Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Máte bolesti? Tento bullet bullet Pro vám s tým môže pomôcť.
Toto je BuJoy, séria, ktorá skúma tipy a triky na používanie bullet časopisov na správu - a možno aj zlepšenie - vášho zdravia, pohody a celkového života. Ak máte otázky alebo nápady na ďalšie kúsky, pošlite e-mail Ash Fisher alebo DM na Instagram. Ash je nadšený, že touto sériou šíri BuJoy.
Už niekoľko rokov som fanúšikom bullet bullet. Je to neoceniteľný zdroj na sledovanie takmer všetkého: schôdzky, nápady, knihy na čítanie a príznaky.
Och, povedal som príznaky? Určite som to urobil.
Keď máte chronické ochorenie, môže byť ohromujúce zvládnuť všetky vaše príznaky, schôdzky a lieky. Bullet journal je dômyselné riešenie pre správu dôležitých informácií na jednom mieste.
Počkajte, ale - čo je bullet bullet?
Aha, dobrá otázka! Bullet journal - skrátene tiež známy ako BuJo - je prispôsobiteľný plánovač. Začnete prázdnym poznámkovým blokom so zápisníkom a odtiaľ si ho prispôsobíte.
Oficiálna webová stránka Bullet Journal poskytuje užitočné vysvetlenie toho, ako si vytvoriť BuJo podľa seba.
Jedno hlavné pravidlo, ktoré si treba pamätať, je: Neexistujú žiadne pravidlá.
Vážne! Krása modelu BuJo je, že môžete dosiahnuť, aby fungoval, ako chcete. Prezrite si teda ich web a vyskúšajte ich. Postupne sa dozviete, čo vám vyhovuje a čo nie.
Základné rozpätia bulletinu
Ukážem vám niekoľko základných spready, ktoré používam na sledovanie a správu môjho života s Ehlers-Danlosovým syndrómom (EDS).
Všetky tieto tipy sú prispôsobiteľné pre akýkoľvek stav alebo dokonca pre všeobecné zdravie.
Zoznam príznakov
Toto je ľahký spôsob, ako nenáročne namočiť špičku do sveta BuJo.
Zoznam príznakov je obzvlášť užitočný, ak stále hľadáte diagnózu alebo žonglujete s viacerými problémami (ako možno viete, veľa ľudí s chronickými chorobami má skutočne viac ako jednu).
Niektoré stavy majú podobné príznaky. Sledovanie konkrétnych ťažkostí tela môže pomôcť lekárovi presne zistiť, o čo ide.
Aj keď už máte diagnostikovanú diagnózu (alebo diagnózy), zoznam vašich príznakov vám môže pomôcť spomenúť si, čo si máte vziať na lekárske vymenovanie. Je to tiež užitočný spôsob, ako sledovať, čo sa zlepšuje alebo čo sa zhoršuje.
Ak chcete začať, otvorte prázdnu stránku. Odporúčam venovať tejto stránke dve stránky, takže máte dostatok priestoru, aby ste ich mohli pridať, keď vaše príznaky prichádzajú a odchádzajú.
Urobte si zoznam všetkých príznakov, na ktoré si spomeniete. Čo sa deje s vašim telom, ktoré vám sťažuje život?
Nevoľnosť? Bolesť kĺbov? Závraty? Napíš to.
Teraz si prečítajte zoznam a označte, ktoré príznaky vám spôsobujú najviac problémov. Môžete pridať hviezdičku alebo zvýrazniť tie najhoršie.
Možno je vaša bolesť bedrového kĺbu zvládnuteľná, ale vaša nevoľnosť znemožňuje väčšinu dní pracovať alebo šoférovať. Keď sa objavia, môžete kedykoľvek pridať ďalšie príznaky alebo prečiarknuť príznaky, ktoré zmiznú (a dúfam, že mnohé z vašich príznakov aj budú!).
Ďalšou možnosťou je zoskupiť príznaky do rôznych kategórií.
Niektoré nápady zahŕňajú:
- denné príznaky
- občasné príznaky
- zriedkavé príznaky
- oslabujúce príznaky
- nepríjemné, ale nie také zlé príznaky
- fyzické príznaky
- príznaky duševného zdravia
Keď zistíte najčastejšie alebo oslabujúce príznaky, prejdite na ďalšiu časť.
