Čo je potrebné zvážiť
Alkohol je zjavným vinníkom kocoviny.
Nie vždy to však je samotný alkohol. Jeho močopudné alebo dehydratačné účinky skutočne spôsobujú väčšinu príznakov kocoviny.
Chemikálie nazývané kongenéry môžu tiež spôsobiť intenzívnejšiu kocovinu.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, čo sú kongenéry, ktorým nápojom sa treba vyhnúť, tipy na zotavenie a ďalšie.
Prečo to alkohol robí?
Alkohol má na vaše telo širokú škálu účinkov, z ktorých mnohé prispievajú k prejavom kocoviny.
Niektoré z nich zahŕňajú:
- Dehydratácia. Alkohol je diuretikum, čo znamená, že vás núti častejšie cikať. Preto je ľahšie byť dehydratovaný počas aj po pití.Dehydratácia je jednou z hlavných príčin bolesti hlavy, závratov a samozrejme smädu.
- Účinky na gastrointestinálny trakt. Alkohol spôsobuje podráždenie a zvyšuje produkciu kyselín vo vašom tráviacom systéme. Podľa toho, koľko vypijete, môže alkohol tiež urýchliť alebo spomaliť prechod potravy cez tráviaci trakt. Tieto účinky sú spojené s nevoľnosťou, vracaním a hnačkami.
- Nerovnováha elektrolytov. Príjem alkoholu ovplyvňuje hladinu elektrolytov v tele. Nerovnováha elektrolytov môže prispievať k bolestiam hlavy, podráždenosti a slabosti.
- Účinky na imunitný systém. Pitie alkoholu môže poškodiť váš imunitný systém. Široká škála príznakov kocoviny vrátane nevoľnosti, zníženej chuti do jedla a neschopnosti sústrediť sa môže súvisieť s dočasnými zmenami vo funkcii imunitného systému spôsobenými alkoholom.
- Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia). Pitie obmedzuje produkciu cukru (glukózy) v tele. Nízka hladina cukru v krvi je spojená s únavou, závratmi a podráždenosťou.
- Rozšírené cievy (vazodilatácia). Pri pití sa vám rozširujú cievy. Tento účinok, známy ako vazodilatácia, je spojený s bolesťami hlavy.
- Ťažkosti so spánkom. Aj keď nadmerné pitie môže spôsobiť, že sa budete cítiť ospalí, zabráni vám tiež kvalitný spánok a môže sa stať, že sa v noci zobudíte. Na druhý deň sa môžete cítiť ospalí ako obvykle.
Tieto príznaky sa líšia od človeka k človeku a môžu mať rôznu intenzitu od miernej po ťažkú. Niekedy stačia na vykoľajenie celého vášho dňa.
Nachádzajú sa kongenéry vo všetkých alkoholických nápojoch?
Kongenéry sú chemické vedľajšie produkty fermentačného procesu, ktoré dodávajú alkoholickým nápojom ich charakteristickú chuť.
Niektoré bežné kongenéry zahŕňajú:
- metanol
- triesloviny
- acetaldehyd
Kongenéry sa nachádzajú vo vyšších koncentráciách v tmavších nápojoch, ako sú:
- bourbon
- whisky
- červené víno
Číre roztoky, ako je vodka a gin, majú porovnateľne nižšie koncentrácie kongenérov. Vodka v skutočnosti nemá takmer žiadne kongenéry.
Kongenéry sa spájajú s ťažšími kocovinami.
V štúdii z roku 2010 vedci porovnávali závažnosť kocoviny, ktorú sami hlásili u účastníkov po pití bourbonu alebo vodky.
Zistili, že účastníci mali tendenciu hlásiť, že sa cítia horšie po pití bourbonu, ktorý má vyšší obsah kongenérov.
Profesionálny tip:Čím je alkohol tmavší, tým viac kongenérov je. A čím viac kongenérov existuje, tým je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytne kocovina. Rozhodnite sa pre svetlé pivo alebo číry alkohol.
Je u niektorých ľudí pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytne kocovina?
U niektorých ľudí môže kocovinu vyvolať už len jeden nápoj.
Zdá sa, že iným ľuďom sa podarí vyhnúť sa niekoľkým drinkom alebo dokonca noci nadmerného pitia, bez toho, aby toho veľa prežili v podobe účinkov nasledujúceho dňa.
Prečo sú teda určití ľudia náchylnejší na kocovinu? Riziko môže zvýšiť množstvo faktorov.
Tie obsahujú:
- Osobnosť. Niektoré znaky osobnosti môžu mať vplyv na vaše príznaky kocoviny. Napríklad nedávna štúdia naznačuje, že plachí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť pocitu úzkosti, keď sú zavesení.
- Genetické faktory. U ľudí, ktorí majú zvláštne genetické odchýlky, môže iba jeden nápoj spôsobiť začervenanie, potenie alebo dokonca zvracanie. Porucha užívania alkoholu v rodinnej anamnéze ovplyvňuje aj to, ako vaše telo spracováva alkohol.
- Zdravotný stav. Podľa nedávnej štúdie boli kocoviny spojené s horším zdravotným stavom, ktorý hlásili sami.
- Vek. Výsledky tejto štúdie z roku 2013 a tejto štúdie z roku 2015 naznačujú, že u mladších ľudí je vyššia pravdepodobnosť závažnejších kocovín.
- Sex. Niektoré výskumy naznačujú, že ženy majú väčšiu pravdepodobnosť kocoviny ako muži.
