Každé telo je iné a tvar každého človeka je jedinečný. Žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí, čo znamená, že jednotlivé faktory, ako napríklad veľkosť pása, nemusia vždy znamenať veľa, pokiaľ ide o zdravie.
Tabuľky týkajúce sa hmotnosti a zdravotných rizík pre všetky veľkosti v skutočnosti nie sú vždy užitočné. Zdravé telá majú všetky tvary a veľkosti.
Veľkosti pásu vám však môžu pomôcť zistiť, či máte riziko potenciálnych zdravotných problémov vrátane stavov, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Aj keď by ste nemali svoju predstavu o zdraví zaujímať na žiadnom jednom čísle, je dôležité pochopiť, čo tieto čísla môžu znamenať a kedy môže byť čas podniknúť kroky na ich zlepšenie.
Priemery pre americké ženy
Rýchly pohľadPriemery pre ženy v Spojených štátoch:
- Veľkosť pásu: 38,7 palca
- Výška: 63,6 palca alebo 5 stôp 3 palce
- Hmotnosť: 170 libier
- Veľkosť nohavíc: Veľké až mimoriadne veľké
- Veľkosť šiat: 18 až 20
Priemerná veľkosť pása ženy v Spojených štátoch je podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) 38,7 palca. Toto meranie predstavuje nárast oproti predchádzajúcemu desaťročiu. Potom bola priemerná veľkosť pása 37,4 palca.
Na porovnanie, priemerná výška ženy v USA je 63,6 palca alebo 5 stôp 3 palce. Priemerná hmotnosť žien je okolo 170 libier. S týmito meraniami má typická americká žena oblečené veľké až mimoriadne veľké nohavice alebo veľkosť 18 až 20.
Priemerná veľkosť pása sa tiež líši podľa veku. Napríklad:
Priemery pre americké dospievajúce dievčatá
Rýchly pohľadPriemery pre dospievajúce dievčatá v Spojených štátoch:
- Veľkosť pásu: 32,6 palca
- Veľkosť nohavíc: Stredná až veľká
- Veľkosť šiat: 12
U dospievajúcich a dospievajúcich dievčat vo veku od 13 do 19 rokov je priemerná veľkosť pásu 32,6 palca. Toto je ekvivalent strednej alebo veľkej veľkosti nohavíc alebo približne veľkosti 12.
Veľkosti pásov tínedžerkám sa každým rokom zväčšujú, až na jednu výnimku: okolo 18. roku mierne klesá. Nasledujúci rok, vo veku 19 rokov, sa však zvyšuje.
Zdravý graf od pása po výšku
Jednotlivé merania v páse vám veľa nepovedia o vašom zdraví ani o možných zdravotných rizikách. Existujú však prahové merania, pri ktorých sa zvyšuje riziko rôznych zdravotných problémov. Jedná sa o tieto merania:
Pomer výšky a pása vám tiež pomôže pochopiť, či ste kvôli veľkosti pásu v ohrození zdravotnými problémami. Ak chcete získať toto percento, vydelte pás v palcoch výškou v palcoch a potom vynásobte 100.
Príklad:
Ak máte výšku 67 palcov a veľkosť pásu je 32 palcov, pomer pása k bokom je 47 percent. Tu je matematika:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 percent
To vás radí do kategórie zdravých váh. To však nevyhnutne nemusí znamenať, že ste zdraví.
Niektorí poskytovatelia zdravotnej starostlivosti a odborníci používajú pomer pása k výške, pretože by im mohol pomôcť odhaliť zdravotné riziká v skoršej fáze. Môže to byť užitočnejšie ako tradičné merania hmotnosti, vrátane indexu telesnej hmotnosti (BMI) a samotnej hmotnosti.
Je možné mať zdravé BMI a stále mať okolo žalúdka prebytočný tuk, ktorý by mohol zvýšiť riziko vzniku určitých chorôb.
Rovnako tak BMI môže naznačovať potenciálne zdravotné riziko, keď pomer vášho pása k výške a iné merania nie.
Ako si zmerať pás
Časť vášho tela, ktorú poskytovateľ zdravotnej starostlivosti považuje za váš pravý pás, sa môže líšiť od časti vášho tela, ktorú považujete za svoj prirodzený pás.
Prirodzený pás každého človeka je bodom jeho osobných preferencií. Niektorí nosia oblečenie vyššie na trupu, zatiaľ čo iní ich uprednostňujú nižšie, bližšie k bedrovým kostiam.