Denný sledovač symptómov
Teraz pre zábavnú časť! No, zábava, ak ste nerd ako ja, ktorý je posadnutý zoznamami a peknými farbami.
Pamätáte si na zúžený zoznam najhorších príznakov z prvého kroku? Je čas konať proti nim!
Pri tomto rozšírení odporúčam sledovať vaše najbežnejšie denné príznaky - tie, ktoré najviac ovplyvňujú vaše každodenné fungovanie, alebo tie, o ktorých si myslíte, že máte dobrý zásah do zlepšenia alebo eliminácie.
Hornú časť stránky označte štítkom ako „Denný sledovač symptómov“. Ak je to váš džem, použite pekné perá! Vytvoríte si denný sledovač, ktorý budete používať celý mesiac. Ako príklad na obrázku som si vybral september.
Vytvorte denný sledovač symptómov
- Ponechajte si na vrchu najmenej 3 až 4 riadky medzery, označte dni v mesiaci (1–31) v rade na ľavej strane.
- Pomocou pravítka nakreslite pravú čiaru napravo od týchto čísel, potom kolmú čiaru, ktorá vedie cez hornú časť vášho trackeru.
- Vaše príznaky zadajte do riadkov v hornej časti sledovača. Jeden riadok je príznakom, ďalší riadok predstavuje úroveň závažnosti.
- Pre ľahšie čítanie použite buď rôzne farby pre každý príznak, alebo pomocou pravítka nakreslite čiary na oddelenie príznakov. Profesionálny tip: Používanie rôzne zafarbených pier je menej náročné.
- V stĺpcoch závažnosti priraďte rôzne farby rôznym úrovniam, napríklad „nízka“, „stredná“ a „vysoká“. Zvolila som zelenú, oranžovú a ružovú. Môžete si vybrať, čo chcete. Rovnako dobre fungujú aj symboly alebo číselná stupnica.
Keď je váš sledovač pripravený, nastavte si pripomienku na jeho vyplnenie na konci každého dňa alebo nasledujúce ráno. Reflektujte každý deň svoje príznaky.
Ak ste jeden deň nezaznamenali žiadny konkrétny príznak, označte v políčkach znak „X“ alebo farbu neutrálnou farbou. Na toto používam čiernu farbu. Začiarknite políčka pre príznaky, ktoré máte urobil skúsenosti. Potom vyplňte príslušné políčko „úroveň“ farbou, ktorá zodpovedá vašej závažnosti.
Keď to urobíte mesiac, budete mať kopu údajov. Tieto údaje potom môžete použiť na identifikáciu vzorcov vašej choroby a bolesti.
Krása tohto sledovacieho zariadenia - a všetkých sledovacích zariadení - je úplne nastaviteľná.
Možno je vaša nevoľnosť horšia, ako ste si mysleli, a je potrebné uprednostniť jej liečbu. Alebo možno vaša bolesť chrbta už nie je taká zlá ako predtým a môžete ju vynechať z nástroja na sledovanie budúceho mesiaca.
Fyzikálna terapia a sledovač cvičení
Ah, fyzikálna terapia (PT). Je to jedna z najefektívnejších metód na zvládanie bolesti EDS, a napriek tomu je to jedna z najťažších.
Pre zvládanie mojej chronickej bolesti je rozhodujúce robiť PT a pravidelne cvičiť. Ale samozrejme, môže byť naozaj ťažké motivovať sa k pravidelnému cvičeniu.
Tento jednoduchý nástroj na sledovanie je skvelým spôsobom, ako sa motivovať, a tiež si zaznamenať, koľko toho v skutočnosti robíte.
Nestrieľajte tu na mesiac. Ak ste roky necvičili, nebudete to náhle robiť každý deň. Pre môj príklad som si vybral 3 dni PT a 2 dni cvičenia.
Vytvorte sledovač cvičení
- Začnite označením stránky tak, ako ste to urobili vyššie.
- Potom si stanovte rozumný cieľ. Zaznamenajte svoj cieľ pod názov sledovača.
- Vytvorte si zoznam každý týždeň v mesiaci.
