k vám domov.
- Ponorte sa do prírodopisného dokumentu. Planéta Zem, niekto? Ak stihnete tlmené svetlá, dožičte si priestorový zvuk a nechajte sa stratiť v pamäti a zvukoch prírodného sveta.
- Doprajte si nejaký okolitý hluk. Existuje nespočetné množstvo zoznamov skladieb a aplikácií, ktoré zahŕňajú zvuky prírody ako vlny oceánu, búrky, štebot vtákov atď. Nie je to zlý nápad použiť ich na upokojenie, keď sa cítite opatrne.
2. Rozhýbte svoje telo
Ak sa cítite rozrušený, rozhýbanie sa môže pomôcť pri odbúraní tohto nepokoja. To neznamená, že sa počas svojej karantény musíte stať maratónskym bežcom alebo nadšencom fitnes! Môžete to urobiť tak jednoduchým a zábavným, ako chcete.
Pro-tip: Joyn, aplikácia na veselé fitnes „všetky orgány“, urobila viac ako 30 svojich tried ZDARMA pre ľudí, ktorí sú v karanténe! Zahŕňa tanečné kurzy, kardio cvičení s nízkym dopadom, jogu a ďalšie.
3. Vydýchnite si pokojný čas
Niekedy naša „horúčka v kabíne“ v skutočnosti pramení z nadmernej stimulácie alebo ohromenia, najmä ak sme v spolupráci s inými ľuďmi. V takom prípade môže byť obzvlášť užitočné nájsť spôsob, ako získať prístup k tichu a samote.
Niektoré možnosti (možno po tom, čo ste povedali svojim spolubývajúcim, aby sa PIPE DOWN na hodinu PIPE), zahŕňajú:
- Slúchadlá alebo štuple do uší s potlačením hluku. Momentálne to nie je zlá investícia a na rozdiel od toaletného papiera si ho môžete stále kúpiť online. Ak vás zvuk dychu niekoho iného vedie k bláznovstvu, môže to byť životabudič.
- Dajte si pozornú sprchu alebo vaňu. Mnoho meditačných aplikácií, vrátane Simple Habit, zahŕňa meditácie so sprievodcom, keď ste v sprche alebo vo vani, a niektoré nájdete aj na YouTube. Ale prosté precvičovanie všímavosti - uvedomovanie si telesných vnemov a prítomnosť - môže pomôcť upokojiť vaše telo i myseľ.
- Vyskúšajte jemnú jogu. Jemná joga môže byť neuveriteľne užitočná pri upokojení nášho nervového systému. Tieto jogové pózy na nespavosť sú vynikajúce na upokojenie.
- ASMR, niekto? Niektorí ľudia prisahajú na ASMR a pomocou zvuku sa zameriavajú na úzkosť, nespavosť a ďalšie. Táto príručka je skvelým úvodom do ASMR a jeho použitia.
4. Znova vyzdobte a / alebo usporiadajte svoj priestor
Nepodceňujte, čo môže urobiť niekoľko jednoduchých zmien, aby sa váš priestor cítil viac obývateľný. Ak sa budete na chvíľu krčiť, mohlo by to stáť za to veci zmeniť.
Niekoľko návrhov / inšpirácií pre vás:
- Uprednostnite priestrannosť. Široké, otvorené priestory! Ak sú v súčasnosti kúsky nábytku, ktoré práve nepotrebujete (napríklad stoličky do jedálne alebo pracovná stolička, ktoré používate iba cez deň), skúste ich odložiť do skrinky alebo dokonca na chodbu, keď nie sú používaný. Ak existuje príležitosť zmeniť usporiadanie nábytku, aby sa vaša izba cítila otvorenejšia, experimentujte a uvidíte, čo sa stane.
- Z dohľadu, z mysle. Neporiadok môže spôsobiť, že „horúčka v kabíne“ sa bude cítiť oveľa neovládateľnejšia. Zvážte, že by ste nadbytočné dekorácie neuložili z dohľadu, napríklad predmety, ktoré by ste zvyčajne vystavili na stole alebo poličke.
- Experimentujte s osvetlením. Osvetlenie môže mať skutočne veľký vplyv na našu náladu. Ak ste niekedy mali čas zavesiť trblietavé svetlá, vymeniť žiarivky za mäkšiu žiarovku alebo investovať do svetelného projektora, ktorý na váš strop umiestni hviezdy alebo vlny oceánu (áno, také existujú!), čas.
- Snažte sa udržiavať poriadok. Viem, že to znie očividne, ale je obzvlášť dôležité, aby ste udržali čo najviac upratané a vyhli sa neporiadku. Táto príručka pre znižovanie tlaku v depresii je užitočný spôsob, ako pristupovať k upratovaniu, keď je situácia zložitá.
- Vytvorte nástenku výhľadu. Ak máte k dispozícii tlačiareň, staré časopisy alebo blízky vzťah k kresleniu, teraz je ten pravý čas na to, aby ste si inšpiratívne pripomenuli svoje nádeje do budúcnosti. Aj keď môže byť budúcnosť neistá, môže byť užitočné snívať o možnostiach namiesto toho, aby sme sa sústredili na strach. A bonus, môže to rozjasniť váš priestor!
5. Transportujte sa niekam inam
Keď zlyhajú iné možnosti, niekedy si musíme predstaviť seba úplne inde. Našťastie existuje veľa kreatívnych spôsobov, ako to dosiahnuť.
Pro-tip: Ak máte radi videohry, ponorenie sa do iného sveta vám môže byť príjemnou úľavou. Pre hráčov, ktorí nie sú hráčmi, môžu byť hry ako The Sims, ktoré vám umožňujú vytvoriť si samostatný život, katarzné. Pre ostatných môže byť sledovanie zoznamu skladieb s prehliadkami „domčeku“ alebo obľúbenou cestovateľskou šou upokojujúce alebo sa môžu stratiť vo fantasy románe.
Ak zlyhajú iné možnosti? Pamätajte, že „horúčka v kabíne“ nie je navždy.
Karanténa môže byť náročná, ale vyrovnať sa s ňou nie je nemožné.
V skutočnosti to môže byť skvelá príležitosť na kreativitu v tom, ako využívate svoj priestor, a zároveň rozvíjať nové zručnosti v starostlivosti o seba, ktoré budú prospešné dlho po úkryte.
A čo je dôležitejšie, znamená to, že prijímate nevyhnutné preventívne opatrenia na ochranu seba a svojej komunity!
To, že sa svojou časťou „vyrovnáte krivku“, je to občas nepríjemné, je najlepšou obranou, ktorú máme pri spomalení expozície. Robíte správnu vec - tak vydržte.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline. Nájdete ho na Twitteri a Instagrame a viac sa dozviete na SamDylanFinch.com.