Aby ste však pochopili svoj skutočný obvod pása, budete sa musieť merať zakaždým na rovnakom mieste. Postupujte podľa týchto pravidiel:
- Stojte vzpriamene s chodidlami pevne zasadenými na šírku ramien.
- Umiestnite zvinovací meter okolo svojho stredu, uprostred medzi spodnú časť rebier a hornú časť bokov. Toto sa nazýva ilium.
- Vydýchnite a potom sa zmerajte pomocou prírodne vhodnej miery. Príliš ho neutiahnite a nenechajte prebytočnú pásku visieť okolo bokov.
- Môžete to opakovať trikrát a spriemerovať výsledky, ak sa líšia.
Poznámka o veľkosti pása
Vaše zdravie nie je určené jedným číslom. Jedno meranie, skóre alebo veľkosť nebude rozhodujúcim faktorom pre to, či ste alebo nie ste zdraví.
Wellness je zmesou mnohých prvkov pohody, od duševného zdravia a fyzickej aktivity po, áno, meranie hmotnosti a pása.
Nenechajte sa však viesť žiadnym konkrétnym správaním k myšlienke dosiahnuť konkrétne číslo - či už ide o číslo na stupnici alebo číslo na zvinovacom metri.
Tieto čísla majú byť orientačnými bodmi a mali by vám pomôcť pri formovaní vašich vyhliadok a cieľov v oblasti zdravého života. Pochopte však, že veľa ľudí so zdravými BMI môže byť celkom nezdravých a niektorí ľudia s väčším obvodom pása budú výnimočne zdraví.
Správne meranie pre niekoho iného nie je správne meranie pre vás. Platí to najmä vtedy, ak sa niekedy porovnávate s modelkami alebo jednotlivcami v televízii, filmoch a médiách.
Takéto porovnania môžu vyvolať nezdravé očakávania. Ak sa rozhodnete zmeniť svoje merania na základe toho, ako vyzerá niekto iný, môže vám prísť zle alebo ešte horšie. Vaše telo, vaše zdravie a pohoda sú vaše vlastné.
Kedy sa rozprávať s profesionálom
Aj keď merania v páse a ďalšie čísla nemusia vždy znamenať zdravotný problém, môžu slúžiť ako vodítko pre zistenie, kedy je čas investovať väčšie množstvo prostriedkov do svojho zdravia.
Veľký výskum spojil niektoré merania vrátane obvodu pása so zvýšeným rizikom zdravotných problémov, ako je cukrovka typu 2, srdcové choroby alebo dokonca rakovina.
Ak máte záujem o zníženie rizika týchto stavov a zmenšenie veľkosti pása, môžu vám pomôcť tieto zdroje:
- Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Táto osoba môže vykonať základné merania zdravotných ukazovateľov, ako sú vaše hladiny cholesterolu a krvný tlak, aby zistila, či dôjde k zmenám v priebehu času. Tieto čísla môžu naznačovať zlepšenie, aj keď zmeny nevidíte.
- Osobný tréner. Možno nebudete veľmi dlho potrebovať dohľad nad fitnes trénerom, ale ak začínate cvičiť alebo potrebujete štruktúrovanú rutinu, môžete si najať osobného trénera, ktorý vám pomôže. Títo vyškolení odborníci môžu navrhnúť plány, ktoré vyhovejú vašim potrebám i všetkým možným fyzickým problémom.
- Dietetik. Registrovaný dietetik je odborník, ktorý vám môže pomôcť zostaviť plán zdravého stravovania. Môžu vypočítať počet kalórií, na ktoré by ste sa mali zamerať za deň, a to vzhľadom na vaše zdravie a plánovanú úroveň cvičenia. Môžu vám tiež pomôcť vyriešiť ďalšie zdravotné faktory, vrátane hydratácie a potrebných doplnkov.
Spodný riadok
Priemerná veľkosť pása americkej ženy je 38,7 palca. Priemerná Američanka je tiež vysoká 63,6 palca a váži 170 libier.
Všetky tieto čísla sú indikátormi zdravia, ale nie prediktormi. Inými slovami, každé jedno číslo je iba číslo.
Ľudia sú zdraví pri všetkých veľkostiach a tvaroch a nikto nemôže určiť, ako zdravý bude niekto na základe jedného merania, dokonca aj obvodu pása.
Dôležité je pochopiť, ako vám tieto čísla, vrátane veľkosti pása, môžu pomôcť pri formovaní zdravšej budúcnosti.
Objatie tela, starostlivosť oň cvičením a vyváženou stravou a snaha chrániť ho pred možnými zdravotnými problémami sú dobré veci, ktoré môžete urobiť pre seba.