- Nakreslite prázdnu bublinu pre každý deň, ktorý chcete venovať PT alebo cvičiť.
- Keď cvičíte PT alebo cvičíte deň, vyfarbite si príslušnú bublinu.
Po mesiaci sa obzrite dozadu a zamyslite sa nad týmto sledovačom. Pomohlo to? Splnili ste svoje ciele? Ak nie, cieľ mohol byť nad vaše súčasné schopnosti. Ak ste svoj cieľ dosiahli, môžete byť pripravení budúci mesiac ho trochu zvýšiť.
Môžete tiež krížovo odkazovať na váš denný sledovač symptómov s vašim PT a cvičebným trackerom. Možno nájdete vzory.
Napríklad ste možno druhý septembrový týždeň vôbec necvičili, čo bol tiež týždeň, v ktorom boli vaše závraty a bolesti najhoršie.
Všeobecné tipy
Urob to pekne
BuJos môže byť jednoduchý a užitočný. Alebo môžu byť krikľavé a farebné (ja mám radšej krikľavé a farebné).
Veľmi odporúčam minúť pár dolárov na pásku washi a farebné gélové perá (mám rada perá Sakura Gelly Roll).
Stanú sa chyby
Nenechajte sa posadnúť škvrnami, vratkými čiarami ani ničím iným, čo vám nevyzerá dobre. Vždy to môžete zopakovať začatím novej stránky alebo zakrytím korekčnou tekutinou.
Ale nie potreba prerobiť to.
Pamätajte, že BuJo slúži vo váš prospech a tvoj iba prospech. Nie ste súdení ani známkovaní, takže sa nebojte, ak to nevyzerá tak pekne, ako sa šíria BuJo, ktoré ste mohli vidieť na Instagrame.
V tomto ste úplne nový! Postupne sa budete zlepšovať.
A na konci dňa je to nástroj, ktorý pomáha vášmu chronickému ochoreniu - nezáleží na tom, či to nikdy nevyzerá ako „vhodné pre Instagram“.
Vyskúšajte písmo v ruke
Ak chcete, aby váš BuJo vyzeral pekne (alebo vás svrbí naučiť sa nové zručnosti), zvážte osvojenie si ručného písma.
Tento zošit s ručným písmom som si kúpil pred niekoľkými rokmi a nemôžem ho viac odporučiť. Je prístupný na všetkých druhoch kreatívnych úrovní a rozdeľuje zručnosti na ľahko stráviteľné lekcie, ktoré sa rozvíjajú za pochodu.
Môžete tiež vyskúšať online kurzy.
Usporiadajte s poštou
Príspevok môže byť váš priateľ. V živote BuJo používam tony.
Môžu byť užitočné na ľahký prenos týždenných alebo denných zoznamov úloh medzi stránkami alebo na vytváranie rýchlych záložiek, ktoré sa dajú ľahko presunúť priamo k najdôležitejším sledovačom.
Možno nie sú také pekné ako pásky washi alebo gélové perá, ale sú praktickým spôsobom, ako sa rýchlo dostať k vašim trackerom.
Nakupujte spotrebný materiál BuJo online
- Gélové perá
- Uverejnite svoje
- Washi páska
- Bullet journal
- Pracovný zošit s ručným písmom
- Bielitko
Cesta denníka
Takže, drahý čitateľ, takto fungujú časopisy o guľkách v skratke (veľmi stručne).
Ak sa vám to zdá ohromujúce, netrápte sa. Krása použitia BuJo je len pre vaše oči. Môžete to urobiť tak komplikovaným alebo nie tak komplikovaným, ako si prajete.
Uvidíme sa nabudúce s ďalšími nápadmi na maximalizáciu vášho potenciálu BuJo. Do tej doby sa majte dobre a doprajte si nejaké pekné washi pásky alebo gélové perá. Zaslúžiš si to.
Ash Fisher je spisovateľ a komik žijúci s hypermobilným Ehlers-Danlosovým syndrómom. Keď nemá deň vratkých mláďat, je na túre so svojím corgi, Vincentom. Žije v Oaklande v Kalifornii. Dozviete sa o nej viac na nej webovú stránku.
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
