Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Syndróm zamrznutého ramena nastáva, keď je pohyblivosť vášho ramenného kĺbu obmedzená do tej miery, že sa cíti zamrznutý na danom mieste. Vďaka obmedzenému rozsahu pohybu ramenného kĺbu je vykonávanie určitých pohybov ťažké alebo bolestivé.
Ak chcete znova získať mobilitu, musíte vytvoriť efektívny plán liečby zahŕňajúci strečing a masáž. Najlepšie je liečiť zamrznuté rameno pod vedením lekára alebo fyzioterapeuta.
Pokračujte v čítaní a naučte sa, ako vyliečiť zamrznuté rameno pomocou masáží a strečingov, ako aj spúšťacích bodov spojených s týmto stavom.
O spúšťacích bodoch a syndróme zmrznutého ramena
Myofasciálne spúšťacie body vo svaloch ramena a okolitých oblastí môžu spôsobiť zamrznutie ramena.
Spúšťacími bodmi sú svalové uzly, hrčky alebo citlivé oblasti, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku zranenia, nadmerného používania alebo bolesti z inej oblasti tela. Môžu spôsobiť bolesť, zníženú pohyblivosť a svalovú slabosť. Spúšťacie body môžu tiež viesť k zlému obehu, kontrakciám a kŕčom.
So zmrznutým ramenom sú spojené určité spúšťacie body. Dozvedieť sa o týchto špecifických oblastiach vám môže pomôcť pochopiť, ako liečiť zmrznuté rameno.
Spúšťacie body súvisiace so zmrznutým ramenom sa nachádzajú v ktoromkoľvek zo svalov ramena alebo paže. Tieto diagramy zobrazujú spoločné spúšťacie body pre zmrznuté rameno (predné a zadné).
Masáže na zamrznuté rameno
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek masáže alebo strečingy pre zamrznuté rameno. Fyzioterapeut môže zvoliť vhodné masáže a strečingy na ošetrenie vášho ramena. Tiež sa ubezpečia, že ich robíte správne. Ak bude masáž vykonaná nesprávne, môže spôsobiť ďalšie zranenie.
Buďte opatrní, keď robíte strečingy alebo masírujete zamrznuté rameno. Ak môžete, urobte si profesionálnu masáž. Môžete tiež urobiť samo-masáž na ošetrenie zmrznutého ramena svojpomocne.
Masáž peny valčekom v podpazuší
- Penový valec položte pod podpazušie postihnutej ruky.
- Položte ruku na podlahu.
- Predĺžte si ruku.
- Jemne prechádzajte tam a späť po penovom valci.
- Pokračujte až 1 minútu.
Masáž ramien penovým valčekom
- Penový valec položte pod podpazušie postihnutej ruky.
- Predĺžte ruku tak, aby ruka vášho afektívneho ramena bola natiahnutá nahor.
- Niekoľkokrát sa pretočte dozadu a dozadu.
Jednoduchá samo-masáž
- Opačnou rukou si masírujte postihnuté rameno a ruku.
- Zamerajte sa na akékoľvek citlivé oblasti.
- Pri masáži ramena a ruky jemne pohnite postihnutou rukou.
Elektronická masáž
Môžete tiež použiť elektronický masážny nástroj na zlepšenie pohyblivosti a zmiernenie napätia. Zamerajte sa na oblasti ponuky a spúšťacie body.
Nákup masážnych nástrojov online
- Hĺbková masáž tkanív Precision Therapeutics
- Terapia hlbokých tkanív masážnou pištoľou
- Hypervoltova masážna terapia
Natiahne sa na zamrznuté rameno
Napnite svoje ramenné svaly na pohyb zahriatím tela. Môžete to urobiť teplou sprchou alebo vaňou. Alebo použite vyhrievaciu podložku na postihnuté miesto.
Natiahnite sa do bodu pocitu bez bolesti. Buďte jemní a vyvarujte sa násilného pohybu. Tieto úseky robte niekoľkokrát počas dňa.
Kyvadlová hojdačka
Ako budete postupovať, urobte tento strečing a zároveň držte ľahkú činku.
- V stoji položte nedotknutú ruku na okraj stola alebo stoličky.
- Mierne sa predkloňte a postihnutú ruku položte vedľa tela.
- Vykláňajte ruku dopredu a dozadu.
- Potom ním švihnite zo strany na stranu.
- Kývajte rukami v kruhoch v oboch smeroch.
- Každý pohyb robte 10-krát.
Napínanie kríža cez telo
- V stoji položte ruku postihnutej ruky na opačné rameno.
- Opačnou rukou jemne stlačte postihnuté lakte smerom k telu.
- V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
- Opakujte 5 krát.
Zatlačte dáždnik
- Sadnite si na stoličku s lakťami pri tele.
- Rukovým úchopom držte dáždnik pred sebou.
