Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Cereálie sú v mnohých domácnostiach základom už celé desaťročia - a nie je ťažké pochopiť prečo. Je to pohodlné, spravodlivé a deti to väčšinou milujú. Cíti sa byť win-win-win, však?
Pravdepodobne. Ale veľa raňajkových cereálií, aj keď je obohatených o vitamíny, je plné pridaných cukrov, spracovaných zŕn, farbív a ďalších potenciálne nežiaducich prísad, ak máte deti, ktoré sú bezlepkové alebo majú inú potravinovú intoleranciu.
A aj keď príležitostná miska nie je o čom, väčšina z nás vie, že Lucky Charms a Cocoa Puffs sa skutočne lepšie kvalifikujú ako dezerty ako zdravé raňajky.
Čo však môžete hľadať v cereáliách, ktoré vášmu dieťaťu poskytnú lepšiu výživu? A bude vaše dieťa vlastne zjesť to? Ani dospelí nemajú tendenciu byť fanúšikmi lepenkových kociek s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru - ehm - zdravých obilnín.
Čítajte ďalej, čo treba hľadať, čomu sa vyhnúť a niekoľko cereálií, ktoré sú zdravou výživou pre vašu rodinu (a navyše zdravou formou!).
Ingrediencie, ktorým sa treba vyhnúť
Aj keď má každá rodina preferencie, ktoré ovplyvnia jej výber jedla, na všetky deti sa vzťahujú niektoré základné výživové pokyny.
Jedným z najťažšie sledovateľných je odporúčanie Americkej akadémie pediatrie (AAP) na príjem cukru.
AAP odporúča najviac 25 gramov (alebo asi 6 čajových lyžičiek) pridaného cukru denne pre deti vo veku nad 2 roky. Konzumácia nadmerného množstva cukru môže spôsobiť, že vaše dieťa bude mať vyššie riziko obezity, zubných kazov, srdcových chorôb, vysokého cholesterolu, cukrovka typu 2 a ochorenie pečene. Fuj.
Toto odporúčanie hovorí doplnené cukry, takže nezahŕňa prirodzene sa vyskytujúce cukry, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí.
Čítanie etikiet s výživou vám však bude trvať len pár minút, kým si uvedomíte, že 25 gramov cukru sa sčítava skutočne rýchlo. A povedzme si na rovinu: väčšina detí sú cukrové príšery.
Aj keď sa vedú diskusie o tom, či má kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy odlišné účinky na ľudské zdravie ako bežný stolový cukor, zostáva osvedčeným postupom: všetko typy pridaného cukru vrátane stolového cukru, kukuričného sirupu a agáve by mali byť v jedálničku vášho dieťaťa obmedzené, pretože sú nezdravé, ak sa konzumujú v nadmernom množstve.
Celkové množstvo cukru v cereáliách vášho dieťaťa je teda dôležitejšie ako to, či pochádza z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy alebo nie.
Zložky, ktoré chcete
Vláknina a bielkoviny sú dve zložky, ktoré ste robiť chcete v cereáliách vášho dieťaťa.
Vláknina je prospešná pre zdravie čriev a pomáha spomaliť zvyšovanie hladiny cukru v krvi. Bielkoviny sú dôležitým stavebným prvkom pre rast vášho dieťaťa a tiež pomáhajú udržiavať ich plné až do ďalšieho jedla (aj keď zvyčajne ich majú dostatok z iných zdrojov, napríklad z mlieka).
Ako sme si vybrali
Vypočuli sme si výživové rady odborníkov, prehľadali etikety s prísadami a vypočuli sme si recenzie rodičov, kde sme našli cereálie, ktoré prinesú na stôl niečo viac, ako prípadný krach cukru. Všetky tieto obilniny obsahujú 6 alebo menej gramov pridaného cukru na jednu porciu.
Naše deti sa tiež šťastne zúčastnili testovania vkusu niektorých z týchto možností (a nebudeme klamať, tak sme to robili aj my).
Pripravte sa na úpravu svojho zoznamu potravín, pretože máme pocit, že v oblasti obilnín budú nejaké nové obľúbené rodinné položky.
Cenový sprievodca
- $ = menej ako 5 dolárov za krabicu
- $$ = viac ako 5 dolárov za krabicu
Najzdravšie
Škoricové cereálie troch želaní
Cena: $$
Spoločnosť Three Wishes, spoločnosť zameraná na lepšie zvraty v oblasti klasických obilnín, je novším prírastkom na scéne obilnín.Ich obilniny majú vyšší obsah bielkovín (tento obsahuje 8 g na porciu) a vlákniny (3 g) a menej cukru (iba 3 g na porciu) ako typické obilniny.
Ich škoricové cereálie sú obľúbenými fanúšikmi a snom alergika. Sú bezlepkové, bez obilnín, vegánske, kóšer, bez GMO, bez mliečnych výrobkov, bez sóje a bez orechov. Zábavný fakt: Škorica môže mať tiež zdravotné výhody (vrátane pozitívneho účinku na hladinu cukru v krvi).
Väčšina ľudí má rada chrumkavú štruktúru tejto cereálie, aj keď niekoľko rodičov uviedlo, že cereálie sú príliš husté, aby boli skvelou voľbou pre malé batoľatá, ktoré môžu mať problémy so žuvaním.