- Iné správanie spojené s pitím. Fajčenie cigariet, užívanie drog alebo neskorší spánok ako je obvyklé, môžu zhoršiť kocovinu.
Ako dlho budú príznaky trvať?
Kocovina má tendenciu odísť sama, zvyčajne do 24 hodín.
Postup a závažnosť príznakov sa však môže časom líšiť u jednotlivých osôb.
Nedávna štúdia zistila, že väčšina kocoviny sa riadi jedným z troch časových režimov a že rôzne vzorce kocoviny sú spojené s rôznymi hlásenými príznakmi.
Napríklad účastníci, ktorí hlásili žalúdočné príznaky, mali väčšiu pravdepodobnosť kocoviny, ktorá nasledovala po obrátenej krivke v tvare U, pričom príznaky vrcholili okolo poludnia a večer ustupovali.
To naznačuje, že sa môžu objaviť rôzne príznaky kocoviny a slabnúť v rôznom čase.
Ako nájsť úľavu
Čas je všeobecne najlepším liekom na kocovinu. Keď to počkáte, môžete zistiť, že nasledujúce tipy vám pomôžu získať náskok:
- Rehydratovať. Koľko vody musíte vypiť, keď máte kocovinu, zvyčajne závisí od toho, koľko ste ju vypili večer predtým. Spravidla naplňte veľkú fľašu s vodou a dúšok každých pár minút. Pokračujte v pití stabilným tempom celý deň a do ďalšieho. Môžete tiež vyskúšať pitie džúsu, športového nápoja alebo bylinného čaju.
- Zjedz niečo. Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a vyrovnať žalúdočnú nevoľnosť. Začnite pomaly. Ak máte nevoľnosť, rozhodnite sa pre niečo jednoduché, napríklad banán, toast alebo sušienky.
- Vezmite antacidum. Úľavu pri podráždenom žalúdku môže poskytnúť voľnopredajný (OTC) antacid, ako je Alka-Seltzer, Tums alebo Pepto-Bismol. Aby ste si žalúdok vyrovnali prirodzene, skúste do malého množstva horúcej vody pridať lyžicu čerstvého strúhaného zázvoru.
- Doplňte elektrolyty. Kvapaliny bohaté na sodík môžu pomôcť vyrovnať vaše hladiny elektrolytu a zamerať sa na príznaky ako bolesti hlavy a závraty. Pokúste sa popíjať polievkový vývar, aby ste doplnili hladinu sodíka.
- Ak je to potrebné, užite liek na zmiernenie bolesti. Pri silných bolestiach hlavy by mal stačiť OTC protizápalový liek. Aspirín alebo ibuprofén (Advil) sa odporúčajú nad acetaminofén (Tylenol), pretože acetaminofén môže zhoršiť toxické účinky alkoholu v pečeni. Postupujte podľa pokynov na dávkovaní na štítku.
- Vráťte sa do postele. Príznaky kocoviny sú často horšie kvôli nedostatku spánku. Pokiaľ môžete, skúste spať dlhšie alebo si zdriemnite neskôr v priebehu dňa. Po pár hodinách odpočinku navyše môžete zistiť, že vaše príznaky zmiznú.
- Zvážte vitamíny a doplnky. Vitamíny a prírodné produkty môžu pomôcť pri jednom alebo viacerých príznakoch kocoviny. Táto recenzia z roku 2016 identifikuje červený ženšen, kórejskú hrušku a zázvor ako potenciálne účinné pri liečbe určitých príznakov kocoviny. Výskum je však obmedzený. Pred užitím doplnkov sa poraďte s lekárnikom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Ako zabrániť budúcim kocovinám
Prevencia je najlepšou liečbou kocoviny. Až budete nabudúce piť, vyskúšajte nasledovné:
- Jedzte jedlo bohaté na sacharidy. Jedlo bohaté na sacharidy, ako je hnedá ryža alebo cestoviny, vám môže pomôcť spomaliť rýchlosť absorpcie alkoholu do krvi. To môže zabrániť nasledujúcim dňom príznakom kocoviny.
- Rozhodnite sa pre svetlé nápoje. Vyberte si nápoje čírej farby, ktoré majú v kongenéroch tendenciu byť nižšie. Ľahšie nápoje menej pravdepodobne povedú k silným kocovinám.
- Vyhýbajte sa sýteným nápojom. Sýtené alebo bublinkové nápoje urýchľujú rýchlosť absorpcie alkoholu vo vašej krvi, čo by mohlo nasledujúce ráno prispieť k prejavom kocoviny.
- Vyhýbajte sa cigaretám. Fajčenie ovplyvňuje vašu hydratáciu, imunitný systém a kvalitu spánku a zanecháva vás intenzívnejšiu kocovinu.
- Pite dostatok vody. Pite vodu rovnomerne po celú noc. Skúste si dať pohár medzi každým drinkom a ďalší pohár skôr, ako idete spať.
- Poznaj svoj limit. Ak viete, že päť alebo šesť nápojov bude mať za následok kocovinu, nájdite spôsoby, ako obmedziť množstvo, ktoré vypijete. Skúste napríklad striedať alkoholické a nealkoholické nápoje alebo si medzi jednotlivými nápojmi dajte polhodinovú pauzu. Na rozdelenie kôl použite ďalšie aktivity, napríklad tanec alebo socializáciu.
- Doprajte si dostatok spánku. Ak viete, že budete neskoro hore, urobte si čas na spánok.