- Pomocou nedotknutej ruky zatlačte postihnutú ruku na stranu.
- Lakte postihnutej ruky držte vtiahnuté pri boku.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Opakujte 5 krát.
Natiahnutie ruky zozadu
Tento úsek vyžaduje väčšiu mobilitu, takže to nemusí byť hneď možné.
- V stoji si položte postihnutú ruku za chrbát.
- Druhou rukou uchopte toto zápästie.
- Opatrne natiahnite postihnutú ruku pohybom smerom k opačnému zadku.
- Jemne ho posuňte čo najviac hore.
- V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
- Opakujte 5 krát.
Uterák sa naťahuje
- V stoji držte oboma rukami vodorovne za chrbtom utierku.
- Pomocou opačnej ruky vytiahnite postihnutú ruku smerom nahor.
- Natiahnite a predĺžte svaly na postihnutom ramene a ruke.
- V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
- Opakujte 5 krát.
Pokročilá verzia napínania uterákov
- Umiestnite utierku na svoje nedotknuté rameno a držte ju za horný koniec.
- Pomocou postihnutej ruky pridržte spodnú časť uteráka.
- Jemne ho potiahnite nadol smerom k dolnej časti chrbta.
- V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
- Opakujte 5 krát.
Dosah kríža tela
- Z miesta v sede alebo v stoji si nedotknutú ruku položte na postihnutý lakeť.
- Nakreslite postihnutú ruku po tele.
- Jemným tlakom zdvihnite lakeť a natiahnite rameno.
- Držte úsek po dobu 20 až 30 sekúnd.
- Opakujte 5 krát.
Výhody masáže a strečingu pre zmrznuté rameno
Masáž a strečing sú mimoriadne prospešné pri liečbe zmrznutej bolesti ramien.
- Masáž pomáha zmierniť napätie a napätie, takže vaše svaly môžu relaxovať. To pomáha obnoviť mobilitu a zlepšiť funkčnosť. Môže tiež pomôcť zlepšiť prietok krvi do postihnutej oblasti a zmierniť zápal.
- Strečing zlepšuje pružnosť, zvyšuje rozsah pohybu a predlžuje svalové vlákna.
Obe tieto liečby môžu zmierniť bolesť a nepohodlie. Vďaka tomu sa budete pri svojich každodenných činnostiach cítiť viac v pohode, takže je pravdepodobnejšie, že zostanete aktívni.
Ciele liečby pre zamrznuté rameno
Zmrazené rameno, odborne nazývané adhezívna kapsulitída, je bežný stav, ktorý spôsobuje stuhnutosť, bolesť a nepohodlie v ramennom kĺbe. Nastáva, keď sa rozsah pohybu vášho ramenného kĺbu zníži natoľko, že máte pocit, akoby vám zamrzlo rameno.
Zmrazené rameno zvyčajne postihuje ľudí vo veku od 40 do 70 rokov. Je to spôsobené zápalom, opakovanými pohybmi alebo dlhšou dobou nepoužívania. Príčinou môže byť aj nedostatok mobility, keď sa liečite zo zdravotného stavu, zákroku alebo úrazu. Príčina niekedy nie je známa.
Príznaky tohto syndrómu sú spočiatku mierne, ale postupne sa zhoršujú. Z dôvodu nepohodlia a straty rozsahu pohybu majú ľudia, ktorí majú zmrznuté rameno, sklon používať rameno menej, čo ešte viac znižuje pohyblivosť.
Nepoužívanie ramena môže zhoršiť vaše príznaky, takže je dôležité, aby ste mali rameno v pohybe. Masáže a strečingy môžu zvýšiť rozsah vášho pohybu a zmierniť bolesť.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak máte bolesti, ktoré pretrvávajú a bránia vám v každodenných činnostiach, vyhľadajte lekára, aby diagnostikoval váš stav. Spýtajú sa na vaše príznaky, predchádzajúce zranenia a akékoľvek aktivity, ktoré zhoršujú váš stav.
Lekár môže sledovať váš aktívny a pasívny rozsah pohybu. Zvyčajne budú schopní diagnostikovať váš stav na základe vašich znakov a príznakov. V prípade potreby urobia zobrazovací test, ako je röntgen, MRI alebo ultrazvuk, aby odstránili ďalšie príčiny.
Váš lekár vás môže tiež odporučiť k fyzikálnemu terapeutovi, ktorý vám môže vytvoriť individuálny liečebný plán.
Kľúčové jedlá
Zmrazené rameno je bežný stav, ktorý môže byť vážny, ak nie je liečený správne. Tento stav môžete liečiť špecifickými masážami a úsekmi. Najlepšie je robiť to podľa pokynov lekára alebo fyzioterapeuta.
Počas zotavenia buďte aktívni a buďte trpezliví, pretože úplné uzdravenie zamrznutého ramena môže trvať niekoľko mesiacov.