Vločky prírodného dedičstva z prírodného cesta
Cena: $$
Táto lahodná vločkovitá obilnina má vynikajúci výživový profil, iba 5 g cukru na porciu, 5 g bielkovín a neuveriteľných 7 g vlákniny. Je plný celozrnných dobrôt vrátane pšenice, quinoa, špaldy, jačmeňa, prosa a ovsa.
Takmer všetky ingrediencie sú organické a väčšina rodičov uviedla, že ich deťom sa táto obilnina skutočne páči (vyhráva!).
Je to obľúbený program pre rodičov i deti, ktorí si uvedomujú zdravie. Niektorí rodičia uviedli, že miestny obchod s potravinami túto značku nemá, ale stáva sa oveľa rozšírenejšou a je k dispozícii online.
Cascadian Farm Organická kešu kokosová granola
Cena: $
Granola je notoricky známa tým, že je marmeláda plná pridaného cukru, ale táto odroda Cashew Coconut z Cascadian Farm to všetko vzdoruje. V tomto recepte nie je pridaný žiadny cukor (ale 8 g cukru z ovocia, ako sú datle)!
V porcii tejto granoly nájdete tiež 25 g celých zŕn. Majte však na pamäti, že veľkosť porcie granoly je zvyčajne menšia ako veľkosť obilnín - odporúčaná dávka pre túto možnosť je 2/3 šálky.
General Mills Cheerios
Cena: $
Cheerios boli dlhoročným obľúbencom z dobrého dôvodu. Sú vyrobené z celozrnného ovsa, obsahujú 3 g vlákniny, 3 g bielkovín a prakticky celý multivitamín v každej porcii.
A aj keď nie sú nevyhnutne žiarivou hviezdou tohto zoznamu, čo sa týka výživných zložiek, Cheerios má iba 2 gramy cukru na jednu porciu - to je v cereáliách, ktoré deti skutočne jedia, v podstate nevídané!
Cheerios sú tiež bezlepkové a pripravujú vynikajúce základné cereálie, ktoré môžete dochutiť ľubovoľným ovocím, orechmi alebo jogurtom. Malé osie sú tiež veľmi ľahké na zjedenie a celkom rýchlo sa rozpustia, čo z nich robí vhodné krmivo pre skoré prsty pre batoľatá.
Ovesné cereálie Kashi od srdca k srdcu - organická teplá škorica
Cena: $
Táto celozrnná obilnina s príchuťou škorice od spoločnosti Kashi je obľúbená medzi dospelými aj deťmi. Nielen, že je vynikajúci (samozrejme, ak vaše deti majú radi škoricu), ale obsahuje aj 5 g vlákniny a je v nej hneď značka 6 g pre cukor.
Rodičia tvrdia, že táto obilnina nie je ľahko premočená a že je to správne množstvo sladkosti, aby deti zaujali bez toho, aby boli príliš sladké. Navyše je Kashi jednou z najdostupnejších organických značiek na trhu.
Tri priania Medové cereálie
Cena: $$
Táto chrumkavá obilnina v tvare písmena O, ktorá je ďalšou z ponuky troch želaní, je alternatívou s vyšším obsahom bielkovín a nižším obsahom cukru ako vždy obľúbená vňať s medovými orechmi. Sú bez obilia, vegánske, kóšerové, neobsahujúce GMO a používajú rastlinné bielkoviny z cíceru a hrášku.
Stojí za zmienku: Rodičia uviedli, že táto obilnina nemá orechovú príchuť svojho konkurenta a pre mladšie batoľatá môže byť príliš hustá a ťažko žuvateľná. Ak však hľadáte zdravšie cereálie s medovou príchuťou, je to vynikajúca voľba.
Zdravo
Barbara’s Puffins Peanut Butter
Cena: $ (predáva sa ako 4-balenie na Amazone)
Zatiaľ čo puffiny z arašidového masla od Barbary majú o niečo viac cukru, ako by sme uprednostnili (pri 9 g na porciu), tieto lahodné, chrumkavé štvorce sú obľúbeným dieťaťom, ktoré sme si obľúbili, takže sme nemohli odolať ich pridaniu do zoznamu ako „zdravé“. -iš “.
Arašidové maslo Puffins má 2 g vlákniny na porciu a 3 g bielkovín. Zložky nie sú GMO, vegánske, kóšer a neobsahujú umelé látky. Tieto sú tiež chutnou a zdravšou variantou dezertu!
Zobrať
Na konci je veľa starostlivosti, aby ste dodržali odporúčané denné množstvo pridaných cukrov. Ak však dokážete udržať raňajkové cereálie vášho dieťaťa s nízkym obsahom cukru, začínate už ich deň správnym smerom.
Pridanie zdravých bielkovín, tukov a vlákniny do raňajkových cereálií vášho dieťaťa môže spôsobiť, že bude jedlo ešte uspokojivejšie a výživnejšie. Vyskúšajte posypať cereálie nakrájanými mandľami, tekvicovými semiačkami alebo konopnými semiačkami, aby ste dostali ďalšiu dávku týchto živín a navyše pridali chrumkavosť!
So správnymi ingredienciami môžu byť cereálie pre vaše dieťa ľahkou raňajkou alebo občerstvením, ktoré sú bohaté na celé zrná, vlákninu a bielkoviny. Dúfame, že tento zoznam pomôže nabudúce, keď ste v uličke s cereáliami alebo si pripravujete raňajky na úteku.
